Nog geen sterbeoordelingen.

4 kernoefeningen voor een vlakkere en sterkere buik

4 kernoefeningen die bijdragen aan plattere en sterkere buikspieren, evenals meer gedefinieerde buikspieren. Deze oefeningen versterken de kernspieren zelf, de diepe rugspieren en de buik. Naast dat ze u een plattere, strakkere en meer gedefinieerde buik kunnen geven, kunnen ze ook preventief werken aan rug- en bekkenpijn.

Bij vragen verzoeken wij u vriendelijk contact met ons op te nemen Facebook of YouTube.

Beïnvloed door pijn? Word lid van de Facebook-groep «Reuma en chronische pijn - Noorwegen: onderzoek en nieuws»Voor de laatste updates over onderzoek en het schrijven van media over lichaamsbeweging, pijndiagnoses en andere musculoskeletale aandoeningen. Hier kunnen leden ook op elk moment van de dag hulp en ondersteuning krijgen door de uitwisseling van eigen ervaringen en advies.

1. Pull-up met therapiebal (met video)

We zijn grote fans van het gebruik van oefenbal in de kernoefeningen. Dit zorgt voor een extra evenwichtsaspect bij het uitvoeren van de oefeningen, terwijl het bijdraagt aan een significant verbeterd effect. Het oprekken van de therapiebal is een uitstekende oefening voor diegenen die de hele buikspier willen versterken en dan in combinatie met de heupbuigers.

2. Achterkant therapiebal (met video)

Ruglift helpt je om de diepste rugspieren te versterken, namelijk de multifid. Het is erg belangrijk dat je evenwichtig traint en daarom is het ook belangrijk om een goed voorgestelde balansrelatie tussen de buik- en rugspieren te hebben.

3. Armcirkels (buis in ketel) op therapiebal (met video)

Armcirkels op therapiebal worden ook wel 'roer de pot' of 'roer in de pot' genoemd. Ongeacht welke naam wordt gebruikt, dit is een zeer effectieve en fijne oefening voor de kern- en rugspieren.

4. Mountain Climber op BOSU-bal (met video)

De klimmer heeft zijn naam te danken aan hoe de oefening eruit ziet. Het lijkt erop dat je naar boven klimt als je deze oefening voltooit. Dit is een effectieve oefening die de billen, heupen, rug en buikspieren echt traint - u zult voelen dat dit uw spieren echt goed raakt.

VOLGENDE PAGINA: Wat u moet weten over chronisch pijnsyndroom

Zelfbehandeling: wat kan ik doen, zelfs tegen pijn?

Zelfzorg moet altijd deel uitmaken van de strijd tegen de pijn. Regelmatige zelfmassage (bijv. Met triggerpunt ballen) en het regelmatig strekken van strakke spieren kan de pijn in het dagelijks leven helpen verminderen.

1. Algemene oefeningen, specifieke oefeningen, strekken en activiteiten worden aanbevolen, maar blijf binnen de pijngrens. Twee wandelingen per dag van 20-40 minuten zijn goed voor het hele lichaam en pijnlijke spieren.

2. Triggerpoint / massageballen we raden het ten zeerste aan - ze zijn er in verschillende maten, zodat je zelfs op alle delen van het lichaam goed kunt slaan. Er is geen betere zelfhulp dan dit! We raden het volgende aan (klik op de afbeelding hieronder) - een complete set van 5 triggerpoint / massageballen in verschillende maten:

3. training: Specifieke training met trainingstrucs van verschillende tegenstanders (zoals deze complete set van 6 breisels van verschillende weerstand) kan u helpen kracht en functie te trainen. Breitraining omvat vaak meer specifieke training, wat op zijn beurt kan leiden tot effectievere blessurepreventie en pijnvermindering.

4. Pijnstilling - koeling: Biofreeze is een natuurlijk product dat pijn kan verlichten door het gebied voorzichtig af te koelen. Koeling wordt vooral aanbevolen bij zeer hevige pijn. Wanneer ze zijn gekalmeerd, wordt warmtebehandeling aanbevolen - het is daarom raadzaam om zowel koeling als verwarming beschikbaar te hebben.

5. Pijnstilling - verwarming: Het opwarmen van strakke spieren kan de bloedcirculatie verhogen en pijn verminderen. We raden het volgende aan herbruikbare warme / koude pakking (klik hier om er meer over te lezen) - die zowel kan worden gebruikt voor koelen (kan worden ingevroren) als voor verwarming (kan worden verwarmd in de magnetron).

Aanbevolen producten voor pijnverlichting