4 oefeningen voor pijn tussen de schouderbladen

Pijn tussen de schouderbladen? Veel mensen vinden het lastig kom naar het gebied tussen de schouderbladen. Dat is precies waarom wij dit trainingsprogramma hebben ontwikkeld.

Hier zijn 4 oefeningen voor pijn tussen de schouderbladen die voor verlichting en sterkere spieren in het gebied kunnen zorgen. Het programma wordt samengesteld door een multidisciplinair team bestaande uit zowel fysiotherapeuten als chiropractors De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid. De oefeningen zijn erop gericht de juiste spieren te trainen en u mobieler te maken in de thoracale wervelkolom.

- Pijn tussen de schouderbladen wordt ook wel interscapulaire pijn genoemd

Schouderblad is Latijn voor schouderblad. Interscapulair betekent dus tussen de schouderbladen. Pijn tussen de schouderbladen kan dan ook wel genoemd worden interscapulaire pijn. Diepe en pijnlijke pijn tussen de schouderbladen of aan de binnenkant van een van de schouderbladen kan zeer frustrerend zijn en de kwaliteit van leven en het dagelijks functioneren beïnvloeden.

“Het artikel is geschreven en op kwaliteit gecontroleerd door openbaar bevoegd gezondheidspersoneel. Hiertoe behoren zowel fysiotherapeuten als chiropractors Pijnklinieken Interdisciplinaire Gezondheid (zie hier het kliniekoverzicht). Wij adviseren altijd om uw pijn te laten beoordelen door deskundig medisch personeel."
Tips: Onderaan de gids ziet u een video met aanbevolen oefeningen die ook goed zijn bij interscapulaire pijn. Daarnaast krijg je ook goed advies over zelfhulpmaatregelen zoals het gebruik van foam roll og triggerpoint bal.

1. Schuimrol tegen stijve borstrug

In de video hieronder laat zien chiropractor Alexander Andorff hoe je er een gebruikt foam roll om stijve gewrichten tussen de schouderbladen te mobiliseren. Dit is een uitstekend zelfhulpmiddel als het gaat om het werken aan strakke spieren en gewrichtsbeperkingen.

reps: Herhaal 5 keer gedurende 3 sets.

Ons aanbevolen product: Grote schuimroller (60 cm)
Een concreet en goed zelfhulpmiddel bij spierknopen en gewrichtsstijfheid. Veel mensen gebruiken schuimrollers om actief in te werken en de bloedsomloop naar pijnlijke spieren te stimuleren. Druk op de afbeelding of haar om meer te lezen ^{[link opent in een nieuw browservenster]}.

2. Staand roeien met trainingstram (met video)

Staand roeien, ook wel staand tegenstaand genoemd breiwerk, is een effectieve oefening voor het trainen van het middengedeelte van de rug, evenals de binnenkant van de schouderbladen. De rotator cuff-spieren, rhomboideus en serratus anterior zijn allemaal belangrijke spieren om te versterken als je pijn tussen de schouderbladen wilt wegnemen. Wij adviseren 3 sets van 8-12 herhalingen per set.

3. Achterkant therapiebal (met video)

Om de kans op pijn en ongemak tussen de schouderbladen te verkleinen, moeten we ook de spieren versterken die dit gebied ontlasten. Hier komen de diepe rugspieren volledig tot hun recht - en een uitstekende oefening om deze te versterken en te stimuleren is door middel van back-raises op een therapiebal. Wij adviseren 3 sets van 8-12 herhalingen per keer.

4. Frontlift met oefentrucs (met video)

training Trams is een fantastisch trainingstoestel wanneer je het gebied tussen de schouderbladen wilt trainen. Een kenmerkend symptoom en pijnpresentatie van pijn tussen de schouderbladen is dat deze vaak optreden wanneer de persoon activiteiten doet in het frontale vlak (voor hem). Het is daarom belangrijk dat de oefeningen de realistische eisen nabootsen die we aan de anatomische gebieden stellen - en de juiste spiergroepen versterken. Front raise met trike-oefeningen slaat precies goed in verhouding tot het te versterken gebied en werkt om blessures te voorkomen als het regelmatig wordt uitgevoerd.

Onze aanbeveling: Pilatesband (150 cm)
In video 2 en video 4 van dit artikel gebruiken we dit soort oefenbreisels (pilates band). Deze zijn uitstekend als het gaat om het veilig en effectief trainen van de schouders. Je kunt op drukken haar of op de foto om er meer over te lezen. De link wordt geopend in een nieuw browservenster.

Andere tip: Zelfbehandeling met triggerpointbal
Een andere goede tip is het gebruik van massageballen. Deze worden gebruikt om spierknopen (triggerpoints) en spierspanning aan te pakken. Ze zijn er goed geschikt voor kom naar in het schouderblad – na verloop van tijd kunnen ze u helpen pijnlijke spieren tussen de schouderbladen op te lossen. Druk op de afbeelding of haar om meer te lezen over de triggerpointbal. Anderen vinden dat ze er ook een goed effect van hebben masseer het schouderblad met warme zalf. De links worden geopend in een nieuw browservenster.

Rekoefeningen tegen pijn tussen de schouderbladen

Zoals je misschien al hebt beseft, zijn wij grote voorstanders van elastische training als het gaat om schouder- en schouderbladrevalidatietraining. Er is een goede reden waarom deze worden gebruikt voor training na tranen en blessures aan zowel spieren als pezen in de schouder. Deze trainingsvorm isoleert de spiergroepen op een briljante manier, terwijl de trainingsvorm zelf zeer veilig en zacht is.

VIDEO: Versterkingsoefeningen voor de schouders met elastische banden

In onderstaande video kun je het zien chiropractor Alexander Andorff tonen u een volledig trainingsprogramma voor de schouders en schouderbladen. Je komt al een heel eind als je het programma 2-3 keer per week volgt.

Voel je vrij om je gratis te abonneren op ons YouTube-kanaal als je wil. Hierin staan een aantal goede trainingsprogramma’s en gezondheidstips. Vergeet ook niet dat u altijd contact met ons kunt opnemen als u vragen heeft.

De pijnklinieken: Uw keuze voor een moderne behandeling
Onze artsen en kliniekafdelingen streven er altijd naar om tot de elite te behoren in het onderzoek, de behandeling en de revalidatie van pijn en blessures in spieren, pezen, zenuwen en gewrichten. Door op onderstaande knop te drukken, krijgt u een overzicht van onze klinieken - ook in Oslo (incl Lambertseter) en Akershus (Rholt og Eidsvoll-geluid). Neem gerust contact met ons op als u vragen heeft of zich ergens over afvraagt.
Zie kliniek overzicht

artikel: 4 oefeningen voor pijn tussen de schouderbladen
Geschreven door: Onze publiekelijk erkende chiropractors en fysiotherapeuten van Vondtklinikkene
Feiten controleren: Onze artikelen zijn altijd gebaseerd op serieuze bronnen, onderzoeken en wetenschappelijke tijdschriften - zoals PubMed en de Cochrane Library. Neem contact met ons op als u fouten ontdekt of opmerkingen heeft.

- Volg gerust de Vondtklinikkene - Interdisciplinaire Gezondheid op YOUTUBE

- Volg gerust de Vondtklinikkene - Interdisciplinaire Gezondheid op FACEBOOK

4 oefeningen tegen knie-roos (kniekleding)

26/07/2017/hoe 1/i knie, Oefeningen en oefening, krachtoefeningen/av Pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid

4 oefeningen tegen knie-roos (kniekleding)

Beïnvloed door Knee Rose (Knee Wear)? Hier zijn 4 oefeningen voor knieartrose (knieslijtage) die symptomen kunnen verlichten en sterkere kniespieren kunnen geven. De oefeningen zijn gericht op het versterken van relevante kniespieren en dragen zo bij aan een verhoogde kniestabiliteit - wat weer leidt tot minder irritatie en belasting van de kniegewrichten. We herinneren je eraan dat het bestaat 5 verschillende stadia van artrose.

Oefeningen en oefeningen bij artrose van de knieën

Stabiliteit Spiertraining kan het lichaam helpen bij het verlichten van gewrichten en pezen. Door zowel kracht in nabijgelegen spieren te trainen als regelmatig bewegingsoefeningen uit te voeren, zoals hieronder getoond, kunt u een goede bloedcirculatie en spierelasticiteit behouden. We raden je aan om deze of soortgelijke oefeningen dagelijks te doen. Hieronder ziet u twee trainingsprogramma's die speciaal voor u zijn aangepast bij knieartrose en knieartrose.

De pijnklinieken: onze interdisciplinaire en moderne klinieken
De onze kliniekafdelingen bij Vondtklinikkene (Klik haar voor een compleet overzicht van onze klinieken) heeft een uitgesproken hoog niveau van professionele expertise in het onderzoek, de behandeling en de revalidatie van kniediagnoses. Neem contact met ons op als u hulp wilt van therapeuten met expertise op het gebied van kniepijn.

VIDEO: 6 oefeningen tegen significante knieartrose (geavanceerde artrose van de knieën)

In deze video hieronder laat zien chiropractor Alexander Andorff fra Pijnkliniek afdeling Lambertseter (Oslo) ontwikkelde een oefenprogramma aangepast voor patiënten met ernstige artrose van de knie. U zult onder andere zien dat bij een aantal oefeningen een stoel als steun wordt gebruikt om de knieën niet te overbelasten tijdens de oefening. We raden u aan om te beginnen met de oefeningen 3 keer per week te doen.

- Heuptraining is erg belangrijk voor de knieën

Het is ook erg belangrijk om te erkennen dat een goede heupfunctie essentieel is om de knieën correct te belasten. Daarom raden we je aan om, naast de hierboven getoonde oefeningen, ook graag te combineren met de oefeningen die in deze video worden getoond.

VIDEO: 7 oefeningen tegen artrose / slijtage van heup en knie

Voel je vrij om je in te schrijven ons YouTube-kanaal (klik hier) voor meer gratis oefenprogramma's en gezondheidskennis.

Hulp en belastingsbeheer voor artrose in Knærne

Slijtage aan de knieën is iets dat serieus moet worden genomen. Gelukkig zijn er verschillende goede zelfmaatregelen en oefeningen die je kunnen helpen. Een maatregel waarmee je heel gemakkelijk aan de slag kunt, is dagelijks gebruik knie compressie ondersteuning die kunnen zorgen voor een betere doorbloeding van uw pijnlijke knieën - en helpen zwelling te verminderen. Ook deze bandages hebben koper ingebouwd in het materiaal, wat door veel reumapatiënten wordt ervaren als extra symptoomverlichting. Als je last hebt van veel vocht in je knieën, raden we ook aan herbruikbare coldpack om vochtretentie en zwelling in de knie te helpen verminderen.

Tips: Knie compressie ondersteuning (De link opent in een nieuw venster)
Klik op de afbeelding of link om er meer over te lezen de kniecompressiesteun en hoe het je knie kan helpen.

Lees ook: Dit moet u weten over artrose van de knieën

Klik op de foto om meer te leren over artritis in de knie en hoe dit u kan beïnvloeden.

Hier zie je nog vier oefeningen die vaak worden gebruikt bij revalidatietraining voor kniepijn en knieklachten.

Resultaat / lunges (met video)

Uitslag, ook wel long genoemd, is een klassieke oefening als het gaat om het versterken van de kniespieren en kniestabiliteit. Oefening zorgt voor een verbeterde spierfunctie in de kuit, dijen en andere spieren die de knie helpen stabiliseren.

Lees ook: 15 Vroege tekenen van reuma

2. Knielen bij Bosu Ball (met video)

Squat op de BOSU-bal traint zowel het evenwichtsaspect als de kniestabiliteit. Door deze oefening op BOSU-bal te doen, krijgt u een groter effect van de training - omdat het alledaagse problemen imiteert die u kunt tegenkomen. Als je geen toegang hebt tot de BOSU-bal, kan de oefening ook alleen worden gedaan met het gebruik van je eigen lichaamsgewicht.

3. Laterale beenlift (met video)

De heup is essentieel voor het ontlasten van de knieën - de heup werkt als schokdemper voor de knieën en enkels; en vice versa.Een effectieve oefening als het gaat om het voorkomen van knieklachten / aandoeningen door knieartrose (knieslijtage).

4. Teenlift (met video)

Teenheffen is een oefening die we iedereen aanraden.De oefening versterkt de voeten, enkels, knieën en benen - wat op zijn beurt weer bijdraagt aan een correctere belasting en gebruik van de gebieden.

Lees ook: Wat u moet weten over kniepijn

Zelfbehandeling: wat kan ik doen, zelfs tegen pijn?

Zelfzorg moet altijd deel uitmaken van de strijd tegen de pijn. Regelmatige zelfmassage (bijv. Met triggerpunt ballen) en het regelmatig strekken van strakke spieren kan de pijn in het dagelijks leven helpen verminderen.

1. Algemene oefeningen, specifieke oefeningen, strekken en activiteiten worden aanbevolen, maar blijf binnen de pijngrens. Twee wandelingen per dag van 20-40 minuten zijn goed voor het hele lichaam en pijnlijke spieren.

2. Triggerpoint / massageballen we raden het ten zeerste aan - ze zijn er in verschillende maten, zodat je zelfs op alle delen van het lichaam goed kunt slaan. Er is geen betere zelfhulp dan dit! We raden het volgende aan (klik op de afbeelding hieronder) - een complete set van 5 triggerpoint / massageballen in verschillende maten:

3. training: Specifieke training met trainingstrucs van verschillende tegenstanders (zoals deze complete set van 6 breisels van verschillende weerstand) kan u helpen kracht en functie te trainen. Breitraining omvat vaak meer specifieke training, wat op zijn beurt kan leiden tot effectievere blessurepreventie en pijnvermindering.

4. Pijnstilling - koeling: Biofreeze is een natuurlijk product dat pijn kan verlichten door het gebied voorzichtig af te koelen. Koeling wordt vooral aanbevolen bij zeer hevige pijn. Wanneer ze zijn gekalmeerd, wordt warmtebehandeling aanbevolen - het is daarom raadzaam om zowel koeling als verwarming beschikbaar te hebben.

5. Pijnstilling - verwarming: Het opwarmen van strakke spieren kan de bloedcirculatie verhogen en pijn verminderen. We raden het volgende aan herbruikbare warme / koude pakking (klik hier om er meer over te lezen) - die zowel kan worden gebruikt voor koelen (kan worden ingevroren) als voor verwarming (kan worden verwarmd in de magnetron).

VOLGENDE PAGINA: - De 5 fasen van Kneartrose

Klik op de afbeelding hierboven om door te gaan naar de volgende pagina. Volg ons anders op sociale media voor dagelijkse updates met gratis gezondheidskennis.