Laatst bijgewerkt op 21/03/2021 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid

7 manieren om ontsteking te verminderen bij artrose

Artrose van de gewrichten veroorzaakt vaak zowel ontsteking als vochtretentie in de aangetaste gewrichten. Daarom is het belangrijk om op de hoogte te zijn van ontstekingsremmende maatregelen die u kunnen helpen bij dergelijke gewrichtspijn en artritis. In dit artikel bespreken we 7 manieren om artrose tegen te gaan.

Artritis wordt gedefinieerd als artritis en vaak breekt een dergelijke ontsteking het schokabsorberende kraakbeen af ​​dat tussen de gewrichten ligt. Deze gewrichtsslijtage wordt genoemd artrose. Een dergelijke afbraak van gewrichten is kenmerkend voor bepaalde reumatische aandoeningen - zoals reumatische artritis - en biedt een basis voor karakteristieke gewrichtsmisvormingen zoals kromme en gebogen vingers.

TIP: Veel mensen gebruiken het daarom speciaal aangepaste compressiehandschoenen (link opent in nieuw venster) voor verbeterde functie in handen en vingers. Deze komen vooral veel voor bij reumatologen en mensen die lijden aan chronisch carpaaltunnelsyndroom. Mogelijk zijn er ook teentrekkers og speciaal aangepaste compressiekousen als u last heeft van stijve en pijnlijke tenen - mogelijk hallux valgus (omgekeerde grote teen).

We vechten voor mensen met andere chronische pijndiagnoses en reuma om betere kansen te hebben voor behandeling en onderzoek - maar niet iedereen is het daarover met ons eens. Daarom vragen wij u vriendelijk dit te doen vind ons leuk op onze FB-pagina og ons YouTube-kanaal op sociale media om met ons mee te vechten in de strijd voor een verbeterd dagelijks leven voor duizenden mensen.

Dit artikel bespreekt zeven ontstekingsremmende manieren om ontstekingen bij artrose te verminderen - dat wil zeggen zeven manieren waarop je artritis als gevolg van artrose en artritis kunt bestrijden. Onderaan het artikel kunt u ook opmerkingen van andere lezers lezen en een video bekijken met oefeningen die zijn aangepast aan mensen met artrose. Wanneer u klaar bent, kent u verschillende manieren om ontstekingen bij artrose en artritis te beteugelen.

1. Verlaag het stressniveau

Heb je nog honderd ballen in de lucht en amper een moment voor jezelf? Het kan je ziek maken en bijdragen aan verhoogde ontstekingsreacties in je lichaam. Onderzoek heeft uitgewezen dat stress voor het natuurlijke afweersysteem van het lichaam slecht functioneert en dat dit bijdraagt ​​aan ziekte. Studies hebben zelfs aangetoond dat maar liefst 60-80% van alle doktersbezoeken het meest waarschijnlijk hun basis hebben voor langdurige stress (1).

Veel mensen realiseren zich niet dat stress je lichamelijk en geestelijk ziek kan maken. Stress neemt fysiek af door spieren te spannen en uw mobiliteit te beperken - wat zo bijdraagt ​​aan stijve gewrichten en verminderde gewrichtsfunctie. Na verloop van tijd kunnen deze fysieke problemen geleidelijk erger en erger worden, zodat de symptomen ook hoofdpijn, nekgerelateerde duizeligheid en tintelingen in de armen omvatten. Een bekend fenomeen dat velen met hoge schouders in het dagelijks leven kennen, is de diagnose stress-nek.

Het resultaat van stress is ook dat pro-inflammatoire processen bijdragen aan vochtretentie en ontstekingsreacties in je botweefsel en gewrichten. Dit is natuurlijk buitengewoon ongunstig, omdat hierdoor het gewricht wordt beschadigd door kraakbeen en ander botweefsel. Daarom is het belangrijk om de tijd voor jezelf te nemen. Misschien kunt u de fysieke behandeling van spieren en gewrichten proberen, yoga, meditatie of training in warmwaterzwembad?

We herinneren je eraan dat een van de beste manieren om gewrichtsslijtage te voorkomen, is het versterken van nabijgelegen stabiliteitsspieren. Een dergelijke preventie gaat voornamelijk over het versterken van de spieren die de gewrichten ontlasten. Zo kan het trainen van de dijen, het zitvlak en de heupen een zeer goede manier zijn om zowel heup- als knieartritis te verlichten (2). De onderstaande video toont voorbeelden van goede oefeningen voor heupartrose.

VIDEO: 7 oefeningen tegen artrose in de heup (klik hieronder om de video te starten)

Voel je vrij om je in te schrijven op ons kanaal - en volg onze pagina op FB voor dagelijkse, gratis gezondheidstips en trainingsprogramma's die u kunnen helpen naar een nog betere gezondheid.

2. Stop met roken

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met zowel artritis als rook aanzienlijk meer ontstekingsprocessen in het lichaam hebben. Dus als je in onze moderne tijd nog steeds rookt, doe dan gewoon je best om het te verwijderen. Het verhoogt niet alleen de mortaliteit, verhoogt de kans op kanker en beroerte, maar het maakt ook uw artrose aanzienlijk erger. Dus stoppen met roken is een goede manier om ontstekingen bij artrose te verminderen.

Een in 2007 gepubliceerd onderzoek (3) volgde gedurende 159 maanden 30 mannen met artrose en de conclusie was glashelder. De rookgroep (de helft van de deelnemers) had tweemaal zoveel ruisonderdrukking en degradatie als degenen die niet rookten. Bij dezelfde groep werd ook aanzienlijk hogere pijn gemeld. De onderzoekers denken dat het te wijten is aan verminderde zuurstof in de bloedbaan, verhoogde niveaus van koolmonoxide in het bloed, een afname van de bloedcirculatie en dus een sterk verminderd vermogen om kraakbeen en botweefsel te herstellen.

Denk je dat het erg moeilijk is om te stoppen? Je huisarts kan je helpen. Om dit in perspectief te plaatsen, eten mensen volgens onderzoek over het algemeen 3.4 gram per dag. Dus ruim twee keer zoveel als de aanbevolen dosering.

Te veel mensen worden geplaagd door chronische pijn die het dagelijks leven vernietigt - daarom moedigen we je aan Deel dit artikel op social media, Voel je vrij om onze Facebook-pagina leuk te vinden en zeg: "Ja tegen meer onderzoek naar chronische pijndiagnoses". Op deze manier kan men de symptomen die bij deze diagnose horen beter zichtbaar maken en ervoor zorgen dat meer mensen serieus worden genomen - en zo de hulp krijgen die ze nodig hebben. We hopen ook dat een dergelijke toegenomen aandacht kan leiden tot meer financiering voor onderzoek naar nieuwe beoordelings- en behandelmethoden.

Lees ook: - 15 vroege tekenen van reuma

Heeft u last van reuma?

3. Ontstekingsremmend dieet

De belangrijkste bron van ontstekingsremmende eigenschappen zonder bijwerkingen die u via uw dieet krijgt - geen ontstekingsremmende medicijnen. Grofweg kunnen voedsel en eetbare ingrediënten worden onderverdeeld in drie categorieën:

• Ontstekingsremmende voedingsmiddelen (zoals fibromyalgie dieet)
• Voedsel dat meer ontstekingen veroorzaakt (pro-inflammatoir dieet)
• Neutraal voedsel dat hoe dan ook niet kantelt

Dus als we het hebben over pro-inflammatoir voedsel, gaat het om voedsel en ingrediënten die je meer ontstekingsreacties in je lichaam geven en die je artrose verergeren (Lees: 7 soorten ontstekingsvoeding die artrose verergeren). Het gaat dan om suikerrijke voedingsmiddelen (cakes, frisdranken, snoep en dergelijke), evenals voedingsmiddelen die zijn verwerkt om de levensduur te verlengen of dergelijke (bijvoorbeeld veel soorten junkfood, donuts en frites).

Ontstekingsremmend dieet is precies het tegenovergestelde - en we hebben er zoveel over te zeggen dat we er een apart artikel over hebben geschreven, dat je kunt lezen via de onderstaande link. Kortom, dit zijn voedingsmiddelen en ingrediënten die een hoog gehalte aan antioxidanten en andere ontstekingsremmende voedingsstoffen bevatten, maar waarvan we je aanraden om in het genoemde artikel meer te lezen om dit in detail te begrijpen. Vooral degenen die lijden aan ernstige artritis, zoals reumatoïde artritis en gevorderde artrose (stap 4), moeten bijzonder streng zijn met hun dieet en de onnodige verleidingen vermijden.

Het "fibromyalgiedieet" is een goed voorbeeld van een verzameling ontstekingsremmende voedingsregels en tips. Als u lijdt aan artrose, artritis, fibromyalgie of andere chronische pijnsyndromen.

Lees ook: - Onderzoeksrapport: dit is het beste dieet voor fibromyalgie

Klik op de link hierboven om meer te lezen over het juiste dieet aangepast aan mensen met fibromyalgie, spieraandoeningen en gewrichtspijn.

4. Regelmatig en goed slapen

Met de nadruk op lichaamsbeweging, goed eten en andere maatregelen, wordt snel vergeten om een ​​belangrijke factor bij het bestrijden van ontstekingen te vergeten: slaap. Terwijl we slapen, zijn er een aantal belangrijke reparatieprocessen en onderhoudsroutines aan de gang. Deze kunnen verstoord en minder effectief zijn als we last hebben van verminderde slaapkwaliteit en gebrek aan slaap. Een dergelijk gebrek aan slaaphygiëne kan onder meer resulteren in minder spierherstel, verminderde dagelijkse energie en een verergerd pijnbeeld met een hogere pijngevoeligheid en vaker voorkomen van pijn.

Helaas kunnen zoveel vormen van reuma hard gaan dan de nachtrust en slaap. fibromyalgie is een goed voorbeeld van een reumatisch pijnsyndroom met zachte weefsels, wat betekent dat men voortdurend de positie waarin hij slaapt moet veranderen of dat de pijn iemand uit zijn slaap wakker maakt, zowel als vaak. Juist daarom is het ontzettend belangrijk dat je als reumaticus de slaaproutines met de grootst mogelijke ernst neemt en dat je volgt algemeen advies om beter te slapen.

Waarom pak je niet een heerlijke, ontspannende kop gember voordat je naar bed gaat? Gember kan worden aanbevolen voor iedereen die lijdt aan reumatische gewrichtsaandoeningen - en het is ook bekend dat deze wortel er een heeft tal van andere positieve gezondheidsvoordelen. Gember heeft namelijk een krachtig ontstekingsremmend effect en kan daardoor ontstekingen bij artrose en artritis verminderen. Veel mensen met artrose drinken gember als thee - en dan bij voorkeur tot 3 keer per dag in periodes waarin de ontsteking in de gewrichten extreem sterk is. In de onderstaande link vind je hiervoor verschillende recepten.

Lees ook: - 8 ongelooflijke gezondheidsvoordelen van het eten van gember

5. Op maat gemaakte, zachte training

Als de drempel al niet hoog genoeg is als het om lichaamsbeweging gaat, kun je je voorstellen hoe hoog het zal zijn als je uitgeput bent door reuma en vermoeidheid naast de gebruikelijke dagelijkse uitdagingen. Het kost moeite om met chronische pijn rond te lopen - veel moeite. Daarom is het extra belangrijk dat je je energie opzij zet om iets te doen waar je na verloop van tijd meer energie van krijgt; namelijk training. Oefening heeft ook een bewezen ontstekingsremmend effect. Het is daarom geschikt als een goed ingrediënt om ontstekingen bij artrose en artritis te verminderen.

Veel mensen hebben het gevoel dat ze negatief reageren op lichaamsbeweging - en dit is in het begin niet ongebruikelijk, zelfs niet voor degenen die geen last hebben van fibromyalgie of reuma. Maar het geeft ook een indicatie dat je iets te hard getraind hebt in relatie tot je eigen kunnen en daardoor erg gevoelloos en pijnlijk bent geworden na de training. De sleutel tot een succesvolle training ligt in je aanpassen aan je eigen beperkingen en vervolgens geleidelijk toenemen - het duurt lang om in vorm te komen, maar met een flinke dosis geduld kun je het doen.

Om ontstekingen te beperken en bij te dragen tot een normale bloedcirculatie naar spieren en gewrichten, is het ook essentieel bij aangepaste lichaamsbeweging - en een vorm van lichaamsbeweging waar veel mensen baat bij hebben, is trainen in een warmwaterbad. Dit is een op maat gemaakte vorm van lichaamsbeweging die u helpt uw ​​gewrichten op een goede en veilige manier te versterken.

Aanbevolen zelfhulp bij reumatische en chronische pijn

• compressie Noise (zoals compressiekousen die bijdragen aan een verhoogde bloedcirculatie naar pijnlijke spieren of speciaal aangepaste compressiehandschoenen tegen reumatische symptomen in de handen)

Klik op de afbeelding om meer te lezen over compressiehandschoenen.

• Mini-banden (velen met reumatische en chronische pijn hebben het gevoel dat het gemakkelijker is om te trainen met op maat gemaakte elastieken)
• Trigger point Balls (zelfhulp om de spieren dagelijks te trainen)
• Arnica crème of warmteconditioner (veel mensen melden enige pijnverlichting als ze bijvoorbeeld arnica crème of warmteconditioner gebruiken)

- Veel mensen gebruiken arnica crème voor pijn als gevolg van stijve gewrichten en pijnlijke spieren. Klik op de afbeelding hierboven om meer te lezen over hoe arnica crème kan helpen bij het verlichten van een deel van uw pijnsituatie.

In onderstaand artikel leest u meer over hoe deze vorm van training u kan helpen.

Lees ook: - Hoe helpt bij het trainen in een warmwaterbad bij fibromyalgie

6. Ontstekingsremmende medicijnen (NSAID's)

Met de lange lijst met bijwerkingen wil niemand pijnstillers of ontstekingsremmende medicijnen gebruiken, maar soms heb je niet veel keus. NSAIDS staat voor niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen - ontstekingsremmende geneesmiddelen.

Het enige probleem is dat NSAID's, zoals gezegd, ook kunnen leiden tot verschillende ernstige bijwerkingen - zoals maagzweren - en dat het ook in verband is gebracht met een verhoogd risico op hartaandoeningen en beroertes. Als u regelmatig ibux of iets dergelijks (voltaren) gebruikt, moet u uw arts raadplegen over bijwerkingen.

7. Gewichtsverlies

Onderzoek heeft aangetoond dat obesitas rechtstreeks verband houdt met een verhoogde incidentie van ontstekingen in het lichaam (4). Afvallen kan dus een goede manier zijn om ontstekingen bij artrose en artritis tegen te gaan. Het is gebleken dat met name vetweefsel in het lichaam een ​​hogere incidentie van ontsteking heeft bij mensen met een verhoogde BMI.

Juist daarom is het belangrijk dat je werkt om het ideale gewicht te behouden en eventueel af te vallen als je weet dat je wat aan de zware kant bent (te hoge BMI). De andere factoren die we in dit artikel hebben genoemd, zoals lichaamsbeweging, voeding en meer lichaamsbeweging in het dagelijks leven, zijn sleutelfactoren voor wie wil afvallen. Neem gerust contact op met uw huisarts als u denkt dat dit moeilijk zelf te doen is. Je huisarts kan je namelijk helpen met een verwijzing naar een voedingsdeskundige die je kan helpen.

Lees ook: - 8 natuurlijke ontstekingsremmende maatregelen tegen reuma

Meer informatie? Word lid van deze groep!

Word lid van de Facebook-groep «Reuma en chronische pijn - Noorwegen: onderzoek en nieuws"(klik hier) voor de laatste updates over onderzoek en het schrijven van media over reumatische en chronische aandoeningen. Hier kunnen leden ook op elk moment van de dag hulp en ondersteuning krijgen door de uitwisseling van eigen ervaringen en advies.

We hopen van harte dat dit artikel u kan helpen in de strijd tegen reumatische aandoeningen, artrose en chronische pijn.

Voel je vrij om te delen op sociale media

Nogmaals, we willen vraag vriendelijk om dit artikel te delen op social media of via je blog (Voel je vrij om direct naar het artikel te linken en te zeggen dat je dit hebt gedaan zodat we eventueel terug kunnen linken als dank). Inzicht in en meer focus is de eerste stap naar een beter dagelijks leven voor mensen met chronische pijn.

suggesties: 

Optie A: Direct delen op Facebook. Kopieer het websiteadres en plak het in uw facebookpagina of in een relevante groep waarvan u lid bent. Of druk op de "DELEN" knop hieronder om het bericht verder te delen op je facebook.

Raak dit aan om verder te delen. Hartelijk dank aan iedereen die bijdraagt ​​aan een beter begrip van chronische pijndiagnoses!

Optie B: link rechtstreeks naar het artikel op uw blog.

Optie C: volg en gelijk Onze Facebook-pagina (klik hier indien gewenst)

en vergeet niet om een ​​sterbeoordeling achter te laten als je het artikel leuk vond:

bronnen:

PubMed

VOLGENDE PAGINA: - Onderzoek: dit is het beste dieet voor fibromyalgie

Klik op bovenstaande link om naar de volgende pagina te gaan.

Volg Vondt.net op YOUTUBE

(Voel je vrij om je gratis op ons kanaal te abonneren. Hier vind je een aantal goede oefenprogramma's en gezondheidskennis.)

Volg Vondt.net op FACEBOOK

(We proberen alle berichten en vragen binnen 24-48 uur te beantwoorden. We kunnen u ook helpen bij het interpreteren van MRI-reacties en dergelijke.)