ਆਖਰੀ ਵਾਰ 11/02/2024 ਦੁਆਰਾ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ - ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ

ਮਾੜੇ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ 8 ਅਭਿਆਸ

ਖਰਾਬ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ 8 ਚੰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਘੱਟ ਦਰਦ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਕਾਰਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜੋ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੈ. ਜਾਂ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ - ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ.

- ਖਰਾਬ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਆਰਥਰੋਸਿਸ, ਸਦਮਾ, Fibroids, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਜਲਣ, ਮੇਨਿਸਕਸ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਹੋਰ। ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਜੋ ਕਿ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਲਦੇ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਲਈ ਖਰਾਬ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹ ਅਕਸਰ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

- ਦੁਆਰਾ ਲਿਖਿਆ: ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ - ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ ਵਿਭਾਗ ਲੈਂਬਰਸੇਟਰ (ਓਸਲੋ), ਵਿਭਾਗ Råholt og ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਈਡਸਵੋਲ ਸਨਡੇਟ [ਪੂਰੀ ਕਲੀਨਿਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਖੋ ਉਸ ਨੂੰ - ਲਿੰਕ ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ]

ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ: ਸਾਡੇ ਬਹੁ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਕਲੀਨਿਕ

ਸਾਡਾ ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵਿਖੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗ (ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਉਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਿਦਾਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਹਾਰਤ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਮਾਹਿਰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।

- ਖਰਾਬ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ 8 ਚੰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ 8 ਚੰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਜਾਂ ਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ).

ਸੁਝਾਅ: ਲੇਖ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਰੀਅਲ ਟਾਈਮ ਵਿੱਚ ਫਾਲੋ ਕਰ ਸਕੋ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ 16 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।

ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ

ਤੰਗ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ। 30-60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਓ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਉਦਾਹਰਣ ਵੱਛੇ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2. ਲਚਕੀਲੇ ਰਬੜ ਬੈਂਡ (ਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡ) ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਲੰਜ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸੀਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਮਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬੈਂਡ ਲੱਭੋ (ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਿਤ) ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ.

ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਖ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬੈਂਡ ਤੋਂ ਕੋਮਲ ਵਿਰੋਧ ਹੋਵੇ। ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੀਟ ਨੂੰ ਮੱਧ-ਸਕੁਏਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ

ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਖੜਾ ਛੱਡੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। 10-15 ਦੁਹਰਾਓ, ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ, 2-3 ਸੈੱਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ.

ਵੀਡੀਓ: ਸਾਈਡ ਨਤੀਜਾ W / ਲਚਕੀਲਾ

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਸੀਟ ਦੀ ਖਿੱਚ

ਪਿਛਲੇ ਕਈ ਲੇਖਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਘੱਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। (ਸਮੇਤ patellofemoral ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ). ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਜੋ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਉਹ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹਨ।

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਥੱਲੇ ਕਰਕੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਹਾਰੇ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਚਟਾਈ 'ਤੇ। ਫਿਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ। ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਸ਼ਾਂਤ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, 20-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵਾਧੂ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੌਲੀਏ ਜਾਂ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸੇ 2-3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

4. ਪੁਲ (ਪੇਲਵਿਕ ਲਿਫਟ)

ਪੇਲਵਿਕ ਲਿਫਟ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਗਲੂਟੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਸੀਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸੀਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਪੇਲਵਿਕ ਲਿਫਟਾਂ ਇੱਕ ਅਕਸਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਕਸਰਤ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਪੁਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਕਰਵ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਕੇ ਸੀਟ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ - ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸੀਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੋੜ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਗਲੂਟੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਕੇ (ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ) ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਏੜੀ ਦੁਆਰਾ ਧੱਕ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪਿੱਠ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤੀਰਦਾਰ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ 8-15 ਦੁਹਰਾਓ, 2-3 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

5. VMO ਕਸਰਤ (Munchies)

ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਰੂਸੀਏਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਆਪਰੇਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਾਸਟਸ ਮੇਡੀਅਲੀਸ ਓਬਲਿਕਸ (VMO) ਨਾਮਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅੰਦਰਲਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋ ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਧਿਆਨ ਦੇਣਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪਾਸੇ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਸਥਿਰ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

"- VMO ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦਨਾਕ ਪੱਖ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਸਥਿਰ ਹੋ।"

ਅਮਲ

ਕਸਰਤ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਕਸਰਤ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪੈਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੈਰ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਲੱਤ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸੀ - ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਮੈਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 8-10 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ 3-4 ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ "3 ਦਿਨ ਚਾਲੂ, 1 ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ" ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.

6. ਸੀਪ ਕਸਰਤ (ਸਕੈਲੋਪ)

ਸੀਪ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਕਾਲਪ ਜਾਂ ਮੱਸਲ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੀਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ useੁਕਵੀਂ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਡੀਅਸ. ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਦੁਹਰਾਓ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੀਟ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ' ਬਲਦਾ ਹੈ '- ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ, ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ

90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਹਾਰੇ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਉੱਪਰਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ - ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਇੱਕ ਕਲੈਮ ਖੁੱਲਣ ਵਾਂਗ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਨਾਮ. ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗਲੂਟੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 10-15 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ 2-3 ਦੁਹਰਾਓ ਦੁਹਰਾਓ।

ਵੀਡਿਓ - ਸੀਪ ਅਭਿਆਸ ਡਬਲਯੂ / ਲਚਕੀਲਾ:

7. ਟੋ ਲਿਫਟ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਲਿਫਟ

ਅੰਗੂਠਾ ਉਠਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਘੱਟ ਜਾਣਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਛੋਟਾ ਭਰਾ, ਅੱਡੀ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਾਨ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਇਕੱਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ - ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤਾਂ ਨੰਗੀ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ 'ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। 10 ਸੈੱਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੋਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 3 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ।

ਸਥਿਤੀ A: ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਚੁੱਕੋ - ਫੁੱਟਬਾਲ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕਦੇ ਹੋਏ।

ਸਥਿਤੀ B: ਉਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ। ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ - ਇੱਥੇ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਝੁਕਣਾ ਉਚਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

8. ਲਚਕੀਲੇ ਨਾਲ "ਮੌਨਸਟਰ ਵਾਕ"

"ਮੌਨਸਟਰ ਵਾਕ" ਗੋਡਿਆਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਹ ਪਿਛਲੇ 5 ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਰਤੀ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਸੀਟ ਵਿਚ ਡੂੰਘੀ ਜਲਣ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਮਿਨੀਬੈਂਡ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ).

ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਚੱਕਰ ਵਾਂਗ ਦੋਵਾਂ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਖ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬੈਂਡ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਵਿਰੋਧ ਹੋਵੇ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫ੍ਰੈਂਕਨਸਟਾਈਨ ਜਾਂ ਮਮੀ ਵਾਂਗ - ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਨਾਮ ਹੈ। ਕਸਰਤ 30-60 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ 2-3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਵੈ-ਮਾਪ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ

ਸਾਡੇ ਵੱਖਰੇ 'ਤੇ ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵਿਖੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗ ਸਾਡੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਸ ਲਗਾਤਾਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਰੀਜ਼ ਖੁਦ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ ਹਨ ਗੋਡੇ ਸੱਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਲਈ.

- ਵਿਆਪਕ ਸਵੈ-ਮਾਪ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਸਾਡੀ ਹੋਰ ਸਲਾਹ ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਚਿਲਸ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਿਲਕੁਲ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਉਚਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਨੁਕੂਲ ਰਾਤ ਰੇਲ (ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ)। ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਵੈ-ਮਾਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ ਵਿੱਚ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹਨ।

1 ਸੁਝਾਅ: ਕਸਟਮ ਗੋਡੇ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸਮਰਥਨ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ)

ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੰਕੁਚਨ ਸਹਾਇਤਾ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਗੋਡੇ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

2 ਸੁਝਾਅ: ਅਡਜੱਸਟੇਬਲ ਨਾਈਟ ਰੇਲ (ਤੰਗ ਵੱਛਿਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ)

ਡਾਕਟਰਾਂ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.¹ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਰਾਤ ਦੀ ਚਮਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵੀਡੀਓ: ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਭਿਆਸ (16-ਮਿੰਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ)

ਹੇਠ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ, ਐਲਗਜ਼ੈਡਰ ਐਂਡਰਫ ਤੱਕ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗ ਲੈਂਬਰਸੇਟਰ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਸੈਂਟਰ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੈ ਕੇ ਆਓ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 16 ਮਿੰਟ ਲੰਬਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ। ਇਹ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਮਿਨੀਬੈਂਡ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ, ਪਰ ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮੁਫ਼ਤ ਲਈ ਸਾਡੇ YouTube ਚੈਨਲ ਨੂੰ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਵਧੇਰੇ ਚੰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ.

ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ: ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਮੁਲਾਕਾਤ ਬੁੱਕ ਕਰੋ

ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਆਧੁਨਿਕ ਮੁਲਾਂਕਣ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਇੱਕ ਦੁਆਰਾ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗ (ਕਲੀਨਿਕ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦੀ ਹੈ) ਜਾਂ ਚਾਲੂ ਸਾਡਾ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ (Vondtklinikkenne - Health and Training) ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ। ਮੁਲਾਕਾਤ ਬੁਕਿੰਗ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਲੀਨਿਕਾਂ 'ਤੇ XNUMX-ਘੰਟੇ ਦੀ ਔਨਲਾਈਨ ਬੁਕਿੰਗ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਭ ਸਕੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਖੁੱਲਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਾਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਵੀ ਸਵਾਗਤ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਸਥਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਓਸਲੋ (ਸਮੇਤ ਲੈਂਬਰਸੇਟਰ) ਅਤੇ ਵਿਕੇਨ (ਰਹੋਲਟ og ਈਡਸਵੋਲ ਸਾਊਂਡ). ਸਾਡੇ ਹੁਨਰਮੰਦ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

 

ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ

ਖਰਾਬ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ: ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਆਦਿਕਾਰਨ:

1. ਅਲਸ਼ਾਮੀ ਐਟ ਅਲ, 2020. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਘੇਰਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ: ਇੱਕ ਕੇਸ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਧਿਐਨ। ਜੇ ਤਾਇਬਾ ਯੂਨੀਵ ਮੈਡ ਸਾਇੰਸ 2020 ਜੂਨ; 15(3): 197-202।

ਕਵਰ ਚਿੱਤਰ: iStockphotos ਲਾਇਸੰਸ. ਸਟਾਕ ਫੋਟੋ ID:1261863717 ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਰੌਬਰਟੋ ਡੇਵਿਡ