Għonq mobbli: Eżerċizzji u taħriġ

Gwida b'eżerċizzji kontra l-għonq mobbli. Hawnhekk, il-kliniċi tagħna jgħaddu minn taħriġ u eżerċizzji rakkomandati kontra l-uġigħ fl-għonq minħabba l-użu tal-mowbajl.

Kemm l-adulti kif ukoll it-tfal iqattgħu aktar ħin fuq il-mowbajls tagħhom. Din it-tagħbija statika fuq l-għonq tista ', maż-żmien, twassal kemm għal ebusija kif ukoll uġigħ fl-għonq. Meta taħseb li huma s-sigħat kollha fuq il-mobile li jikkawżaw dan it-tip ta 'uġigħ fl-għonq, jissejjaħ ukoll għonq mobbli.

- Tagħbija statika tista 'twassal għal għonq mobbli

Meta nkunu fuq il-mowbajl, dan ħafna drabi jinvolvi ċerta pożizzjoni anatomika, fejn nitgħawweġ għenuqna u nħarsu kkonċentrati lejn l-iskrin tal-mowbajl quddiemna. Minħabba li l-kontenut li naraw jista 'jkun eċċitanti u interessanti, huwa faċli li ninsew li qegħdin f'pożizzjoni sfavorevoli. Jekk imbagħad tarmi mazz ta 'sigħat ta' kuljum fil-kalkolu, huwa faċli li wieħed jifhem kif dan jista 'jwassal għal uġigħ fl-għonq.

- Għonq aktar mgħawweġ iwassal għal tensjoni akbar

Rasna hija pjuttost tqila u tiżen ħafna. Meta noqogħdu b'għonq mgħawweġ, il-muskoli tal-għonq tagħna jridu jaħdmu iebes biex iżommu rasna 'l fuq. Fuq perjodu itwal ta 'żmien, dan jista' jwassal għal tagħbija żejda fil-muskoli u fuq il-ġogi tal-għonq. Ir-riżultat jista 'jkun kemm uġigħ kif ukoll ebusija fl-għonq. Jekk dan imbagħad jirrepeti ruħu jum wara jum, ġimgħa wara ġimgħa, wieħed ikun jista 'jesperjenza wkoll deterjorament gradwali.

“L-artiklu ġie miktub u ċċekkjat il-kwalità minn persunal tas-saħħa awtorizzat pubblikament. Dan jinkludi kemm fiżjoterapisti kif ukoll chiropractors at Kliniki għall-uġigħ Interdixxiplinari tas-Saħħa (ara l-ħarsa ġenerali tal-klinika hawn). Aħna dejjem nirrakkomandaw li l-uġigħ tiegħek jiġi evalwat minn persunal tal-kura tas-saħħa infurmat."

Tip: Aktar 'l isfel fil-gwida int se tirċievi pariri tajbin dwar eżerċizzji rakkomandati u l-użu tagħhom roll fowm. Il-links għar-rakkomandazzjonijiet tal-prodotti jinfetħu f'tieqa ġdida tal-browser.

X'inhu l-għonq mobbli?

Id-dijanjosi ta 'għonq mobbli hija definita bħala korriment ta' tagħbija żejda fl-għonq minħabba stress unilaterali fuq perjodu twil ta 'żmien. Il-kundizzjoni hija kkawżata mill-pożizzjoni tar-ras li tkun 'il quddiem wisq, fl-istess ħin li l-għonq ikun mgħawweġ. Li żżomm din il-pożizzjoni anatomika tpoġġi stress fuq il-qagħda ta 'l-għonq, il-ligamenti, l-għeruq u l-muskoli ta' l-għonq. Barra minn hekk jista 'jwassal ukoll għal pressjoni akbar fuq id-diski intervertebrali t'isfel tiegħek (id-diski rotob u li jassorbu x-xokk bejn il-vertebri tiegħek).

Għonq mobbli: Sintomi komuni

Hawnhekk nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn uħud mill-aktar sintomi komuni assoċjati mal-għonq mobbli. Dawn jistgħu jinkludu:

• Uġigħ lokali fl-għonq

• Uġigħ fl-għonq u l-ispallejn

• Sensazzjoni ta’ ebusija fl-għonq li tillimita l-mobilità

• Żieda fl-okkorrenza ta 'uġigħ ta' ras

• Żieda fl-inċidenza ta' sturdament

Fin-nuqqas ta 'azzjoni u bidla, it-tagħbija statika tikkawża li l-muskoli tal-għonq isiru gradwalment iqsar u aktar tensjoni. Dan imbagħad iwassal għal mobilità mnaqqsa u ebusija ta 'l-għonq, kif ukoll inċidenza ogħla ta' uġigħ ta 'ras fl-għonq u vertigo fl-għonq.

Għonq mobbli: 4 eżerċizzji tajbin

Fortunatament, hemm numru ta 'eżerċizzji tajbin u miżuri li tista' tieħu biex tikkontrobattu l-għonq mobbli. Ukoll, minbarra li tnaqqas il-ħin tal-iskrin u l-użu tal-mowbajl ovvjament. F'din il-parti tal-artiklu, ngħaddu minn erba 'eżerċizzji li jolqtu l-muskoli tal-għonq tal-lemin u l-ġogi partikolarment tajjeb.

1. Romblu tal-fowm: Iftaħ id-dahar tas-sider

Fil-video hawn taħt juri chiropractor Alexander Andorff kif tuża romblu tal-fowm (magħrufa wkoll bħala foam roller) biex jikkontrobattu l-qagħda mgħawweġ fit-tranżizzjoni ta 'fuq tad-dahar u l-għonq.

Ħossok liberu li tabbona b'xejn kanal youtube tagħna għal aktar programmi ta ’eżerċizzju tajjeb.

Ir-rakkomandazzjoni tagħna: Romblu tal-fowm kbir (60 ċm twil)

Roller tal-fowm huwa għodda ta 'għajnuna personali popolari ħafna li tista' tintuża għal muskoli stretti u ġonot iebsa. Huwa adattat ħafna għall-użu kontra d-dahar mitluq u l-qagħda ta 'l-għonq mgħawweġ li spiss naraw b'għonq mobbli. Agħfas tagħha biex taqra aktar dwarha. Ir-rakkomandazzjonijiet kollha tal-prodotti jinfetħu f'tieqa ġdida tal-browser.

2. Taħriġ b'elastiku għat-tranżizzjoni tax-xafra u l-għonq

It-taħriġ elastiku huwa komuni ħafna fit-taħriġ ta 'riabilitazzjoni għall-għonq u l-ispallejn. Dan huwa minħabba li hija forma ta 'taħriġ ta' saħħa preventiva ħafna u effettiva tal-korrimenti. Fl-istampa ta 'hawn fuq, tara eżerċizzju li huwa partikolarment adattat għall-għonq mobbli. Int għalhekk iżżomm l-elastiku wara rasek kif istruzzjonijiet - u mbagħad iġbedha minn xulxin. L-eżerċizzju ta 'taħriġ huwa eżerċizzju ta' qagħda tajba u wkoll jikkontrobatti t-tensjoni tal-muskoli fl-għonq u l-arkati ta 'l-ispalla.

Il-ponta tan-nitting tagħna: Faxxa tal-Pilates (150 cm)

Faxxa tal-pilates, magħrufa wkoll bħala faxxa tal-yoga, hija tip ta 'faxxa ta' eżerċizzju li hija ċatta u elastika. Prattiku ħafna. Li jkollok faxxa disponibbli jagħmel it-taħriġ tas-saħħa aċċessibbli ħafna, peress li hemm għexieren ta 'eżerċizzji li tista' tagħmel fil-kumdità ta 'darek stess. Eżerċizzji ta 'tiġbid għall-għonq u l-ispallejn jistimulaw ukoll ċirkolazzjoni u mobilità akbar. Aqra aktar dwar l-elastiku tagħha.

3. Eżerċizzju ta 'tiġbid għall-għonq u fuq id-dahar

Dan huwa eżerċizzju kbir għal dawk minnkom li huma iebes u iebes fid-dahar u l-għonq. Huwa eżerċizzju ta 'yoga li huwa adattat tajjeb għat-tiġbid tal-muskoli fin-naħa ta' fuq tad-dahar u l-għonq. L-eżerċizzju jikkontrobatta l-qagħda mgħawweġ assoċjata mal-għonq mobbli - u jaħdem b'mod attiv fid-direzzjoni opposta. L-eżerċizzji jistgħu jsiru diversi drabi kuljum.

4. Tekniki ta 'rilassament u eżerċizzji tan-nifs

F'ħajja ta' kuljum moderna u hectic, huwa importanti li tieħu ħin biex tirrilassa. Hemm ħafna tekniki ta 'rilassament differenti, u waħda mill-aktar affarijiet importanti hija li ssib tekniki li inti komdu bihom u li tieħu pjaċir tagħmel.

Il-ponta tagħna: Rilassament fil-hammock tal-għonq

Meta wieħed iżomm f'moħħu li s-suġġett ta 'dan l-artikolu huwa l-għonq mobbli, il-ħsibijiet tagħna jaqgħu fuq dan il-hammock tal-għonq. Minbarra li tipprovdi tiġbid adattat tal-muskoli tal-għonq u l-vertebri tal-għonq, se tipprovdi wkoll l-opportunità li sempliċiment tirrilassa kompletament u tirrilassa. Jista 'jkun għajnuna utli biex tiġġebbed l-għonq wara ħafna sigħat fuq il-mowbajl. 10 sa 15-il minuta kuljum huma spiss biżżejjed. Aqra aktar dwarha tagħha.

Sommarju: Għonq mobbli - Eżerċizzji u taħriġ

Waħda mill-aktar affarijiet importanti dwar id-dipendenza fuq il-mowbajl hija li fil-fatt tagħraf li jista’ jkun hemm wisq sigħat ta’ ħin fuq l-iskrin kuljum. Imma allura huwa wkoll il-każ li hekk tikkomunika s-soċjetà f’dawn il-jiem, u għalhekk diffiċli wkoll li titbiegħed. Billi timplimenta l-erba 'eżerċizzji li nirreferu għalihom f'dan l-artikolu, tkun tista' wkoll tikkontrobattu ħafna mill-mard assoċjat mal-għonq mobbli. Inħeġġuk ukoll biex tagħmel mixja ta’ kuljum u tgħaddi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm ma’ ġismek. Fil-każ ta 'ilmenti li jdumu itwal, huwa rakkomandabbli li tikseb għajnuna minn fiżjoterapista jew chiropractor.

Il-kliniċi tal-uġigħ: L-għażla tiegħek għal trattament modern

Il-kliniċisti tagħna u d-dipartimenti tal-kliniċi dejjem jimmiraw li jkunu fost l-elite fl-investigazzjoni, it-trattament u r-riabilitazzjoni ta 'uġigħ u korrimenti fil-muskoli, l-għeruq, in-nervituri u l-ġogi. Billi tagħfas il-buttuna hawn taħt, tista' tara ħarsa ġenerali lejn il-kliniċi tagħna - inkluż f'Oslo (inkl Sedili Lambert) u Akershus (Injam mhux maħdum og Ħoss Eidsvoll). Ħossok liberu li tikkuntattjana jekk għandek xi mistoqsijiet jew qed tistaqsi dwar xi ħaġa.

Ara l-ħarsa ġenerali tal-klinika

Artikolu: Għonq mobbli: Eżerċizzji u taħriġ

Miktuba minn: Il-kiroprattiċi u l-fiżjoterapisti tagħna awtorizzati pubblikament f'Vondtklinikkene

Kontroll tal-fatti: L-artikoli tagħna huma dejjem ibbażati fuq sorsi serji, studji ta’ riċerka u ġurnali ta’ riċerka – bħal PubMed u l-Cochrane Library. Jekk jogħġbok ikkuntattjana jekk issib xi żbalji jew għandek kummenti.

Ritratti u kreditu

1. Dehra tal-qoxra (mara li żżomm il-mobile quddiemha): iStockphoto (użu liċenzjat). ID tar-ritratt tal-ħażna:1322051697 Kreditu: AndreyPopov
2. Illustrazzjoni (raġel li jżomm il-mowbajl): iStockphoto (użu liċenzjat). Illustrazzjoni tal-istokk ID: 1387620812 Kreditu: LadadikArt
3. Backbend Stretch: iStockphoto (użu liċenzjat). IStock ID tar-ritratt: 840155354. Kreditu: fizkes