20 oefeningen voor een bevroren schouder

Een oefengids met 20 aanbevolen oefeningen voor frozen shoulder (adhesieve schoudercapsulitis). We categoriseren oefeningen voor schoudercapsulitis in 3 fasen, afhankelijk van de fase van de toestand van de patiënt.

Frozen shoulder zorgt voor een sterk verminderde beweging en pijn gedurende een langere periode. Het is daarom ook gebruikelijk dat men pijn in de nek og pijn in het schouderblad terwijl de spieren het gebrek aan beweging proberen te compenseren. Omdat het om een ​​langetermijndiagnose gaat, adviseren wij altijd om de fysieke behandeling te combineren met oefeningen en training.

Fasespecifieke oefengids tegen frozen shoulder

De frozen shoulder doorloopt verschillende ‘fasen’ (fase 1 tot en met 3), dus het is niet zeker dat je al deze oefeningen kunt doen, het moet door het individu worden beoordeeld, op basis van de fase waarin je je bevindt. Maar in deze handleiding We doorlopen daarom 20 oefeningen die in de verschillende fases gebruikt kunnen worden. Lees ook het gedeelte over wat het onderzoek zegt over de behandeling van een frozen shoulder.

- Adhesieve capsulitis is langdurig, maar volhard en neem actieve maatregelen voor een sneller herstel

Het is een klassieke misvatting dat ‘frozen shoulder’gaat vanzelf over'. Dit impliceert geen volledige nauwkeurigheid, en dergelijke informatie leidt er waarschijnlijk toe dat veel mensen deze diagnose niet serieus genoeg nemen. De waarheid is dat maar liefst 20-50% in de vierde fase van schoudercapsulitis terechtkomt, bekend als de chronische fase in de classificatie van Nevier (fase 4).⁵ Het is bekend dat de diagnose 1.5 tot 2 jaar duurt. Maar er is goede documentatie dat een holistische en actieve benadering van de aandoeningen leidt tot een kortere duur en minder vermindering van de schouderkracht (als gevolg van spierafbraak). Door onze kliniekafdelingen behorend tot de Vondtklinikkenne Tverrfaglig Helse zien we vaak dat de duur aanzienlijk kan worden verkort door het gebruik van specifieke revalidatieoefeningen en actieve behandeling (inclusief het gebruik van therapeutische laser, dry needling en drukgolftherapie).

Onderzoek: Cortisone-injecties verhogen de kans op peesscheuren aanzienlijk

Er is ook duidelijke documentatie dat cortisone-injecties in de schouder het risico op peesscheuren in het gebied aanzienlijk kunnen vergroten. Studies hebben aangetoond dat een angstaanjagend hoog aantal, maar liefst 17%, binnen drie maanden een volledige peesruptuur ervaart.⁶ Een mogelijke bijwerking waarover de meerderheid van de patiënten niet wordt geïnformeerd wanneer zij een cortisone-injectiebehandeling krijgen.

“Het artikel is geschreven en op kwaliteit gecontroleerd door openbaar bevoegd gezondheidspersoneel. Hiertoe behoren zowel fysiotherapeuten als chiropractors Pijnklinieken Interdisciplinaire Gezondheid (zie hier het kliniekoverzicht). Je leert onze kernwaarden en kwaliteitsfocus beter kennen haar. Wij adviseren altijd om uw pijn te laten beoordelen door deskundig medisch personeel. "

Tips: Verderop in dit artikel blijkt chiropractor Alexander Andorff drie verschillende trainingsvideo’s met aanbevolen oefeningen voor frozen shoulder in fase 1, 2 en 3. De trainingsprogramma’s zijn samengesteld door fysiotherapeuten en chiropractoren op basis van aanbevolen, evidence-based richtlijnen. In dit artikel geven we ook concreet advies over zelfmaatregelen en zelfhulp, zoals zelfmassage massage ballen, trainen met pilatesbanden en mobilisatie met foam roll. Links naar productaanbevelingen worden geopend in een nieuw browservenster.

In dit artikel leer je meer over:

1. Classificatie van Neviaser: de drie fasen van schoudercapsulitis (en de minder bekende vierde fase)

2. 5 oefeningen voor fase 1 van frozen shoulder (met video)

3. 6 oefeningen voor fase 2 van frozen shoulder (met video)

4. 7 oefeningen richting fase 3 (met video)

5. Fysiotherapie voor frozen shoulder (evidence-based)

6. Aanbevolen zelfmaatregelen en zelfhulp tegen schoudercapsulitis

1. Classificatie van Neviaser: 3 fasen van frozen shoulder (en de minder bekende vierde fase)

De doktersbroers Neviaser waren degenen die de faseclassificatie van frozen shoulder ontwikkelden. In feite verdeelden ze de progressie van adhesieve capsulitis in vier fasen, maar er zijn er drie waar we gewoonlijk naar verwijzen:

• Fase 1: De pijnlijke fase

• Fase 2: De rigide fase

• Fase 3: De ontdooifase

Als je _ krijgt 'serveerde het'op deze manier is het natuurlijk gemakkelijk te geloven dat deze schouderdiagnose dus'ga erheen'. Maar feit is dat een dergelijke houding er voor heel veel (20-50%) patiënten toe zou kunnen leiden dat ze in de minder bekende vierde fase terechtkomen, beter bekend als chronische fase. Wat kan resulteren in een verminderde schouderfunctie voor de rest van uw leven.

- Hoe werden de vier fasen van frozen shoulder gecategoriseerd?

Neviaser en Neviaser baseerden hun categorisering op zowel arthroscopische (onderzoek van het weefsel met chirurgie) als klinische symptomen.

• Fase 1: De patiënt klaagt over schouderpijn, die vooral 's nachts het ergst is. Maar de mobiliteit zelf is nog steeds goed. Artroscopisch onderzoek onthult tekenen van synovitis (synoviale ontsteking), maar zonder tekenen van ander beschadigd weefsel.
• Fase 2: De patiënt klaagt over stijfheid in de schouder. Er worden tekenen van synoviale ontsteking gezien, maar ook beschadiging van weefselformaties en verdikking van het gewrichtskapsel. Deze fase ontwikkelt zich geleidelijk en de mobiliteit wordt aanzienlijk beperkt en pijnlijk tijdens passief testen (PROM).
• Fase 3: In dit stadium is de synoviale ontsteking afgenomen, maar er is sprake van uitgebreide schade aan het weefsel, littekenweefsel, verkort bindweefsel en verdikking van het gewrichtskapsel – wat aanhoudende stijfheid veroorzaakt. De schouderbladen en schouders zijn in dit stadium aanzienlijk verzwakt. Vooral de schouderstabilisatoren (rotator manchet), musculus latissimus dorsi en musculus teres major hebben een uitgebreide revalidatietraining nodig. De mobiliteit neemt geleidelijk weer toe.

– Uitgebreider dan alleen ‘dooien’

Zoals u uit de uitgebreide inhoud van beschadigd weefsel en weefselveranderingen begrijpt, is de schouderdiagnose, frozen shoulder, veel meer dan alleen een "schouder die ontdooid moet worden". Het is belangrijk om op de hoogte te zijn van deze schademechanismen. Hier is het ook belangrijk om nogmaals te benadrukken dat de rij door bij herhaalde cortisone-injecties brengt een aanzienlijk risico met zich mee op langdurige, chronische klachten - als gevolg van een verzwakte peesgezondheid. Het doorbreken van de structurele veranderingen in de schouder, om op het niveau te komen waarop u zich bevond vóór de diagnose, vereist gerichte en toegewijde training.

• Fase 4: Het enigszins onbekende broertje van de andere drie fases. In deze fase is er aanhoudende stijfheid maar minimale schouderpijn. Artroscopisch gezien is er aanzienlijk minder ruimte in het schoudergewricht zelf (smaller) en is er veel beschadigd weefsel. Dit is een fase waarin heel veel patiënten kunnen blijven links laten hangen, zonder dat ze ooit de schouderfunctie hebben hersteld die ze hadden voordat ze last kregen van de frozen shoulder. Daarom wordt het ook wel de chronische fase. Dat gezegd hebbende, komen veel mensen ook uit deze fase, maar het zal discipline, tijd en zelfinspanning vergen.

2. VIDEO: 5 oefeningen tegen frozen shoulder (fase 1)

In onderstaande video vertelt chiropractor Alexander Andorff wat fase 1 van schoudercapsulitis inhoudt, en laat hij ook 5 aanbevolen oefeningen zien. De oefeningen kunnen dagelijks worden gedaan. Streef naar 10 herhalingen per oefening en 3 sets. De vijf oefeningen voor fase 1 zijn:

1. Codmans slinger- en cirkeloefening

2. Schouderophalen

3. Samentrekking van de schouderbladen

4. Horizontale zijarmgeleiding (met handdoek)

5. Duw de handdoek naar voren op de vloer

Uitleg: Codmans slinger- en cirkeloefening

Dit is een geweldige oefening om de bloedcirculatie en het gewrichtsvocht in het schoudergewricht te stimuleren. De oefening zorgt voor beweging in het schoudergewricht en mobiliseert de spieren op een zachte manier. Laat de arm die getroffen is door de frozen shoulder naar beneden hangen, terwijl u met de gezonde arm op een tafel of iets dergelijks steunt. Laat vervolgens de schouder in cirkels bewegen, zowel met de klok mee als tegen de klok in. Maak vervolgens de slingerbeweging heen en weer, maar ook heen en weer. Zorg ervoor dat u een neutrale curve in uw rug behoudt tijdens het doen van de oefeningen. Doe dit gedurende 30-45 seconden voordat u een pauze neemt. Herhaal dit gedurende 3-4 sets – 2 keer per dag.

Uitleg: Schouderheffing en schoudermobilisatie

Actieve beoordeling van het bewegingspatroon van de schouder zonder weerstand. Breng uw schouders omhoog en laat ze vervolgens weer naar beneden zakken. Rol je schouders naar voren en rol dan terug. Draai de arm naar buiten (externe rotatie) terwijl u zijwaarts naar beneden hangt. Til je schouders op en laat ze vervolgens zakken. Lichte mobilisatieoefeningen die de beweging in het schoudergewricht gaande houden. Kan meerdere keren per dag worden gedaan.

3. VIDEO: 6 oefeningen tegen frozen shoulder (fase 2)

We bevinden ons nu in fase 2 van schoudercapsulitis. De stijfheid beperkt nu de mobiliteit in de schouder, en daarom zijn de oefeningen in dit trainingsprogramma erop gericht het gewrichtskapsel te strekken en de mobiliteit in het schoudergewricht te behouden. Dit kan bijdragen aan snellere genezing, minder verlies van schoudermobiliteit en vermindering van beschadigd weefsel. Vanwege de beperkte schoudermobiliteit is er in fase 2 ook aandacht voor isometrisch trainen (training van spieren zonder ze korter of langer te maken).  In onderstaande video praten chiropractor Alexander Andorff over fase 2 van adhesieve capsulitis, en toont u vervolgens 6 aanbevolen oefeningen. Je kunt de rekoefeningen 30 seconden vasthouden. Bij andere oefeningen kunt u streven naar 10 herhalingen van elk, met 3 sets van elk. Deze 6 oefeningen zijn:

1. Verstuiking van het schoudergewrichtskapsel (bij voorkeur met ondersteuning onder het hoofd)

2. Rekken van de schouder en het schouderblad

3. Vingerklimmen op een muur

4. Isometrische buitenwaartse rotatie van de schouder

5. Isometrische abductie van de schouder

6. Isometrische extensie van de schouder

Toelichting: Schouderstrekken (met elastiek of bezemsteel)

Oefening die mobiliseert en zorgt voor meer beweging in de schouderbladen. Dit gebeurt door een elastiekje, een handdoek of het handvat van een bezem te gebruiken en deze vervolgens achter het lichaam te houden, met de linkerhand (of de tegenovergestelde) achter de rug en de rechterhand over de schouder naar achteren. Vergeet niet om u aan te passen in verband met uw eigen schouderproblemen. Je moet alleen zoveel strekken als je prettig vindt. De stijve schouder zou daarom het laagst moeten zijn, aangezien fase 2 een duidelijk verminderde abductie met zich meebrengt (zijwaartse beweging) en flexie (beweging van de frontlift).

• A. Start positie (we benadrukken nogmaals dat de bevroren schouder zich in de lagere positie moet bevinden)
• B. uitvoering: Trek rustig omhoog - zodat u voelt dat de schouder en het schouderblad zachtjes bewegen. Stop als het pijn begint te doen en ga dan terug naar de beginpositie.

Uitgevoerd in 3 sets van 10 herhalingen.

Onze aanbeveling: Een pilatesband is erg handig bij een frozen shoulder

Een aantal van de oefeningen die we in deze fasespecifieke oefengids voor frozen shoulder laten zien, kunnen met trainingssokken worden gedaan. Vaak adviseren wij de platte, elastische variant, ook wel Pilatesband genoemd. U kunt meer lezen over ons advies haar.

Toelichting: Isometrische training van de schouder

Isometrische training: Isometrische training verwijst naar oefeningen waarbij je traint zonder de spier te verkorten (concentrisch) of langer (excentriek), d.w.z. alleen op basis van weerstand.

• A. Isometrische buitenwaartse rotatie: Houd je elleboog tegen je lichaam en zoek een geschikte plek om de oefening uit te voeren. De druk moet zich aan de buitenkant van de pols bevinden. Druk 10 seconden naar buiten en ontspan dan. Herhaal 4 herhalingen over 3 sets.
• B. Isometrische binnenwaartse rotatie: Zelfde ontwerp als A, maar met druk aan de binnenkant van de pols en naar binnen geduwd.

4. VIDEO: 7 oefeningen tegen frozen shoulder (fase 3)

Fase 3 wordt ook wel de dooifase genoemd. Nu is het dus tijd om doelbewust te werken aan het opbouwen van mobiliteit in het schoudergewricht, en tegelijkertijd te werken aan het versterken van de verzwakte schouderstabilisatoren (rotator cuff) en schouderspieren. Een deel van het doel hier is ook om veel van de myofasciale beperkingen en het beschadigde weefsel af te breken die onze mobiliteit beperken. In deze video gaat chiropractor Alexander Andorff via 7 aanbevolen oefeningen tegen fase 3 van een frozen shoulder. Houd er rekening mee dat we het gewrichtskapsel blijven strekken (zoals in fase 2), omdat dit effectieve oefeningen zijn die het gewonde gebied raken. De 7 oefeningen omvatten:

1. Rekken van het gewrichtskapsel

2. Rekken van de schouder en het schouderblad

3. Voorwaartse overdracht van de armen (schouderflexie)

4. Zijwaartse heffing met armen (ontvoering van de schouder)

5. Schouderrotatie: naar binnen

6. Schouderrotatie: voorbij

7. Staafplafond (middelhoog uitgangspunt)

Toelichting: Schouderflexie, schouderrotatie en schouderabductie

• A. Schouderflexie: Houd een bezemsteel, vlaggetje of handdoek op schouderbreedte vast. Hef vervolgens uw armen samen in een zachte beweging richting het plafond. Stop wanneer u weerstand voelt. Herhalen 10 herhalingen over 3 sets. Dagelijks te doen.
• B. Overrotatie: Ga op je rug liggen en houd een stok, breiwerk of handdoek op schouderbreedte vast. Laat vervolgens je schouder naar links zakken totdat je weerstand voelt. Herhaal aan de andere kant. 10 herhalingen over 3 sets - dagelijks. Als alternatief kunt u het onderstaande doen, maar alleen binnen het bewegingsbereik dat u kunt beheren.
• C. Schouderabductie: ontvoering betekent in goed Noors Dumbell Lateral Raisen. Deze oefening houdt dus in dat je de relevante kant naar buiten en omhoog brengt terwijl je een elastiekje of een bezemsteel vasthoudt. Aan beide kanten uitgevoerd met 10 herhalingen over 3 sets. Kan dagelijks of om de dag worden gedaan (afhankelijk van uw eigen medische geschiedenis).

Bonusoefeningen: Het strekken van de borstspieren en biceps (oefeningen 19 en 20)

De borstspieren (spierpectoralis) worden bij een frozen shoulder vaak erg strak en korter. Wij raden u daarom aan om tijdens het diagnostische proces zowel de biceps als de biceps actief te strekken.

• Pectoralis / borstspieruitrekking: Voel je vrij om een ​​deuropening te gebruiken bij het uitvoeren van deze rekbare oefening. Steek uw armen langs de deurkozijnen en laat vervolgens uw romp voorzichtig naar voren zakken totdat u een rek naar de voorkant van de borst voelt in de bevestiging aan de voorkant van de schouder. Houd het stuk vast 20-30 seconden en herhaal 2-3 keer.
• Biceps strekken: Leg je hand rustig tegen een muur. Draai vervolgens het bovenlichaam voorzichtig naar de andere kant totdat je voelt dat het zachtjes uitrekt in het schouderblad en de schouder. Houd de kledingpositie binnen 20-30 seconden en herhaal 3-4 reeksen.

5. Behandeling van frozen shoulder (evidence-based)

De onze kliniek afdelingen bij Vondtklinikkene Interdisciplinaire Gezondheid vindt het belangrijk dat onze patiënten goed op de hoogte zijn van wat een frozen shoulder eigenlijk inhoudt, zowel fysiek als anatomisch. Ook is het belangrijk dat ze goed geïnformeerd zijn over hoe belangrijk een actieve persoonlijke inspanning is (volgens fasespecifieke schouderoefeningen), en welke behandelmodaliteiten voor hen nuttig kunnen zijn. Een holistische aanpak met een combinatie van verschillende behandeltechnieken en revalidatieoefeningen kan resulteren in een kortere duur en aanzienlijke verbeteringen (waaronder minder pijn en meer schoudermobiliteit).

– Drukgolfbehandeling versus cortisone-injectie?

Recente onderzoeken hebben aangetoond dat drukgolftherapie effectiever kan zijn dan de meer invasieve cortisone-injectie, maar zonder dezelfde risico's.¹ Een groot onderzoek, gepubliceerd in de Journal of Shoulder and Elbow Surgery (2020), met 103 patiënten, vergeleek vier drukgolfbehandelingen, met een week ertussen, versus een echogeleide cortisone-injectie. Uit de conclusie kwam het volgende naar voren:

Er was een significante verbetering in schoudermobiliteit en bewegingsbereik (ook bekend als de afkorting ROM - bewegingsbereik) in beide patiëntengroepen. In termen van pijn en functionaliteit werd echter een significante verbetering gezien in de groep die een drukgolfbehandeling had ondergaan. De laatste rapporteerde zelfs een twee keer zo goede verbetering ten opzichte van pijn op de VAS (visueel analoge schaal).

Merk vooral op dat de groep die drukgolftherapie kreeg een twee keer zo goed effect had als het ging om pijnverlichting. Deze onderzoeksresultaten worden ook ondersteund door eerdere grotere onderzoeken, die ook een snellere terugkeer naar normaal functioneren en een verbeterde kwaliteit van leven kunnen aantonen.²,³ Met een evidence-based aanpak zou aan alle patiënten met een frozen shoulder eerst een behandelplan met drukgolfbehandeling moeten worden aanbevolen, bestaande uit 4-6 behandelingen (bij verzwaarde soorten zijn enkele extra behandelingen te verwachten), met een week ertussen.

Voor een nog beter effect wordt een drukgolfbehandeling gecombineerd met oefeningen

Belangrijk om te vermelden is dat ze in bovenstaande onderzoeken vooral hebben gekeken naar het geïsoleerde effect van alleen shockwavebehandeling. Dit betekent dat de patiënten alleen deze vorm van behandeling hebben gekregen (met zeker goede resultaten). Door deze behandelmethode te combineren met specifieke revalidatieoefeningen, afhankelijk van de vermoedelijke fase, kan men nog betere resultaten verwachten. Daarnaast kan het ook nuttig zijn om dry needling, gewrichtsmobilisatie en spierarbeid uit te voeren. Neem gerust contact met ons op via social media of via het contactformulier direct met één van onze kliniekafdelingen als u meer wilt weten over hoe wij u kunnen helpen. Wij beantwoorden alle vragen en verzoeken.

6. Zelfmaatregelen en zelfhulp tegen schoudercapsulitis

Zoals eerder vermeld worden bepaalde meer specifieke mobiliteitsoefeningen met name aanbevolen, omdat deze in systematische overzichtsstudies een gedocumenteerd effect hebben aangetoond op het bewegingsbereik en de pijn.⁴ En onthoud dat deze fasespecifiek moeten zijn (dat wil zeggen dat je oefeningen doet op basis van de fase van de frozen shoulder waarin je je bevindt). Naast revalidatieoefeningen en fysieke behandeling zijn er ook verschillende goede maatregelen die u zelf kunt nemen. Dit kan u helpen gespannen spieren op te lossen en symptoomverlichting te bieden. Alle productaanbevelingen worden geopend in een nieuw browservenster.

Onze aanbeveling: Zelfmassage met massageballen

Een set massageballen kan nuttig zijn bij zelfmassage tegen gespannen en strakke spieren. Deze set bevat twee massageballen van natuurkurk, waarmee je spierknopen en triggerpoints kunt aanpakken. Dit kan u helpen de bloedcirculatie te verhogen en een verbeterde flexibiliteit in het spierweefsel te stimuleren. Iets waar de overgrote meerderheid van ons profijt van kan hebben. Lees meer over onze aanbevolen massageballen haar. Daarnaast kunt u er ook van profiteren grote schuimroller voor het mobiliseren van gewrichten en het werken tegen pijnlijke spieren.

Hulp voor zelfhulp: Groot herbruikbaar warmtepakket met bevestigingsriem

Een warmtepakket dat steeds weer opnieuw gebruikt kan worden, raden we iedereen graag aan. Daar zijn er veel te veel van die maar één keer gebruikt kunnen worden (wegwerpverpakkingen), en naast dat het slecht is voor het milieu, wordt dit al snel duur als je dit regelmatig wilt gebruiken. Zeer praktisch om te hebben liggen, omdat het ook kan worden gebruikt als zowel een warmtepakket als een koudpakket, d.w.z. wat wij er één noemen herbruikbaar combinatiepakket. Deze heeft een groot formaat en wordt bovendien geleverd met een praktische bevestigingsband. Je kunt er meer over lezen haar.

Samenvatting: 20 oefeningen voor frozen shoulder (een fasespecifieke oefengids)

Getroffen worden door een frozen shoulder is zeer veeleisend. Maar zoals uit deze gids blijkt, zijn er een aantal goede oefeningen, zelfmaatregelen en behandelmethoden die je kunnen helpen. Een van de belangrijkste dingen is dat u de omvang van schoudercapsulitis begrijpt, en dat het ongelooflijk belangrijk is dat u het serieus neemt door te doen wat u kunt om herstel te bereiken.

De pijnklinieken: Uw keuze voor een moderne behandeling

Onze artsen en kliniekafdelingen streven er altijd naar om tot de elite te behoren in het onderzoek, de behandeling en de revalidatie van pijn en blessures in spieren, pezen, zenuwen en gewrichten. Door op onderstaande knop te drukken, krijgt u een overzicht van onze klinieken - ook in Oslo (incl Lambertseter) en Akershus (Rholt og Eidsvoll-geluid). Neem gerust contact met ons op als u vragen heeft of zich ergens over afvraagt.

Zie kliniek overzicht

artikel: 20 oefeningen tegen frozen shoulder

Geschreven door: Onze publiekelijk geautoriseerde chiropractors en fysiotherapeuten bij Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse

Feiten controleren: Onze artikelen zijn altijd gebaseerd op serieuze bronnen, onderzoeken en onderzoekstijdschriften, zoals PubMed en de Cochrane Library. Mocht u fouten ontdekken of opmerkingen hebben, neem dan contact met ons op.

- Volg gerust de Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse op YOUTUBE

- Volg gerust de Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse op FACEBOOK

Bronnen en onderzoek

1. El Naggar et al, 2020. Effectiviteit van radiale extracorporale schokgolftherapie versus echogeleide lage dosis intra-articulaire steroïde-injectie bij het verbeteren van schouderpijn, functie en bewegingsbereik bij diabetische patiënten met schouderadhesieve capsulitis. J Schouder Elleboog Surg. 2020 juli;29 (7): 1300-1309.

2. Muthukrishnan et al, 2019. De effectiviteit van extracorporale schokgolftherapie voor frozen shoulder bij patiënten met diabetes: gerandomiseerde controlestudie. J Phys Ther Sci. 2019 juli;31 (7): 493-497.

3. Vahdatpour et al, 2014. Werkzaamheid van extracorporale schokgolftherapie bij Frozen Shoulder. Int J Vorige Med. 2014 juli; 5 (7): 875-881.

4. Nakandala et al, 2021. De werkzaamheid van fysiotherapeutische interventies bij de behandeling van adhesieve capsulitis: een systematische review. J Rug musculoskeletale revalidatie. 2021; 34 (2): 195-205.

5. Le et al, 2017. Adhesieve capsulitis van de schouder: overzicht van pathofysiologie en huidige klinische behandelingen. Schouder Elleboog. 2017 april; 9(2): 75–84.

6. Ramirez et al, 2014. Incidentie van scheuring van de rotator cuff over de volledige dikte na subacromiale injectie met corticosteroïden: een prospectief onderzoek van 12 weken. Mod Reumatol. 2014 juli;24(4):667-70.

Foto's: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos en ingezonden bijdragen van lezers.