4 ਸਖਤ ਵਾਪਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
4 ਸਖਤ ਵਾਪਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਠੋਰ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ? ਇੱਥੇ 4 ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪੀੜ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੀ ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਟੀਮ ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨ, ਦੋਨਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਨੇ ਕਠੋਰ ਪਿੱਠ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਰੱਖਿਆ ਹੈ। ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਲਚਕਤਾ ਦੇਣਾ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਪਿੱਠ ਕੋਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸ਼ਾਇਦ ਕੋਈ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿੱਠ ਬਹੁਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੈ। ਬਿਲਕੁਲ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇਸਦੇ ਵੱਡੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਟੀਮਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਖੇਡਦਾ. ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
“ਲੇਖ ਨੂੰ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਸਿਹਤ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ (ਇੱਥੇ ਕਲੀਨਿਕ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਖੋ)। ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਾਣਕਾਰ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।"
ਸੁਝਾਅ: ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਹੇਠਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਸਾਧਨਾਂ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ ਮਿਲੇਗੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਝੱਗ ਰੋਲ og ਵਾਪਸ ਖਿੱਚ. ਉਤਪਾਦ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦੇ ਹਨ।
ਵੀਡੀਓ: ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਪਿੱਠ ਲਈ 4 ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
ਇੱਥੇ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ, ਐਲਗਜ਼ੈਡਰ ਐਂਡਰਫ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਚਾਰ ਚੰਗੀਆਂ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਠੋਰ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮੁਫ਼ਤ ਲਈ ਸਾਡੇ ਲਈ ਗਾਹਕੀ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ YouTube ਚੈਨਲ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੁਝਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਵੀਡੀਓ ਮਿਲਣਗੇ। ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਚਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਅਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਾਂ।
1. ਸੀਟ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ("ਗਲੂਟੀਅਲ ਸਟ੍ਰੈਚ")
ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ - ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਕਿ ਇਹ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਸੀਟ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪਿਰੀਫੋਰਮਿਸ ਸਮੇਤ। 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 3-4 ਸੈੱਟਾਂ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ। ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ
ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਫਿਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ - ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਕ ਆਰਚਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਸੀਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ (ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ) ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। 30 ਸੈੱਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ 3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ.
3. ਬਿੱਲੀ-ਊਠ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਬਿੱਲੀ ਊਠ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦੋਵੇਂ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਗਰਦਨ ਤੱਕ ਵਧੀ ਹੋਈ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜੋ ਬਿਲਕੁਲ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ।
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਵਧੇ ਹੋਏ ਆਰਾਮ ਲਈ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਚਟਾਈ 'ਤੇ.
- ਚੱਲਣ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਹੇਠਾਂ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਆਪਣੇ ਹੇਠਾਂ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਮਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਛੱਤ ਵੱਲ ਲਿਆਓ - ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਰੈਪਸ: 10 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ 3 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ।
4. ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣਾ (ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਪਿਰੀਫਾਰਮਿਸ ਅਤੇ ਸੀਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ)
ਇਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸੀਟ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਸ਼ਹੂਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਿਰੀਫੋਰਮਿਸ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ, ਜਦੋਂ ਛੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਮੈਟ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਚੱਲਣ: ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਉੱਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਓ। ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹੈਮ ਵਿੱਚ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਕਮਰ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ।
- ਅਵਧੀ: ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਿਯਮ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਹੈ। ਫਿਰ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਓ।
ਸੰਖੇਪ: ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਚਾਰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੇ ਹਾਂ:
ਗਲੂਟੀਲ ਸਟ੍ਰੈਚ
ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਦੀ ਖਿੱਚ
ਬਿੱਲੀ-ਊਠ
ਬੈਕ ਸਟ੍ਰੀਚ ਬੈਠੇ ਹੋਏ
ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੈ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜ ਘੱਟ ਕਠੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ (ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਵਾਂਗ).
ਇੱਕ ਕਠੋਰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਵੈ-ਮਾਪਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਸਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਸਾਨੂੰ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਠੋਰ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਪਿੱਠ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕਈ ਜਾਣੀਆਂ-ਪਛਾਣੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿਆਰੀਆਂ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ। ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ a ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚ. ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਸੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਈ ਵੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਸਾਡੇ ਬਾਕੀ ਵੀ. ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸੰਖੇਪ ਅਧਿਐਨ, ਖੋਜ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੂਪ, ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.¹ ਇੱਕ ਬੈਕ ਸਟਰੈਚਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਸਾਡੀ ਸਿਫਾਰਸ਼: ਵੱਡਾ ਫੋਮ ਰੋਲਰ (60 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਲੰਬਾ)
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਖੇਡ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਸਾਧਨ ਜੋ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਬੈਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਬੈਕ ਸਟਰੈਚਰ ਦਾ ਉਦੇਸ਼, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਕਈ ਖੇਤਰ ਵੀ ਹਨ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ.
ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ: ਆਧੁਨਿਕ ਇਲਾਜ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣ
ਸਾਡੇ ਡਾਕਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿੱਚ ਕੁਲੀਨ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਸਲੋ (ਸਮੇਤ ਲੈਂਬਰਸੇਟਰ) ਅਤੇ ਅਕਰਸੁਸ (ਰਹੋਲਟ og ਈਡਸਵੋਲ ਸਾਊਂਡ). ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ।
ਆਰਟੀਕਲ: 4 ਸਖਤ ਵਾਪਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
ਦੁਆਰਾ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ: ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵਿਖੇ ਸਾਡੇ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਸ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ
ਤੱਥ ਜਾਂਚ: ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੰਭੀਰ ਸਰੋਤਾਂ, ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਤੇ ਖੋਜ ਰਸਾਲਿਆਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ PubMed ਅਤੇ Cochrane Library। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਲੱਭਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹਨ.
ਖੋਜ ਅਤੇ ਸਰੋਤ
- ਹੈਂਡਰਿਕਸ ਐਟ ਅਲ, 2020. ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ 'ਤੇ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹਿਤ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ। ਜੇ ਬਾਡੀਵ ਮੂਵ ਥਰ। 2020 ਅਪ੍ਰੈਲ;24(2):151-174।
- 'ਤੇ ਵੌਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵੇਰਰਫਾਗਲਿਗ ਹੇਲਸੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ YOUTUBE
- 'ਤੇ ਵੌਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵੇਰਰਫਾਗਲਿਗ ਹੇਲਸੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਫੇਸਬੁੱਕ
ਚਿੱਤਰ: ਵਿਕੀਮੀਡੀਆ ਕਾਮਨਜ਼ 2.0, ਕਰੀਏਟਿਵ ਕਾਮਨਜ਼, ਫ੍ਰੀਸਟਾਕਫੋਟੋਸ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ ਪਾਠਕਾਂ ਦੇ ਯੋਗਦਾਨ / ਚਿੱਤਰ.
