ਆਖਰੀ ਵਾਰ 21/02/2024 ਦੁਆਰਾ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ - ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ

ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ: 5 ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ (ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਸਿਖਲਾਈ)

ਸਾਡੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਤੋਂ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 5 ਅਭਿਆਸ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸਮੇਂ (ਬਚਪਨ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ) ਦੌਰਾਨ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਦੀ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

scoliosis ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਵਕਰਤਾ ਵਿੱਚ ਮੋੜ ਜਾਂ ਭਟਕਣਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ S-ਕਰਵ ਜ C ਕਰਵ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਸਿੱਧੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ। ਇਸ ਲਈ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ, ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ S-ਵਾਪਸ. ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸੰਬੰਧਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਵਕਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

- S-back: ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਕੋਰ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਫੋਕਸ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਹ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋਗੇ ਜਾਂ ਜੋੜੋਗੇ।

- ਬਚਪਨ ਦੇ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ

ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ) ਤਾਂ ਕੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੋਥ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।¹ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਾਲਗ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਕੋਬਸ ਕੋਣ (ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਵਕਰਤਾ ਦੀ ਹੱਦ) ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਵਧ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਚਪਨ ਦੇ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੁਧਾਰਾਤਮਕ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਵਾਧੂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

“ਲੇਖ ਨੂੰ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਸਿਹਤ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ (ਇੱਥੇ ਕਲੀਨਿਕ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਖੋ)। ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਾਣਕਾਰ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।"

ਸੁਝਾਅ: ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ ਮਿਲੇਗੀ ਬੁਣਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਝੱਗ ਰੋਲ ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਦਿਓ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਰਵੱਈਆ ਵੇਸਟ.

ਕੋਬ ਦਾ ਕੋਣ ਕੀ ਹੈ?

ਕੋਬ ਦਾ ਕੋਣ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦਾ ਮਾਪ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡਿਗਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਕਸ-ਰੇ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮਾਪ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਉਪਰੋਕਤ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟਾਂਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ 89 ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਸਕਰਣ ਦੇਖਦੇ ਹੋ।

ਕੋਬ ਦਾ ਕੋਣ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ

ਕੋਬ ਦੇ ਕੋਣ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਕਿੰਨਾ ਵਿਆਪਕ ਹੈ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਲਕੇ ਕੇਸਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਵੱਡੇ ਮਾਮਲਿਆਂ (30 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਕੋਰਸੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਉਚਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਸਿਰਫ ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ (45 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ) ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

• ਹਲਕੇ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ: 10-30 ਡਿਗਰੀ

• ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ: 30-45 ਡਿਗਰੀ

• ਗੰਭੀਰ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ: > 45 ਡਿਗਰੀ

ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕੋਬ ਦਾ ਕੋਣ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਅਸਫਲਤਾ ਲੋਡ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਮੁਆਵਜ਼ੇ ਦੀ ਵਿਧੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਅਸੀਂ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਧਾਰਨ ਉਪਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਵੱਡੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਬਾਲਗ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਵਿੱਚ ਵੀ. ਪਿੱਠ ਦੀ ਵਕਰਤਾ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀ ਹੋਈ ਘਟਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਦਰਦ og ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਵਿੱਚ ਦਰਦ.

1. ਸਾਈਡ ਬੋਰਡ

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓਗੇ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਪੱਖ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਪਾਸੇ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਇਸ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਕੋਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਹੋਵੇ। ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਵੇਖੋਗੇ। ਕਸਰਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਜਾਂ ਸਥਿਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਸਥਿਤੀ ਇੱਕ: ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਰਕਆ matਟ ਮੈਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੈ.
• ਸਥਿਤੀ ਬੀ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ - ਫਿਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ.
• ਰੈਪਸ: 3 ਦੁਹਰਾਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵਾਰ 30 ਸਕਿੰਟ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ 3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 60 ਦੁਹਰਾਓ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ।

2. ਵਾਪਸ ਲਿਫਟ

ਬੈਕ ਰੇਜ਼ ਉਹਨਾਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਮਲਟੀਫਿਡਸ ਕਹੇ ਜਾਂਦੇ ਡੂੰਘੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ (ਵੱਡਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ) ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋਈਆਂ ਹਨ। ਮਲਟੀਫਿਡਸ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਜੂਦ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਸੱਟ-ਰੋਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਜੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਦੇ ਨਾਲ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀਆਂ, ਪੈਰਾਸਪਾਈਨਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਡੂੰਘੇ ਬੈਠਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

3. ਲਚਕੀਲੇ ਨਾਲ "ਰਾਖਸ਼ ਸੈਰ"

ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨੀਂਹ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਏ ਮਿਨੀਬੈਂਡ. ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਖ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬੈਂਡ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਵਿਰੋਧ ਹੋਵੇ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫ੍ਰੈਂਕਨਸਟਾਈਨ ਜਾਂ ਮਮੀ ਵਾਂਗ - ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਨਾਮ ਹੈ। ਕਸਰਤ 30-60 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ 2-3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸਾਡੀ ਸਿਫਾਰਸ਼: ਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸੈੱਟ (5 ਤਾਕਤ)

ਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਬੈਂਡ ਹੈ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਸ ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ 5 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੈਸ ਉਸ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ।

4. ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ: ਅਰਧਵਮੁਖਸਵਾਨਸਨਾ (ਸਕਾਊਟ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ)

ਯੋਗਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯੋਗਾ ਸਥਿਤੀ ਰਿਬਕੇਜ, ਥੌਰੇਸਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦੀ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।

• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਆਪਣੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
• ਚੱਲਣ: ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ - ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਲਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 5 ਤੋਂ 10 ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਦੁਹਰਾਓ।

5. ਸਕ੍ਰੈਪ ਕਸਰਤ

ਸਕ੍ਰੋਥ ਵਿਧੀ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹੀ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਅਤੇ ਵਕਰਤਾ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ। ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕ੍ਰਿਸਟਾ ਲੇਹਨੇਰਟ-ਸ਼੍ਰੋਟ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਚਿੱਤਰ ਤੋਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ og ਫੋਮ ਰੋਲਰ. ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਦੋ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਤਾ. ਹੇਠਾਂ ਸਾਡੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇਖੋ। ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦੇ ਹਨ।

ਸਾਡੀ ਸਿਫਾਰਸ਼: ਵੱਡਾ ਫੋਮ ਰੋਲਰ (60 ਸੈ.ਮੀ.)

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ Fibroids. ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੌਰੇਸਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵੱਲ ਸਿੱਧੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ.

ਸਾਡੀ ਸਿਫਾਰਸ਼: ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ (23x15x7,5cm)

ਯੋਗਾ ਬਲਾਕਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਯੋਗਾ ਅਹੁਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮੰਗ ਵਾਲੀਆਂ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਸੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਲਾਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਟੇਢੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਪ੍ਰੈਸ ਉਸ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ।

ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਆਸਣ ਵੇਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ?

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੋਰਸੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ 30 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਬ ਦੇ ਕੋਣ ਵਾਲੇ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪੋਸਚਰ ਵੈਸਟ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ। ਰਵੱਈਏ ਵੇਸਟਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ (ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਦੇਖੋ ਉਸ ਨੂੰ) ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਨਹੀਂ ਪਹਿਨਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਲਗਭਗ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੰਖੇਪ: ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 5 ਅਭਿਆਸ

ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹਾਂਗੇ ਕਿ ਇਹ ਪੰਜ ਅਭਿਆਸ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਸ ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨ ਦੇ ਵਿਭਾਗਾਂ ਕੋਲ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਲਈ ਮੁਲਾਂਕਣ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਮੁਹਾਰਤ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੁਨਰਵਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਸੁਆਗਤ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ।

ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ: ਆਧੁਨਿਕ ਇਲਾਜ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣ

ਸਾਡੇ ਡਾਕਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿੱਚ ਕੁਲੀਨ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਸਲੋ (ਸਮੇਤ ਲੈਂਬਰਸੇਟਰ) ਅਤੇ ਅਕਰਸੁਸ (ਰਹੋਲਟ og ਈਡਸਵੋਲ ਸਾਊਂਡ). ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ।

ਕਲੀਨਿਕ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੇਖੋ

ਆਰਟੀਕਲ: ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 5 ਅਭਿਆਸ (ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਸਿਖਲਾਈ)

ਦੁਆਰਾ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ: ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵਿਖੇ ਸਾਡੇ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਸ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ

ਤੱਥ ਜਾਂਚ: ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੰਭੀਰ ਸਰੋਤਾਂ, ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਤੇ ਖੋਜ ਰਸਾਲਿਆਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ PubMed ਅਤੇ Cochrane Library। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਲੱਭਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹਨ.

ਖੋਜ ਅਤੇ ਸਰੋਤ

1. ਕੋਕਾਮਨ ਐਟ ਅਲ, 2021. ਕਿਸ਼ੋਰ ਇਡੀਓਪੈਥਿਕ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਪਹੁੰਚਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ: ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ-ਅੰਨ੍ਹਾ, ਬੇਤਰਤੀਬ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼। PLOS One. 2021 ਅਪ੍ਰੈਲ 15;16(4):e0249492।

ਫੋਟੋਆਂ ਅਤੇ ਕ੍ਰੈਡਿਟ

"ਕੋਬ ਦਾ ਕੋਣ": ਵਿਕੀਮੀਡੀਆ ਕਾਮਨਜ਼ (ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਵਰਤੋਂ)

- 'ਤੇ ਵੌਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵੇਰਰਫਾਗਲਿਗ ਹੇਲਸੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ YOUTUBE

- 'ਤੇ ਵੌਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵੇਰਰਫਾਗਲਿਗ ਹੇਲਸੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਫੇਸਬੁੱਕ

ਫੋਟੋਆਂ: ਵਿਕੀਮੀਡੀਆ ਕਾਮਨਜ਼ 2.0, ਕਰੀਏਟਿਵ ਕਾਮਨਜ਼, ਫ੍ਰੀਸਟੌਕਫੋਟੋਸ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ ਪਾਠਕਾਂ ਦੇ ਯੋਗਦਾਨ.