ਸਖਤ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਆਖਰੀ ਵਾਰ 17/03/2020 ਦੁਆਰਾ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ - ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ

ਸਖਤ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਤੰਗ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ (ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੰਗ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਯਮਿਤ ਖਲਨਾਇਕ ਕੁਆਰਡ੍ਰਿਸਪਸ (ਗੋਡੇ ਸਟ੍ਰੈਚਰਜ਼) ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ (ਸਕੁਐਟਸ) ਵਿਚਕਾਰ ਇਕ ਅਸਪਸ਼ਟ ਸ਼ਕਤੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਲਨਾ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇਕ ਧਿਰ ਦੂਜੀ ਨਾਲੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀ ਜਾਏਗੀ. ਪੇਟ / ਬੈਕ ਅਨੁਪਾਤ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਪੁੰਡਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਿਛਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹਾਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੰਗ ਪਿੱਠ ਦੇ ਤਣਾਅ (ਕਵਾਡ੍ਰੈਟਸ ਲਿਮਬਰਮ, ਈਰੇਕਟਰ ਸਪਾਈਨ, ਪੈਰਾਸਪਾਈਨਲਿਸ ਲੁੰਬਲਿਸ, ਆਦਿ), ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਲੋਅਰ ਵਾਪਸ ਦਾ ਦਰਦ

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ooਿੱਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਖਰਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਸਥਾਈ ਹੱਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਰਾਸ਼ਨ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣਾ ਪਏਗਾ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਇਥੇ ਕੋਈ ਸਿੱਧਾ ਤਤਕਾਲ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ.

1. ਇੱਕ ਝੱਗ ਰੋਲਰ ਲਓ - ਹੁਣੇ!

ਇੱਕ ਝੱਗ ਰੋਲਰ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ (ਅਤੇ ਬਾਹਰ) ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਝੱਗ ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਧਮਣੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ (ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿਚ ਵਾਧਾ) ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸੁਧਾਰੀ ਗਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਪੋਰਟਸ ਮਸਾਜ ਰੋਲਰ - ਫੋਟੋ ਪ੍ਰੋਸੋਰਸ

ਫੋਮ ਰੋਲ ਬਾਰੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਲਿੰਕ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

- ਪੜ੍ਹੋ: ਝੱਗ ਰੋਲ ਖਰੀਦੋ?

2. ਚਤੁਰਭੁਜ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਵਿਰੋਧੀ (ਵਿਰੋਧੀ) ਨੂੰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਚਤੁਰਭੁਜ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਕਵਾਡ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਗੋਡੇ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਉਪਕਰਣ, ਸਕੁਐਟਸ, ਨਤੀਜੇ ਜਾਂ rabਰਬੈਂਡ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ.

3. ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱretੋ

ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਵਿਧੀ ਬਣਾਓ. ਇਹ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਰਿੱਜ 'ਤੇ ਨੋਟ ਲਟਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ' ਤੇ ਪੋਸਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ - ਤਾਂ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਫਰਕ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੇ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂ ਸਫਲ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚੀਏ (ਸਾਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ), ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਉਦਾਹਰਣ ਇੱਥੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ - ਜੇ ਕੋਈ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਝੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਠੀਕ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਉਦਾਹਰਣ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਤਸਵੀਰ ਹੈ:

ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਤ