Laatst bijgewerkt op 18/03/2022 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid

4 Oefeningen tegen Plattfot (Pes planus)

Heb je last van platte bogen en zwakke voetspieren? Hier zijn 4 goede oefeningen die je boog, voetspieren kunnen versterken en kunnen helpen tegen platvoeten. U kunt meer lezen over platvoeten, ook bekend onder medische termen zoals pes planus haar - om de aandoening beter te begrijpen.

Scroll hieronder voor om twee geweldige trainingsvideo's te bekijken die u kunnen helpen uw bogen te versterken en uw voeten te laten functioneren.

VIDEO: 6 oefeningen tegen plantaire fascitt en voetpijn

Degenen met platte bogen en platvoeten zijn vaker vatbaar voor plantaire fascitis - dit is een peesblessure in de peesplaat onder uw voet. Deze zes oefeningen helpen je voetbogen te versterken, de lokale bloedcirculatie te verbeteren en de spierspanning in de voetzool te verminderen.

Word lid van onze familie en abonneer je op ons YouTube-kanaal voor gratis oefentips, oefenprogramma's en gezondheidskennis. Welkom!

VIDEO: 10 krachtoefeningen voor de heupen en platte bogen

Veel mensen zijn verrast als we het hebben over de relatie tussen heupkracht en platvoeten. Dit komt omdat de heupen en voetboog tot de grootste spelers behoren als het gaat om het verlichten van schokbelastingen wanneer u op de grond stapt. Met vlakkere voetbogen worden hogere eisen aan uw heupen gesteld - die dus extra sterk moeten zijn om de belasting te kunnen weerstaan.

Deze tien krachtoefeningen kunnen je helpen sterker te worden in de heupen terwijl je je bogen ontlast.

Heb je genoten van de video's? Als je hiervan hebt geprofiteerd, zouden we het erg op prijs stellen als je je abonneert op ons YouTube-kanaal en ons een duim omhoog geeft op sociale media. Het betekent veel voor ons. Grote dank!

Na verloop van tijd, zonder de juiste oefening en statische belasting van de voeten, zullen de kleinere spieren in de voet zwakker worden. Omdat we niet meer rond stuiteren zoals toen we kinderen waren, verliezen onze voeten de explosieve kracht die ze vroeger hadden. Daarom hebben we ons in dit artikel geconcentreerd op oefeningen die de voetboog versterken en die aandoeningen en symptomen van platvoeten kunnen verminderen.

1. «Teencrunch met handdoek»

Een zeer goede oefening die het voetblad en de voetspier effectief versterkt.

• Ga op een stoel zitten en leg een handdoekje voor je op de grond
• Plaats de voorste voetbal net boven het begin van de handdoek die het dichtst bij je in de buurt is
• Strek je tenen uit en pak de handdoek met je tenen terwijl je hem naar je toe trekt - zodat hij onder je voet krult
• Houd de handdoek 1 seconde vast voordat u hem loslaat
• Laat los en herhaal - totdat je de andere kant van de handdoek bereikt
• Je kunt ook doen 10 herhalingen over 3 sets - bij voorkeur dagelijks voor het beste effect.

2. Toe lift en hiellift

Teenlift en zijn minder bekende broertje, hiellift, zijn beide oefeningen die belangrijk zijn voor het spierstelsel van de voetboog en voet. De oefeningen kunnen worden uitgevoerd op kale grond of op de trap.

Positie A: Begin met je voeten in een neutrale positie en til je tenen op - terwijl je naar beneden naar het voetbal duwt.

Positie B: Hetzelfde startpunt. Til vervolgens je voeten tegen je hielen - hier kan het passend zijn om tegen een muur te leunen.

- Uitvoeren 10 herhalingen op beide oefeningen hierboven 3 sets.

3. Rekken van de achillespees en beenspieren

Volgens studies kunnen strakke achillespezen een bijdragende oorzaak zijn van platte bogen. Het wordt daarom aanbevolen dat u de achterkant van de kuit en de achillespees dagelijks strekt - waar u de rekoefening 30-60 seconden vasthoudt en gedurende 3 sets herhaalt. De onderstaande afbeelding is een goede manier om de achterkant van het been te strekken.

4. Balletvoetoefeningen

Balletdansers vertrouwen op ongelooflijk goed werkende en sterke voetspieren. Daarom is er onder deze beoefenaars een hoge focus op het versterken van het voetblad en de voetboog.

• Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt
• Plaats de enkel naar voren en houd deze drie tot vijf seconden vast
• Keer terug naar de startpositie
• Probeer dan gewoon je tenen te buigen en houd de positie drie tot vijf seconden vast

- Herhaal de oefening 10 keer.

Platte voet veroorzaakt falen van het voetblad

Om deze foutbelasting te compenseren, raden we u ook ten zeerste aan om een ​​compressiesok te gebruiken voor sneller herstel:

GERELATEERD PRODUCT / ZELFHULP: - Compressiesok

Deze compressiesok is speciaal ontworpen om druk uit te oefenen op de juiste punten van voetproblemen. Compressiesokken kunnen bijdragen aan een verhoogde bloedcirculatie en genezing bij mensen met een verminderde functie van de voeten.

Deel dit artikel gerust met collega's, vrienden en kennissen. Indien u artikelen, oefeningen of dergelijke als document met herhalingen en dergelijke wilt laten opsturen, vragen wij u dit als en neem contact op via de Facebook-pagina haar. Als u vragen heeft, kunt u rechtstreeks in het artikel reageren of om contact met ons op te nemen (helemaal gratis) - we zullen ons best doen om u te helpen.

VOLGENDE PAGINA: - Pijnlijke voet? Dit moet je weten!

Lees ook: - 4 oefeningen tegen plantaire fasciitis

Wat kan ik doen, zelfs voor spier- en gewrichtspijn?

1. Algemene oefeningen, specifieke oefeningen, strekken en activiteiten worden aanbevolen, maar blijf binnen de pijngrens. Twee wandelingen per dag van 20-40 minuten zijn goed voor het hele lichaam en pijnlijke spieren.

2. Triggerpoint / massageballen we raden het ten zeerste aan - ze zijn er in verschillende maten, zodat je zelfs op alle delen van het lichaam goed kunt slaan. Er is geen betere zelfhulp dan dit! We raden het volgende aan (klik op de afbeelding hieronder) - een complete set van 5 triggerpoint / massageballen in verschillende maten:

3. training: Specifieke training met trainingstrucs van verschillende tegenstanders (zoals deze complete set van 6 breisels van verschillende weerstand) kan u helpen kracht en functie te trainen. Breitraining omvat vaak meer specifieke training, wat op zijn beurt kan leiden tot effectievere blessurepreventie en pijnvermindering.

4. Pijnstilling - koeling: Biofreeze is een natuurlijk product dat pijn kan verlichten door het gebied voorzichtig af te koelen. Koeling wordt vooral aanbevolen bij zeer hevige pijn. Wanneer ze zijn gekalmeerd, wordt warmtebehandeling aanbevolen - het is daarom raadzaam om zowel koeling als verwarming beschikbaar te hebben.

5. Pijnstilling - verwarming: Het opwarmen van strakke spieren kan de bloedcirculatie verhogen en pijn verminderen. We raden het volgende aan herbruikbare warme / koude pakking (klik hier om er meer over te lezen) - die zowel kan worden gebruikt voor koelen (kan worden ingevroren) als voor verwarming (kan worden verwarmd in de magnetron).

Aanbevolen producten voor pijnverlichting bij spier- en gewrichtspijn

Biofreeze (Koude / cryotherapie)

Populair artikel: - Nieuwe behandeling van Alzheimer herstelt de volledige geheugenfunctie!

Lees ook: - AU! Is het late ontsteking of laat letsel?

Lees ook: - 8 goede adviezen en maatregelen tegen ischias en ischias

Lees ook: - 4 kledingoefeningen tegen stijve rug

Wist u: - Koude behandeling pijnlijke gewrichten en spieren kan verlichten? Blauw. Biofreeze (u kunt het hier bestellen), dat voornamelijk uit natuurlijke producten bestaat, is een populair product. Neem vandaag nog contact met ons op via onze Facebook-pagina als u vragen heeft of aanbevelingen nodig heeft.

- Wil je meer informatie of heb je vragen? Vraag onze gekwalificeerde zorgverlener rechtstreeks (gratis) via de onzeFacebook-pagina of via onze "VRAAG - KRIJG ANTWOORD!"-Spalte.

VONDT.net - Nodig uw vrienden uit om onze site leuk te vinden:

Wij zijn een gratis service waar Ola en Kari Nordmann hun vragen over musculoskeletale gezondheidsproblemen kunnen beantwoorden - volledig anoniem als ze dat willen.

Steun ons werk door ons te volgen en onze artikelen op sociale media te delen:

- Volg Vondt.net op YOUTUBE

(Volg en becommentarieer als u wilt dat we een video maken met specifieke oefeningen of uitwerkingen voor precies UW problemen)

- Volg Vondt.net op FACEBOOK

(We proberen alle berichten en vragen binnen 24 uur te beantwoorden. U kiest zelf of u antwoorden wilt van een chiropractor, masseur, fysiotherapeut, fysiotherapeut met permanente opleiding in therapie, arts of verpleegkundige. We kunnen u ook helpen u te vertellen welke oefeningen die bij uw probleem past, u helpt bij het vinden van aanbevolen therapeuten, het interpreteren van MRI-antwoorden en soortgelijke problemen. Neem vandaag nog contact met ons op voor een vriendelijk gesprek)

Foto's: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos en ingezonden bijdragen van lezers.