ਆਖਰੀ ਵਾਰ 18/03/2022 ਦੁਆਰਾ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ - ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ

5 ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਕਸਰਤ

5 ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਕਿ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਕਾਰਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਭੁੱਲਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਸਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸੰਬੰਧੀ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਫੇਸਬੁੱਕ ਜ YouTube '.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਦਾ ਮਾੜਾ ਕੰਮ ਵੀ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ..

ਵੀਡੀਓ: ਸਖਤ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 5 ਸਖਤ ਅਭਿਆਸ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੋਵੇਂ ਹਨ? ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜਬਾੜੇ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਦਰਦ ਨਾਲ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਰਦ ਦੇ ਸਿਰ, ਧੜ ਅਤੇ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਪੰਜ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ooਿੱਲੀ ਕਰਨ, ਗਰਦਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਯੂਟਿ .ਬ ਚੈਨਲ ਦੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ ਮੁਫਤ ਕਸਰਤ ਸੁਝਾਅ, ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਗਿਆਨ ਲਈ. ਸੁਆਗਤ ਹੈ!

ਵੀਡੀਓ: ਲਚਕੀਲੇ ਨਾਲ ਮੋ theਿਆਂ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸ

ਗਰਦਨ, ਜਬਾੜੇ ਅਤੇ ਮੋersੇ ਰਤਨ ਮਿੱਤਰ ਹਨ - ਜਾਂ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਉਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਕ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ structuresਾਂਚਾ ਸਹੀ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਦੂਸਰੇ ਦੋ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਖਰਾਬੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਲਚਕੀਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਅਤੇ ਮੋ shoulderਿਆਂ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਜਬਾੜੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀਡੀਓ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਿਆ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਇਆ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਨੂੰ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰਾਂਗੇ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਧੰਨਵਾਦ!

ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਬਾੜੇ ਵਿਚ ਕਿਉਂ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਭਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਾਰਨ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਬਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਅਕਸਰ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਅਰਥਾਤ. ਵੱਡਾ ਗੰਮ, ਮਾਸਟਰ) ਅਤੇ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਜੁਆਇੰਟ ਵਿੱਚ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀ ਘਟਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਕਸਰ ਇਸਨੂੰ ਟੀਐਮਜੇ ਸਿੰਡਰੋਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਟੀ ਐਮ ਜੇ ਟੈਂਪੋਰੋਮੈਂਡੀਬਲੂਲਰ ਜੋੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰਨ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਗਾਈਡਾਂ ਲਈ ਖੋਜ ਬਾਕਸ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਿਸ ਦੀ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੋਸਟ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਸਖਤ ਗਰਦਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਕਿਉਕਿ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਜਬਾੜੇ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਹੈ.

1. "ਜੀਭ ਤੋਂ ਮੂੰਹ"

ਇਹ ਅਭਿਆਸ, ਜਬਾੜੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਕਸਰ ਘਟਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ Musculus Digastricus - ਜਿਹੜਾ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਟੁਕੜੇ ਮਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ).

ਬਿਨਾਂ ਸਖਤ ਚੱਕਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ - ਫੇਰ ਜੀਭ ਦੀ ਨੋਕ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਛੇਦ ਦੀ ਛੱਤ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ ਅਤੇ 5-10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਪਕੜੋ. ਫਿਰ 5-10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਅਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 5 ਸੈੱਟਾਂ ਤੋਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਕਸਰਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

2. ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹਣਾ - ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਨਾਲ (ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ)

ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਜਾਂ ਦੋ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਹੌਲੀ ਖੋਲ੍ਹੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਟਾਕਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਪਕੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ 5 ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ 3 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ. ਕਸਰਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

3. ਮੂੰਹ ਬੰਦ ਕਰਨਾ - ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ (ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ)

ਆਪਣਾ ਅੰਗੂਠਾ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਦੋ ਉਂਗਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ 5 ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ 3 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ. ਕਸਰਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

4. ਨਾਲੋ ਨਾਲ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਸੜ ਦੀ ਲਹਿਰ ਜਬਾੜੇ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦਾ ਦੁਹਰਾਓ ਦਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦੰਦਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਲਗਭਗ 1 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਦੰਦੀ ਕਰੋ - ਫਿਰ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ਾਂਤ .ੰਗ ਨਾਲ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਹਿਲਾਓ. ਇੱਥੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹਰਕਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. 10 ਸੈਟ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - 3 ਸੈੱਟ ਦੇ ਨਾਲ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

5. ਹੇਠਲੇ ਜਬਾੜੇ ਦੀ ਅਗਾਂਹ ਵਧੂ - ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ

ਦੰਦਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਲਗਭਗ 1 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਦੰਦੀ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਠੋਡੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਤਿੰਨ ਉਂਗਲਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਹੇਠਲੇ ਦੰਦ ਉੱਪਰਲੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਾ ਹੋਣ. 5 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਓ - 3 ਸੈਟਾਂ ਨਾਲ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਿਹੜੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਅਸੀਂ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਹ ਆਕਸਫੋਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਹਸਪਤਾਲ ਅਤੇ ਦਿ ਅਮੈਰੀਕਨ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਆਫ ਫੈਮਲੀ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਲਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ - ਭਾਵ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਰੋਤ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਕਲੀਨਿਸਟ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ.

ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਜਾਣੂਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੇਖ, ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਵਰਗੇ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭੇਜੇ ਗਏ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਛਦੇ ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਬੁਲਾਓ ਅਤੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ ਦੁਆਰਾ ਉਸ ਨੂੰ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਲੇਖ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਟਿੱਪਣੀ ਖੇਤਰ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਿੱਧੀ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ - ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ (ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ!) - ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ.

ਅਗਲਾ ਪੰਨਾ: - ਜ਼ਖਮੀ ਜ਼ਖ਼ਮ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਲੇਖ: - ਨਵਾਂ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਪੂਰੀ ਮੈਮੋਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ!

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਵੀ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

1. ਆਮ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਸਰਤ, ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹੋ. ਦਿਨ ਵਿਚ 20-40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੋ ਸੈਰ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

2. ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਉਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਰ ਸਕੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵੈ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ! ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਤਸਵੀਰ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ) - ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ 5 ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਗੇਂਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ:

3. ਸਿਖਲਾਈ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਰੋਧੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ. ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ) ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਰੋਧ ਦੇ 6 ਗੰ. ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ) ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੁਣਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

4. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਕੂਲਿੰਗ: ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਠੰਡਾ ਕਰਕੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੂਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹੀਟਿੰਗ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ.

5. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਗਰਮੀ: ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਗਰਮ / ਠੰਡੇ ਗੈਸਕੇਟ (ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ) - ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੋਨੋਂ ਠੰ .ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜੰਮਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ (ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ).

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦ

ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ (ਸ਼ੀਤ / ਕ੍ਰਾਇਓਥੈਰੇਪੀ)

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਏਯੂ! ਕੀ ਇਹ ਦੇਰ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸੋਜਸ਼ ਜਾਂ ਦੇਰ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ?

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਸਾਇਟਿਕਾ ਅਤੇ ਸਾਇਟਿਕਾ ਵਿਰੁੱਧ 8 ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਉਪਾਅ

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਸਖਤ ਪਿੱਠ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 4 ਕੱਪੜੇ ਅਭਿਆਸ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ: - ਠੰਡੇ ਇਲਾਜ ਜ਼ਖਮ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਹੋਰ ਸਭ ਕੁਝ ਵਿਚ, ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ (ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਆਰਡਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਉਤਪਾਦ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ ਦੁਆਰਾ ਅੱਜ ਹੀ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ? ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ (ਮੁਫਤ ਵਿਚ) ਪੁੱਛੋਫੇਸਬੁੱਕ ਪੰਨਾ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ "ਪੁੱਛੋ - ਜਵਾਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!"-Spalte.

VONDT.net - ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਸਾਈਟ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿਓ:

ਅਸੀਂ ਇੱਕੋ ਹਾਂ ਮੁਫ਼ਤ ਸੇਵਾ ਜਿੱਥੇ ਓਲਾ ਅਤੇ ਕੈਰੀ ਨੋਰਡਮੈਨ Musculoskeletal ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੁਮਨਾਮ ਜੇ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ:

- 'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੀ YOUTUBE

(ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਸਲਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ)

- 'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੀ ਫੇਸਬੁੱਕ

(ਅਸੀਂ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਸਾਰੇ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਸਹੀ ਹਨ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ, ਐਮਆਰਆਈ ਜਵਾਬਾਂ ਅਤੇ ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ. ਦੋਸਤਾਨਾ ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਦਿਨ)

ਫੋਟੋਆਂ: ਵਿਕੀਮੀਡੀਆ ਕਾਮਨਜ਼ 2.0, ਕਰੀਏਟਿਵ ਕਾਮਨਜ਼, ਫ੍ਰੀਸਟੌਕਫੋਟੋਸ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ ਪਾਠਕਾਂ ਦੇ ਯੋਗਦਾਨ.