Laatst bijgewerkt op 24/03/2021 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid

5 bewegingsoefeningen voor mensen met fibromyalgie

Fibromyalgie is een chronische pijndiagnose die wordt gekenmerkt door stijfheid en pijn in spieren en gewrichten. Hier zijn vijf bewegingsoefeningen (inclusief VIDEO) voor mensen met fibromyalgie die een betere beweging in de rug en nek kunnen bieden.

TIP: Scroll naar beneden om een ​​oefenvideo te bekijken met bewegingsoefeningen op maat voor u met fibromyalgie.

Fibromyalgie veroorzaakt chronische pijn in de spieren, bindweefsel en gewrichten van het lichaam. De chronische pijndiagnose wordt gedefinieerd als reuma van het zachte weefsel en geeft de getroffen persoon episodes van hevige pijn, verminderde mobiliteit, vermoeidheid, hersenenmist (fibrotische mist) en slaapproblemen.

Leven met zulke chronische pijn maakt het moeilijk om hard te trainen - en zo kenmerkt het alledaagse leven zich door minder beweging. Daarom is het zo belangrijk om te weten over bewegingsoefeningen zoals deze in de onderstaande video en dit artikel worden getoond. We hopen echt dat ze je kunnen helpen met je rugbeweging.

We vechten voor mensen met andere chronische pijndiagnoses en reuma om betere mogelijkheden voor behandeling en onderzoek te hebben - iets waar helaas niet iedereen het mee eens is. Vind ons leuk op onze FB-pagina og ons YouTube-kanaal op sociale media om met ons mee te vechten in de strijd voor een verbeterd dagelijks leven voor duizenden mensen.

Dit artikel laat je vijf zachte oefeningsoefeningen zien voor mensen met fibromyalgie - die veilig dagelijks kunnen worden gedaan. Verderop in het artikel kunt u ook opmerkingen van andere lezers lezen en een video van de bewegingsoefeningen bekijken.

VIDEO: 5 bewegingsoefeningen voor mensen met fibromyalgie

Hier kun je de video zelf bekijken van de vijf bewegingsoefeningen die we in dit artikel doorlopen. In de stappen 1 tot 5 hieronder kunt u gedetailleerde beschrijvingen lezen van hoe u de oefeningen moet doen.

Voel je vrij om je in te schrijven op ons kanaal - en volg onze pagina op FB voor dagelijkse, gratis gezondheidstips en trainingsprogramma's die u kunnen helpen naar een nog betere gezondheid.

Tip: Veel mensen met fibromyalgie denken dat het erg goed is om oefenbanden te gebruiken (zoals zei hieronder of miniband) in hun training. Dit komt omdat het helpt om goede en gecontroleerde bewegingen te krijgen.

Hier zie je een verzameling verschillende trams trainen (de link opent in een nieuw venster) wat goed kan zijn voor u met fibromyalgie of voor u die normale lichaamsbeweging moeilijk vindt vanwege uw pijnsituatie.

1. Landschap Heuprotatie

Dit is een veilige oefening die voor iedereen geschikt is. Oefening is een goede en zachte manier om de onderrug, heupen en bekken in beweging te houden.

Door deze oefening dagelijks te doen kun je ook bijdragen aan meer elasticiteit van de pezen en ligamenten. De bewegingsoefening kan ook meer uitwisseling van gewrichtsvloeistof stimuleren - wat dus helpt om de gewrichten te "smeren". Liggende heuprotatie kan meerdere keren per dag worden uitgevoerd - en vooral op dagen dat je wakker wordt met stijfheid in de rug en het bekken.

1. Ga op je rug liggen op een zachte ondergrond.
2. Trek uw benen voorzichtig naar u toe.
3. Houd de benen bij elkaar en laat ze voorzichtig heen en weer vallen.
4. Keer terug naar de startpositie.
5. Herhaal de oefening 5-10 keer aan elke kant.

2. De kat (ook bekend als "kattenkameel")

Dit is een bekende yoga-oefening. De oefening dankt zijn naam aan de kat die vaak met zijn rug tegen het dak schiet om zijn wervelkolom flexibel en mobiel te houden. Deze oefening kan u helpen het ruggedeelte tussen de schouderbladen en de onderrug te verzachten.

1. Ga op handen en voeten staan ​​op een trainingsmat.
2. Schiet je rug in slow motion tegen het plafond. Houd 5-10 seconden vast.
3. Laat vervolgens je rug helemaal zakken.
4. Voer de beweging met zachtheid uit.
5. Herhaal de oefening 5-10 keer.

Te veel mensen worden geplaagd door chronische pijn die het dagelijks leven vernietigt - daarom moedigen we je aan Deel dit artikel op social media, Voel je vrij om onze Facebook-pagina leuk te vinden en zeg: "Ja tegen meer onderzoek naar chronische pijndiagnoses". Op deze manier kan men de symptomen die bij deze diagnose horen beter zichtbaar maken en ervoor zorgen dat meer mensen serieus worden genomen - en zo de hulp krijgen die ze nodig hebben.

We hopen ook dat dergelijke meer aandacht kan leiden tot meer financiële middelen voor onderzoek naar nieuwe beoordeling en behandelmethoden.

Lees ook: - 15 vroege tekenen van reuma

Heeft u last van reuma?

3. Kniel naar de borst

Deze oefening is bijzonder geschikt om je heupen te mobiliseren. Meer flexibele en beweegbare heupen hebben ook een directe positieve invloed op uw bekkenfunctie en uw rugbeweging.

Veel mensen onderschatten hoe belangrijk heupmobiliteit eigenlijk is. Heb je ooit gedacht dat stijve heupen je hele gang kunnen veranderen? Als uw manier van lopen negatief wordt gewijzigd, kan dit ook leiden tot meer rugstijfheid en bekkenproblemen.

Het is belangrijk om te onthouden dat het de beweging en activiteit van het dagelijks leven is die de doorbloeding van de pijnlijke spieren, pezen en stijve gewrichten vergroot. Voedingsstoffen die fungeren als bouwmateriaal voor herstel en onderhoud van gespannen spieren en disfunctionele gewrichten worden ook in de bloedbaan getransporteerd.

1. Ga op je rug liggen op een trainingsmat.
2. Trek voorzichtig een been omhoog tegen je borst en vouw je armen om je been.
3. Houd de positie 5-10 seconden vast.
4. Laat het been voorzichtig zakken en til het andere been op.
5. Herhaal de oefening 10 keer aan elke kant.

We zijn vooral dol op trainen in een warmwaterzwembad als een vorm van oefening voor reumapatiënten en chronische pijnpatiënten. Deze zachte oefening in heet water maakt het voor deze patiëntengroep vaak gemakkelijker om deel te nemen aan oefeningen.

Lees ook: - Hoe helpt bij het trainen in een warmwaterbad bij fibromyalgie

4. Terugmobilisatie in zijlager

Degenen met fibromyalgie hebben vaak pijn in de rug en het bekken. Dit is precies waarom deze oefening zo belangrijk is voor het losmaken van de rugspierknopen en het stimuleren van meer rugbeweging.

1. Ga op de zijkant van een trainingsmat liggen met het bovenbeen over het andere gevouwen.
2. Strek je armen voor je uit.
3. Laat dan een arm over je heen en weer cirkelen, zodat je rug gedraaid wordt.
4. Herhaal de oefening 10 keer aan elke kant.
5. De oefening kan meerdere keren per dag worden herhaald.

Lees ook: - Onderzoeksrapport: dit is het beste dieet voor fibromyalgie

Klik op de afbeelding of link hierboven om meer te lezen over het juiste dieet aangepast aan mensen met fibro.

5. Rugverlenging (Cobra)

De vijfde en laatste oefening staat ook bekend als de cobra - vanwege het vermogen van de cobra-slang om uit te rekken en rechtop te staan ​​als hij zich bedreigd voelt. De oefening stimuleert een verhoogde doorbloeding naar de onderrug en het bekken.

1. Ga op je buik liggen op een trainingsmat.
2. Ondersteun de armen en til het bovenlichaam voorzichtig van de mat.
3. Houd de positie ongeveer 10 seconden vast.
4. Val voorzichtig weer op de mat.
5. Vergeet niet om de oefening voorzichtig uit te voeren.
6. Herhaal de oefening over 5-10 herhalingen.
7. De oefening kan meerdere keren per dag worden herhaald.

Gember kan worden aanbevolen voor iedereen die lijdt aan reumatische gewrichtsaandoeningen - en het is ook bekend dat deze wortel er een heeft tal van andere positieve gezondheidsvoordelen. Dit komt doordat gember een sterk ontstekingsremmend effect heeft. Veel mensen met artrose drinken gember als thee - en dan bij voorkeur tot 3 keer per dag in periodes waarin de ontsteking in de gewrichten extreem sterk is. In de onderstaande link vind je hiervoor verschillende recepten.

Lees ook: - 8 ongelooflijke gezondheidsvoordelen van het eten van gember

Veel mensen met chronische pijn worden ook getroffen door artrose (artrose) in de heupen en knieën. In onderstaand artikel lees je meer over de verschillende fasen van artrose van de knieën en hoe de aandoening zich ontwikkelt.

Lees ook: - De 5 stadia van knieartrose

Aanbevolen zelfhulp bij reumatische en chronische pijn

• compressie Noise (zoals compressiekousen die bijdragen aan een verhoogde bloedcirculatie naar pijnlijke spieren of speciaal aangepaste compressiehandschoenen og sokken tegen reumatische symptomen in handen en voeten)

Klik op de afbeelding om meer te lezen over compressiehandschoenen.

• Teentrekkers (verschillende soorten reuma kunnen gebogen tenen veroorzaken - bijvoorbeeld hamertenen of hallux valgus (gebogen grote teen) - teentrekkers kunnen deze helpen verlichten)
• Mini-banden (velen met reumatische en chronische pijn hebben het gevoel dat het gemakkelijker is om te trainen met op maat gemaakte elastieken)
• Trigger point Balls (zelfhulp om de spieren dagelijks te trainen)
• Arnica crème of warmteconditioner (veel mensen melden enige pijnverlichting als ze bijvoorbeeld arnica crème of warmteconditioner gebruiken)

- Veel mensen gebruiken arnica crème voor pijn als gevolg van stijve gewrichten en pijnlijke spieren. Klik op de afbeelding hierboven om meer te lezen over hoe arnica crème kan helpen bij het verlichten van een deel van uw pijnsituatie.

De onderstaande video toont een voorbeeld van oefeningen voor artrose van de heupen. Zoals je kunt zien, zijn deze oefeningen ook zachtaardig en vriendelijk.

VIDEO: 7 oefeningen tegen artrose in de heup (klik hieronder om de video te starten)

Voel je vrij om je in te schrijven op ons kanaal - en volg onze pagina op FB voor dagelijkse, gratis gezondheidstips en trainingsprogramma's die u kunnen helpen naar een nog betere gezondheid.

Meer informatie? Word lid van deze groep!

Word lid van de Facebook-groep «Reuma en chronische pijn - Noorwegen: onderzoek en nieuws»(Klik hier) voor de laatste updates over onderzoek en media schrijven over reumatische en chronische aandoeningen. Hier kunnen leden ook op elk moment van de dag hulp en ondersteuning krijgen door de uitwisseling van eigen ervaringen en advies.

VIDEO: oefeningen voor reumatologen en mensen met fibromyalgie

Voel je vrij om je in te schrijven op ons kanaal - en volg onze pagina over FB voor dagelijkse gezondheidstips en oefenprogramma's.

We hopen van harte dat dit artikel u kan helpen in de strijd tegen reumatische aandoeningen en chronische pijn.

Voel je vrij om te delen op sociale media

Nogmaals, we willen vraag vriendelijk om dit artikel te delen op social media of via je blog (voel je vrij om rechtstreeks naar het artikel te linken). Inzicht in en meer focus is de eerste stap naar een beter dagelijks leven voor mensen met chronische pijn.

suggesties: 

Optie A: Direct delen op FB - Kopieer het websiteadres en plak het op je facebookpagina of in een relevante facebookgroep waarvan je lid bent. Of druk op de "DELEN" knop hieronder om het bericht verder te delen op je facebook.

Tik op deze knop om verder te delen. Hartelijk dank aan iedereen die bijdraagt ​​aan een beter begrip van chronische pijndiagnoses!

Optie B: link rechtstreeks naar het artikel op uw blog.

Optie C: volg en gelijk Onze Facebook-pagina (klik hier indien gewenst) en Ons YouTube-kanaal (klik hier voor meer gratis video's!)

en vergeet niet om een ​​sterbeoordeling achter te laten als je het artikel leuk vond:

bronnen:

PubMed

VOLGENDE PAGINA: - Dit moet u weten over artrose in uw handen

Klik op bovenstaande afbeelding om naar de volgende pagina te gaan.

Aanbevolen zelfhulp voor deze diagnose

compressie Noise (bijvoorbeeld compressiesokken die bijdragen aan een verhoogde bloedcirculatie naar pijnlijke spieren)

Trigger point Balls (zelfhulp om de spieren dagelijks te trainen)

Volg Vondt.net op YOUTUBE

(Volg en becommentarieer als u wilt dat we een video maken met specifieke oefeningen of uitwerkingen voor precies UW problemen)

Volg Vondt.net op FACEBOOK

(We proberen alle berichten en vragen binnen 24-48 uur te beantwoorden. We kunnen u ook helpen bij het interpreteren van MRI-reacties en dergelijke.)