5 oefeningen tegen Hallux Valgus (kromme grote teen)

Heeft u last van hallux valgus? Hier zijn 5 goede oefeningen die de juiste spieren kunnen versterken, rekken en verergering van hallux valgus kunnen voorkomen. U kunt meer lezen over hallux valgus in onze uitgebreide informatiegids haar - om een ​​beter begrip te krijgen van deze degeneratieve slijtageconditie die de grote teen kan aantasten. Onderzoek heeft uitgewezen dat specifieke krachtoefeningen, zoals deze, in combinatie met het gebruik van hallux valgus hallux valgus kunnen voorkomen teenspreiders (1).

Tip: aan het einde van het artikel kunt u een video bekijken met een oefenprogramma waarmee u uw voeten en tenen kunt versterken.

Hallux valgus is een teenaandoening waarbij het eerste middenvoetsbeentje van de grote teen een vaste, laterale afwijking heeft - en vaak een duidelijke knobbel of 'botuitgroei' in het grote teengewricht. Hallux Valgus kan tot bijwerkingen leiden artrosedie bursitis (Bursa ontsteking) artritis (synovitis) en lokale pijn aan de buitenkant van de teen die vaak opzwelt en zeer druk wordt. Deze verkeerde uitlijning van de grote teen kan ook een basis vormen voor hamerteen - wat een toestand is waarbij de tweede, derde, vierde of vijfde teen een stijve, gebogen vorm krijgt.

- Versterking van de spieren in de voet en teen

In dit artikel richten we ons op het versterken van spieren die schokbelastingen naar dit gebied kunnen verlichten en beperken - dit kan onder andere worden gedaan door de voetbladeren versterken og heupspieren. Dat herinneren we ons ook een hallux valgus ondersteuning kan een goed effect hebben tegen deze aandoening. Neem gerust contact met ons op via onze Facebook-pagina als u opmerkingen, input of vragen heeft.

Probeer ook: - 8 oefeningen voor slechte knieën

In combinatie met deze oefeningen raden we je aan om je dagelijkse beweging te vergroten, bijvoorbeeld in de vorm van een hometrainer of zwemmen. Als u al een bewezen diagnose heeft, raden we u aan om bij uw arts (arts, chiropractor, fysiotherapeut of vergelijkbaar) na te gaan of deze oefeningen voor u geschikt zijn.

GERELATEERD PRODUCT / ZELFHULP: - Hallux Valgus-ondersteuning

Geplaagd door hallux valgus (kromme grote teen) en / of botgroei (bunion) op de grote teen? Dan kan deze slimme ondersteuning hier een deel van de oplossing voor uw probleem zijn.

1. Spreiden van de teen

Dit is de belangrijkste van de oefeningen tegen hallux valgus - het heeft een bewezen klinisch effect als het gaat om het veranderen van de hoek van de grote teen / hallux valgus. Uit een in 2015 gepubliceerde studie (Kim et al) bleek dat deze oefening (in combinatie met teen spreider) binnen 8 weken de hoek van de grote teen zou kunnen veranderen en zo verdere negatieve ontwikkeling / verslechtering van de aandoening zou kunnen voorkomen. We raden je aan om de oefeningen twee keer per dag te doen met 2 sets x 3 seconden.

1. Laat je hielen op de grond rusten. Buig je tenen en knoop je voorvoet aan elkaar.
2. Til je voet op en spreid je tenen zo ver mogelijk. Houd de buitenste positie ongeveer 10 seconden vast.

2. Rekken van de achillespees en beenspieren

Volgens studies kan een strakke achillespees een bijdragende oorzaak zijn van platte bogen - wat op zijn beurt kan leiden tot verhoogde foutbelasting tegen de grote teen door minder demping in de voet en hardere stappen tegen de grond. Het wordt daarom aanbevolen om de achterkant van de kuit en de achillespees dagelijks te strekken - waar u de rekoefening 30-60 seconden vasthoudt en gedurende 3 sets herhaalt.

3. "Monster walk" met elastiek

Een uitstekende oefening voor een verbeterde functie van de knieën, heupen en bekken - zoals we eerder hebben vermeld, zijn dit structuren die een direct schokabsorberend effect kunnen hebben op de benen, enkels en voeten. Voor deze oefening raden we een Perform Better trainingstram aan (gul of Grønn - gebruik de code pijn2016 voor 10% korting).

Zoek een trainingsband (meestal aangepast voor dit type oefening - je kunt er een kopen) haar bijvoorbeeld) die zowel om beide enkels als in een grote cirkel kunnen worden vastgebonden. Ga dan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, zodat er een goede weerstand is van de riem tot je enkels. Dan moet je al werkend lopen om je benen op schouderbreedte uit elkaar te houden, een beetje zoals Frankenstein of een mummie - vandaar de naam. De oefening wordt uitgevoerd in 30-60 seconden over 2-3 reeksen.

4. Teenlift / teenlift

Teenheffen is een oefening die ongelooflijk belangrijk is voor diegenen die graag hardlopen of joggen - een van de belangrijkste oefeningen als het gaat om het voorkomen van osteoporose / irritatie - of u die graag zonder moeite op uw benen loopt. Het is dus echt een van de beste oefeningen die je kunt doen als je voet-, enkel-, been- en knieproblemen wilt voorkomen. Begin er vandaag al mee.

Positie A: Begin met je voeten in een neutrale positie.

Positie B: Til je tenen langzaam op - terwijl je naar de teenbal duwt.

- Uitvoeren 10 herhalingen over 3 sets, dus 3 x 10.

5. Dorsaalflexie van de enkel met weerstandsband

Dit is een oefening waarbij je de voet en enkel versterkt. Dorsaalflexie is een woord voor achterwaarts buigen. Om deze oefening uit te voeren, heb je een weerstandsband of elastische band nodig die je aan een stevig bevestigingspunt kunt bevestigen. Ga op de grond zitten en strek je been. Buig het been naar achteren richting het been en houd de positie 10 seconden vast. Herhaal de oefening over 3 sets van 10 herhalingen aan beide kanten. Pas je aan naar je vermogen.

Positie A: Position huis.

Positie B: Til je voet terug en naar je toe.

Samenvatting:

5 oefeningen voor hallux valgus die congestie tegen de grote teen kunnen voorkomen en voorkomen. Oefening kan hallux valgus verminderen door relevante spieren en structuren te versterken. Scroll hieronder voor een trainingsvideo met zes geweldige oefeningen die je kunnen helpen om een ​​betere doorbloeding van je voeten te krijgen en je zolen te versterken.

VIDEO: 6 oefeningen tegen plantaire fascitis (plantaire fasciose)

Word een deel van onze familie! Voel je vrij om je gratis in te schrijven Ons Youtube kanaal (klik hier) voor meer goede oefenprogramma's en nieuwe gezondheidskennis.

Neem gerust contact met ons op YouTube of Facebook als u vragen of iets dergelijks heeft met betrekking tot lichaamsbeweging of uw spier- en gewrichtsproblemen.

Lees ook: Zere in de voet?

Lees ook: 6 oefeningen tegen Plantar Fascitt

- Wil je meer informatie of heb je vragen? Vraag onze gekwalificeerde zorgverlener rechtstreeks (gratis) via de onzeFacebook pagina.

VONDT.net - Nodig uw vrienden uit om onze site leuk te vinden:

Wij zijn een gratis service waar Ola en Kari Nordmann hun vragen over musculoskeletale gezondheidsproblemen kunnen beantwoorden - volledig anoniem als ze dat willen.

Steun ons werk door ons te volgen en onze artikelen op sociale media te delen:

- Volg Vondt.net op YOUTUBE

(Volg en becommentarieer als u wilt dat we een video maken met specifieke oefeningen of uitwerkingen voor precies UW problemen)

- Volg Vondt.net op FACEBOOK

(We proberen binnen 24 uur op alle berichten en vragen te reageren)

Foto's: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos en bijdragen van lezers.

bronnen: 1. Kim et al (2015) Effect van teen-spread-out oefening op hallux valgus hoek en dwarsdoorsnede oppervlak van abductor hallucis spier bij proefpersonen met hallux valgus. J Phys Ther Sci. 2015 april; 27 (4): 1019-1022.