ਮੈਨਿਨਜਾਈਟਿਸ ਵਿਰੁੱਧ 4 ਅਭਿਆਸ

ਆਖਰੀ ਵਾਰ 12/09/2021 ਦੁਆਰਾ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ - ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ

ਮੈਨਿਨਜਾਈਟਿਸ ਵਿਰੁੱਧ 4 ਅਭਿਆਸ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ? ਇੱਥੇ 4 ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਮਾਇਲਾਈਟਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਸਰਤਾਂ, ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵਾਗਤ ਹੈ ਫੇਸਬੁੱਕ ਜ ਸਾਡਾ ਯੂਟਿ .ਬ ਚੈਨਲ.

ਓਸਟੀਓਮੀਲਾਇਟਿਸ ਅਕਸਰ ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਆਵਰਤੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ... ਦੁਬਾਰਾ. ਵਿਚ ਓਸਟੀਓਮਾਈਲਾਈਟਿਸ ਦੁਬਾਰਾ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਿਦਾਨ ਇੱਕ ਆਵਰਤੀ ਓਸਟੀਓਮੀਲਾਇਟਿਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਲਣ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੱਡੀ ਦੀ ਝਿੱਲੀ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਦੋ ਸ਼ਿਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬੈਠਦੀ ਹੈ; ਟਿਬੀਆ (ਅੰਦਰੂਨੀ ਟਿੱਬੀਆ) ਅਤੇ ਫਾਈਬੁਲਾ (ਬਾਹਰੀ ਟੀਬੀਆ). ਓਵਰਲੋਡ ਜਾਂ ਗਲਤ ਲੋਡਿੰਗ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੜਕਾ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿੱਖੋਗੇ:

1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਸਟੀਓਮੀਲਾਇਟਿਸ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

2. ਆਵਰਤੀ ਓਸਟੀਓਮੀਲਾਇਟਿਸ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ?

3. ਓਸਟੀਓਮੀਲਾਇਟਿਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ

4. ਓਸਟੀਓਮੀਲਾਇਟਿਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ

5. ਓਸਟੀਓਮੀਲਾਇਟਿਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਉਪਾਅ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜੋ ਓਸਟੀਓਮੀਲਾਇਟਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀੜਤ ਹੈ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲੇਖ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.

ਲੇਖ ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਵਿੱਚ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਬਟਨ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ - ਜੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਰੀਫਿਲਸਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਲੋੜ ਹੈ? ਸਾਡੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ «Vondt.net - ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ»ਜਾਂ ਸਾਡਾ ਯੂਟਿubeਬ ਚੈਨਲ (ਨਵੇਂ ਲਿੰਕ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲਦਾ ਹੈ) ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਹਤ ਅਪਡੇਟਾਂ ਅਤੇ ਮੁਫਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ.

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਇਸ ਖੇਤਰ' ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਇਹ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਮਰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਗਲੂਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਿਲ. ਦੁਆਰਾ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਸਾਡਾ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਟਿੱਪਣੀਆਂ, ਇਨਪੁਟ ਜਾਂ ਸਵਾਲ ਹਨ.

1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਸਟੀਓਮੀਲਾਇਟਿਸ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਰੇਟਿਨਾ ਵਿਚ ਜੁੜੇ ਦਰਦ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਭੀੜ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਟਿੱਬੀਆ ਅਤੇ ਆਸ ਪਾਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਭਾਵ, ਲੋਡ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਣ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖਰਾਬ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਸਕਦੇਵੇਵ ਅਧੂਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਥੇ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ) ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਾ ਪੂਰਵਗਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਚਟਾਕ ਟਿਸ਼ੂ.

ਇਸ ਭੀੜ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਸੋਜ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਟੀਬੀਆ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ - ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਜਲੂਣ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਦੋਵਾਂ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਗਣਨਾ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਵੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਝਿੱਲੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰ ਸਕਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕੋਗੇ. ਅਗਲੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ, ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

2. ਆਵਰਤੀ ਓਸਟੀਓਮੀਲਾਇਟਿਸ = ਅਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦਾ ਖਰਾਬ ਹੋਣਾ

ਸਖਤ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ. ਇੱਕ ਆਮ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਸੁਣਨਾ ਕਦੇ ਵੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੋ ਸੁਣਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਕੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

- ਸਰੀਰਕ ructਾਂਚੇ ਜੋ ਮੌਖਿਕ ਝਿੱਲੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ

ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਝਿੱਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਹੋਰ ਬਣਤਰਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ muscleਾਂਚਿਆਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਇਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ - ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ... ਓਸਟੀਓਮੈਲਾਇਟਿਸ. ਬੋਨ ਮੈਰੋ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਸ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:

• ਚਾਪ

• ਕਮਰ

• ਪੱਟ

• ਵਾਪਸ

• ਸੀਟ

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਝਿੱਲੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ structuresਾਂਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਨਿਰਭਰ ਹੋ. ਦੱਸੇ ਗਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀ ਹੋਈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਵੀ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਭਾਵ ਚੰਗੇ ਸਾਂਝੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ. ਇੱਕ ਸਖਤ ਕਮਰ, ਗਿੱਟੇ ਜ ਵਾਪਸ ਸਧਾਰਣ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹਿੱਪ ਵਾਂਗ ਉਸੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਜਾਂ ਕਸੀਨਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਹ ਇਕ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਤਾਕਤਵਰ ਲੋਕ ਵੀ teਸਟੋਮੀਏਲਾਇਟਿਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਦਮੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

3. ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ: ਆਪਣੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ

ਚਲੋ ਈਮਾਨਦਾਰ ਬਣੋ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਡੀਆਂ ਕੁਝ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਹੀ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਹੋ. ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੀ ਗੋਦ ਵਾਂਗ ਚਲਦੀ ਹੈ ਫਿਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁ primaryਲਾ ਧਿਆਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• Opਲਾਨਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਦੌੜੋ.
• ਖਰਾਬ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾ ਭੱਜੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਸ਼ਨਿੰਗ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਹੈ.
• ਅਸਫਲਟ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਸਤਹਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ "ਅਰੰਭ ਅਤੇ ਰੋਕੋ" ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਫਲੈਟ ਪੈਰ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਕਮਾਨਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਮੈਨਿਨਜਾਈਟਿਸ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਤਲ ਪੈਰ ਜਾਂ ਕਠੋਰ ਕਮਰਿਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਗੱਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਜੁੱਤੀਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਚੱਲਣ ਲਈ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਜੁਰਾਬਾਂ (ਇੱਥੇ ਉਦਾਹਰਣ ਵੇਖੋ - ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਨਸੋਲਸ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ (ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਸਤੇ ਰੂਪ ਮਹਿੰਗੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮੂਰਖ ਨਾ ਬਣੋ). ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਲੈਣਾ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਸੈਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਦੂਸਰੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇ ਹੋਏ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਜੁਰਾਬਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਬੇਲੋੜੀ ਤਰਲ ਅਤੇ ਭੜਕਾ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ (ਐਡੀਮਾ) ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

4. ਓਸਟੀਓਮੀਲਾਇਟਿਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ

ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਸਮਾਂ ਸੀ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤੇ ਚਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਚਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਓਸਟੀਓਮਾਇਲਾਈਟਿਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀਡੀਓ ਵੀ ਬਣਾਈ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ - ਇਹਨਾਂ ਚਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵਰਣਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ.

1. ਲੈਟਰਲ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ (ਵਰਕਆ withਟ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ)

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਕਮਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਇਕ ਕੁੰਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਦਾ ਇਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਭਾਰ ਤੇ ਅਸਰ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਚੱਲਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.

ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਜਬੂਤ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਭੀੜ ਤੋਂ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਆਪਣੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਇਕ ਸਹਾਇਕ ਹੱਥ ਅਤੇ ਸਿਰ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਲੇਟੋ.

ਫਿਰ ਉੱਪਰਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦੂਸਰੀ ਲੱਤ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਸਿੱਧਾ ਮੋਸ਼ਨ (ਅਗਵਾ) ਵਿਚ ਚੁੱਕੋ - ਇਹ ਡੂੰਘੀ ਸੀਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ 10-15 ਦੁਹਰਾਓ 3 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੈਟ - ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ.

2. ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਉਂਗਲ / ਲਿਟ

ਟੂ ਲਿਫਟਿੰਗ ਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਚਾਨਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਸਰਤ ਜਦੋਂ ਆਸਟੋਮੀਏਲਿਟਿਸ / ਜਲਣ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ - ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਚਮੁਚ ਇਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰ, ਗਿੱਟੇ, ਲੱਤ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਅੱਜ ਹੀ ਇਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ.

ਸਥਿਤੀ ਇੱਕ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਸਥਿਤੀ ਬੀ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੁੱਕੋ - ਜਦੋਂ ਕਿ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਗੇਂਦ ਵੱਲ ਧੱਕੋ.

- ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਵੱਧ 3 ਸੈਟ, ਭਾਵ 3 x 10.

3. ਲਚਕੀਲੇ ਨਾਲ "ਰਾਖਸ਼ ਸੈਰ"

ਸਾਡੀ ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਕਸਰਤ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਗੋਡਿਆਂ, ਕੁੱਲਿਆਂ ਅਤੇ ਪੇਡ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਸੀਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਡੂੰਘਾ ਸੜਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਕ ਵਧੀਆ inੰਗ ਨਾਲ.

ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਬੈਂਡ ਲੱਭੋ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਿਤ - ਜੋ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਗਿੱਠਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ.

ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਹੋਵੇ. ਫਿਰ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਿਆਂ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫਰੈਂਕਸਟਾਈਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਾਮੀ - ਇਸ ਲਈ ਨਾਮ. ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਵੱਧ 2-3 ਸੈੱਟ.

4. "ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ"

ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਬਲੇਡ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ sੰਗ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਰੱਖਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੋਵੇ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਅਤੇ ਓਵਰਲੋਡ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ.

• ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਤੌਲੀਆ ਰੱਖੋ
• ਆਪਣੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਅੱਗੇ ਫਰੰਟ ਫੁਟਬਾਲ ਗੇਂਦ ਰੱਖੋ
• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਫੜੋ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ - ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
• ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 1 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੋ
• ਜਾਰੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ - ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਤੌਲੀਏ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ
• ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ 10 ਸੈੱਟ ਉੱਤੇ 3 ਦੁਹਰਾਓ - ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਤਰਜੀਹੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ.

ਵੀਡੀਓ: ਮੈਨਿਨਜਾਈਟਿਸ ਵਿਰੁੱਧ 5 ਅਭਿਆਸ

ਵੀਡੀਓ: ਦਰਦਨਾਕ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 10 ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸ

ਆਖਰਕਾਰ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹਿੱਪ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਥੇ XNUMX ਹਿੱਪ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਵਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਲਈ suitableੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ! ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਭਰਪੂਰ ਸਿਹਤ ਅਪਡੇਟਾਂ ਲਈ ਚੈਨਲ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ.

ਓਸਟੀਓਮੀਲਾਇਟਿਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਉਪਾਅ

• ਤੰਗ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ

• ਪੇਰੀਓਸਟੇਮ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੇਵ ਦਾ ਇਲਾਜ

• ਚੰਗੇ ਸਵੈ-ਉਪਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਜੁਰਾਬਾਂ ਅਤੇ ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ

ਓਸਟੀਓਮੀਲਾਇਟਿਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ, ਕਲੀਨੀਸ਼ੀਅਨ ਲੱਤ, ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ. ਬਹੁਤ ਵਾਰ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੇਗੀ. ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਕਾਰਕ ਸਿੱਧੇ ਓਸਟੀਓਮੀਲਾਇਟਿਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੰਗ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਖਤ ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਵੀ ਕੋਈ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਦੋਂ ਇਹ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵੀ ਕੇਂਦਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਿਉਪੰਕਚਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ, ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਜਾਂ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੇਵ ਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਕੇ, ਕੋਈ ਆਮ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੋਈ ਵੀ ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਓਕਿਓਮਾਇਲਾਇਟਿਸ ਲਈ ਐਕਿਉਪੰਕਚਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੇਵ ਥੈਰੇਪੀ ਦੋਵੇਂ ਅਕਸਰ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਲਾਜ ਦੇ usuallyੰਗ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਆਧੁਨਿਕ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਮੈਡੀਕਲ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਸਮੇਤ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੇਵ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਓਸਟੀਓਮਾਇਲਾਈਟਿਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (1). ਹਰ ਕੋਈ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗ ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਕੇਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ ਅਤਿ ਆਧੁਨਿਕ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੇਵ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਿਉਪੰਕਚਰ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਵੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਸਵੈ-ਕਿਰਿਆ: ਮੈਂ ਓਸਟੀਓਮੀਲਾਇਟਿਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਚੰਗੇ ਸਵੈ-ਉਪਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਅਤੇ ਹੋਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਵੈ-ਉਪਾਵਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਪਾਵਾਂ ਨਾਲ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਸਾਡੀਆਂ ਤਿੰਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਉਪਾਅ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨੰਬਰ 1: ਲੱਤ ਅਤੇ ਪੈਰ ਲਈ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਜੁਰਾਬਾਂ

ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਜ-ਅਧਾਰਤ ਕਦਮ. ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਜੁਰਾਬਾਂ ਪਾਉਣਾ, ਪਰ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੌੜਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਜੁਰਾਬਾਂ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ) ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਓਸਟੀਓਮਾਇਲਾਇਟਿਸ ਸਮੇਤ.

ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨੰਬਰ 2: ਸ਼ੁਰੂ ਬਿੰਦੂ ਸਥਿੱਤੀ

ਮਸਾਜ ਗੇਂਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਥੱਕੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵੀ ਬਿਲਕੁਲ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ - ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਪੌਦੇਦਾਰ ਫਾਸਸੀਆ (ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੰਡਿਆਲੀ ਪਲੇਟ) ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਦਿ ਮਸਾਜ ਗੇਂਦਾਂ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ (ਇੱਥੇ ਉਦਾਹਰਣ ਵੇਖੋ - ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ) ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਨੁਪਾਤ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੋਵਾਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਕਰੋ - ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਸੀਟ' ਤੇ ਵੀ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੋਲ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨੰਬਰ 3: ਮਿਨੀਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ

ਮਿਨੀ ਸਟ੍ਰੈਪ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਚਕੀਲਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਲਚਕੀਲੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਦੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਰੇ (ਦਰਮਿਆਨੇ) ਮਿੰਨੀ ਰਿਬਨਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਲਈ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਖਰਕਾਰ ਨੀਲੇ (ਮੱਧਮ-ਸਖਤ) ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਛਾਪੋ ਉਸ ਨੂੰ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਮਿਨੀਬਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ).

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜੋ ਓਸਟੀਓਮੀਲਾਇਟਿਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲੇਖ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.

ਲੇਖ ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਵਿੱਚ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਬਟਨ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ - ਜੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ?

ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ YouTube ' ਜ ਫੇਸਬੁੱਕ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ ਜਾਂ ਓਸਟੀਓਮਾਇਲਾਈਟਿਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ. ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕਸ ਇੱਥੇ ਲਿੰਕ ਦੁਆਰਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਬੁੱਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕਸ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕੁਝ ਵਿਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਈਡਸਵੋਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ ਸੈਂਟਰ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ (ਵਿਕੇਨ) ਅਤੇ ਲੈਮਬਰਟਸੇਟਰ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ ਸੈਂਟਰ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ (ਓਸਲੋ). ਸਾਡੇ ਨਾਲ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਅਗਲਾ ਪੰਨਾ: - ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਅਗਲੇ ਪੰਨੇ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਚਿੱਤਰ ਉੱਤੇ ਜਾਂ ਲਿੰਕ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ.

ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ

- 'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੀ YOUTUBE

(ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਸਲਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ)

- 'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੀ ਫੇਸਬੁੱਕ

(ਅਸੀਂ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਾਰੇ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਸਹੀ ਹਨ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ, ਐਮਆਰਆਈ ਜਵਾਬਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਖੋਜ:

1. ਰੋਮਪੇ ਐਟ ਅਲ, 2010. ਮੱਧਮ ਟਿਬੀਅਲ ਤਣਾਅ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ energyਰਜਾ ਵਾਲੀ ਐਕਸਟਰਕੋਰਪੋਰਿਅਲ ਸਦਮਾ ਵੇਵ ਥੈਰੇਪੀ. ਐਮ ਜੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡ. 2010 ਜਨਵਰੀ; 38 (1): 125-32.

ਫੋਟੋਆਂ: ਵਿਕੀਮੀਡੀਆ ਕਾਮਨਜ਼ 2.0, ਕਰੀਏਟਿਵ ਕਾਮਨਜ਼, ਫ੍ਰੀਸਟੌਕਫੋਟੋਸ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ ਪਾਠਕਾਂ ਦੇ ਯੋਗਦਾਨ.