Laatst bijgewerkt op 27/12/2023 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid

3 diepe ademhalingsoefeningen voor stress

Last van stress en angst? Hier zijn 3 diepe ademhalingsoefeningen die je kunnen helpen stress, angst en depressie te verminderen. Voel je vrij om te delen met iemand die wat hulp nodig heeft om stress te verminderen.

Ademen is de enige automatische of autonome functie die we zelf kunnen opheffen en beheersen. Degenen die zijn getroffen door angst en hoge stress, weten dat frequente, snelle inademing de toestand kan verergeren en eventuele angstaanvallen aanzienlijk erger kan maken. Door te leren uw ademhaling te beheersen, kunt u de controle overnemen wanneer u voelt dat stress of angst de overhand begint te nemen - en zo het stressniveau in het lichaam actief verminderen. Een goede ademhalingstechniek kan ook erg belangrijk zijn om te verminderen pijn op de borst og hals. Yoga kan ook een goed alternatief zijn om stress tegen te gaan.

- De 3 basis ademhalingstechnieken

In dit artikel hebben we de 3 meest elementaire ademhalingstechnieken behandeld - technieken ontwikkeld door Dr. Richard Brown en Patricia Gerbarg in hun boek «De helende kracht van de adem»(Klik hier of op de afbeelding hieronder om meer over het boek te lezen)

1. «5-techniek»

Het belangrijkste principe van hun eerste basistechniek voor diepe ademhaling is om 5 keer in één minuut in en uit te ademen. De manier om dit te bereiken is door diep in te ademen en tot 5 te tellen, voordat je zwaar uitademt en weer tot 5 te tellen. De auteurs schrijven dat dit een optimaal effect heeft op de hartslagvariatie in relatie tot deze instelling op een hogere frequentie meer bereid om stressreacties te bestrijden.

2. Weerstand ademen

De tweede beschreven techniek is ademen tegen weerstand in. Dit zou het lichaam moeten ontspannen en in een meer ontspannen omgeving moeten gaan. De ademhalingstechniek wordt uitgevoerd door diep in te ademen en vervolgens uit te ademen door een bijna gesloten mond - zodat de lippen niet zo'n grote afstand hebben en je de lucht naar buiten moet 'duwen' in de richting van weerstand. De eenvoudigste manier om 'weerstandsademhaling' uit te voeren, is door in te ademen door de mond en vervolgens door de neus.

3. Bewegend ademhalingspatroon

Bij de derde ademhalingstechniek speelt de interactie tussen hersenen en ademhaling een centrale rol - hier moet je visualiseren dat je inademt tot een specifiek deel van het lichaam. Bijvoorbeeld. als u diep inademt, moet u denken dat de adem naar de linkerschouder of het rechterdeel van de onderrug wordt getrokken.

Dit zijn oefeningen die bij voorkeur dagelijks moeten worden gedaan en uitgeoefend voor een maximaal effect. Onthoud dat ademen een uitdaging kan zijn, dus wees geduldig met jezelf.

Tip: schuimroller voor meer borstbeweging

Foamroller kan een handig en goed hulpmiddel zijn om de gewrichten en spieren in de thoracale wervelkolom te mobiliseren. Goede tip voor wie 'tussen de schouderbladen moet oplossen'. Voor maximaal effect raden wij aan deze schuimroller (klik hier - opent in nieuw venster) van Epitomy.

Hoe vaak moet ik de oefeningen doen?

Het hangt allemaal van jou af. Ontdek wat in het begin voor u werkt en bouw langzaam maar zeker verder. Dit kan een tijdrovend maar zeer lonend proces zijn. Als u een diagnose heeft, vragen we u om uw arts te vragen of deze oefeningen nuttig voor u kunnen zijn - probeer uzelf eventueel zeer zorgvuldig. Anders raden we u aan om onderweg te zijn en, indien mogelijk, te gaan wandelen op ruw terrein.

Deel deze oefeningen gerust met collega's, vrienden en kennissen. Als je de oefeningen als een document wilt ontvangen met herhalingen en dergelijke, vragen we je dat als en neem contact op via de Facebook-pagina haar. Als je vragen hebt, probeer het dan gewoon contacteer ons of reageer direct in een van onze relevante artikelen voor uw probleem.

Probeer ook: - 8 natuurlijke adviezen en maatregelen tegen duizeligheid

Lees ook: - Onderrug pijn? Dit moet je weten!

Ik heb pijn gedaan terug og hals? We raden iedereen met rugpijn aan om ook meer training te proberen, gericht op de heupen en knieën.

Probeer ook deze oefeningen: - 5 goede oefeningen tegen ischias

Lees ook: - 6 effectieve krachtoefeningen voor zere knie

Wist u: - Koude behandeling pijnlijke gewrichten en spieren kan verlichten? Blauw. Biofreeze (u kunt het hier bestellen), dat voornamelijk uit natuurlijke producten bestaat, is een populair product. Neem vandaag nog contact met ons op via onze Facebook-pagina als u andere aanbevelingen op maat nodig heeft.

Populair artikel: - Nieuwe behandeling van Alzheimer herstelt de volledige geheugenfunctie!

- Wil je meer informatie of heb je vragen? Vraag gekwalificeerde zorgverleners rechtstreeks via de onze Facebook-pagina.

VONDT.net - Nodig uw vrienden uit om onze site leuk te vinden:

Wij zijn een gratis service waar Ola en Kari Nordmann antwoorden op hun vragen kunnen krijgen via onze gratis onderzoeksservice over gezondheidsproblemen in het bewegingsapparaat - volledig anoniem als ze dat willen.

Steun ons werk door ons te volgen en onze artikelen op sociale media te delen:

- Volg Vondt.net op YOUTUBE

(Volg en becommentarieer als u wilt dat we een video maken met specifieke oefeningen of uitwerkingen voor precies UW problemen)

- Volg Vondt.net op FACEBOOK

(Wij proberen alle berichten en vragen binnen 24 uur te beantwoorden. U kiest zelf of u antwoorden wilt van een chiropractor, dierenchiropractor, fysiotherapeut, fysiotherapeut met bijscholing in therapie, arts of verpleegkundige. Ook kunnen wij u vertellen welke oefeningen die bij uw probleem past, u helpt bij het vinden van aanbevolen therapeuten, het interpreteren van MRI-antwoorden en soortgelijke problemen. Neem vandaag nog contact met ons op voor een vriendelijk gesprek)

Afbeeldingen: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos en ingezonden bijdragen / afbeeldingen van lezers.