Laatst bijgewerkt op 25/04/2023 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid

Meniscusruptuur en kruisbandletsel: kunnen binnenzool en voetbed helpen?

Lezersvragen over meniscus en kruisband. Hier is het antwoord 'Kunnen inlegzolen en voetbedden helpen bij het voorkomen van meniscusruptuur en kruisbandletsel?'

Een goede vraag. Het antwoord is dat het een te gemakkelijke oplossing zal zijn die uw probleem niet oplost - ongeacht waar de 'verkoper'/arts u van probeert te overtuigen ("Deze zool is dé oplossing voor al uw klachten aan het bewegingsapparaat!"). Een "snelle oplossing" is iets waar we allemaal van tijd tot tijd naar kunnen zoeken - maar het lost uw problemen niet op. Omdat het enige dat echt helpt bij knieblessures - langzame, saaie training met geleidelijke progressie. Ja, dat is misschien niet wat je wilt horen - omdat het zo goed zou zijn geweest om gewoon een zool te kopen. Maar zo is het. Het is echter vermeldenswaard dat bepaalde eigen maatregelen, zoals compressiebandages voor de knieën, kan nuttig zijn om een ​​snellere genezing en een betere doorbloeding naar het geblesseerde gebied te stimuleren.

Hier is de vraag die een mannelijke lezer ons stelde en ons antwoord op deze vraag:

Mannelijk (33): Hoi. Ik worstel met een kruisbandblessure. Heeft een operatie ondergaan aan zowel de meniscus (ivm meniscus ruptuur) als kruisband. Denk dat de kruisband donderdag weer rookt. Ik ben platvoetig ... Zou het iets te maken kunnen hebben met het geval dat ik geen zolen gebruik? Bedankt voor het antwoord. Man, 33 jaar

te beantwoorden:  Hey,

Dat was triest om te horen. Nee, denk niet dat het direct komt doordat je geen zolen gebruikt. Wanneer u een kruisband of meniscusschade krijgt, is dit te wijten aan een acute overbelasting of een geleidelijke onjuiste belasting in de loop van de tijd die de structuren verslijt totdat er schade optreedt in het gebied. Er is een gebrek aan ondersteunende spieren waardoor de structuren overbelast raken - vaak als gevolg van herhaalde schokbelastingen (bijvoorbeeld van harde oppervlakken) en soms plotselinge verdraaiingen (sport en sport).

Je zou kunnen stellen dat zolen je mogelijk kunnen helpen littler met uw probleem, maar ze zullen zeker geen waardige oplossing voor uw probleem zijn. Het werkt alleen als een kleine 'snooze-knop'.

Het enige dat goed werkt, is het trainen van de stabiliteitsspieren in de voet, knie, heup en bekken - dit zorgt voor een betere schokabsorptie en dus minder belasting van de knie. Hier is een selectie van oefeningen waarmee ik wil dat je begint:

Trainen voor meer kracht in de voet:

- 4 oefeningen die de voettekst versterken

Oefening voor de heupstabilisatoren:

- 10 oefeningen voor sterkere heupen

Oefening voor je knie:

- 8 oefeningen voor slechte knieën

De training voor de knie en heup is enigszins overlappend omdat die spieren erg belangrijk zijn voor een goede werking.

Onthoud dat u rekening moet houden met het trainen en als u onlangs een nieuwe traan heeft gehad - dan doet u er goed aan om in het begin een zachtere training te gebruiken, zoals isometrische training (samentrekken van de spieren tegen lichte weerstand zonder beweging, enz.)

Hoe is de schade oorspronkelijk ontstaan? En wat is er donderdag gebeurd? Kunt u ook iets dieper ingaan op wat er is gedaan door behandeling en onderzoek?

Ik kijk er naar uit om je verder te helpen.

Groeten.

Alexander v / Vondt.net

Man (33): Hallo Alexander. Bedankt voor een snel, goed en diepgaand antwoord. De blessure deed zich voor toen ik jaren geleden voetbalde. Rechterbeen en een schot, dan met draaien, hebben waarschijnlijk de truc gedaan en vervolgens laten roken. Ik heb een foto gemaakt en geopereerd zoals ik al zei. En daarna kreeg ik fysiotherapie om weer te trainen. Het aantal uren dat ik daar gewond ben, is beperkt, maar het is voldoende om weer op te bouwen. De tijd erna staat er daarentegen alleen voor. Ik kan eerlijk zeggen dat ik zonder de juiste training die ik van de fysio kreeg, de vervallen ondersteunende spieren voelde. Het was op een gegeven moment op zijn plaats. Na deze tijd met de juiste training was het been goed, niet waar ... En dan gebruik je het zoals gewoonlijk zo lang als je kunt. Dit ook zonder training. Ik snowboard en fiets en maak veel wandelingen in ruig terrein. Ruw terrein waardoor het nu donderdag rookt denk ik. Plus waarschijnlijk een verkeerde wending. Ik voelde het niet totdat ik weer thuis was. Merk op dat de linkerknie nu ook gevoelig lijkt, dus het kan daar ook voorkomen, wat CRISIS was geweest! Dus uw antwoorden over musculoskeletale training zijn goud waard. Ik heb dit duidelijk nodig. Ik werk ook met data dus ik zit een deel van de tijd, waarvan ik ook begrijp dat het niet optimaal is. Gepland om morgen mijn dokter te bellen om doorverwezen te worden om een ​​foto te laten maken en meer behandeling te krijgen. - Heeft u enige kennis van sportartsen? Veel mensen die voetbal spelen, krijgen deze blessure en ze hebben daar hun eigen artsen die hierin professionals zijn. Ik vraag me af of ik deze ronde privé moet gaan als het betere resultaten geeft. Maar denk in termen van wat u zei dat lichaamsbeweging waarschijnlijk het meest cruciale is.

te beantwoorden: Nogmaals hallo, Ja, het is een typische reden dat het gebeurt wanneer je op het voetbal gaat schieten - bij voorkeur nadat de spieren goed en zacht zijn na behoorlijk wat adrenaline en inspanning op het veld. Ruw terrein waardoor het deze keer snel ging - vervelend. Het klinkt redelijk om een ​​nieuwe foto (MR) te laten maken. Welk deel van de behandeling dacht je privé te nemen? In mijn ogen is het zo simpel: ga naar een publiekelijk erkende therapeut (bijvoorbeeld een fysiotherapeut, chiropractor of manueel therapeut) en zeg dat je niet zozeer geïnteresseerd bent in een behandelingskuur, maar in een grondig trainingsprogramma dat de nog een weekweek (dit is iets waar we aan werken om uiteindelijk via onze website te publiceren). Oefening is de sleutel tot het herstel van uw knie. Ik raad ook balanstraining op een Bosu-bal of Indo-bord aan, omdat dit zeer blessurepreventief is. Controleer wanneer u de nieuwe MR-beelden heeft ontvangen - indien gewenst kunnen wij u helpen deze te interpreteren.

Groeten.

Alexander v / Vondt.net

Man (33): Heel erg bedankt voor uw antwoord. Heeft 'gyroboard' van vroeger wat een balance board is voor skaten/snowboarden. Dus zal het waarschijnlijk vaker gebruiken. Serieuze trainingsdiscipline is hier waarschijnlijk het belangrijkste in relatie tot traag worden met trainen. Bosu Ik herinner me dat ik het gebruikte en leuk vond. Wat denk je dat beter is? Balance board met "halve bal" wat is soft of balance board? Bedankt voor de hulp.

Lees ook: - De 5 ergste oefeningen als je een verzakking hebt

- Volg Vondt.net op YOUTUBE

- Volg Vondt.net op FACEBOOK

Foto's: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos en ingezonden bijdragen van lezers.