ਪੇਡੂ ਲਾਕਰ

ਪੇਲਿਕ ਲੌਕ - ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਉਪਾਅ.

ਪੇਲਵਿਕ ਲਾਕ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਗਰਭਵਤੀ amongਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ.

ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੇਡੂ ਜੋੜਾਂ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਈਲੋਸੈਕਰਲ ਜੋੜਾਂ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਚ ਨਪੁੰਸਕਤਾ / ਕਮਜ਼ੋਰ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗ੍ਰਿਫਿਥਜ਼ ਦੀ ਐਸਪੀਡੀ ਰਿਪੋਰਟ (2004) ਵਿਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜੇ ਸਾਡੇ ਵਿਚ ਇਕ ਜੋੜ ਹੈ ਜੋ ਹਿੱਲਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਦੂਜੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ. ਜੋੜ ਜੋ ਪੇਡੂ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਆਈਲੀਓਸਕ੍ਰਲ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੀਮਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੋੜ ਇੰਨੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਕਿ ਮਾਮੂਲੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਵੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਨੇੜਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ). ਪੇਡੂ ਲੌਕ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪੇਡ ਦਾ ਦਰਦ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਦੇ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤੇ.

- ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਪੇਡ ਵਿੱਚ ਦਰਦ?

ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਵਿਚ ਗਲ਼ੇ? - ਫੋਟੋ ਵਿਕੀਮੀਡੀਆ ਕਾਮਨਜ਼

ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਵਾਪਸ? - ਵਿਕੀਮੀਡੀਆ ਕਾਮਨਜ਼ ਫੋਟੋਆਂ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਵੀ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

1. ਆਮ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਸਰਤ, ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹੋ. 20-40 ਮਿੰਟ ਦਾ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਸੈਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

2. ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਉਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਰ ਸਕੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵੈ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ! ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਤਸਵੀਰ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ) - ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ 5 ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਗੇਂਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ:

3. ਸਿਖਲਾਈ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਰੋਧੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ. ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ) ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਰੋਧ ਦੇ 6 ਗੰ. ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ) ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੁਣਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

4. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਕੂਲਿੰਗ: ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਠੰਡਾ ਕਰਕੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੂਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹੀਟਿੰਗ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ.

5. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਗਰਮੀ: ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਗਰਮ / ਠੰਡੇ ਗੈਸਕੇਟ (ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ) - ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੋਨੋਂ ਠੰ .ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜੰਮਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ (ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ).

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦ

ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ (ਸ਼ੀਤ / ਕ੍ਰਾਇਓਥੈਰੇਪੀ)

- ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਪੇਡ = ਦੋ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਸਹਿਭਾਗੀ

ਕੁੰਡਲੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਜੋੜ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਜੇ ਅਸੀਂ ਬਾਇਓਮੈਕਨੀਕਲ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਤੋਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ - ਹੇਠਲੀ ਕੜਵੱਲ ਈਲੀਓਸਕ੍ਰਲ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਗੁਆਂ .ੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਡ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਸੰਯੁਕਤ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਪੇਡ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਇਲਾਜ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਬਾਡੀਵਰਕ ਐਂਡ ਮੂਵਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੈਨੂਅਲ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਸ ਅਤੇ ਮੈਨੂਅਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀਆਂ) ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ. ਸੈਕਰੋਇਲੀਅਕ ਸੰਯੁਕਤ ਨਪੁੰਸਕਤਾ - ਸਥਾਨਕ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿਚ ਪੇਲਵਿਕ ਸੰਯੁਕਤ ਨਪੁੰਸਕਤਾ, ਪੇਲਵਿਕ ਲਾਕਿੰਗ, ਆਈਲੋਸੈਕ੍ਰਲ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਜਾਂ ਪੇਲਵਿਕ ਸੰਯੁਕਤ ਲਾਕਿੰਗ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਅਧਿਐਨ (ਸ਼ੋਕਰੀ ਐਟ ਅਲ, 2012), ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼, ਪੇਡ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਪੇਲਵਿਕ ਸੰਯੁਕਤ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅੰਤਰ ਵਿਚ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ., ਪੇਡੂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਤਾਲੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ.

ਸਿੱਧੇ ਟ੍ਰੀਟ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋਵੋ ਸਿੱਟਾ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ:

… S ਐਸਆਈਜੇ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਐਸਆਈਜੇ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਨਾਲੋਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਪਾਹਜਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਐਸਆਈਜੇ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ. ਸਪਾਈਨਲ ਐਚਵੀਐਲਏ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਐਸਆਈਜੇ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. …

ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਪੇਡ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਤ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ ਜਦੋਂ ਇਹ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੇਡੂ ਰੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ.

- ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਾ ਇੰਨਾ ਦਰਦ ਕਿਉਂ ਹੋਇਆ?

ਕਾਰਨ

ਅਜਿਹੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ (ਆਸਣ, ਚਾਪਲੂਸਣ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ), ਅਚਾਨਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ, ਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਕਸਰ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੇਡੂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਸਮੁੱਚੀ wayੰਗ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ; ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਅਰੋਗੋਨੋਮਿਕ ਫਿਟ.

ਪੇਡ ਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ

ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਪੈਲਵਿਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸਨੂੰ ਪੈਲਵਿਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਰੈਫ: ਵੱਡਾ ਮੈਡੀਕਲ ਕੋਸ਼), ਤਿੰਨ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਜੂਬ ਸਿਮਫੀਸਿਸ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦੋ ਆਈਲਿਓਸਕ੍ਰਲ ਜੋੜ (ਅਕਸਰ ਪੇਡੂ ਜੋੜ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ). ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਦੁਆਰਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹਨ, ਜੋ ਪੇਡੂਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲੋਡ ਸਮਰੱਥਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. 2004 ਦੀ ਐਸਪੀਡੀ (ਸਿਮਫਿਸਿਸ ਪਬਿਕ ਡਿਸਫੰਕਸ਼ਨ) ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿਚ, ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਵਿਗਿਆਨੀ ਮੈਲਕਮ ਗਰਿਫਿਥਜ਼ ਲਿਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਦੋਵਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ - ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜੋੜਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਵਿਚ ਅੰਦੋਲਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੂਸਰੇ ਦੋ ਜੋੜਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਲਹਿਰ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਲਹਿਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਕ ਸੰਯੁਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤੜਫ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਕੂਲੋਸਕਲੇਟਲ ਇਲਾਜ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਉਦਾ. ਫਿਜ਼ੀਓਥਰੈਪੀ, ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਜ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਥੈਰੇਪੀ.

ਪੇਡੂ ਵਿਗਿਆਨ - ਫੋਟੋ ਵਿਕੀਮੀਡੀਆ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਆਮ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹੋ. ਚੰਗੇ ਜੁੱਤੇ ਨਾਲ ਮੋਟੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਪੈਲ ਦੇ. ਡੰਡਿਆਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲਾਭ ਸਿੱਧ ਹੋਏ ਹਨ (ਟੇਕਸ਼ੀਮਾ ਐਟ ਅਲ, 2013); ਸਰੀਰ ਦੀ ਉੱਪਰਲੀ ਤਾਕਤ, ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਸਮੇਤ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਲੰਬੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਂਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਓ - ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ ਮੋਟੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਨਾਲ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਭੂਮੀ ਅਤੇ ਜੰਗਲ ਖੇਤਰ). ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੀਜ਼ਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ / ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਸਟਿੱਕ ਖਰੀਦੋ?

ਸਾਨੂੰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਚਿਨੁਕ ਨੋਰਡਿਕ ਸਟਰਾਈਡਰ 3 ਐਂਟੀ-ਸ਼ੌਕ ਹਾਈਕਿੰਗ ਪੋਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਸਦਮਾ ਜਜ਼ਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ 3 ਵੱਖਰੇ ਸੁਝਾਅ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਖੇਤਰ, ਮੋਟੇ ਖੇਤਰ ਜਾਂ ਬਰਫੀਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ aptਾਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਇਕ ਅਖੌਤੀ ਝੱਗ ਰੋਲ ਜਾਂ ਝੱਗ ਰੋਲਰ ਪੇਡੂ ਦਰਦ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਲੱਛਣ ਰਾਹਤ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਲਿੰਕ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਕ ਝੱਗ ਰੋਲਰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ senਿੱਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ.

ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਝੂਠ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ? ਅਰੋਗੋਨੋਮਿਕ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ?

ਕੁਝ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਅਖੌਤੀ ਗਰਭ ਸਿਰਹਾਣਾ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਡ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਵਿਲੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਲੀਚਕੋ ਸਨਗਲ, ਜੋ ਐਮਾਜ਼ਾਨ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਰੇਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਧ ਗਿਆ ਹੈ 2600 (!) ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਫੀਡਬੈਕ