14/10/2022 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

वरच्या मांडीत वेदना: कारण, उपचार आणि प्रतिबंध

वरच्या मांडीत होणा pain्या वेदनांमुळे तुम्ही प्रभावित आहात? येथे आपण या प्रकारच्या मांडीच्या वेदनांच्या संभाव्य कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध याबद्दल अधिक वाचू शकता.

मांडीच्या वरच्या भागात वेदना वेगवेगळ्या रोगनिदानांमुळे होऊ शकते. या शरीरशास्त्रीय क्षेत्रामध्ये योग्य निदान शोधणे कठीण का होऊ शकते याचे एक कारण म्हणजे त्यात विविध स्नायू, कंडर, अस्थिबंधन, सांधे आणि इतर शारीरिक संरचना असतात.

- वेदनापासून मुक्त कसे व्हावे ते शिका

परंतु या लेखात तुम्हाला तुमच्या मांडीचे दुखणे कळेल - आणि अशा प्रकारे तुम्ही तुमच्या दुखण्यापासून कसे मुक्त होऊ शकता हे समजेल. आम्ही विविध कारणे, कार्यात्मक मूल्यांकन, उपचार पद्धती, स्वयं-उपाय (जसे की कोक्सीक्स वरच्या मांडी आणि 'नितंब' आराम करण्यासाठी) आणि एक व्यायाम कार्यक्रम सादर करा (व्हिडिओसह) जो तुम्हाला मदत करू शकेल.

- वेदनांची तपासणी करा

जर तुम्हाला मांडीच्या वरच्या भागात वारंवार किंवा दीर्घकाळ वेदना होत असेल - डाव्या किंवा उजव्या मांडीची पर्वा न करता - संपूर्ण मूल्यांकन आणि तपासणी करण्यासाठी आम्ही तुम्हाला सार्वजनिकरित्या अधिकृत चिकित्सक (फिजिओथेरपिस्ट किंवा आधुनिक कायरोप्रॅक्टर)) द्वारे वेदनांचे मूल्यांकन करण्यासाठी जोरदार प्रोत्साहन देतो. प्रत्येकाने आमचे क्लिनिक विभाग Vondtklinikkene येथे, आम्ही मांडीच्या वेदना आणि अस्वस्थतेसाठी संपूर्ण तपासणी, आधुनिक उपचार आणि पुनर्वसन प्रशिक्षण देतो.

- यांनी लिहिलेले: वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य विभाग लॅम्बर्टसेटर (ओस्लो) [पूर्ण क्लिनिक विहंगावलोकन पहा येथे - लिंक नवीन विंडोमध्ये उघडेल]

- शेवटचे अद्यावत: 14.10.2022

- मांडीच्या दुखण्याचा दैनंदिन जीवन आणि विश्रांतीचा वेळ या दोन्हींवर नकारात्मक परिणाम होतो

या लेखात आपण इतर गोष्टींबरोबरच अधिक जाणून घ्याल:

• मांडीच्या वरच्या भागात वेदना कारणे

+ सामान्य कारणे

+ दुर्मिळ आणि गंभीर कारणे

• जोखीम घटक

• वरच्या मांडीतील वेदनांचे निदान

• वरच्या मांडीच्या दुखण्यावर उपचार

+ फिजिओथेरपी

+ आधुनिक कायरोप्रॅक्टिक

+ प्रेशर वेव्ह उपचार

• मांडीतील वेदनांविरूद्ध स्वयं-उपाय

+ स्व-उपचार आणि प्रतिबंधासाठी सूचना

• मांडी दुखण्यासाठी प्रशिक्षण आणि व्यायाम (व्हिडिओसह)

+ मांडीच्या दुखण्यामध्ये कोणते व्यायाम मदत करू शकतात ते जाणून घ्या

• प्रश्न? आमच्याशी संपर्क साधा!

कारणेः वरच्या मांडीला दुखापत का होते?

वरच्या मांडीचा त्रास स्नायू, नसा, श्लेष्मल त्वचा किंवा सांध्यामुळे होऊ शकतो. सर्वात सामान्य म्हणजे ते स्नायू आणि सांध्यातील कार्यात्मक कारणांमुळे आहे - दुस words्या शब्दांत, कालांतराने चुकीच्या लोडिंगमुळे (उदाहरणार्थ, खूपच हालचाल, जास्त स्थिर भार किंवा आपण आपल्या शरीराला सहन करण्यापेक्षा थोडेसे केले आहे).

मांडी मध्ये स्नायू समस्या

नमूद केल्याप्रमाणे, मांडीच्या वेदनांमध्ये स्नायू जवळजवळ नेहमीच जास्त प्रमाणात किंवा कमी प्रमाणात गुंतलेले असतात. अशा प्रकारच्या वेदनांमध्ये सामान्यत: गुंतलेल्या काही स्नायूंमध्ये हे समाविष्ट आहे:

- चतुर्भुज (गुडघा विस्तारक - जो मांडीच्या वरच्या भागाच्या पुढच्या बाजूला बसतो)

- hamstrings (गुडघा फ्लेक्सर - जो मांडीच्या मागच्या बाजूला असतो)

- Tensor fasciae latae / इलिओटिबियल बँड (मांडीच्या बाहेरच्या बाजूने नितंबापासून खाली गुडघ्याच्या बाहेरील बाजूस चालतो)

- हिप फ्लेक्सर (Iliopsoas - जे वरच्या मांडीच्या पुढच्या भागातून चालते आणि गुडघ्याच्या आतील बाजूस जाते)

हे स्नायू दीर्घ भार आणि अचानक ओव्हरलोड्समुळे प्रभावित होऊ शकतात (उदाहरणार्थ, स्पोर्ट्स इजा) ने सांगितले की भार सहन करण्यास पुरेशी क्षमता नसते. स्नायूंच्या वेदनांच्या काही सामान्य कारणांमध्ये यासह:

स्नायू ताण आणि स्नायू अश्रू

[आकृती 1: वेदना दवाखाने विभाग एड्सवॉल हेल्दी कायरोप्रॅक्टर सेंटर आणि फिजिओथेरपी]

अचानक भारामुळे स्नायू तंतूंमध्ये हिंसक ताण येऊ शकतो. याचे एक चांगले उदाहरण म्हणजे व्हिप्लॅश जेथे प्रभावित व्यक्तीला पुढे आणि नंतर मागे फेकले जाते. मानेतील स्नायू तंतू अशा अचानक आणि हिंसक हालचालींना तोंड देऊ शकत नाहीत आणि त्यामुळे प्रभावित संरचनांमध्ये लहान सूक्ष्म अश्रू किंवा "स्ट्रेच" होऊ शकतात. अशा तणावानंतर, मेंदूला परिस्थितीचे विहंगावलोकन मिळेपर्यंत मानेचे आणखी नुकसान होण्यापासून संरक्षण करण्यासाठी स्नायूंचे आकुंचन होणे - किंवा उबळ येणे - हे देखील सामान्य आहे. अशा प्रकरणांमध्ये मस्कुलर ट्रीटमेंट आणि प्रेशर वेव्ह ट्रीटमेंट या चांगल्या उपचार पद्धती असू शकतात.

जास्त जखम

जांघेतील स्नायू किंवा कंडरा खूप कठीण किंवा जास्त काळ वापरल्यास जास्त प्रमाणात दुखापत होऊ शकते - आणि यामुळे त्याच्या संबंधित स्नायू तंतूंना नुकसान होते (संदर्भ: वरील आकृती 1). अशा दुखापतींना हाताळले नाही, तर ते अधिकच खराब होण्याची प्रवृत्ती असते - कारण त्या भागाला आवश्यक ते उपचार आणि पुनर्स्थापना मिळत नाही.

दैनंदिन जीवनात खूपच कमी हालचाल (स्थिर ओव्हरलोड)

पण आपण खेळ आणि असे काही करत नाही, असे म्हणता? हे मदत करत नाही. हे खरे आहे की पुरेसा व्यायाम न करणे किंवा बट वर बसून जास्त वेळ घालवणे देखील स्नायूंना हानी पोहोचवू शकते आणि दीर्घकाळापर्यंत वेदना होऊ शकते.

- स्थिर लोडमुळे हिप जॉइंटमध्ये कॉम्प्रेशन होऊ शकते

बराच वेळ बसून राहिल्याने सांधे आणि स्नायूंवर अनैसर्गिक दबाव पडतो, विशेषत: कूल्हे, मांड्या आणि पाय. जर तुम्ही पुरेशी हालचाल केली नाही, तर यामुळे स्नायूंचे कार्य हळूहळू कमी होईल आणि यामुळेच स्नायूंमध्ये मोठ्या प्रमाणात वेदना होऊ शकतात. आपल्यापैकी बरेच जण ऑफिसमध्ये काम करतात आणि अशा प्रकारे दररोज अनेक तास बसतात. अशा परिस्थितीत, एखादी व्यक्ती करू शकते कोक्सीक्स श्रोणि, नितंब आणि मांडीच्या मागील भागासाठी विविध भार प्रदान करण्यासाठी उत्कृष्ट मदतनीस व्हा. खूप महागड्या ऑफिस खुर्च्यांसारखाच प्रभाव साध्य करण्यासाठी बरेच लोक अशा कुशन वापरतात.

अर्गोनॉमिक टीप: कोक्सीक्स उशी (उत्पादनाबद्दल येथे अधिक वाचा - लिंक नवीन विंडोमध्ये उघडेल

एर्गोनॉमिक कोक्सीक्स पॅड हिप वेदना, लंबगो आणि कटिप्रदेश ग्रस्त लोकांमध्ये, इतर गोष्टींबरोबरच लोकप्रिय आहे. रिलीव्हिंग डिझाइनचा अर्थ असा आहे की कॉम्प्रेशन फोर्स अधिक चांगल्या प्रकारे वितरित केल्या जातात आणि पॅड जास्त भार शोषून घेतो. तुम्ही उत्पादनाबद्दल अधिक वाचू शकता किंवा वरील प्रतिमांवर किंवा दुव्यावर क्लिक करून ते खरेदी करू शकता येथे.

मज्जातंतूंचा त्रास किंवा रेडिएटिंग वेदना

सायटिका आणि सायटिका असे शब्द आहेत जे सूचित करतात की काही संरचना सायटॅटिक मज्जातंतूवर थेट किंवा अप्रत्यक्षपणे दबाव आणतात. चिडचिड कोठे आहे यावर अवलंबून, यामुळे वेदना होऊ शकते ज्यामुळे कूल्हे, मांडी, वासरू आणि पाय वर धावते किंवा ते पसरते. बहुतेकदा अशी मज्जातंतू दुखणे सांधे आणि स्नायूंमध्ये बिघडलेले कार्य यांच्या संयोजनामुळे होते - परंतु डिस्कच्या दुखापतीमुळे देखील होऊ शकते (उदाहरणार्थ एल 3 मज्जातंतूच्या मुळांच्या स्नेहासह लहरी).

- नर्व्ह डिकंप्रेशनमुळे लंगडेपणा आणि अयोग्य लोडिंग होऊ शकते

मज्जातंतूंच्या वेदनामुळे चालण्याच्या मार्गातही बदल होऊ शकतो. तुम्ही कदाचित अशी एखादी व्यक्ती पाहिली असेल ज्याची पाठ खरच खराब झाली असेल आणि त्याला वेदना होत असतील? या बदललेल्या चालामुळे स्नायू, कंडरा आणि सांधे यावर काय परिणाम होतो याचा विचार करा - होय, आपण ज्याला "कम्पेन्सेटरी पेन" म्हणतो त्यामध्ये हे योगदान देते, म्हणजे तुमचे स्नायू आणि क्षेत्रे ज्या या बदललेल्या चालामुळे वेदनादायक होतात. मज्जातंतूच्या वेदनांच्या बाबतीत, आम्ही तुम्हाला वेदनेची तपासणी करण्यासाठी जोरदार प्रोत्साहन देतो - लक्षात ठेवा की आमच्या डॉक्टरांना माहित आहे वेदना दवाखाने या विषयात उच्च व्यावसायिक क्षमता आहे.

इतर निदान देखील आहेत ज्यामुळे मांडीच्या मज्जातंतूचा त्रास होतो - यासह:

• गौण न्यूरोपैथी
• बर्नहार्ट-रॉथ सिंड्रोम

आम्ही खाली त्यांचा एक नजर टाकू.

गौण न्यूरोपैथी

परिधीय मज्जासंस्था खराब, चिमटा किंवा चिडचिड होऊ शकते. हे निदान सूचित करते की आपल्याला मज्जातंतूंच्या ऊतींना नुकसान झाले आहे किंवा त्याचा प्रभाव आहे जो कार्यात्मक कारणांमुळे (स्नायू आणि सांधे), मधुमेह, अल्कोहोलचा गैरवापर किंवा खराब पोषण, इतर गोष्टींसह असू शकतो.

अशा न्यूरोपॅथीची विशिष्ट लक्षणे मांडी आणि पायांमधील असामान्य संवेदी बदल आहेत ज्यात जळजळ, नाण्यासारखा, मुंग्या येणे आणि किरणे येणे ही असू शकते.

बर्नहार्ट-रॉथ सिंड्रोम

हे सिंड्रोम सूचित करते की आपल्याला दुखापत किंवा मज्जातंतूवर नकारात्मक प्रभाव पडतो ज्यामुळे आपल्याला मांडीच्या बाहेरील त्वचेमध्ये संवेदना होतात (नर्व्हस लॅटरेलिस कटॅनियस फेमोरिस). जर या मज्जातंतूला इजा झाली असेल, तर बाधित व्यक्तीला हे लक्षात येईल की मांडीच्या बाहेरील बाजूस वरच्या भागात काहीच जाणवत नाही आणि बाधित रुग्ण अनेकदा बाधित भागात सुन्नपणा किंवा मुंग्या आल्याची तक्रार करतात.

मांडीच्या वरच्या भागात वेदना होण्याची दुर्मिळ कारणे

• रक्ताची गुठळी (डीप वेन थ्रोम्बोसिस)
• फायब्रोमायल्जिया (तीव्र वेदना सिंड्रोम)
• संधिवात आणि संधिवात

आम्ही वर उल्लेख केलेल्यांपेक्षा जास्त संभाव्य निदान आहेत, इतर गोष्टींबरोबरच, अनेक वेदनादायक विकार आणि संधिवात निदानांमुळे व्यापक वेदना होऊ शकते जी संपूर्ण शरीरात एपिसोडिक प्रभावित करते - जांघांसह.

मांडीत रक्ताची गुठळी (खोल शिरा थ्रोम्बोसिस)

रक्तवाहिनीत रक्ताच्या गुठळ्या झाल्याने वरच्या मांडीत वेदना होऊ शकते आणि क्वचित प्रसंगी मांजरीचा त्रास होऊ शकतो. या निदानास डीप वेन थ्रोम्बोसिस म्हणून देखील ओळखले जाते - अशी अवस्था जी रक्ताच्या थैलीचा काही भाग सोडली आणि नंतर फुफ्फुस, हृदय किंवा मेंदूत अडकली तर जीवघेणा होऊ शकते. अशा सैल रक्त गठ्ठा ही वैद्यकीय आणीबाणी आहे.

- लालसरपणा, उष्णता विकास आणि ज्ञात जोखीम घटक

या अवस्थेत विशेषत: अशा लोकांवर परिणाम होतो ज्यांना आधीपासूनच रक्त परिसंचरण, धूम्रपान, हृदयाच्या समस्या ज्ञात आहेत, गर्भवती आहेत किंवा जास्त वजन आहे. याव्यतिरिक्त, जर आपण दीर्घकाळासाठी (उदाहरणार्थ लांब उड्डाणांसाठी) बसून असाल तर, यामुळे रक्ताच्या गुठळ्या होण्याचा धोका वाढू शकतो. पुढे जाण्याची शिफारस केली जाते, कॉम्प्रेशन मोजे वापरते आणि जर तुम्ही ब sitting्याच ठिकाणी बसून प्रवास करत असाल तर हलका परिसंचरण व्यायाम करा.

fibromyalgia

संशोधनात असे दिसून आले आहे की ज्यांना तीव्र निदान आहे fibromyalgia स्नायू तंतू आणि tendons मध्ये वेदना संवेदनशीलता वाढली आहे. याचा अर्थ असा आहे की ते वेदनांनी अधिक सहजपणे प्रभावित होतात आणि हे निदान नसलेल्या लोकांपेक्षा ते सहसा लक्षणीयरीत्या मजबूत वाटतात. या क्रॉनिक पेन सिंड्रोमच्या वैशिष्ट्यांपैकी एक म्हणजे वेदना व्यापक असू शकते आणि शरीराच्या स्नायूंच्या मोठ्या भागांवर परिणाम करू शकते.

संधिवात आणि संधिवात

शेकडो वेगवेगळ्या संधिवाताचे निदान आहेत. संधिवातासह यापैकी अनेकांमुळे सांधे आणि कंडराला नुकसान होऊ शकते, ज्यामुळे वेदना होतात. इतर गोष्टींबरोबरच, नितंब आणि गुडघ्यांमध्ये दुखापत किंवा ऑस्टियोआर्थरायटिस हे संबंधित भागातून वर आणि खाली दोन्ही वेदना दर्शवू शकतात.

वरच्या मांडीत वेदना होण्याचे धोकादायक घटक

लेखात आधी सांगितल्याप्रमाणे, मांडीच्या वरच्या भागात वेदना होण्याची अनेक कारणे असू शकतात - त्यापैकी सर्वात सामान्य म्हणजे स्नायू, कंडरा आणि सांधे. परंतु असे काही जोखीम घटक आहेत ज्यामुळे तुम्हाला मांडी दुखण्याची शक्यता जास्त असते. यात समाविष्ट:

• तीव्र वैद्यकीय परिस्थिती (जसे की मधुमेह आणि संधिवात)

• अचानक बिघाडाचा भार (कदाचित एक वाढ जिथे तुम्हाला ती चॉप वाटली असेल?)

• जास्त परिश्रम (तुम्ही नेहमीपेक्षा जास्त चालत आहात किंवा धावत आहात?)

• की आपण .थलीट आहात

• आपण खेळ आणि प्रशिक्षणात भाग घेत नाही

• रक्त परिसंचरण कमी

• मांडी आणि पायाला इजा किंवा आघात मागील इतिहास

त्यामुळे जोखीम घटक बरेच बदलणारे आहेत - आणि हे, आधी सांगितल्याप्रमाणे, संभाव्य निदान इतके व्यापक आहेत या वस्तुस्थितीमुळे आहे.

वरच्या मांडीतील वेदनांचे निदान

- Vondtklinikkene येथे, तुम्हाला नेहमी सर्वसमावेशक कार्यात्मक मूल्यांकन प्राप्त होईल

मग एखादे क्लिनिक कसे निदान करेल? असो, हे सर्व पुढील कार्यशील तपासणीसाठी आधार देणार्‍या एका सखोल कथेतून सुरू होते. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण हाड-कठीण फुटबॉल हाताळताना दुखापत झाली असेल तर ती स्नायू किंवा इतर स्नायूंची दुखापत होण्याची शक्यता जास्त आहे. अशा प्रकारे, क्लिनिकल चाचणी ही माहितीनुसार तयार केली जाईल. जर वेदना मागे वरून मांडीपर्यंत पसरत असेल तर असे मानले जाते की ही एक मज्जातंतूची जळजळ आणि डिस्कची संभाव्य इजा आहे (उदाहरणार्थ, लंबर प्रॉल्प्स).

तुमच्या वेदनांचे कारण शोधूया

आमच्या सार्वजनिकरित्या अधिकृत चिकित्सकांना माहित आहे वेदना दवाखाने खेळाच्या दुखापतींचा तपास, उपचार आणि पुनर्वसन (मांडीतील वेदनांसह) व्यावसायिक कौशल्याची विशिष्ट उच्च पातळी आहे. आमच्याबरोबर, आमची मुख्य दृष्टी ही आहे की रुग्ण नेहमी लक्ष केंद्रित करतो आणि आम्ही सर्वोत्तम संभाव्य परिणाम साध्य करण्यासाठी नेहमीच सर्वतोपरी प्रयत्न करतो.

एक सामान्य क्लिनिकल तपासणी असे दिसू शकते:

• इतिहास घेणे (इतिहास)
• नैदानिक ​​​​तपासणी (गती श्रेणी, स्नायू चाचण्या, न्यूरोलॉजिकल चाचणी आणि ऑर्थोपेडिक चाचणीसह)
• विशेष चाचण्यांची विनंती करणे - उदाहरणार्थ इमेजिंग डायग्नोस्टिक्स (आवश्यक असल्यास)

वरच्या मांडीच्या दुखण्यावर उपचार

- कंडराच्या दुखापती आणि मांड्यांमधील स्नायूंच्या समस्यांवर प्रेशर वेव्ह ट्रीटमेंट प्रभावी उपचार असू शकते

असे अनेक प्रकारचे उपचार आहेत जे तुम्हाला मांडीच्या दुखण्यामध्ये मदत करू शकतात - आम्ही एक समग्र दृष्टीकोन शिफारस करतो जो शारीरिक उपचारांना हळूहळू प्रशिक्षणासह एकत्रित करतो. द्वारा वेदना दवाखाने आमचे आधुनिक चिकित्सक मांडीच्या दुखापती आणि दुखापतींची तपासणी, उपचार आणि पुनर्वसन यावर दररोज काम करतात - आणि प्रत्येक रुग्णासाठी वैयक्तिकरित्या स्वीकारल्या जाणार्‍या उपचार पद्धती एकत्र करतात.

- सखोल तपास महत्त्वाचा आहे

नमूद केल्याप्रमाणे, आम्ही नेहमीच शिफारस करतो की संपूर्ण तपासणी उपचार योजनेच्या शेवटी असू शकते. अशा प्रकारच्या वेदनांसाठी सामान्यतः वापरल्या जाणार्‍या सामान्य उपचार पद्धतीः

• फिजिओथेरपिस्ट: फिजिओथेरपिस्ट आपल्याला व्यायाम आणि शारिरीक थेरपी या स्वरूपात दुखी आणि खराब झालेल्या स्नायूंसाठी मदत करू शकते
• इंट्रामस्क्युलर सुई थेरपी / स्नायूंचा एक्यूपंक्चर: इंट्रामस्क्युलर एक्यूपंक्चर सुधारित स्नायू कार्य आणि स्नायूंच्या वेदना कमी करण्यास योगदान देऊ शकते. या प्रकारचे उपचार सार्वजनिकरीत्या अधिकृत क्लीनिशियनद्वारे केले पाहिजेत - ज्यात एक कायरोप्रॅक्टर, फिजिओथेरपिस्ट किंवा मॅन्युअल थेरपिस्ट यांचा समावेश आहे.
• आधुनिक कायरोप्रॅक्टिक: आधुनिक कायरोप्रॅक्टर स्नायूंच्या कामासह संयुक्त उपचार, इतर उपचार पद्धती (जसे की प्रेशर वेव्ह थेरपी, नीलिंग, ग्रास्टन आणि/किंवा लेसर) आणि रुपांतरित पुनर्वसन व्यायाम एकत्र करतो.
• शॉकवेव्ह थेरपी: अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की प्रेशर वेव्ह थेरपी खराब झालेले कंडर तंतू आणि स्नायूंच्या दुखापतींमध्ये दुरुस्ती आणि उपचारांना उत्तेजन देते.¹ हे जुनाट आणि दीर्घकालीन आजारांवर देखील लागू होते. वोंडक्लिनिकेनशी संबंधित आमच्या सर्व दवाखान्यांमध्ये आधुनिक प्रेशर वेव्ह उपकरणे आहेत.
• मस्कुलोस्केलेटल लेसर थेरपी: स्नायू आणि कंडरामधील जखम आणि जळजळ विरूद्ध लेझर थेरपीचा दस्तऐवजीकरण प्रभाव आहे. नॉर्वेजियन मेटा-विश्लेषण, संशोधनाचा सर्वात मजबूत प्रकार, दर्शविले आहे की, उदाहरणार्थ, जर तुम्ही लेसर थेरपीने उपचारांना पूरक असाल तर खांद्यावरील कंडराच्या दुखापती लवकर बरे होतात.² आमच्या सर्व चिकित्सकांना लेझर उपकरणे वापरण्यात व्यावसायिक कौशल्य आहे.

- खूप वेळ वेदना घेऊन चालू नका

मांडीतील वरच्या भागात दीर्घकालीन वेदनांच्या तपासणीसाठी तुम्ही क्लिनिकला भेट दिली नाही, तर तुम्हाला ते आणखी बिघडण्याचा धोका आहे. जर तुम्हाला सतत वेदना होत असतील ज्यात सुधारणा होत नसेल तर डॉक्टरांना भेटा. येथे मोकळ्या मनाने आमच्याशी संपर्क साधा वेदना दवाखाने तुम्हाला तुमच्या वेदना आणि वेदनांबद्दल प्रश्न असल्यास (लेखाच्या तळाशी किंवा दुव्याद्वारे संपर्क माहिती पहा).

स्वत: ची उपाय आणि मांडीच्या वेदना प्रतिबंध

आमचे बरेच रुग्ण आम्हाला विचारतात की ते उपचार आणि वेदना कमी करण्यासाठी सक्रियपणे कसे योगदान देऊ शकतात. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, आमचे चिकित्सक पाहतात की बसण्याच्या स्वरूपात बरेच स्थिर भार आहे आणि अशा प्रकारे बर्‍याचदा ते वापरण्यासाठी शिफारस करतात. कोक्सीक्स रोजच्या कामात. या व्यतिरिक्त, रुग्ण सक्रियपणे योगदान देऊ शकतो ट्रिगर पॉइंट बॉलवर रोलिंग, एक्यूप्रेशर चटई आणि मसाज करा उष्णता कंडीशनर घसा स्नायू विरुद्ध. अशा प्रकारचे स्व-उपचार प्रतिबंधात्मक देखील कार्य करू शकतात.

चांगली टीप: कारक बिंदू बॉल्स (दुवा नवीन विंडोमध्ये उघडेल)

कारक बिंदू बॉल्स, ज्याला मसाज बॉल देखील म्हणतात, आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी उपयुक्त दैनंदिन मदतनीस आहेत. त्याच्या विस्तृत वापरामुळे शीर्ष ऍथलीट आणि शांत व्यायाम करणाऱ्या दोघांमध्ये लोकप्रिय. बॉल वेगवेगळ्या आकारात येतात आणि ताणलेले स्नायू शोधून आणि नंतर त्या भागात अंदाजे 1 मिनिट मालिश करून वापरले जातात. मग क्षेत्र बदला. आम्ही दररोज वापरण्याची शिफारस करतो. प्रतिमा किंवा दाबा येथे त्यांच्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी.

वरच्या मांडीच्या वेदनांसाठी प्रशिक्षण आणि व्यायाम

मांडीच्या वेदनांसाठी पुनर्वसन व्यायाम प्रामुख्याने या क्षेत्रातील मुख्य स्थिरता स्नायूंना बळकट करण्याच्या उद्देशाने आहेत.. या स्नायूला शक्य तितक्या सर्वोत्तम मारण्यासाठी, आपण वापरू शकता मिनीबँड्स प्रशिक्षणात - खालील प्रशिक्षण कार्यक्रमात दर्शविल्याप्रमाणे. व्हिडिओमध्ये, कायरोप्रॅक्टर अलेक्झांडर अँडॉर्फ मांडीच्या आणि मांडीच्या वेदनांसाठी 5 चांगले व्यायाम असलेले प्रशिक्षण कार्यक्रम दाखवतात. प्रशिक्षण प्रस्ताव 2-3 आठवड्यांसाठी आठवड्यातून 12-16 वेळा आहे (आपण व्हिडिओमध्ये पुनरावृत्ती आणि सेटची संख्या पाहू शकता).

व्हिडिओ: मांडीचे ताण आणि मांडीचे दुखणे यासाठी 5 व्यायाम

आमच्या कुटुंबाच्या कुटुंबाचा भाग व्हा! विनामूल्य सदस्यता घ्या आमच्या यूट्यूब चॅनेलवर अधिक विनामूल्य प्रशिक्षण कार्यक्रम आणि आरोग्य ज्ञानासाठी.

वेदना दवाखाने: आमच्याशी संपर्क साधा

आम्ही मांडीच्या वेदनांसाठी आधुनिक मूल्यांकन, उपचार आणि पुनर्वसन प्रशिक्षण देतो.

यापैकी एकाद्वारे आमच्याशी संपर्क साधा आमचे क्लिनिक विभाग (क्लिनिकचे विहंगावलोकन नवीन विंडोमध्ये उघडते) किंवा चालू आमचे फेसबुक पेज (Vondtklinikkenne - आरोग्य आणि प्रशिक्षण) तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास. अपॉइंटमेंट बुकिंगसाठी, आमच्याकडे विविध क्लिनिकमध्ये XNUMX-तास ऑनलाइन बुकिंग आहे जेणेकरून तुम्हाला सल्लामसलत करण्यासाठी योग्य वेळ मिळेल. क्लिनिक सुरू होण्याच्या वेळेत आम्हाला कॉल करण्यासाठी तुमचे स्वागत आहे. आमच्याकडे इतर ठिकाणांबरोबरच, ओस्लो (इनक्ल.) मध्ये अंतःविषय विभाग आहेत लॅम्बर्टसेटर) आणि विकेन (रोहोल्ट og ईड्सवॉल). आमचे कुशल थेरपिस्ट तुमच्याकडून ऐकण्यास उत्सुक आहेत.

संशोधन आणि स्रोत:

1. नोटारनिकोला एट अल, 2012. टेंडन टिश्यूवर एक्स्ट्राकॉर्पोरियल शॉक वेव्ह थेरपी (ईएसडब्ल्यूटी) चे जैविक प्रभाव. स्नायू अस्थिबंधन टेंडन्स जे. 2012 जून 17;2(1):33-7.

2. हसलेरुड एट अल, 2015. खांद्याच्या टेंडिनोपॅथीसाठी निम्न-स्तरीय लेसर थेरपीची प्रभावीता: यादृच्छिक नियंत्रित चाचण्यांचे पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण. फिजिओथेर Res Int . 2015 जून;20(2):108-25. [मेटा-विश्लेषण]