Laatst bijgewerkt op 25/04/2023 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid

4 oefeningen tegen knie-roos (kniekleding)

Beïnvloed door Knee Rose (Knee Wear)? Hier zijn 4 oefeningen voor knieartrose (knieslijtage) die symptomen kunnen verlichten en sterkere kniespieren kunnen geven. De oefeningen zijn gericht op het versterken van relevante kniespieren en dragen zo bij aan een verhoogde kniestabiliteit - wat weer leidt tot minder irritatie en belasting van de kniegewrichten. We herinneren je eraan dat het bestaat 5 verschillende stadia van artrose.

Oefeningen en oefeningen bij artrose van de knieën

Stabiliteit Spiertraining kan het lichaam helpen bij het verlichten van gewrichten en pezen. Door zowel kracht in nabijgelegen spieren te trainen als regelmatig bewegingsoefeningen uit te voeren, zoals hieronder getoond, kunt u een goede bloedcirculatie en spierelasticiteit behouden. We raden je aan om deze of soortgelijke oefeningen dagelijks te doen. Hieronder ziet u twee trainingsprogramma's die speciaal voor u zijn aangepast bij knieartrose en knieartrose.

De pijnklinieken: onze interdisciplinaire en moderne klinieken

De onze kliniekafdelingen bij Vondtklinikkene (Klik haar voor een compleet overzicht van onze klinieken) heeft een uitgesproken hoog niveau van professionele expertise in het onderzoek, de behandeling en de revalidatie van kniediagnoses. Neem contact met ons op als u hulp wilt van therapeuten met expertise op het gebied van kniepijn.

VIDEO: 6 oefeningen tegen significante knieartrose (geavanceerde artrose van de knieën)

In deze video hieronder laat zien chiropractor Alexander Andorff fra Pijnkliniek afdeling Lambertseter (Oslo) ontwikkelde een oefenprogramma aangepast voor patiënten met ernstige artrose van de knie. U zult onder andere zien dat bij een aantal oefeningen een stoel als steun wordt gebruikt om de knieën niet te overbelasten tijdens de oefening. We raden u aan om te beginnen met de oefeningen 3 keer per week te doen.

- Heuptraining is erg belangrijk voor de knieën

Het is ook erg belangrijk om te erkennen dat een goede heupfunctie essentieel is om de knieën correct te belasten. Daarom raden we je aan om, naast de hierboven getoonde oefeningen, ook graag te combineren met de oefeningen die in deze video worden getoond.

VIDEO: 7 oefeningen tegen artrose / slijtage van heup en knie

Voel je vrij om je in te schrijven ons YouTube-kanaal (klik hier) voor meer gratis oefenprogramma's en gezondheidskennis.

Hulp en belastingsbeheer voor artrose in Knærne

Slijtage aan de knieën is iets dat serieus moet worden genomen. Gelukkig zijn er verschillende goede zelfmaatregelen en oefeningen die je kunnen helpen. Een maatregel waarmee je heel gemakkelijk aan de slag kunt, is dagelijks gebruik knie compressie ondersteuning die kunnen zorgen voor een betere doorbloeding van uw pijnlijke knieën - en helpen zwelling te verminderen. Ook deze bandages hebben koper ingebouwd in het materiaal, wat door veel reumapatiënten wordt ervaren als extra symptoomverlichting. Als je last hebt van veel vocht in je knieën, raden we ook aan herbruikbare coldpack om vochtretentie en zwelling in de knie te helpen verminderen.

Tips: Knie compressie ondersteuning (De link opent in een nieuw venster)

Klik op de afbeelding of link om er meer over te lezen de kniecompressiesteun en hoe het je knie kan helpen.

Lees ook: Dit moet u weten over artrose van de knieën

Klik op de foto om meer te leren over artritis in de knie en hoe dit u kan beïnvloeden.

Hier zie je nog vier oefeningen die vaak worden gebruikt bij revalidatietraining voor kniepijn en knieklachten. 

Resultaat / lunges (met video)

Uitslag, ook wel long genoemd, is een klassieke oefening als het gaat om het versterken van de kniespieren en kniestabiliteit. Oefening zorgt voor een verbeterde spierfunctie in de kuit, dijen en andere spieren die de knie helpen stabiliseren.

Lees ook: 15 Vroege tekenen van reuma

2. Knielen bij Bosu Ball (met video)

Squat op de BOSU-bal traint zowel het evenwichtsaspect als de kniestabiliteit. Door deze oefening op BOSU-bal te doen, krijgt u een groter effect van de training - omdat het alledaagse problemen imiteert die u kunt tegenkomen. Als je geen toegang hebt tot de BOSU-bal, kan de oefening ook alleen worden gedaan met het gebruik van je eigen lichaamsgewicht.

3. Laterale beenlift (met video)

De heup is essentieel voor het ontlasten van de knieën - de heup werkt als schokdemper voor de knieën en enkels; en vice versa.Een effectieve oefening als het gaat om het voorkomen van knieklachten / aandoeningen door knieartrose (knieslijtage).

4. Teenlift (met video)

Teenheffen is een oefening die we iedereen aanraden.De oefening versterkt de voeten, enkels, knieën en benen - wat op zijn beurt weer bijdraagt ​​aan een correctere belasting en gebruik van de gebieden.

Lees ook: Wat u moet weten over kniepijn

Zelfbehandeling: wat kan ik doen, zelfs tegen pijn?

Zelfzorg moet altijd deel uitmaken van de strijd tegen de pijn. Regelmatige zelfmassage (bijv. Met triggerpunt ballen) en het regelmatig strekken van strakke spieren kan de pijn in het dagelijks leven helpen verminderen.

1. Algemene oefeningen, specifieke oefeningen, strekken en activiteiten worden aanbevolen, maar blijf binnen de pijngrens. Twee wandelingen per dag van 20-40 minuten zijn goed voor het hele lichaam en pijnlijke spieren.

2. Triggerpoint / massageballen we raden het ten zeerste aan - ze zijn er in verschillende maten, zodat je zelfs op alle delen van het lichaam goed kunt slaan. Er is geen betere zelfhulp dan dit! We raden het volgende aan (klik op de afbeelding hieronder) - een complete set van 5 triggerpoint / massageballen in verschillende maten:

3. training: Specifieke training met trainingstrucs van verschillende tegenstanders (zoals deze complete set van 6 breisels van verschillende weerstand) kan u helpen kracht en functie te trainen. Breitraining omvat vaak meer specifieke training, wat op zijn beurt kan leiden tot effectievere blessurepreventie en pijnvermindering.

4. Pijnstilling - koeling: Biofreeze is een natuurlijk product dat pijn kan verlichten door het gebied voorzichtig af te koelen. Koeling wordt vooral aanbevolen bij zeer hevige pijn. Wanneer ze zijn gekalmeerd, wordt warmtebehandeling aanbevolen - het is daarom raadzaam om zowel koeling als verwarming beschikbaar te hebben.

5. Pijnstilling - verwarming: Het opwarmen van strakke spieren kan de bloedcirculatie verhogen en pijn verminderen. We raden het volgende aan herbruikbare warme / koude pakking (klik hier om er meer over te lezen) - die zowel kan worden gebruikt voor koelen (kan worden ingevroren) als voor verwarming (kan worden verwarmd in de magnetron).

VOLGENDE PAGINA: - De 5 fasen van Kneartrose

Klik op de afbeelding hierboven om door te gaan naar de volgende pagina. Volg ons anders op sociale media voor dagelijkse updates met gratis gezondheidskennis.

- Volg Vondt.net op YOUTUBE

- Volg Vondt.net op FACEBOOK

Gestelde vragen via onze gratis Facebook-zoekservice:

- Voel je vrij om het commentaarveld hieronder te gebruiken als je vragen hebt