अद्याप तारांकित रेटिंग्ज नाहीत.

जादा वजन साठी सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि व्यायाम

येथे आपल्याला सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि अधिक वजन असलेल्या व्यायामासह प्रशिक्षण कार्यक्रमासाठी सूचना सापडतील. हा व्यायाम कार्यक्रम आणि हे व्यायाम आपल्यासाठी वजनदार आहेत जे तयार करतात. जेव्हा तुमचे वजन जास्त असेल तेव्हा व्यायाम कसा करावा आणि कोणता व्यायाम करावा हे जाणून घेणे अवघड आहे - तर ही चांगली सुरुवात असू शकते.

मी किती वेळा व्यायाम करावा?

आपण व्यायामाचा कार्यक्रम किती वेळा पूर्ण करता यावर अवलंबून आहे आपल्या स्वत: च्या दैनंदिन स्वरूपाची, आरोग्याची स्थिती, वैद्यकीय इतिहास आणि बिघडलेले कार्य (उदा. जर आपल्याला कृत्रिम अंगण असेल तर). अशी शिफारस केली जाते की जर आपण चांगले प्रशिक्षण दिले नाही तर आठवड्यातून 2-3x प्रयत्न करा आणि फॉर्म सुधारल्यामुळे आठवड्यात 3-4x सत्रांचा प्रयत्न करा. आम्ही हे देखील लक्षात घेतो की प्रशिक्षण सत्र 30-45 मिनिटे किंवा तत्सम काळातील जंगलात आणि शेतात चांगला चालत जाऊ शकतो. आपण किती व्यायाम करायचा असा विचार करत असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी किंवा क्लिनिकशी संपर्क साधा.

1. एर्गोमीटर दुचाकी

कालावधीः 10 मिनिटे

प्रतिकार पातळी: 5-8

व्यायामाची दुचाकी संपूर्ण शरीर, गुडघे आणि कूल्ह्यांसाठी परिपूर्ण सराव आहे. आपण सोयीस्कर असलेल्या प्रतिरोधक पातळीचा वापर करा - आणि नंतर आपल्याकडे अधिक चांगले आकार येताच वाढवा.

2. सर्व चौकारांवरील लेग लिफ्ट

सेटः 2-3
प्रतिनिधींसाठी: 10-12

अंमलबजावणी: सर्व चौकारांवर उभे रहा. शरीराच्या विस्तारापर्यंत एक पाय उंचा आणि ताणून घ्या. खाली परत आणि नंतर उलट लेग.

Leg. लेग प्रेस (उपकरणे)

सेटः 2-3
प्रतिनिधींसाठी: 10-12

अंमलबजावणी: आपले पाय फूटरेस्टच्या खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवा. आपल्या गुडघ्यात जवळजवळ 90 अंश असणे आवश्यक आहे. ओटीपोटात आणि कमरेसंबंधीचा प्रदेश व्यायामादरम्यान कडक केला पाहिजे - आपले पाय जवळजवळ सरळ होईपर्यंत वर ढकलण्याआधी. प्रारंभिक स्थितीकडे परत या आणि पुन्हा करा.

Che. चेस्ट प्रेस (उपकरणे)

सेटः 2-3
प्रतिनिधींसाठी: 10-12

अंमलबजावणी: आपले खांदे कमी करा आणि हँडल्सवर आपली घट्ट पकड असल्याचे सुनिश्चित करा. आपल्या कोपर पातळीवर आपल्या पकड ठेवा. नंतर हात सरळ आणि छाती पर्यंत किंचित हळू होईपर्यंत पुढे दाबा.

5. कपात (उपकरणे)

सेटः 2-3
प्रतिनिधींसाठी: 10-12

अंमलबजावणी: मागे झुकणे, चांगली पकड घ्या आणि तिरकस पहा. नंतर छातीला पुढे ढकलून बार खाली छातीवर खेचा. हळू हळू परत या आणि पुन्हा करा.

Eated. बसलेला सायकलिंग (सीट बाइक उपकरणे)

कालावधीः 8-10 मिनिटे

प्रतिकार पातळी: 7-9

जेव्हा तुम्हाला प्रशिक्षण सत्रानंतर चांगले "कूल डाउन" हवे असेल तेव्हा सीट बाईक एक उत्कृष्ट साधन आहे.

कसरत सुरू करण्यास मदत हवी आहे?

आपल्याला व्यायामासाठी स्वत: ला प्रवृत्त करणे कठिण असल्यास, आपण दररोज व्यायाम, स्नायू आणि सांध्यासह कार्य करणार्‍या क्लिनीशियनशी संपर्क साधू शकता. अधिकृत आरोग्य सेवा व्यावसायिक प्रवृत्त आणि आपण योग्यरित्या व्यायाम याची खात्री करू शकतात.

पुढील पृष्ठः - मान आणि खांद्यांमधे स्नायूंचा ताण कसा काढावा

मी स्नायू, नसा आणि सांध्यातील वेदनांविरूद्ध काय करू शकतो?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, ताणणे आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना मर्यादेच्या आतच राहा. 20-40 मिनिटांचा दिवसातील दोन चालणे संपूर्ण शरीरासाठी आणि स्नायूंना चांगले बनवते.

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल आम्ही जोरदारपणे शिफारस करतो - ते वेगवेगळ्या आकारात येतात जेणेकरून आपण शरीराच्या सर्व भागावर देखील चांगले फटके मारू शकता. यापेक्षाही उत्तम सेल्फ मदत इतर कोणी नाही! आम्ही पुढील (खाली दिलेल्या प्रतिमेवर क्लिक करा) शिफारस करतो - जो विविध आकारात 5 ट्रिगर पॉईंट / मसाज बॉलचा संपूर्ण सेट आहे:

3. प्रशिक्षण: विविध विरोधकांच्या प्रशिक्षण युक्त्यांसह विशिष्ट प्रशिक्षण (जसे की भिन्न प्रतिकारांच्या 6 निट्सचा हा संपूर्ण सेट) सामर्थ्य आणि कार्य प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकते. विणकाम प्रशिक्षणात बहुतेकदा अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण असते, ज्यामुळे अधिक प्रभावी इजा प्रतिबंध आणि वेदना कमी होऊ शकते.

4. वेदना निवारण - थंड करणे: बायोफ्रीझ हे एक नैसर्गिक उत्पादन आहे जे त्या भागास हळूवारपणे थंड करून वेदना कमी करू शकते. जेव्हा वेदना फार तीव्र असते तेव्हा थंड होण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ते शांत होतात तेव्हा उष्णतेच्या उपचारांची शिफारस केली जाते - म्हणूनच थंड आणि गरम दोन्ही उपलब्ध असणे चांगले.

5. वेदना कमी - तापविणे: घट्ट स्नायूंना उष्णता रक्त परिसंचरण वाढवते आणि वेदना कमी करते. आम्ही खालीलप्रमाणे शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य गरम / कोल्ड गॅसकेट (त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) - जे थंड होण्यासाठी (गोठवलेले असू शकते) आणि गरम करण्यासाठी (मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते) दोन्ही वापरले जाऊ शकते.

6. प्रतिबंध आणि उपचार: तसा संक्षेप आवाज या प्रमाणे प्रभावित भागात रक्त परिसंचरण वाढवू शकते, ज्यामुळे जखमी किंवा थकलेल्या स्नायू आणि टेंडन्सच्या नैसर्गिक उपचारांना गती मिळते.

वेदनांमध्ये वेदना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली उत्पादने