Laatst bijgewerkt op 08/02/2018 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid

6 tips voor het verlichten van chronische pijn

Chronische pijn kan bijna onzichtbaar zijn voor de mensen om je heen. Daarom kan chronische pijn een zware belasting zijn voor zowel de fysieke als de mentale gezondheid. Hier zijn 6 tips die u kunnen helpen chronische pijn te verdragen - en die kunnen helpen om het dagelijks leven een beetje gemakkelijker te maken.

Bij vragen verzoeken wij u vriendelijk contact met ons op te nemen Facebook of YouTube.

Beïnvloed? Word lid van de Facebook-groep «Reuma en chronische pijn - Noorwegen: onderzoek en nieuws»Voor de laatste updates over onderzoek en het schrijven van media over deze en andere reumatische aandoeningen. Hier kunnen leden ook op elk moment van de dag hulp en ondersteuning krijgen door de uitwisseling van eigen ervaringen en advies.

1. Leer goed te ademen

Diepe ademhalingstechnieken en meditatie zijn technieken die het lichaam kunnen helpen ontspannen - en pijn kunnen verminderen. Beklemming en spanning in de spieren 'smelten' geleidelijk weg naarmate ze een kalme boodschap krijgen om te ontspannen. Hier vindt u 3 verschillende ademhalingstechnieken wat kan helpen voor degenen die niet ademen met de hele ribbenkast.

Er zijn ook cursussen en meditatiegroepstrainingen. Misschien is er iemand bij u in de buurt?

2. Probeer je stressniveau te verlagen

Stress neemt fysiek af en versterkt pijnsignalen. Daarom is het belangrijk dat je leert hoe je controle krijgt over factoren die bijdragen aan stress in je leven. Hoe zit het met het proberen van muziektherapie? Rustgevende muziek kan je afleiden van je dagelijkse leven en je helpen je schouders te laten zakken. Durven we bijvoorbeeld Enya voor te stellen?

3. Laat de endorfines vrij met heetwatertraining

Endorfines zijn de 'pijnstillers' van de hersenen. Ze helpen je humeur te verbeteren terwijl ze pijnsignalen blokkeren. Aangepaste training (wandelingen in de bossen en velden, evenals kan helpen de pijn verder te verminderen - terwijl de spieren worden versterkt en zo herhaalde blessures en overbelasting worden voorkomen.

Trainen in een warmwaterzwembad is geweldig voor mensen met chronische pijn en leidt ook tot gewichtsverlies, verminderde kans op hartaandoeningen en diabetes. Praat met uw huisarts of uw arts (bijv. Fysiotherapeut of chiropractor) over de soorten oefeningen die het beste bij u passen. Misschien zijn nordic walking of zachte elliptische trainers ook goed voor u?

4. Verwijder alcohol

Alcohol is helaas pro-inflammatoir en staat erom bekend dat het verder gaat dan de kwaliteit van de slaap bij mensen met chronische pijn. Nachtpijn en een goede nachtrust gaan niet hand in hand - dus het verminderen van alcoholgebruik wordt sterk aanbevolen. Er zijn ook veel goede alcoholvrije wijnen - wist je dat?

5. Word lid van een Facebook-groep met gelijkgestemde mensen

De steun hebben van mensen die begrijpen hoe je je voelt, is alpha omega. Word lid van de Facebook-community en community "Reuma en chronische pijn - Noorwegen: onderzoek en nieuws»- hier kun je praten over je situatie en goed advies krijgen van gelijkgestemden met chronische pijn.

Eet veel fruit en groenten

Ontstekingsreacties zijn vaak een factor bij chronische pijn en chronische pijndiagnoses. Daarom is een gezond en ontstekingsremmend dieet belangrijk. Dit betekent een hoog gehalte aan fruit en groenten - terwijl je tegelijkertijd dingen vermindert die ontstekingsreacties kunnen verergeren, zoals suiker. Blauw. groene groenten (bijv. broccoli) heeft een aantal zeer unieke gezondheidsvoordelen.

Andere tips en tips (bedankt voor input en bijdragen op sociale media):

“Vind je dat je ook zwarte peper, cayennepeper, omega 3, gember, kurkuma en magnesium moet noemen. Ze hebben niet alleen pijnstillende eigenschappen, maar zijn ook ontstekingsremmend." -Anne Hilde

Doe iets aan uw chronische pijn - laat de drempel niet groter en groter worden. Neem in plaats daarvan contact op met de steungroep die via sociale media is gemaakt. Word een actief onderdeel van de community door lid te worden van de Facebook-groep en de community «Reuma en chronische pijn - Noorwegen: onderzoek en nieuws.

VOLGENDE PAGINA: Wat u moet weten over chronisch pijnsyndroom

Zelfbehandeling: wat kan ik doen, zelfs voor chronische pijn?

Zelfzorg moet altijd deel uitmaken van de strijd tegen de pijn. Regelmatige zelfmassage (bijv. Met triggerpunt ballen) en het regelmatig strekken van strakke spieren kan de pijn in het dagelijks leven helpen verminderen.

1. Algemene oefeningen, specifieke oefeningen, strekken en activiteiten worden aanbevolen, maar blijf binnen de pijngrens. Twee wandelingen per dag van 20-40 minuten zijn goed voor het hele lichaam en pijnlijke spieren.

2. Triggerpoint / massageballen we raden het ten zeerste aan - ze zijn er in verschillende maten, zodat je zelfs op alle delen van het lichaam goed kunt slaan. Er is geen betere zelfhulp dan dit! We raden het volgende aan (klik op de afbeelding hieronder) - een complete set van 5 triggerpoint / massageballen in verschillende maten:

3. training: Specifieke training met trainingstrucs van verschillende tegenstanders (zoals deze complete set van 6 breisels van verschillende weerstand) kan u helpen kracht en functie te trainen. Breitraining omvat vaak meer specifieke training, wat op zijn beurt kan leiden tot effectievere blessurepreventie en pijnvermindering.

4. Pijnstilling - koeling: Biofreeze is een natuurlijk product dat pijn kan verlichten door het gebied voorzichtig af te koelen. Koeling wordt vooral aanbevolen bij zeer hevige pijn. Wanneer ze zijn gekalmeerd, wordt warmtebehandeling aanbevolen - het is daarom raadzaam om zowel koeling als verwarming beschikbaar te hebben.

5. Pijnstilling - verwarming: Het opwarmen van strakke spieren kan de bloedcirculatie verhogen en pijn verminderen. We raden het volgende aan herbruikbare warme / koude pakking (klik hier om er meer over te lezen) - die zowel kan worden gebruikt voor koelen (kan worden ingevroren) als voor verwarming (kan worden verwarmd in de magnetron).

Aanbevolen producten voor pijnverlichting

Biofreeze (Koude / cryotherapie)

- Volg Vondt.net op YOUTUBE

- Volg Vondt.net op FACEBOOK

Gestelde vragen via onze gratis Facebook-zoekservice:

- Gebruik het opmerkingenveld hieronder als u vragen heeft (gegarandeerd antwoord)