avocado 2

7 geweldige gezondheidsvoordelen door avocado te eten

5/5 (1)

Laatst bijgewerkt op 27/12/2023 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid

avocado 2

7 geweldige gezondheidsvoordelen door avocado te eten

Avocado is een heerlijke vrucht die ongelooflijk gezond is voor lichaam en hersenen. avocado heeft een aantal klinisch bewezen gezondheidsvoordelen waarover u hier meer kunt lezen. We hopen dat u ervan overtuigd bent om meer van dit gezonde fruit in uw eigen dieet op te nemen. Heeft u input? Gebruik het opmerkingenveld hieronder of het onze Facebook-pagina - voel je anders vrij om de post te delen met iemand die van avocado's houdt.

 



Het verhaal achter avocado's

De avocado komt oorspronkelijk uit het zuiden van Mexico. Het wordt al lang gekweekt vanwege zijn eigenschappen als een nuttige aanvulling op het dieet en vanwege zijn hoge voedingswaarde. In tegenstelling tot de meeste soorten fruit bevatten avocado's een hoog gehalte aan gezonde vetten en beduidend minder koolhydraten. Het woord avocado komt van het woord van de Nahuati-stam voor de vrucht 'ahuacati', wat direct vertaald 'testikel' betekent.

 

Het eten van avocado's verbetert de gezondheid van het oog en voorkomt leeftijdsgebonden oogziekten

avocado 1

Avocado's zitten vol antioxidanten. Deze antioxidanten helpen het lichaam om vrije radicalen te bestrijden en dragen bij aan een gezonde gezondheid. In avocado's vinden we onder meer luteïne en zeaxanthine - die onder andere van nature in de 'gele vlek' van het oog voorkomen. Deze twee antioxidanten zijn sterk in verband gebracht met een goede gezondheid van het oog (1, 2).

 

Studies hebben aangetoond dat de inname van deze voedingsstoffen verband houdt met een significant verminderd risico op cataract en verkalking van het netvlies (maculaire degeneratie) - wat gebruikelijk is bij ouderen (3).

 

Op basis van deze klinische onderzoeken kan worden geconcludeerd dat het eten van avocado's op de lange termijn een positieve invloed kan hebben op de gezondheid van de ogen.

 

Avocado's kunnen de symptomen van reuma en artritis verlichten

Reuma is een relatief veel voorkomend gezondheidsprobleem en veel mensen zoeken vaak naar manieren om symptomen en pijn te verlichten. Avocado-olie kan helpen bij de symptomen van dergelijke aandoeningen. Dit komt door de ontstekingsremmende eigenschappen.

 

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat dit type olie verlichting kan bieden bij bepaalde vormen van artritis in de gewrichten (4, 5).

 



Lees meer: - Dit is wat u moet weten over reuma

 

3. Avocadovet helpt bij het opnemen van meer voedingsstoffen uit fruit en groenten

avocado boom

Als we het over voeding hebben, is het niet alleen dat hoeveel we van de individuele dingen eten het enige is dat telt. Het is ook belangrijk dat ons lichaam ze kan opnemen en als energie kan gebruiken.

 

Sommige voedingsstoffen zijn "vetoplosbaar" - dit betekent dat ze moeten worden gecombineerd met vet om op de juiste manier te worden opgenomen en gebruikt. Dit omvat bijvoorbeeld vitamine A, D, E en K.

 

Een klinische studie toonde aan dat het opnemen van avocado- of avocado-olie in een salade de opname van antioxidanten vermenigvuldigde (6). Dit betekent dat avocado's ervoor kunnen zorgen dat je meer uit de voedingswaarde van salades en groenten haalt.

 

Dit is Een uitstekende reden om een ​​gezonde vetbron op te nemen bij het eten van groenten of salade - zonder dit zal veel van de voedingswaarde van gezonde voeding verloren gaan.

 



4. Avocado's bevatten veel vezels

yoga tegen pijn

Avocado's bevatten grote hoeveelheden vezels. Een grotere portie avocado (100 gram) bevat ongeveer 7 gram vezels, wat overeenkomt met ongeveer 27 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels.

 

Vezel is een van onze belangrijkste voedingsstoffen. Het helpt ons om de darmfunctie te normaliseren, het cholesterolgehalte te verlagen, de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en bij te dragen aan een goede gezondheid. Studies hebben ook aangetoond dat voldoende vezelinname de kans op hartaandoeningen en diabetes kan verkleinen.

 

5. Avocado's kunnen mogelijk de kans op kanker voorkomen en verkleinen

Colorectale kankercellen

Kanker is een vreselijke aandoening die veel te veel mensen treft - en wordt gekenmerkt door een ongecontroleerde celdeling.

 

Er is een gebrek aan onderzoek om te bewijzen dat avocado's kanker kunnen voorkomen, maar studies (met cellen) hebben aangetoond dat avocado-extract de groei van prostaatkankercellen (9) kan voorkomen en de symptomen veroorzaakt door chemotherapie kan verlichten.

 



Er zijn meer en grotere studies - studies bij mensen - nodig om voeding te bepalen en dit kan een onderdeel zijn van toekomstige kankerbehandeling, maar er is al veel spannend onderzoek in het veld dat er positief uitziet.

 

6. Avocado's kunnen helpen om af te vallen

wandelen

Zoals gezegd bevatten avocado's veel vezels en weinig koolhydraten. Hierdoor voelt u zich langer vol. Dit kan een aanzienlijk voordeel zijn voor degenen onder ons die proberen calorieën te verminderen en het gewicht een beetje te verminderen.

 

7. Avocado's dragen bij aan een betere gezondheid van het hart

hart

Hart- en vaatziekten zijn 's werelds belangrijkste doodsoorzaak.

 

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van avocado's een positieve invloed kan hebben op de niveaus van tryglyceride en het algehele cholesterolgehalte in het bloed. Het is bewezen dat triglycerideniveaus tot 20% kunnen worden verlaagd, terwijl een verlaging van laag cholesterol (LDL) met 22% en verhoging van goed cholesterol (HDL) met 11% (7, 8) is waargenomen.

 

Samenvatting:

Zeven ongelooflijk opwindende gezondheidsvoordelen, allemaal met de ondersteuning van onderzoek (zodat je zelfs boven de ergste Besserwizz kunt discussiëren die je kent!), Dus je bent misschien overtuigd geweest om wat meer avocado in je dieet te eten? Misschien moet je vanavond een heerlijke guacamole maken? Het is zowel gezond als goed. We horen graag van je op onze Facebook-pagina als je opmerkingen hebt over andere positieve impactmethoden.

 

Relevant product - Avocado-olie:

 

LEES OOK: Wat u moet weten over fibromyalgie

fibromyalgie

 

Lees ook: - De 5 ergste oefeningen als je een verzakking hebt!

verzakking-in-lumbale
Deel dit artikel gerust met collega's, vrienden en kennissen. Als u oefeningen of artikelen als document met herhalingen e.d. wilt opsturen, dan vragen wij u dat als en neem contact op via de Facebook-pagina haar. Als je vragen hebt, probeer het dan gewoon contacteer ons - dan zullen we u zo goed mogelijk antwoorden, volledig gratis. Voel je anders vrij om de onze te zien YouTube kanaal voor meer tips en oefeningen.

 

Steun ons werk door ons te volgen en onze artikelen op sociale media te delen:

YouTube-logo klein- Volg Vondt.net op YOUTUBE

(Volg en becommentarieer als u wilt dat we een video maken met specifieke oefeningen of uitwerkingen voor precies UW problemen)

facebook logo klein- Volg Vondt.net op FACEBOOK

(Wij proberen alle berichten en vragen binnen 24 uur te beantwoorden. U kiest zelf of u antwoorden wilt van een chiropractor, dierenchiropractor, fysiotherapeut, fysiotherapeut met bijscholing in therapie, arts of verpleegkundige. Ook kunnen wij u vertellen welke oefeningen die bij uw probleem past, u helpt bij het vinden van aanbevolen therapeuten, het interpreteren van MRI-antwoorden en soortgelijke problemen. Neem vandaag nog contact met ons op voor een vriendelijk gesprek)

Foto's: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos en ingezonden bijdragen van lezers.

 

Bronnen / onderzoek

1. Khachik et al, 1997. Identificatie van luteïne- en zeaxanthine-oxidatieproducten in retina van mensen en apen.

2. Bone et al, 1997. Verdeling van luteïne en zeaxanthine-stereo-isomeren in het menselijke netvlies

3. Delcourt et al, 2006. Plasma-luteïne en zeaxanthine en andere carotenoïden als aanpasbare risicofactoren voor leeftijdsgebonden maculopathie en cataract: de POLA-studie

4. DiNubile et al., 2010. Een mogelijke rol voor voedingssupplementen op basis van avocado en soja bij de behandeling van artrose: een overzicht.

5. Blotman et al., 1997. Werkzaamheid en veiligheid van onverzeepbare avocado / soja bij de behandeling van symptomatische artrose van knie en heup. Een prospectieve, multicenter, gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie van drie maanden.

6. Unlu et al, 2005. De opname van carotenoïden door salade en salsa door mensen wordt verbeterd door de toevoeging van avocado- of avocado-olie

7. Munoz et al., 1992. Effecten van avocado als bron van enkelvoudig onverzadigde vetzuren op plasmalipideniveaus.

8. Carranza et al., 1995. [Effecten van avocado op het niveau van bloedlipiden bij patiënten met fenotype II en IV dyslipidemieën].

9. Qy et al, 2005. Remming van de groei van prostaatkankercellen door een avocado-extract: rol van in vet oplosbare bioactieve stoffen.

 

Vond je ons artikel leuk? Laat een sterbeoordeling achter

0 antwoorden

Laat een antwoord achter

Wil je de discussie?
Voel je vrij om bij te dragen!

Legg igjen en kommentar

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *