ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ: ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ? [ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਸਲਾਹ]

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਅਤੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ? ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲੇਖ ਖੋਜ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸੰਖੇਪ ਅਧਿਐਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.¹ ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ 2024 ਤੱਕ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਰੀਖਿਆ 'ਤੇ ਖੜਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ 29 ਲੇਖਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਸੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਖੋਜ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੂਪ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਲੇਖ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਵਿਸਤਾਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਉਹ ਜੋ ਸਾੜ ਪੱਖੀ ਹਨ (ਜਲੂਣ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ)।

“ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਵੱਡੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅੰਤਰ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਜਿਸਦਾ ਦੂਜਿਆਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਨਕਸ਼ਾ ਵੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ।"

ਖੋਜ ਰਿਪੋਰਟ: ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਖੁਰਾਕ?

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦਰਦ ਦੀ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਨਿਦਾਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿੰਜਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ - ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਗਰੀਬ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬੋਧ ਫੰਕਸ਼ਨ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰੋਟ).

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਖੋਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਮਝਦਾਰ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭੜਕਾਊ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ।

- ਟਰਿੱਗਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਸਿੱਖੋ

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਸਿਖਰਾਂ ਅਤੇ "ਭੜਕਣ" (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੱਛਣਾਂ ਵਾਲੇ ਐਪੀਸੋਡ) ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਤ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਜੀਆ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਲਤ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

- ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਦਰਜੇ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ

ਬਹੁਤ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਭੋਜਨ (ਜਲੂਣ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ) ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਧੇਰੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਭੋਜਨ (ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ) ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਖੋਜ ਨੇ ਵੀ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀ ਰੂਪ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਵਧੀ ਹੋਈ ਭੜਕਾਊ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਸਮੀਖਿਆ ਅਧਿਐਨ (Holton et al) ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਕਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਘਟਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦਰਦ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਲੇਖ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਲਿੰਕ ਦੇਖੋ।

- ਪੁਰਾਣੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ (!)

ਕਈ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਸੀ ਕਿ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਸੀ। ਭੜਕਾਊ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹ 1981 ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਕਿ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਸਨ ਅਤੇ 1991 ਵਿੱਚ ਅਮਰੀਕਾ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਰਾਇਮੈਟੋਲੋਜੀ ਨੇ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੀ ਜਾਂਚ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਲਿਖੇ ਸਨ।

- ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਖੋਜ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ

ਖੋਜ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨ ਲਗਾਤਾਰ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਨੂੰ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਮਾਰਕਰਾਂ 'ਤੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਜੋ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ (ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਇਹ ਦੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਨੂੰ ਦਰਸਾ ਸਕਦੇ ਹਨ). ਸਵੈ-ਮਾਪਾਂ, ਇਲਾਜਾਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਜੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਉਸ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

"ਦੁਬਾਰਾ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਸਿੱਧੇ ਹੋਲਟਨ ਐਟ ਅਲ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵੱਡੇ ਸੰਖੇਪ ਅਧਿਐਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ"

- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਜੀਆ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਲੇਖ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਾਂਗੇ। ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਘੱਟ-FODMAP ਅਤੇ ਉੱਚ-FODMAP ਨੂੰ ਦੇਖਾਂਗੇ। ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹਨ:

• ਸਬਜ਼ੀਆਂ

• ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ

• ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ

• ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਪਨੀਰ

• ਦ੍ਰਿਕਵੇਰ

ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਘੱਟ ਫੁੱਟਮੈਪ ਬਨਾਮ ਉੱਚ-ਫੁੱਟਮੈਪ)

ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਅਤੇ ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਨਿਦਾਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਨਾਲ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹਨ। ਖੇਤਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਢੁਕਵੀਂ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਕੈਮੀਕਲ (ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ) ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

- ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਆਧਾਰ ਹੈ

ਸਾਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਤਰਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਘੱਟ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

FODMAPs ਕੀ ਹਨ?

FODMAP ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ FODMAP ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੀਟਰ ਗਿਬਸਨ ਅਤੇ ਸੂ ਸ਼ੇਪਾਰਡ ਦੁਆਰਾ 2005 ਵਿੱਚ ਲਾਂਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਹਰੇਕ ਅੱਖਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਲਈ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• Fermentable oligosaccharides

• ਡਿਸਕੈਰਾਈਡਸ

• ਮੋਨੋਸੈਕਰਾਈਡਸ

• ਪੋਲੀਓਲ (ਸੋਰਬਿਟੋਲ, ਮੈਨੀਟੋਲ, ਜ਼ਾਈਲੀਟੋਲ, ਮਾਲਟੀਟੋਲ)

ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਸਮਾਨਤਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਫਰਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਅੰਤੜੀ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਜੋ ਅੰਤੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਮੰਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ). ਉਪਰੋਕਤ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿੱਚ ਫਰੂਟੋਜ਼, ਲੈਕਟੋਜ਼, ਫਰੁਕਟਨ ਅਤੇ ਗਲੈਕਟਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਘੱਟ-FODMAP ਬਨਾਮ ਉੱਚ-FODMAP

ਜੋ ਅਸੀਂ ਹੁਣੇ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਗਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਫਿਰ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਘੱਟ-FODMAP ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਘੱਟ-FODMAP: ਚੰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ

• ਖੀਰੇ

• eggplant

• ਬੇਬੀ ਕੌਰਨ

• ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ (ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਰਾਜ ਵਿੱਚ)

• ਬਰੋਕਲੀ ਬੀਨਜ਼

• ਬਰੌਕਲੀ (ਪਰ ਡੰਡੀ ਨਹੀਂ)

• ਮਿਰਲੀ

• ਗਾਜਰ

• ਹਰੀ ਫਲੀਆਂ

• ਹਰੀ ਦਾਲ

• kale

• ਅਦਰਕ

• ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ

• ਗੋਭੀ ਦੀ ਜੜ੍ਹ

• ਪਪਰਿਕਾ (ਲਾਲ)

• parsnip

• ਪਾਰਸਲੇ

• ਆਲੂ

• ਲੀਕ (ਡੰਡੀ ਨਹੀਂ)

• ਮੂਲੀ

• ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ

• ਰੁਕੋਲਾ ਸਲਾਦ

• ਚੁਕੰਦਰ

• ਲਾਲ ਲੈਂਸ

• ਨਮਸਤੇ

• ਸੈਲਰੀ ਰੂਟ

• Lemongrass

• ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ (ਸ਼ੈਂਪੀਗਨ, ਡੱਬਾਬੰਦ ​​​​ਵਰਜਨ)

• ਪਾਲਕ

• ਸਪਾਉਟ (ਐਲਫਾਲਫਾ)

• ਮਿੱਧਣਾ

• ਟੋਮੈਟ

ਸਾਰੀਆਂ ਘੱਟ-FODMAP ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਇਨਪੁਟ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਟਿੱਪਣੀ ਭੇਜੋ।

ਹਾਈ-ਫੋਡਮੈਪ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਜੋ ਲਾਭਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ

• asparagus

• ਆਂਟਿਚੋਕ

• ਐਵੋਕਾਡੋ (ਮੱਧਮ FODMAP)

• ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ (ਕੱਚਾ)

• ਬਰੋਕਲੀ ਡੰਡੀ

• ਬੀਨ

• ਮਟਰ (ਹਰੇ)

• ਫੈਨਿਲ

• ਯਰੂਸ਼ਲਮ ਦੇ artichoke

• ਛੋਲੇ

• ਗੋਭੀ (ਸੇਵੋਏ)

• ਪਿਆਜ਼

• ਮੱਕੀ (ਮੱਧਮ FODMAP)

• ਲੀਕ (ਸਟਮ)

• ਚੁਕੰਦਰ (32 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ 'ਤੇ ਮੱਧਮ-FODMAP)

• ਮਸ਼ਰੂਮ

• ਸ਼ੂਗਰ ਸਨੈਪ ਮਟਰ (ਮੱਧਮ FODMAP)

• ਸ਼ਾਲੋਟਸ

• ਮਿਠਾ ਆਲੂ

• ਬਸੰਤ ਪਿਆਜ਼

ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਰੋਕਤ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਉੱਚ-FODMAP) ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ

ਲੇਖ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ (ਘੱਟ-FODMAP) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਲ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ - ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਜਾਂ (ਉੱਚ-FODMAP) ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੋ ਵਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੀਂ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਗ.

ਘੱਟ-ਫੋਡਮੈਪ: ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲੇ ਫਲ

• ਅਨਾਨਾਸ

• ਸੰਤਰੀ

• ਡਰੈਗਨ ਫਲ

• ਅੰਗੂਰ

• Galia

• cantaloupe

• ਕੰਟਲੂਪਮੇਲ

• Kiwi

• clementine

• Lime

• ਮੈਂਡਰਿਨ

• passionfruit

• ਪਪੀਤਾ

• ਰੁਬਰਬ

• ਨਿੰਬੂ

• ਤਾਰਾ ਫਲ

ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਜੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੱਕੇ ਕੇਲੇ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਕੱਚੇ ਕੇਲਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਬਿਹਤਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਉੱਚ-FODMAP: ਅਣਚਾਹੇ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲਾ ਫਲ

• ਐਪਰੀਕੋਸ

• ਕੇਲੇ

• ਐਪਲ (ਮੱਧਮ FODMAP)

• ਆੜੂ

• ਅੰਜੀਰ

• ਅੰਬ (ਮੱਧਮ FODMAP)

• nectarines

• plums

• ਬਲਬ

• ਨਿੰਬੂ

• ਸੁੱਕੇ ਫਲ (ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰੂਨਸ ਸਮੇਤ)

• ਤਰਬੂਜ

ਇੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਰਵੇਖਣ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਘੱਟ-FODMAP: ਬੇਰੀਆਂ ਜੋ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ

• ਬਲੂਬੇਰੀ (ਨੀਲਾ ਕੋਰ)

• ਰਸਬੇਰੀ (ਮੱਧਮ-FODMAP)

• ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ

• ਕਰੈਨਬੇਰੀ (ਮੱਧਮ FODMAP)

• cranberries

ਹਾਈ-ਫੋਡਮੈਪ: ਬੇਰੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

• blackberries

• ਚੈਰੀ

• ਮੋਰੇਲਸ

• ਕਰੰਟ

ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ

ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਘੱਟ-FODMAP ਦੇ ਅਧੀਨ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ-FODMAP ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਲੋਅ-ਫੋਡਮੈਪ: ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜ ਜੋ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

• Chia ਬੀਜ

• ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ

• ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ (ਮੱਧਮ FODMAP)

• flaxseed

• Macadamia ਗਿਰੀਦਾਰ

• ਬਦਾਮ (ਮੱਧਮ FODMAP)

• ਮੂੰਗਫਲੀ

• ਪੇਕਨਸ

• ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ

• ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ

• ਸੋਲਸਿਕੇਫਰੋ

• ਭੁੱਕੀ ਦਾ ਬੀਜ

• ਅਖਰੋਟ

ਹਾਈ-ਫੋਡਮੈਪ: ਦੋ ਅਖਰੋਟ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

• ਕਾਜੂ

• ਪਿਸਤਾ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੁਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ-FODMAP ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵੀ ਚੰਗੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚ-FODMAP ਹਨ।

ਘੱਟ-FODMAP: ਦੁੱਧ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ

• ਬਲੂ ਮੋਲਡ ਪਨੀਰ

• Brie

• ਕੈਮਬਰਟ

• ਚੀਡਰ

• Feta ਪਨੀਰ

• ਚਿੱਟਾ ਪਨੀਰ

• ਕਾਵਲੀ ਚੀਸ ਫੈਲਾਈ

• ਮੈਨਚੇਗੋ

• ਮਾਰਜਰੀਨ

• ਡੇਅਰੀ ਮੱਖਣ

• mozzarella

• ਲੈਕਟੋਜ਼-ਮੁਕਤ / ਘਟੀ ਹੋਈ ਕਰੀਮ

• ਲੈਕਟੋਜ਼-ਮੁਕਤ/ਘੱਟ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ

• ਲੈਕਟੋਜ਼-ਮੁਕਤ/ਘਟਾਇਆ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ

• ਲੈਕਟੋਜ਼-ਮੁਕਤ / ਘਟੀ ਹੋਈ ਕਰੀਮ

• ਲੈਕਟੋਜ਼-ਮੁਕਤ/ਘਟਾਇਆ ਦੁੱਧ

• ਲੈਕਟੋਜ਼-ਮੁਕਤ / ਘਟਾਈ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ

• ਲੈਕਟੋਜ਼-ਮੁਕਤ/ਘਟਾਇਆ ਦਹੀਂ

• ਪਰਮੇਸਨ

• ਟੇਬਲ ਪਨੀਰ

• ਰਿਕੋਟਾ

• ਸਵਿਸ ਪਨੀਰ

ਮੱਧਮ-FODMAP: ਦੁੱਧ ਦੇ ਵਿਕਲਪ

• ਓਟ ਦੁੱਧ

• ਕੋਕੋਸਮੇਲਕ

• ਬਦਾਮ ਦੁੱਧ

• ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ

ਹਾਈ-FODMAP: ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪ

• ਬਰੂਨੋਸਟ

• ਕਰੀਮ

• ਇਸਕਰੇਮ

• ਕੇਫਿਰ

• ਕੇਸਮ

• ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਪਨੀਰ

• ਥਣਧਾਰੀ ਜਾਨਵਰਾਂ ਤੋਂ ਦੁੱਧ

• ਹੈਡਮਾਸਟਰ

• ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ

• ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ

• ਵਨੀਲਾ ਸਾਸ

• ਦਹੀਂ

ਦ੍ਰਿਕਵੇਰ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸੁਣ ਕੇ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ (ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ), ਵਾਈਨ (ਸਫੈਦ ਅਤੇ ਲਾਲ ਦੋਵੇਂ), ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬੀਅਰ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟ-FODMAP ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਉਦੋਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਪੱਖੀ ਹੋਣ ਦੀ ਗੱਲ ਸੀ। ਠੀਕ ਹੈ, ਆਓ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰੀਏ।

ਲੋਅ-ਫੋਡਮੈਪ: ਇਹ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

• ਫਾਰਿਸ

• ਕੋਕੋ (ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜਾਂ ਲੈਕਟੋਜ਼-ਮੁਕਤ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ)

• ਲੈਕਟੋਜ਼-ਮੁਕਤ ਦੁੱਧ

• ਪਾਊਡਰਡ ਕੌਫੀ

• ਘੱਟ-FODMAP ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਜੂਸ

• ਜੂਸ (ਹਲਕਾ)

• ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ (ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜਾਂ ਲੈਕਟੋਜ਼-ਮੁਕਤ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ)

• ਚਾਹ (ਚਾਈ, ਹਰਾ, ਚਿੱਟਾ, ਪੁਦੀਨਾ ਅਤੇ ਰੂਇਬੋਸ)

• ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ

• ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਦਾ ਜੂਸ

• ਵਾਈਨ (ਚਿੱਟੇ ਅਤੇ ਲਾਲ ਦੋਵੇਂ)

• Oti sekengberi

ਉੱਚ-FODMAP: ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

• ਫਲ ਦੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕ

• ਸਾਈਡਰ

• ਮਿਠਆਈ ਵਾਈਨ

• ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਤੋਂ ਜੂਸ

• ਉੱਚ-FODMAP ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਤੋਂ ਜੂਸ

• ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਕੌਫੀ

• ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਕੋ

• ਸ਼ਰਾਬ

• ਖੰਡੀ ਜੂਸ

• ਸੋਡਾ

• ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਚਾਹ (ਫਨੀਲ, ਚਾਈ, ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਅਤੇ ਹਰਬਲ ਚਾਹ)

- ਓਮੇਗਾ-3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਓਮੇਗਾ-3 ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਭੜਕਾਊ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੋ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ। ਇਸ ਲਈ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਮੇਗਾ -3 ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

- ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ

ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ, ਅਖਰੋਟ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਅਤੇ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਓਮੇਗਾ-3 ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮੈਕਰੇਲ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਟਮਾਟਰ ਵਿੱਚ ਮੈਕਰੇਲ ਖਾਣਾ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਮੀਰ-ਮੁਕਤ) ਇਸ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਾਲਮਨ, ਟਰਾਊਟ, ਹੈਰਿੰਗ ਅਤੇ ਸਾਰਡਾਈਨ ਓਮੇਗਾ-3 ਦੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ।

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਓਮੇਗਾ -3 ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ:

• ਐਵੋਕਾਡੋ (ਮੱਧਮ FODMAP)

• ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ (ਘੱਟ-FODMAP)

• ਬਲੂਬੇਰੀ (ਘੱਟ-FODMAP)

• ਰਸਬੇਰੀ (ਮੱਧਮ-FODMAP)

• ਬਰੋਕਲੀ (ਘੱਟ FODMAP)

• ਬਰੋਕਲੀ ਸਪਾਉਟ (ਘੱਟ-FODMAP)

• ਬੀਨਜ਼ (ਘੱਟ-FODMAP)

• ਚਿਆ ਬੀਜ (ਘੱਟ-FODMAP)

• ਮੱਛੀ ਕੈਵੀਅਰ (ਘੱਟ-FODMAP)

• ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ

• ਸਾਲਮਨ (ਘੱਟ FODMAP)

• ਫਲੈਕਸਸੀਡ (ਘੱਟ-FODMAP)

• ਮੈਕਰੇਲ (ਘੱਟ-FODMAP)

• ਬ੍ਰਸੇਲ ਸਪਾਉਟ (ਘੱਟ-FODMAP)

• ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼ (ਘੱਟ-FODMAP)

• ਹੈਰਿੰਗ (ਘੱਟ FODmap)

• ਪਾਲਕ (ਘੱਟ-FODMAP)

• ਕੋਡ (ਘੱਟ-FODMAP)

• ਟੁਨਾ (ਘੱਟ-FODMAP)

• ਅਖਰੋਟ (ਘੱਟ FODMAP)

• ਟਰਾਊਟ (ਘੱਟ-FODMAP)

ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ

ਥਕਾਵਟ, energyਰਜਾ ਦੇ ਘਟੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਵਧਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਜੀਆ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਤਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਕਿਉਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਇਸਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸਮਾਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਧੇਰੇ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰ ਇੱਛਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ

• ਬੀਨ ਸਪਾਉਟ (ਘੱਟ-FODMAP)

• ਕਾਜੂ (ਉੱਚ-FODMAP)

• ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਕਿੱਮਡ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਫ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ)

• ਅੰਡੇ (ਘੱਟ-FODMAP)

• ਮਟਰ (ਉੱਚ-FODMAP)

• ਮੱਛੀ (ਘੱਟ-FODMAP)

• ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ (ਲੈਕਟੋਜ਼-ਮੁਕਤ ਘੱਟ-FODMAP)

• ਲੀਨ ਮੀਟ (ਘੱਟ FODMAP)

• ਤੁਰਕੀ (ਘੱਟ-FODMAP)

• ਚਿਕਨ (ਘੱਟ FODMAP)

• ਸਾਲਮਨ (ਘੱਟ FODMAP)

• ਦਾਲ (ਘੱਟ-FODMAP)

• ਬਦਾਮ (ਮੱਧਮ FODMAP)

• Quinoa (ਘੱਟ-FODMAP)

• ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼ (ਘੱਟ-FODMAP)

• ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ

• ਟੋਫੂ (ਉੱਚ-FODMAP)

• ਟੁਨਾ (ਘੱਟ-FODMAP)

ਕੁਝ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਤੱਕ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹਲਕੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਤਕ ਜੋ ਗਿਆਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਐਵੋਕਾਡੋ

ਜਿਵੇਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਸੀ ਅਤੇ ਕੇ - ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ। ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬੇਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਾਲੀ ਸਮੂਦੀ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਮੱਧਮ-FODMAP ਵਜੋਂ ਦਰਜਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਸਦੀ ਅਜੇ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਐਵੋਕਾਡੋ ਖਾਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ.

ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਮਨ

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਮੱਛੀ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਲਮਨ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਖਾਓ। ਸਾਡਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4-5 ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

- ਨਾਰਵੇਈ ਸਾਲਮਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਸਾਲਮਨ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀ-ਇੰਫਲੇਮੇਟਰੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਜੋ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਅਖਰੋਟ. ਦੋਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੇ.

ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ. ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਓਮੇਗਾ-3 ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਹੈ ਤਾਂ ਭੋਜਨ, ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਖੰਡ

ਸ਼ੂਗਰ ਭੜਕਾ. ਪੱਖੀ ਹੈ - ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭੜਕਾ. ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਚੀਨੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਸਮਝਦਾਰ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਕੇਸ ਹੈ ਕਿ ਚੀਨੀ ਵਿਚ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਉੱਚ ਚੀਨੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਇਹ ਹਨ:

• ਅਨਾਜ

• ਵਿਟਾਮਿਨ ਪਾਣੀ ਦੀ

• ਬਰੂ

• ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਪੀਜ਼ਾ

• ਕੈਚੱਪ

• ਬੀਬੀ ਸਾਸ

• ਸਮਾਪਤ ਸੂਪ

• ਸੁੱਕੇ ਫਲ

• ਰੋਟੀ

• ਕੇਕ, ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਕੂਕੀਜ਼

• ਬੈਗਲਜ਼ ਅਤੇ ਚੂਰਸ

• ਆਈਸ ਚਾਹ

• ਕੈਨ ਤੇ ਸਾਸ

ਸ਼ਰਾਬ

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਵਿਗੜਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਹ ਵੀ ਕੇਸ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਅਤੇ ਐਨਜਲਜਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ - ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਜਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਲਕੋਹਲ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਭੜਕਾ. ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਭਾਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ

ਕੂਕੀਜ਼, ਕੂਕੀਜ਼, ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਗੁੱਸੇ ਵਿਚ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਅਸਮਾਨ ਪੱਧਰ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੀ ਅਸਮਾਨਤਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਕ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬੰਬਾਂ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ:

• ਬਰੂ

• ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈ

• ਮਫ਼ਿਨਸ

• Cranberry ਸਾਸ

• ਪਾਇ

• ਸਮੂਦੀ

• ਤਾਰੀਖ

• ਪੀਜ਼ਾ

• ਊਰਜਾ ਬਾਰ

• ਕੈਂਡੀ ਅਤੇ ਮਠਿਆਈਆਂ

ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਤਲੇ ਭੋਜਨ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਲ ਤਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਭੜਕਾ properties ਗੁਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼, ਚਿਕਨ ਡੰਗ ਅਤੇ ਬਸੰਤ ਰੋਲ) ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੋਨਟਸ, ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਬਿਸਕੁਟ ਅਤੇ ਪੀਜ਼ਾ.

ਪਰ ਗਲੁਟਨ ਬਾਰੇ ਕੀ?

ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੋ। FODMAP ਦੀ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਲੁਟਨ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਰਜ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗਲੁਟਨ ਪ੍ਰਤੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ.

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ

ਕਈ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ (ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਲਿੰਟਨ ਐਟ ਅਲ., 2015 ਅਤੇ ਕਾਰਟਿਨ ਐਟ ਅਲ., 2001 ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ) ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ. ਗਠੀਏ ਕਾਰਨ ਲੱਛਣ.

- ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੇਲੋੜਾ ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ। ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅਕਸਰ ਹਿੱਲਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਵੱਡੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਦਰਦ, ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਉਦਾਸੀ।

ਵਧੀਆ ਨਾਰਵੇਈ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਨਾਰਵੇ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ਾਇਦ ਟੂਟੀ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਦੁਨੀਆ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਾਣੀ ਹੈ। ਸਲਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਕਸਰ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੇ ਨਿਦਾਨਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹੋ। ਇਹ ਮਾਮਲਾ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਘਾਟ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਖ਼ਤ ਮਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਕਸਰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

- ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਵੱਖਰੇ ਹਾਂ

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ (ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਲਿੰਕ ਕੀਤਾ ਹੈ)। ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਕੁਝ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ - ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਵੱਖਰੇ ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕੋ ਹੀ ਨਿਦਾਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦਰ ਲਗਾਤਾਰ ਤਰੱਕੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀ 'ਤੇ ਖੋਜ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਨਾਲ ਦ੍ਰਿੜ ਰਹਿਣ ਲਈ 7 ਸੁਝਾਅ

ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ? ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ!

ਫੇਸਬੁੱਕ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ «ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ - ਨਾਰਵੇ: ਖੋਜ ਅਤੇ ਖ਼ਬਰਾਂ"(ਇੱਥੇ ਦਬਾਓ) ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨਾਂ 'ਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਅਪਡੇਟਾਂ ਲਈ। ਇੱਥੇ, ਮੈਂਬਰ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਦੁਆਰਾ - ਦਿਨ ਦੇ ਹਰ ਸਮੇਂ - ਮਦਦ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਖੋਜ

1. ਹੋਲਟਨ ਐਟ ਅਲ, 2016. ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ। ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ. ਵਾਲੀਅਮ 6.

ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ: ਆਧੁਨਿਕ ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਇਲਾਜ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣ

ਸਾਡੇ ਡਾਕਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿੱਚ ਕੁਲੀਨ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਸਲੋ (ਸਮੇਤ ਲੈਂਬਰਸੇਟਰ) ਅਤੇ ਅਕਰਸੁਸ (ਰਹੋਲਟ og ਈਡਸਵੋਲ ਸਾਊਂਡ). ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।

ਕਲੀਨਿਕ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੇਖੋ

ਆਰਟੀਕਲ: ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?

ਦੁਆਰਾ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ: ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵਿਖੇ ਸਾਡੇ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ

ਤੱਥ ਜਾਂਚ: ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੰਭੀਰ ਸਰੋਤਾਂ, ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਤੇ ਖੋਜ ਰਸਾਲਿਆਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ PubMed ਅਤੇ Cochrane Library। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਲੱਭਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹਨ.

- 'ਤੇ ਵੌਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵੇਰਰਫਾਗਲਿਗ ਹੇਲਸੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ YOUTUBE

- 'ਤੇ ਵੌਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵੇਰਰਫਾਗਲਿਗ ਹੇਲਸੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਫੇਸਬੁੱਕ