ਆਖਰੀ ਵਾਰ 27/12/2023 ਦੁਆਰਾ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ - ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ

ਟੈਨਿਸ ਕੂਹਣੀ ਲਈ 8 ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੁਖੀ ਟੈਨਿਸ ਕੂਹਣੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ? ਟੈਨਿਸ ਕੂਹਣੀ ਲਈ ਇੱਥੇ 8 ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟ ਦਰਦ, ਵਧੇਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਜ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ! ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਟੈਨਿਸ ਕੂਹਣੀ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਪਾਰਦਰਸ਼ਕ ਐਪੀਕੋਂਡਾਈਲਾਈਟਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਟੈਨਿਸ ਕੂਹਣੀ / ਲੈਟਰਲ ਐਪੀਕੌਨਡਲਾਈਟਿਸ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟੈਨਿਸ ਕੂਹਣੀ / ਸਦੀਵੀ ਐਪੀਕੌਨਡਲਾਈਟਿਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਕਾਰਕ ਕਾਰਨਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ, ਸ਼ਾਮਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਈਸਾਈ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਿਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਇਲਾਜ, Shockwave ਅਤੇ / ਜਾਂ ਲੇਜ਼ਰ ਇਲਾਜ. ਇਹ ਗੁੱਟ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰਜ਼ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ਰਤ ਨੂੰ ਟੈਨਿਸ ਕੂਹਣੀ / ਲੈਟਰਲ ਐਪੀਕੋਨਡਲਾਈਟਿਸ ਦਿੰਦੇ ਹਨ (ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਕਾਰਪੀ ਰੈਡੀਅਲਿਸ ਜ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਕਾਰਪੀ ਅਲਨਾਰਿਸ ਮਾਈਆਲਜੀਆ / ਮਾਇਓਸਿਸ).

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਚੰਗੇ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਜੋ ਗੁੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵੱਲ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਥੋੜਾ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮੌਜੂਦਾ ਨਿਦਾਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਕਲੀਨਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

1. ਵਿਲੱਖਣ ਕਸਰਤ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਥੇ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੰਬੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਥੋੜਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਸਕੁਐਟ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਸਕੁਐਟ - ਚਤੁਰਭੁਜ) ਲੰਬੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ (ਵਿਸਮਾਸੀ ਅੰਦੋਲਨ), ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ (ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਅੰਦੋਲਨ) ).

ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ wayੰਗ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਟੈਂਡਨ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਟੈਂਡਰ ਤੇ ਸਮਾਨ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਵੇਂ ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤੇਜਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਨਵਾਂ ਜੋੜਨ ਵਾਲਾ ਟਿਸ਼ੂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪੁਰਾਣੇ, ਖਰਾਬ ਹੋਏ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ. ਈਸਟਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਰਅਸਲ ਇਲਾਜ ਦਾ ਉਹ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਐਪੀਕੌਨਡਲਾਈਟਿਸ / ਟੈਨਿਸ ਕੂਹਣੀ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਬੂਤ ਹਨ. Shockwave ਥੇਰੇਪੀ ਚੰਗੇ ਸਬੂਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਹੈ.

ਏ) ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਹੇਠਾਂ ਸਤਹ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਬੈਠੋ.

ਬੀ) ਜੇ ਟੇਬਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਤੌਲੀਆ ਰੱਖੋ.

ਸੀ) ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਚਾਵਲ ਦੇ ਥੈਲੇ ਜਿੰਨੀ ਸੌਖੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਡੀ) ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਲਟਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਈ) ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜਣ ਵੇਲੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮਦਦ ਕਰੋ (ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ) ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਪੜਾਅ ਹੈ.

ਐਫ) ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਮਲ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੋਸ਼ਨ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ - ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਵਿਸਮਾਸੀ ਪੜਾਅ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਉਹ ਪੜਾਅ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ.

ਜੀ) ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਕ ਤਬਦੀਲੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਨਾਲ ਉਸੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਬਰਾਮਦ eV. ਫਲੈਕਸਬਾਰ.

2. ਅਗਾਂਹ ਕਥਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ 

ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਸੂਪ ਬਾਕਸ ਜਾਂ ਸਮਾਨ (ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ) ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਮੋੜੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੱਥ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਹੱਥ ਉਪਰ ਵੱਲ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਵੱਲ ਨੂੰ ਮੁੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 2 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਦੇ 15 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ.

3. ਕੂਹਣੀ ਮੋੜ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ (ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ)

ਸੂਪ ਕੈਨ ਨੂੰ ਫੜੋ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਆਵੇ. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਇਆ ਨਾ ਜਾਏ. 2 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਦੇ 15 ਸੈਟ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਵਿਰੋਧ ਵਧਾਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਜਾਓ.

4. ਪਕੜ ਸਿਖਲਾਈ

ਨਰਮ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ. 2 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਦੇ 15 ਸੈੱਟ ਕਰੋ.

5.ਬਰਾਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਰੋਇੰਗ

ਲੱਕੜ ਨੂੰ ਰੱਸ ਦੀ ਕੰਧ ਨਾਲ ਜੋੜੋ. ਫੈਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੈਡਲ ਅਤੇ ਪਸਲੀ ਦੀ ਕੰਧ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਬਲੇਡ ਇਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਮੋ theੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਅਤੇ ਮੋ blaੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ, ਰੋਮਬਾਇਡਸ ਅਤੇ ਸੀਰੇਟਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਮੇਤ. ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ ਤੇ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਏਗਾ.

6. ਲਚਕ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਕਲਾਈ ਲਾਮਬੰਦੀ

ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੀ ਕਲਾਈ ਨੂੰ ਮੋੜ (ਫਾਰਵਰਡ ਮੋੜ) ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ (ਵਾਪਸ ਮੋੜ) ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ. 2 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 15 ਸੈੱਟ ਕਰੋ.

7. ਅਗਾਂਹਵਧੂ ਭਾਸ਼ਣ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼

ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਲ ਰੱਖਦਿਆਂ ਹੋਇਆਂ ਦੁਖਦਾਈ ਬਾਂਹ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੇ ਮੋੜੋ. ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਹਰ ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ 2 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 15 ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਰੋ.

8. ਗੁੱਟ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਮੋੜ ਪਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦਬਾਓ. 15 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕਸਟਮ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲ ਫੜੋ. ਫਿਰ ਹੱਥ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕ ਕੇ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਬਦਲੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 15 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਾਂਹ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਹਿਯੋਗੀ ਅਤੇ ਜਾਣੂਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਵਰਗੇ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਵਜੋਂ ਭੇਜੀ ਗਈਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਛਾਂਗੇ ਵਰਗੇ ਅਤੇ get ਦੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ ਰਾਹੀਂ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਉਸ ਨੂੰ.

ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਦਰਦ ਮੋ theਿਆਂ ਤੋਂ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਅਸੀਂ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਮੋ recommendੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਇਹ ਅਜ਼ਮਾਓ: - ਮੋ sੇ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ 5 ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਵੀ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

1. ਆਮ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਸਰਤ, ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹੋ. 20-40 ਮਿੰਟ ਦਾ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਸੈਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

2. ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਉਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਰ ਸਕੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵੈ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ! ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਤਸਵੀਰ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ) - ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ 5 ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਗੇਂਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ:

3. ਸਿਖਲਾਈ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਰੋਧੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ. ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ) ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਰੋਧ ਦੇ 6 ਗੰ. ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ) ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੁਣਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

4. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਕੂਲਿੰਗ: ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਠੰਡਾ ਕਰਕੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੂਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹੀਟਿੰਗ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ.

5. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਗਰਮੀ: ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਗਰਮ / ਠੰਡੇ ਗੈਸਕੇਟ (ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ) - ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੋਨੋਂ ਠੰ .ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜੰਮਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ (ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ).

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦ

ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ (ਸ਼ੀਤ / ਕ੍ਰਾਇਓਥੈਰੇਪੀ)

ਇਹ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: - ਥੋਰੈਕਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਲੇਖ: - ਨਵਾਂ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਪੂਰੀ ਮੈਮੋਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ!

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਬੀਅਰ ਜਾਂ ਵਾਈਨ? ਜੀ ਜਰੂਰ!

- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ? ਯੋਗ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾਵਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੁੱਛੋ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੰਨਾ.

VONDT.net - ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਸਾਈਟ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿਓ:

ਅਸੀਂ ਇੱਕੋ ਹਾਂ ਮੁਫ਼ਤ ਸੇਵਾ ਜਿੱਥੇ ਓਲਾ ਅਤੇ ਕੈਰੀ ਨੋਰਡਮੈਨ Musculoskeletal ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੁਮਨਾਮ ਜੇ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਲਿਖਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ (2016) ਇੱਥੇ 1 ਨਰਸ, 1 ਡਾਕਟਰ, 5 ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਸ, 3 ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰਾਪਿਸਟ, 1 ਪਸ਼ੂ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ ਅਤੇ 1 ਥੈਰੇਪੀ ਰਾਈਡਿੰਗ ਮਾਹਰ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁ basicਲੀ ਸਿੱਖਿਆ ਹਨ - ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਲੇਖਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ -ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਚਾਰਜ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਜਿਸਦੀ ਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਬੱਸ ਉਹ ਹੀ ਪੁੱਛਦੇ ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਡਾ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਬੁਲਾਓ ਇਹੀ ਕਰਨ ਲਈ (ਸਾਡੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ 'ਤੇ' ਸੱਦੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ 'ਬਟਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ) ਅਤੇ ਜਿਹੜੀਆਂ ਪੋਸਟਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ. ਅਸੀਂ ਮਾਹਰਾਂ, ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮਹਿਮਾਨ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਤਸ਼ਖੀਸ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਸੈਂਕੜੇ ਡਾਲਰ ਅਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਵੇ ਅਤੇ ਮਦਦ?

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ:

- 'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੀ YOUTUBE

(ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਸਲਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ)

- 'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੀ ਫੇਸਬੁੱਕ

(ਅਸੀਂ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਾਰੇ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੈਰੇਪੀ, ਚਿਕਿਤਸਕ ਜਾਂ ਨਰਸ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ, ਐਨੀਮਲ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਜਵਾਬ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ, ਐਮਆਰਆਈ ਜਵਾਬਾਂ ਅਤੇ ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੋਸਤਾਨਾ ਕਾਲ ਲਈ ਅੱਜ ਹੀ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ)