ਗਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਡਰਾਈਵਰਾਂ ਲਈ 5 ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ

ਸੜਕ ਦੇ ਘੰਟੇ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਪ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ 5 ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਗਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਰਾਈਵਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਹਨ - ਤਾਂ ਜੋ ਪਹੀਏ ਬਿਨਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਘੁੰਮ ਸਕਣ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੋਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹਨ - ਉਹ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਸੜਕ ਨਾਇਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ suitedੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਕੋਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿੰਨਾ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

1. ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਕਸਰਤ

ਇਹ ਕੋਮਲ ਖਿੱਚ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਹੈ ਜੋ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਤੇ ਬੈਠਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਰਾਮ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋersੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਘੱਟ ਹੋਣਗੇ. ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹਰ ਪਾਸਿਓਂ 2 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ 3-30 ਵਾਰ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

2. ਖੜ੍ਹੇ ਰੋਇੰਗ

ਲੱਕੜ ਨੂੰ ਰੱਸ ਦੀ ਕੰਧ ਨਾਲ ਜੋੜੋ. ਫੈਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੈਡਲ ਅਤੇ ਪਸਲੀ ਦੀ ਕੰਧ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਬਲੇਡ ਇਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਮੋ theੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਅਤੇ ਮੋ blaੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ, ਰੋਮਬਾਇਡਸ ਅਤੇ ਸੀਰੇਟਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਮੇਤ.

3. ਮੋ shoulderੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਕਵਰ

ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਮੋ shouldੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੋ ਕੇ ਖੜ੍ਹੋ. ਫੇਰ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਧੱਬੇ ਨਾਲ ਧੱਬੇ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹੋ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਾਰੀ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ 10 ਵਾਰ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫੈਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਸ ਪਾਸੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਖਤ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਰਾਮ ਲਈ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.

4. ਉਭਾਰੋ

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਹੇਠ ਬੁਣੇ ਹੋਏ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਗਾਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖੜੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਕ ਹੈਡਲ. ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ. ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਉਹ ਲੇਟਵੇਂ ਨਾ ਹੋਣ.

ਮੋ shoulderੇ ਬਲੇਡਾਂ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਭਿਆਸ. ਇਹ ਸੁਪਰਸਪਾਈਨੈਟਸ (ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਅਤੇ ਡੈਲੋਟਾਈਡ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੱਟ

5. ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਲਈ "ਆਕਸੀਜਨਨ" ਕਸਰਤ

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਇਸ ਤੱਥ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਸਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਟਰੋਲ ਸਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਕੀ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਘਰ ਵਿਚ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ; ਇਸ ਲਈ ਨਾਮ 'ਆਕਸੀਜਨਕਰਨ'.

ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ 3 ਵਾਰ 60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਫੜੋ. ਦਿਨ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 2-3 ਵਾਰ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਅਤੇ ਜਾਣੂਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜੋ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਰਾਈਵਰ ਵੀ ਹਨ - ਜਾਂ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਕਾਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਵਰਗੇ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭੇਜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ ਦੁਆਰਾ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਖਦੇ ਹਾਂ. ਉਸ ਨੂੰ.

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਲੇਖ: - ਨਵਾਂ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਪੂਰੀ ਮੈਮੋਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ!