Reuma en lente

De lente is een tijd die velen van ons waarderen, maar mensen met reuma waarderen het vaak extra. Dit betekent dat velen met reumatische diagnoses reageren op onstabiel weer, luchtdrukveranderingen en temperatuurschommelingen.

Dat reumatologen reageren op weersveranderingen is goed gedocumenteerd in onderzoek (1). Studies hebben aangetoond dat verschillende soorten reuma meer worden beïnvloed door bepaalde soorten weersveranderingen - hoewel we duidelijk maken dat dit ook individueel kan verschillen.

- De weersfactoren waarop u reageert kunnen variëren

Er is bijvoorbeeld gezien dat veranderingen in luchtdruk en temperatuurveranderingen vooral mensen met reumatoïde artritis troffen. Temperatuur, neerslag en luchtdruk waren in het bijzonder gekoppeld aan verslechtering voor mensen met artritis. Patiënten met fibromyalgie reageerden vooral op barometrische verandering - zoals wanneer het weer van lage druk naar hoge druk gaat (of vice versa). Andere factoren waarop u kunt reageren, zijn vochtigheid en de stabiliteit van het weer in de loop van de tijd.

Goede en snelle tips: Begonnen met langere wandelingen? Helemaal onderaan het artikel kun je een video bekijken met oefenoefeningen voor pijn in de benen. We geven ook tips over zelfmaatregelen (zoals: kuit compressie sokken og compressiesokken voor plantaire fasciitis). De links openen in een nieuw venster.

- Op onze interdisciplinaire afdelingen bij Vondtklinikkene in Oslo (Lambertseter) en Viken (Eidsvoll-geluid og Rholt) onze clinici hebben een unieke hoge professionele competentie in de beoordeling, behandeling en revalidatietraining van chronische pijn. Klik op de links of haar om meer te lezen over onze afdelingen.

In dit artikel leert u meer over:

• Wat is weersgevoeligheid?

• Daarom is de lente een geweldige tijd voor reumatisten

• Hoe weersgevoeligheid slechte perioden kan veroorzaken

• Zelfmetingen en goed advies tegen weersveranderingen

• Oefeningen en training tegen krampen in de benen (inclusief VIDEO)

Wat is weersgevoeligheid?

Vroeger herinnert men zich vaak de uitdrukking 'ik voel het in de jicht'. De afgelopen tijd is zonder enige twijfel bewezen dat weersfactoren pijn en symptomen bij reumatologen daadwerkelijk kunnen beïnvloeden (2). Deze factoren omvatten, maar zijn niet beperkt tot:

• Temperatuur

• Barometrische druk (luchtdruk)

• Luchtdruk verandert

• Regenval

• Frequente weersveranderingen

• Vochtigheid

Zoals gezegd kunnen mensen met een reumatische diagnose verschillend reageren op verschillende weersfactoren. Variaties komen voor bij mensen met dezelfde diagnose. Sommige mensen kunnen verhoogde spierpijn en gewrichtsstijfheid ervaren wanneer de regenval toeneemt en de luchtvochtigheid stijgt. Anderen kunnen het voelen in de vorm van een verhoogde incidentie van hoofdpijn en andere reumatische symptomen.

Daarom is de lente een geweldige tijd voor reumatisten

De lente is vaak een stabieler seizoen dan bijvoorbeeld herfst en winter. Hiermee denken we ook dat meer mensen met reuma reageren op te koud weer en meer neerslag (zowel in de vorm van regen als sneeuw). Dit is dus een seizoen dat beter geschikt is voor reumatologen. Er zijn verschillende positieve factoren die dit seizoen beter maken:

• Minder vochtigheid

• Meer comfortabele temperatuur

• Meer daglicht en zonneschijn

• Makkelijker om actief te zijn

• Verminderde incidentie van 'onweersbuien'

We kunnen onder andere naar weergegevens kijken dat de gemiddelde luchtvochtigheid in Oslo van respectievelijk 85% en 83% in januari en februari gaat - tot 68% en 62% in maart en april (3). Verschillende reumatologen melden ook een verhoogde kwaliteit van leven en vermindering van symptomen wanneer de weerstemperatuur op een gemiddeld hoger niveau stabiliseert. Dat het overdag ook helderder wordt en dat je meer toegang hebt tot de zon zijn ook twee zeer positieve factoren.

Hoe weersgevoeligheid reumatische verslechtering kan veroorzaken

Hoewel het onderzoek op dit gebied aanzienlijk beter is dan het was, weten we nog steeds veel niet. We weten dat er goede onderzoeken zijn die een verband hebben aangetoond tussen weer en seizoenen met de invloed van reumatische symptomen. Maar we weten niet precies waarom. Er zijn echter verschillende theorieën, waaronder de volgende:

1. Veranderingen in barometrische luchtdruk, bijvoorbeeld bij lage druk, kunnen ervoor zorgen dat pezen, spieren, gewrichten en bindweefsel samentrekken. Dit veroorzaakt dus pijn in weefsels die aangetast zijn door reuma.

2. Lage temperaturen kunnen de dikte van de synoviale gewrichtsvloeistof vergroten, waardoor de gewrichten verstijven.

3. Bij slecht en koud weer ben je over het algemeen minder actief. Minder beweging in het dagelijks leven kan symptomen en pijn verergeren.

4. Grote weersveranderingen en goede stormen zetten vaak een domper op ons humeur. We weten nogmaals dat als u zich down voelt, dit bekende pijn en symptomen kan verergeren.

Een grote studie met 2658 deelnemers gepubliceerd in het onderzoekstijdschrift Nature ondersteunde deze bevindingen (4). Hier werd deelnemers gevraagd om pijn, symptomen, ochtendstijfheid, slaapkwaliteit, vermoeidheid, stemming en activiteitenniveau in kaart te brengen.

De resultaten toonden een significante, zij het matige, correlatie tussen gerapporteerde pijn en factoren zoals vochtigheid, luchtdruk en wind. Ook zag je hoe dit bij de deelnemers weer verder ging dan zowel stemming als lichamelijke activiteit.

Zelfmetingen en goed advies tegen weersveranderingen

Hier komen we met enkele suggesties voor onze eigen maatregelen tegen weersveranderingen. Velen van jullie zijn waarschijnlijk bekend met veel hiervan, maar we hopen toch dat meer van jullie kunnen profiteren van een deel van het advies.

Advies tegen weersveranderingen

1. Kleed je naar het weer - en neem altijd extra lagen mee. Veel mensen met reuma hebben gedurende de dag last van koortslippen en temperatuurschommelingen. Het is daarom vooral belangrijk om extra kleding mee te nemen om hier rekening mee te houden. Neem een ​​sjaal, een muts, handschoenen en goede schoenen mee als je op reis gaat - ook als het weer er stabiel uitziet.
2. Draag compressiekousen en compressiehandschoenen. Dit zijn compressiekleding die speciaal is gemaakt om de bloedsomloop in handen en voeten op peil te houden, wat u op zijn beurt kan helpen de temperatuur op peil te houden. Ze kunnen goed worden gebruikt onder de meeste soorten handschoenen en wanten.
3. Houd het activiteitenniveau vast. In koudere seizoenen, zoals herfst en winter, hebben we de neiging om vermoeid te zijn en minder actief te zijn. Maar we weten dat fysieke activiteit erg belangrijk is om de symptomen onder controle te houden. Wandelen, krachttraining en rekoefeningen kunnen je helpen bij pijn en stijfheid.
4. Laag vitamine D-gehalte? Velen van ons hebben tijdens en na het donker een laag vitamine D-gehalte. Overleg met uw huisarts als u vermoedt dat dit ook voor u geldt.
5. Gebruik warmtetherapie: Herbruikbaar warmtepakket en/of hete baden kunnen u helpen spierspanning en stijve gewrichten te verlichten.

Tip 1: Compressiekleding voor Benen, Voeten en Handen

Het gebruik van compressiekleding is een eenvoudige zelfmaatregel waar gemakkelijk goede routines voor te krijgen zijn in relatie tot gebruik. Alle links naar onderstaande hulpmiddelen openen in een nieuw browservenster.

1. Beencompressiekousen (effectief tegen krampen in de benen)

2. Plantaire fasciete compressiesokken (goed voor voetpijn en plantaire fasciitis)

3. Compressiehandschoenen

Via bovenstaande links lees je meer over de zelfmetingen - en inkoopmogelijkheden zien.

Tips 2: Herbruikbaar warmtepakket

Helaas zijn spierspanning en gewrichtsstijfheid twee zaken die verband houden met reuma. Wij raden daarom alle reumatologen aan om een ​​multipack beschikbaar te hebben. Je verwarmt het gewoon - en dan leg je het tegen het gebied dat bijzonder gespannen en stijf is. Makkelijk te gebruiken.

Behandeling van chronische spier- en gewrichtspijn

Het is niet bijzonder verrassend dat veel mensen met chronische pijn fysiotherapie zoeken. Verschillende rapporteren goede en rustgevende effecten van behandeltechnieken zoals spierknoopbehandeling, intramusculaire acupunctuur en gewrichtsmobilisatie.

Wilt u een consult bij de Pijnklinieken?

Wij helpen u graag met beoordeling en behandeling in een van onze aangesloten klinieken. Hier ziet u een overzicht van waar wij gevestigd zijn.

Oefeningen en Trainingen voor wie meer wil gaan

Misschien heb je zin om dit voorjaar meer of langere wandelingen te gaan maken? Hier laten we een 13 minuten durend trainingsprogramma zien dat oorspronkelijk is gemaakt voor mensen met heupartrose. Onthoud dat als je niet in staat bent om op en neer te gaan, dat deel van het programma kan blijven staan. We raden je aan om te proberen ons te volgen en met ons mee te trainen op de video - maar het werkt prima als je het niet in hetzelfde tempo of dezelfde snelheid kunt doen. Probeer er een gewoonte van te maken om dit oefenprogramma op je tv of pc te zetten, bij voorkeur drie keer per week. Neem gerust contact met ons op in de opmerkingen onder dit artikel of op ons YouTube-kanaal als je vragen hebt waarmee we je kunnen helpen.

VIDEO: 13 minuten oefenprogramma voor heupen en rug

Word een deel van de familie! Schrijf je dan gerust gratis in op ons Youtube kanaal (klik hier).

Bronnen en referenties:

1. Guedj et al, 1990. Effect van weersomstandigheden op reumatische patiënten. Ann Rheum Dis. maart 1990; 49 (3): 158-9.

2. Hayashi et al, 2021. Weergevoeligheid geassocieerd met kwaliteit van leven bij patiënten met fibromyalgie. BMC reumatol. 2021 mei 10; 5 (1): 14.

Klimaat en gemiddeld weer in Oslo. Gebaseerd op weersvoorspellingen verzameld in de periode 3-2005.

4. Dixon et al, 2019. Hoe het weer de pijn van burgerwetenschappers beïnvloedt die een smartphone-app gebruiken Npj Digit. Met. 2, 105 (2019).