Datahals wordt een steeds vaker voorkomend probleem in onze gedigitaliseerde, moderne wereld.

- Heb je gehoord over datanakke oftewel iPosture?

av Maria Torheim Bjelkaroy, chiropractor bij Skøyen Chiropractic

De meeste mensen hebben gehoord van datahalzen, mobiele halzen, iPosture, hangende hoofden of andere attitudegerelateerde bijnamen, maar weinigen weten wat het werkelijk betekent.

- Beste houding, veel namen

Lieve kinderen hebben veel namen die men vaak zegt en dit geldt ook wanneer men de houding beschrijft waarmee de meesten van ons omgaan.

Deze houding bestaat uit voorwaartse en ronde bovenrug, schouders naar binnen rollen en het hoofd hangen voor de rest van het lichaam. Dezelfde houding die voor velen van ons stijfheid, spanning en pijn in de nek veroorzaakt en vaak leidt tot spanningshoofdpijn. Het wordt vaak genoemd upper cross syndroom.

- Upper cross-syndroom

Mechanisch gezien bestaat de houding uit ronde thoracale wervelkolom met verhoogde kyfose, een verkorting van de borstspieren (borstspier), zwakte van de onderste trapezius en rhomboidus, strakke suboccipitale of bovenste nekspieren en strakke bovenste trapezius en levator scapulae.

In lekentermen betekent dat dat het spierstelsel dat de schouders naar boven trekt, wordt onnatuurlijk en strak tegelijkertijd met het stoppen van de spieren die in de tegenovergestelde richting gaan werken door de schouders naar beneden te trekken zoals ze zouden moeten en zwak worden.

Het probleem is bekend bij de meeste mensen die werken met aandoeningen van het bewegingsapparaat en wordt vaak beschreven in de literatuur. Twee van de meest genoemde zijn Vladimir Janda (Beoordeling en behandeling van spieronbalans. De Janda-benadering. (2009) en Craig Liebenson (Rehabilitation of the Spine (1996))

- Hoe de houding verbeteren en de symptomen van het Upper Cross-syndroom verminderen?

Maar het is niet alleen het beschreven probleem. Gelukkig wordt er ook een voorstel beschreven om het probleem op te lossen.

Pijn en stijfheid gaan vaak goed weg bij de behandeling van de aandoeningen. Maar als je het probleem echt onder controle wilt krijgen, men moet ook aanpakken waardoor de pijn optreedt. En het is heel vaak vanwege de biomechanica; of in de houding. De literatuur heeft veel manieren beschreven om dit aan te pakken en hieronder vindt u vier oefeningen die de bovenste dwarshouding corrigeren. Het bestaat uit een combinatie van het versterken van de zwakke spieren en het strekken van de strakke spieren.

- 4 oefeningen die de houding van het bovenste kruis corrigeren

1. Kracht: Voor een meer rechttoe rechtaan houding moet een lagere trapezius de spieren versterken. Een goede oefening hier is de trek met elastiek. Bevestig de elastische band over je hoofd, pak beide handen vast en trek de elastische band naar je borst.

Krachttraining - Foto door Wikimedia Commons

- Correct gebruik en functionele kracht zijn belangrijk om pijn in spieren en gewrichten te voorkomen.

2. Stretch: stoffen borstkas en bovenste trapeziusspierstelsel.

3. Om rechtop te kunnen staan hangt het ook af van een goede beweging van de borst of thoracale kolom. Men kan de rug verzachten met stretch voor extensie. Het is vaak populair om een schuimroller te gebruiken waar men op kan rollen.

Schuimrol. Lees hier meer: - Schuimroller kan beweging vergroten

4. Bewustmaking. Om een nieuw bewegingspatroon of een betere houding te trainen, hebben we ook een herinnering nodig. Een goede oefening hier is de bekende Brugger-release.

Oefening vrijgave gebruiker:

Dit moet een keer per uur worden gedaan. Rol je schouders naar achteren en naar beneden en houd ze 30 seconden vast. Zet gerust een wekker op je telefoon.

Hier zien we welke spieren betrokken zijn bij de bovenste dwarshouding.

Opmerking bij foto: De rode spieren moeten worden uitgerekt en de gele spieren moeten worden versterkt.

Al deze oefeningen kunnen thuis of op kantoor worden gedaan. Het is een laagdrempelige benadering van een betere houding en een betere gezondheid. Maar het helpt niet als de buurman bij de naburige balie ze doet, je moet de oefeningen zelf doen om resultaat te krijgen. (Disclaimer: deze oefeningen worden beschreven in de tekst. Om er zeker van te zijn dat je ze correct doet, vraag je een deskundige persoon die je kan laten zien en eventueel correcties kan aanbrengen).

Maar uiteindelijk. Kunnen alle problemen met training worden verholpen? Is behandeling gewoon tijdverspilling? Veel mensen die last hebben van nek- en kleedpijn en episodische hoofdpijn zullen het vaak moeilijk vinden om gewoon te beginnen met trainen en alles komt goed.

Voor velen van ons helpt het om een deel van de spanning in de spieren en gewrichten op te lossen, zodat we oefeningen beter kunnen vasthouden. Een spier met één triggerpunt of spierknoop is bekend dat het niet zo gemakkelijk te activeren is als beschikbare spieren (Myofasciale pijn en disfunctie. De triggerpoint-handleiding. Travell en Simons (1999)).

Muscle Structure. Foto: Wikimedia Commons

Een goed advies voor het wegwerken van een slechte houding met pijn en stijfheid in de nek en mantel kan beginnen door naar een deskundige therapeut te gaan die kan helpen het probleem op te lossen en ook oefeningen laat zien om verdere aandoeningen te voorkomen.

Veel succes!

- Maria

PS - Voel je vrij om op het artikel te reageren als je ergens een antwoord op wilt. Dan zal ik proberen je zo goed mogelijk te helpen. 🙂

schrijver:

- Maria Torheim Bjelkaroy (chiropraxie)

Maria studeerde in 2011 af aan het Anglo-European College of Chiropractic aan de Universiteit van Bournemouth, Engeland.

Maria gebruikt zowel behandelingstechnieken zoals gewrichtsmanipulatie als behandeling van weke delen zoals triggerpointbehandeling en droge naalden (acupunctuur). In de praktijk legt ze de nadruk op reguliere manuele chiropractische behandeling, naast de nadruk op begeleiding en correctie van bewegingspatronen door middel van training en revalidatie. Maria heeft eerder ook voor Didriksen Chiropractor Center in Førde gewerkt Florø Chiropractorcentrum in Florø waar ze ook de eigenaar en algemeen directeur is. Ze rent nu Skøyen Chiropractie.

Oefeningen en training voor nekstroppen en whiplash-blessures.

Nekstroppen, ook bekend als whiplash of whiplash (in het Deens), kunnen uw gezondheid en levenssituatie onmiddellijk veranderen. Een enkel trauma kan voldoende zijn om langdurige nekaandoeningen, cervicale hoofdpijn, spierpijn in de buurt en verminderde kwaliteit van leven te veroorzaken. Gelukkig zijn er dingen die u, naast een gekwalificeerde behandeling, zelf kunt doen om uzelf beter te leren kennen. We hebben het hier over specifieke oefeningen en trainingen, maar laten we eerst een korte blik werpen op wat kettingen werkelijk zijn.

Nek - achterkant

oorzaak

De oorzaak van een whiplash is de snelle cervicale versnelling, gevolgd door een onmiddellijke vertraging. Dit betekent dat de nek geen tijd heeft om te 'verdedigen' en dus kan dit mechanisme waarbij het hoofd heen en weer wordt gegooid leiden tot schade aan spieren, ligamenten en pezen in de nek. Als u na een dergelijk ongeval neurologische symptomen ervaart (bijv. Pijn in de armen of een gevoel van verminderde kracht in de armen), neem dan onmiddellijk contact op met de afdeling spoedeisende hulp of gelijkwaardige gekwalificeerde zorgverleners.

Een studie genaamd The Quebec Task Force heeft whiplash in 5 categorieën onderverdeeld:

· Grade 0: geen nekpijn, stijfheid of fysieke tekenen worden opgemerkt

· Grade 1: alleen nekklachten van pijn, stijfheid of gevoeligheid, maar de keuringsarts constateert geen lichamelijke tekenen.

· Grade 2: nekklachten en de keurend arts constateert een verminderd bewegingsbereik en puntgevoeligheid in de nek.

· Grade 3: nekklachten plus neurologische verschijnselen zoals verminderde diepe peesreflexen, zwakte en sensorische stoornissen.

· Grade 4: nekklachten en fractuur of dislocatie, of letsel aan het ruggenmerg.

Het zijn vooral degenen die binnen graad 1-2 vallen die de beste resultaten behalen met musculoskeletale behandeling. Graad 3-4 kan in het ergste geval leiden tot blijvende verwondingen, daarom is het belangrijk dat een persoon die een nekletsel heeft gehad direct een controle krijgt van ambulancepersoneel of een consult op de eerste hulp.

maatregelen

Laat u behandelen en diagnosticeren door een gekwalificeerde beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg en spreek vervolgens de beste manier voor u af door middel van de juiste training en specifieke oefeningen. Dokter Mark Frobb (MD) heeft het boek geschreven 'Surviving Whiplash: je nek redden zonder je verstand te verliezen', wat ten zeerste kan worden aanbevolen als je goede oefeningen en goed advies voor de toekomst wilt. Klik op bovenstaande link als je meer over dat boek wilt lezen.