5 ਪੇਲਵਿਕ ਰੈਜ਼ੋਲੂਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਭਿਆਸ

ਪੇਡੂ ਮੁਆਫ਼ੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਪੇਲਵਿਕ ਘੋਲ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਦੁਆਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਰੀਲੈਕਸਿਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਰੈਲੈਕਸਿਨ ਜਨਮ ਦੀ ਨਹਿਰ ਵਿਚ ਅਤੇ ਪੇਡ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਟੈਂਡਨ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ - ਕੋਲੇਜਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਬੱਚੇ ਦਾ ਜਨਮ ਹੋ ਸਕੇ.

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪੇਡ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਈ ਵੱਖ -ਵੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੰਖੇਪ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ, ਮੁਦਰਾ (ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਪੇਡੂ ਵਿੱਚ ਵਧਿਆ ਕਰਵ), ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਿਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਿੱਖੇ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ "ਫੜਣ" ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ) ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਅਤੇ ਨਪੁੰਸਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਅਕਸਰ ਉੱਥੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਾਈਪੋਮੋਬਿਕ ਜੁਆਇੰਟ ਲਾਕਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਪੇਲਵਿਕ ਜੁਆਇੰਟ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਾ ਹਾਈਪਰਮੋਬਾਈਲ ਹੈ) - ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਸਮਰੂਪ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਪੇਡੂ ਰੈਜ਼ੋਲੂਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ 3 ਮੁੱਖ ਟੀਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

1. ਤੰਗ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ
2. ਵਾਪਸ, ਕੋਰ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਸੀਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ
3. ਪੇਡ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਧਾਰਣ ਸਮਮਿਤੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰੋ

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਪੇਡੂ ਘੋਲ? ਇੱਥੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ!

5 ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਪੇਡੂਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਉਮੀਦਵਾਰਾਂ ਵਜੋਂ ਚੁਣੇ ਹਨ ਉਹ ਸਿਰਫ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਹਨ. ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ 5 ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਚੁਣਿਆ ਹੈ ਜੋ ਨਰਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ inੰਗ ਨਾਲ ਪੇਡੂ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

1. ਸੀਟ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ

ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਐਕਸਪੋਜਡ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ ਗੁਲੂਟੀਅਸ ਮੈਡੀਅਸ ਅਤੇ ਪੀਰੀਫਾਰਮਿਸ.

ਦੱਸੋ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ - ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਿਸਤਰਾ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ. ਇਕ ਲੱਤ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ - ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕਰੋ.

ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ: ਕੱਪੜੇ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 3-30 ਸਕਿੰਟ ਦੇ 60 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.

ਵੀਡੀਓ: ਸੀਟ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ

2. "ਓਇਸਟਰ" ਕਸਰਤ (ਕਮਰ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਪੇਡ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ)

ਸੀਪ ਅਭਿਆਸ ਸੁਧਾਰੀ ਸੀਟ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ, ਵਧੇਰੇ ਕਮਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਲਚਕੀਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਹੀ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਲਚਕੀਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਖ ਵੱਖ 6 ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ (ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ) ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਦੱਸੋ: ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾਸੇ ਲੇਟੋ. ਦੁਬਾਰਾ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਮੈਟ ਦੀ ਤਰਜੀਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਨਰਮ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਗਤੀ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਜਿਹੇ ਖਿੱਚਣ ਦਿਓ.

ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ: 10-15 ਸੈੱਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ 2-3 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

3. ਝੂਠ ਸੀਟ ਲਿਫਟ

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਵਾਲੀ ਸੀਟ ਚੁੱਕਣਾ ਪਿੱਠ, ਪੇਲਵੀ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕੋਰ ਅਤੇ ਪੇਡ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਦੱਸੋ: ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਸਾਈਡ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰੋਲਡ ਅਪ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ) ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਮੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਗਤੀ ਵਿਚ ਸੀਟ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਓ.

ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ: 10 ਸੈਟਾਂ ਤੇ 3 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਵੀਡੀਓ: ਬੈਠਕ ਵਾਲੀ ਸੀਟ ਲਿਫਟ / ਪੇਡੂ ਲਿਫਟ

4. ਲੈਟਰਲ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ (ਪੇਡ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ)

ਸਾਰੇ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਪੇਡੂ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ - ਪਾਰਦਰਸ਼ਕ ਸਥਿਰਤਾ ਜਹਾਜ਼ ਸਮੇਤ. ਲੈਟਰਲ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਡ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇੰਸੂਲੇਟ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਜੋ ਕਿ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਡ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਚੰਗੇ strengthenੰਗ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਅਸਰਦਾਰ .ੰਗ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਦੱਸੋ: ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਲੇਟੋ. ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਗਤੀ ਵਿਚ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ.

ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ: 10 ਸੈਟਾਂ ਤੇ 3 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਵੀਡੀਓ: ਲੈਟਰਲ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ

5. ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਲ 'ਤੇ ਬਾਂਹ ਦੇ ਘੇਰੇ (the ਘੜੇ ਵਿਚ ਹਿਲਾਉਣਾ)

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਲ 'ਤੇ ਬਾਂਹ ਦੇ ਚੱਕਰ ਇੱਕ "ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਪਲਾਕ" ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੋਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦੱਸੋ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. "ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ" ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ' ਤੇ ਰੱਖੋ) ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਲ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਪਾਸੇ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹਿਲਾਓ.

ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ: 10 ਸੈਟਾਂ ਤੇ 3 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਵੀਡੀਓ: ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਲ 'ਤੇ ਬਾਂਹ ਚੱਕਰ

ਸੰਖੇਪ

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਪੇਲਵਿਕ ਘੋਲ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 5 ਅਭਿਆਸ ਦੇਖੇ ਹਨ ਜੋ ਕੋਰ ਅਤੇ ਪੇਡ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਮਰੱਥਾ ਅਨੁਸਾਰ ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਟੇ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਪੂਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਲੀਨਿਸਟ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸਾਬਤ ਹੋਣ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਯੋਗ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਵਰਤਿਆ ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਕਰਣ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਟਰੋਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ: 6 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ (ਲਿੰਕ ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ)

ਅਗਲਾ ਪੰਨਾ: - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਲਿਕ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

- 'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ YOUTUBE

- 'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਫੇਸਬੁੱਕ

ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛੋ ਸਾਡੀ ਮੁਫਤ ਜਾਂਚ ਸੇਵਾ? (ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ)

- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ ਤਾਂ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਲਿੰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ