ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਜੀਆ ਅਤੇ ਗਲੂਟਨ: ਕੀ ਗਲੂਟਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸੋਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ?

4.7/5 (29)

ਆਖਰੀ ਵਾਰ 22/05/2024 ਦੁਆਰਾ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ - ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਅਤੇ ਗਲੂਟਨ

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਗਲੂਟਨ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਲੂਟਨ ਦਰਦ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਲੂਟਨ-ਰਹਿਤ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਦਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ!

- ਕੀ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕਈ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਕਿ ਗਲੁਟਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਅਤੇ ਅਦਿੱਖ ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਕਈ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲਾ ਕਾਰਕ ਹੈ।¹ ਅਜਿਹੀ ਖੋਜ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲੂਟਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋਗੇ ਕਿ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਗਲਾਈਟਨ ਦੁਆਰਾ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ.

ਗਲੂਟਨ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਗਲੁਟਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਣਕ, ਜੌਂ ਅਤੇ ਰਾਈ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਗਲੁਟਨ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਭੁੱਖ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣ ਅਤੇ "ਮਿੱਠੇ ਦੰਦਤੇਜ਼ ਊਰਜਾ ਦੇ ਉਪਰੋਕਤ ਸਰੋਤ (ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ).

- ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਓਵਰਐਕਸ਼ਨ

ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਗਲੂਟਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗਲੂਟਨ-ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਉਹ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜਿਥੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲੀਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਖੇਤਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਏ ਅਤੇ ਜਲਣ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘੱਟ ਸਮਾਈ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਘੱਟ energyਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਸੁੱਜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ.

- ਓਸਲੋ ਵਿੱਚ ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵਿਖੇ ਸਾਡੇ ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਵਿਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ (ਲੈਂਬਰਸੇਟਰ) ਅਤੇ ਅਕਰਸੁਸ (ਈਡਸਵੋਲ ਸਾਊਂਡ og ਰਹੋਲਟ) ਸਾਡੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਕੋਲ ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਿਲੱਖਣ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਯੋਗਤਾ ਹੈ। ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਵਿਭਾਗਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ।



ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਦੀ ਕੰਧ ਵਿੱਚ ਲੀਕੇਜ

ਕਈ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ "ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਲੀਕੇਜ" (2), ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਭੜਕਾਊ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੰਧ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕਣ ਨੁਕਸਾਨੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਪਣੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੋ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭੜਕਾਊ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅੰਤੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਇਹ ਕੁਝ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਲੂਣ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:

  • ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
  • ਬਦਹਜ਼ਮੀ (ਐਸਿਡ ਰੀਫਲਕਸ, ਕਬਜ਼ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਦਸਤ ਸਮੇਤ)
  • ਸਿਰ ਦਰਦ
  • ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਕਾਰ (ਸਮੇਤ ਫਾਈਬਰੋਟ)
  • ਪੇਟ ਦਰਦ
  • ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ
  • ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ
  • ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
  • ਕੈਂਡੀਡਾ ਅਤੇ ਫੰਗਲ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਦੀਆਂ ਵਧੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਲਾਲ ਧਾਗੇ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ? ਸਰੀਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੇਲੀਏਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ)। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਇੱਕ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਉਪਾਅ

ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਹੁੰਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਇਹ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਗਲੁਟਨ ਅਤੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ (ਚੰਗੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ) ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

- ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ (ਘੱਟ-FODMAP) ਘੱਟ ਸੋਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਭੜਕਾਊ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਘਟੀ ਹੋਈ ਘਟਨਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਨਾਮ ਮਿਲੇਗਾ। ਪਰ ਇਹ ਸਮਾਂ ਲਵੇਗਾ - ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਦੁਖਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਸੇ ਨਹੀਂ ਹਨ.

- ਟੁਕੜੇ ਦੁਆਰਾ ਟੁਕੜਾ

ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕੇਕ ਜਾਂ ਕੈਂਡੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਅੰਤਰਿਮ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਿੱਟ-ਬਿੱਟ ਲਵੋ। ਕਿਉਂ ਨਾ ਜਾਣੂ ਹੋ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਖੁਰਾਕ?

- ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਹੈ? ਇਹ ਕਈਆਂ ਲਈ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਸਾਡਾ ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ।

ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ

ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (3). ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਹੈ ਭੜਕਣ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਦਿਨ.

- ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕੋਲ, ਆਪਣੇ ਦੁਆਰਾ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ, ਐਲਗਜ਼ੈਡਰ ਐਂਡਰਫ, ਨੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਇਆ ਜੋ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਰਾਇਮੈਟਿਕਸ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਅਭਿਆਸ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ ਜੋ ਕਠੋਰ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਾਡੇ ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਈ ਮੁਫਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ (ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ) ਮੁਫਤ ਕਸਰਤ ਸੁਝਾਅ, ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਗਿਆਨ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਜੀ ਆਇਆਂ ਨੂੰ!

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਖੁਰਾਕ

ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸੋਜਸ਼ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ, ਅਦਿੱਖ ਰੋਗ ਦੇ ਕਈ ਰੂਪਾਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹੋਰ ਗਠੀਏ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਬਾਰੇ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੇਖ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਸਿੱਖੋ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਜੋੜਿਆ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ [ਵੱਡੀ ਖੁਰਾਕ ਗਾਈਡ]

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਡ ਡਾਈਟ 2 700 ਪੀ ਐਕਸ

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਇਲਾਜ

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਪੀੜਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਝੱਖੜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਇਲਾਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਹ ਬੇਸ਼ੱਕ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

- ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਸਵੈ-ਉਪਾਅ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਆਪਣੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ og ਟਰਿੱਗਰ ਬਿੰਦੂ ਜ਼ਿਮਬਾਬਵੇ, ਪਰ ਕਈ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹਾਂ ਵੀ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ - ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿਖਾਏ ਗਏ ਇੱਕ ਡਿਜ਼ੀਟਲ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ।

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਸਵੈ-ਮਦਦ

ਸਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮਜ਼ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਪਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈਯੋਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਐਕਯੂਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਮੈਟ (ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਮੈਟ)

ਸਾਡੀ ਸਿਫਾਰਸ਼: ਐਕਯੂਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਮੈਟ 'ਤੇ ਆਰਾਮ (ਲਿੰਕ ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ)

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਵੈ-ਮਾਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੁਰਾਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਇਹ ਐਕਯੂਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਮੈਟ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਲਿੰਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਹੈੱਡਰੈਸਟ ਨਾਲ ਵੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੰਗ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਚਿੱਤਰ ਜਾਂ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਉਸ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ, ਨਾਲ ਹੀ ਖਰੀਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ। ਅਸੀਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਲਈ ਹੋਰ ਸਵੈ-ਮਾਪ

ਸਾਫਟ ਸੂਥ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਦਸਤਾਨੇ - ਫੋਟੋ ਮੇਡੀਪੈਕ

ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਦਸਤਾਨਿਆਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਚਿੱਤਰ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ.

  • ਅੰਗੂਠੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ (ਗਠੀਆ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਹਥੌੜੇ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਜਾਂ ਹਾਲੈਕਸ ਵਾਲਜਸ (ਮੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਵੱਡਾ ਅੰਗੂਠਾ) - ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ)
  • ਮਿੰਨੀ ਟੇਪਾਂ (ਗਠੀਆ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਟਮ ਈਲਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ)
  • ਸ਼ੁਰੂ ਬਿੰਦੂ ਸਥਿੱਤੀ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ)
  • ਅਰਨੀਕਾ ਕਰੀਮਗਰਮੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ (ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ)

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਅਤੇ ਅਦਿੱਖ ਬਿਮਾਰੀ: ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ

ਫੇਸਬੁੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ «ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ - ਨਾਰਵੇ: ਖੋਜ ਅਤੇ ਖ਼ਬਰਾਂ» (ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ) ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਅਦਿੱਖ ਰੋਗਾਂ 'ਤੇ ਖੋਜ ਅਤੇ ਮੀਡੀਆ ਲੇਖਾਂ 'ਤੇ ਹੋਰ ਤਾਜ਼ਾ ਅਪਡੇਟਾਂ ਲਈ। ਇੱਥੇ, ਮੈਂਬਰ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਦੁਆਰਾ - ਦਿਨ ਦੇ ਹਰ ਸਮੇਂ - ਮਦਦ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਅਦਿੱਖ ਬੀਮਾਰੀ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋ

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲਾੱਗ ਦੁਆਰਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਖਦੇ ਹਾਂ (ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਲੇਖ ਜਾਂ ਸਾਡੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ vondt.net ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਲਿੰਕ ਕਰੋ)। ਅਸੀਂ ਸੰਬੰਧਿਤ ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ ਨਾਲ ਲਿੰਕਾਂ ਦਾ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਜਾਂ ਬਲੌਗ ਨਾਲ ਲਿੰਕਾਂ ਦਾ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫੇਸਬੁੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ)। ਸਮਝ, ਆਮ ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਅਦਿੱਖ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ।

ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਖੋਜ

1. ਈਸਾਸੀ ਐਟ ਅਲ, 2014. ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸੈਲੀਏਕ ਗਲੁਟਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ: ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੀ ਮੁਆਫੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਰਣਨ। ਰਾਇਮੇਟੋਲ ਇੰਟ. 2014; 34(11): 1607–1612।

2. ਕੈਮਿਲੇਰੀ ਐਟ ਅਲ, 2019. ਲੀਕੀ ਅੰਤੜੀਆਂ: ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਧੀ, ਮਾਪ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰਭਾਵ। ਅੰਤੜੀ. 2019 ਅਗਸਤ;68(8):1516-1526।

3. ਬੀਵਰਸ ਐਟ ਅਲ, 2010. ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ। ਕਲੀਨ ਚਿਮ ਐਕਟਾ। 2010 ਜੂਨ 3; 411(0): 785–793

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਡਾ ਲੇਖ ਪਸੰਦ ਆਇਆ? ਇੱਕ ਸਿਤਾਰਾ ਰੇਟਿੰਗ ਛੱਡੋ

1 ਜਵਾਬ
  1. ਕੈਥਰੀਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ:

    ਮੈਨੂੰ MS, ਚੰਬਲ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਹੈ। ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਛਾਣਦਾ ਹਾਂ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇ ਹੋਏ MS ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਲੁਟਨ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਗਲੂਟਨ 'ਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਚੰਬਲ, ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ, ਛਪਾਕੀ ਆਦਿ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਿਆ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਛਿੱਕ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਸੁੱਜੀਆਂ ਅੱਖਾਂ, ਲਾਲ-ਲਾਲ ਵਾਲਾ ਚਿਹਰਾ, ਛਪਾਕੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੁਣਵਾਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੀ ਔਰਤ ਜੋ ਸਿਰਫ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ.

    ਜਵਾਬ

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ

ਚਰਚਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ!

ਇੱਕ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਲਾਜ਼ਮੀ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ *