मेनिस्कस फुटणे आणि क्रूसीएट अस्थिबंधन इजा: इनसोल आणि फूटबेड मदत करू शकतात?
25/04/2023 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य
मेनिस्कस फुटणे आणि क्रूसीएट अस्थिबंधन इजा: इनसोल आणि फूटबेड मदत करू शकतात?
मेनिस्कस आणि क्रूसीएट लिगामेंट बद्दल वाचकांचे प्रश्न. उत्तर आहे 'इनसॉल्स आणि पाय बेड्स मेनिस्कस फुटणे आणि क्रॉसिएट अस्थिबंधन इजा टाळण्यास मदत करू शकतात?'
एक चांगला प्रश्न. उत्तर असे आहे की तो खूप सोपा उपाय असेल ज्यामुळे तुमची समस्या सुटणार नाही - 'सेल्समन'/चिकित्सक तुम्हाला काय पटवून देण्याचा प्रयत्न करतात याची पर्वा न करता ("हा एकमेव तुमच्या सर्व मस्क्यूकोस्केलेटल समस्यांवर उपाय आहे!"). एक "त्वरित निराकरण" ही अशी गोष्ट आहे जी आपण सर्व वेळोवेळी शोधू शकतो - परंतु ते आपल्या समस्यांचे निराकरण करणार नाही. कारण गुडघ्याच्या दुखापतींमध्ये खरोखर मदत करणारी एकमेव गोष्ट - हळूहळू प्रगतीसह मंद, कंटाळवाणे प्रशिक्षण. होय, तुम्हाला जे ऐकायचे आहे ते कदाचित नसेल - कारण फक्त सोल विकत घेणे खूप चांगले झाले असते. पण ते असेच आहे. तथापि, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की काही स्वतःचे उपाय, जसे की कम्प्रेशन गुडघ्यांना आधार देते, जलद बरे होण्यास आणि जखमी भागाकडे चांगले रक्ताभिसरण उत्तेजित करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते.
एका पुरुष वाचकाने आम्हाला हा प्रश्न आणि या प्रश्नाचे आमचे उत्तरः हा प्रश्न आहे
नर () 33): हाय. मी क्रूसीएटल अस्थिबंधनाच्या दुखापतीसह संघर्ष करीत आहे. मेनिस्कस (मेनिस्कस फुटल्यामुळे) आणि क्रूसीएट अस्थिबंधनामध्ये दोन्हीवर ऑपरेशन केले गेले आहे. गुरुवारी पुन्हा क्रूसीएट लिगमेंट धूम्रपान करा विचार करा. मी फ्लॅटफूट आहे… मी तळ वापरू शकत नाही अशा प्रकरणात याचा काही संबंध आहे काय? प्रतिसादाबद्दल आभार. पुरुष, 33 वर्षे
उत्तर: हॅलो,
हे ऐकून वाईट वाटले. नाही, असे विचार करू नका की ते थेट आपण तळघर वापरत नाही या कारणामुळे आहे. जेव्हा आपल्याला क्रूसीएट लिगामेंट किंवा मेनिस्कस नुकसान होते, तेव्हा हे क्षेत्रातील नुकसान होईपर्यंत स्ट्रक्चर्सवर परिधान केलेल्या तीव्र ओव्हरलोड किंवा हळू हळू चुकीच्या लोडमुळे होते. सपोर्ट स्नायूंची कमतरता आहे ज्यामुळे अशा रचनेचे ओव्हरलोडिंग होते - बहुतेकदा वारंवार शॉक लोड (उदा. कठीण पृष्ठभागांमुळे) आणि कधीकधी अचानक घुमटण्यामुळे (खेळ व क्रीडा).
एखादा असा तर्क करू शकतो की सोल्स आपल्याला शक्यतो मदत करू शकतात littler आपल्या समस्येसह, परंतु ते नक्कीच आपल्या समस्येचे योग्य समाधान होणार नाहीत. हे केवळ एक लहान 'स्नूझ बटण' म्हणून कार्य करेल.
पाय, गुडघा, नितंब आणि ओटीपोटाच्या स्थिरतेच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण देणे ही एक चांगली गोष्ट आहे - यामुळे शॉकचे चांगले शोषण होईल आणि त्यामुळे गुडघ्यावर कमी ताण येईल. आपण ज्या व्यायामाची सुरूवात करावी अशी माझी इच्छा आहे ते येथे:
पाऊल चांगले सामर्थ्य प्रशिक्षण:
- तळटीप अधिक मजबूत करणारे 4 व्यायाम
हिप स्टेबिलायझर्ससाठी व्यायाम:
आपल्या गुडघा साठी व्यायाम:
चांगल्या स्नायूंसाठी त्या स्नायू खूप महत्त्वपूर्ण आहेत या वस्तुस्थितीमुळे गुडघा आणि कूल्हेसाठी कसरत काही प्रमाणात ओव्हरलॅपिंग होते.
लक्षात ठेवा की प्रशिक्षण घेताना आपण विचार करणे आवश्यक आहे आणि जर आपल्याकडे अलीकडे नवीन फाडले असेल तर - नंतर आपण सुरुवातीस अधिक सौम्य प्रशिक्षण वापरणे चांगले केले आहे, जसे की आयसोमेट्रिक प्रशिक्षण (हालचालीशिवाय हलका प्रतिकार करण्याच्या स्नायूंचे आकुंचन इ.)
मूळचे नुकसान कसे झाले? आणि गुरुवारी काय झाले? आपण देखील उपचार आणि तपासणी करून काय केले याबद्दल थोडे अधिक सखोल लिहू शकता?
आपल्याला पुढील मदतीची अपेक्षा आहे
विनम्र.
अलेक्झांडर v / Vondt.net
पुरुष () 33): हाय अलेक्झांडर जलद, चांगल्या आणि सखोल उत्तराबद्दल धन्यवाद. मी बरीच वर्षांपूर्वी फुटबॉल खेळत असताना दुखापत झाली. उजवा पाय आणि एक शॉट, मग फिरवून, कदाचित युक्ती केली आणि नंतर त्यास धूम्रपान केले. मी म्हटल्याप्रमाणे एक चित्र काढले आहे आणि चालविले आहे. आणि त्यानंतर मी पुन्हा प्रशिक्षणासाठी फिजिओथेरपी केली. मी जखमी झाल्यावर तिथे किती तास पोहोचतो हे मर्यादित आहे, परंतु ते पुन्हा तयार करण्यासाठी पुरेसे आहे. दुसरीकडे, ती वेळ स्वतःच आहे. मी प्रामाणिकपणे म्हणू शकतो की फिजिओ कडून मला मिळालेल्या योग्य प्रशिक्षणाशिवाय मला क्षय झालेल्या स्नायूंचा त्रास जाणवला. ते एका ठिकाणी होते. या वेळी योग्य प्रशिक्षणानंतर, पाय चांगला नव्हता ... आणि नंतर आपण जोपर्यंत हे शक्य तितके वापरता. हे देखील प्रशिक्षण न. मी स्नोबोर्ड आणि दुचाकी चालवितो आणि खडबडीत प्रदेशात बरीच चालत जातो. खडबडीत भूभाग ज्याने आता गुरुवारी धूम्रपान केले मला वाटते. तसेच कदाचित चुकीचे पिळणे. मी परत घरी येईपर्यंत हे जाणवले नाही. लक्षात घ्या की डाव्या गुडघा देखील आता कोमल दिसत आहे जेणेकरून तेथे देखील उद्भवू शकेल, जे क्रिसिस होते! तर स्नायूंच्या प्रशिक्षणांना आधार देणारी आपली उत्तरे सोन्यासाठी उपयुक्त आहेत. स्पष्टपणे मला याची गरज आहे. मी डेटासहही काम करतो म्हणून मी वेळेचा काही भाग बसतो, जे मला देखील समजते की हे अनुकूल नाही. उद्या माझ्या डॉक्टरांना फोनसाठी रेफर करण्यासाठी आणि अधिक उपचार घेण्याची योजना आखली. - क्रीडा डॉक्टरांच्या संदर्भात तुम्हाला काही ज्ञान आहे का? फुटबॉल खेळणार्‍या बर्‍याच लोकांना ही दुखापत होते आणि तिथे त्यांचे स्वत: चे डॉक्टर आहेत जे फक्त यामध्ये व्यावसायिक आहेत. चांगले निकाल दिल्यास मी या फेरीत खासगी जावे की नाही याबद्दल फक्त आश्चर्यचकित होत आहे. परंतु, तुम्ही म्हणाल्या त्या दृष्टीने विचार करा की व्यायाम ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे.
उत्तर: पुन्हा नमस्कार, होय, हे एक विशिष्ट कारण आहे की जेव्हा तुम्ही फुटबॉल शूट करणार असाल - शक्यतो स्नायू चांगले आणि कोमल झाल्यानंतर आणि मैदानावर भरपूर अ‍ॅड्रेनालाईन आणि प्रयत्न केल्यानंतर. खडबडीत भूप्रदेश ज्यामुळे तो यावेळी जलद गेला - त्रासदायक. नवीन प्रतिमा (MR) घेणे वाजवी वाटते. तुम्ही उपचाराचा कोणता भाग खाजगी घेण्याचा विचार करत होता? माझ्या दृष्टीने, हे इतके सोपे आहे - सार्वजनिकरित्या अधिकृत थेरपिस्टकडे जा (उदा. फिजिओथेरपिस्ट, कायरोप्रॅक्टर किंवा मॅन्युअल थेरपिस्ट) आणि सांगा की तुम्हाला उपचाराच्या कोर्समध्ये विशेष स्वारस्य नाही, परंतु एका सखोल प्रशिक्षण कार्यक्रमात रस आहे ज्याचा समावेश आहे. आणखी एक आठवडा आठवडा (हे असे काहीतरी आहे जे आम्ही आमच्या वेबसाइटद्वारे प्रकाशित करण्यावर काम करत आहोत). व्यायाम ही तुमच्या गुडघ्याच्या पुनर्प्राप्तीची गुरुकिल्ली आहे. मी बोसू बॉल किंवा इंडो बोर्डवर संतुलन प्रशिक्षणाची देखील शिफारस करतो - कारण हे खूप दुखापत-प्रतिबंधक आहे. कृपया तुम्हाला नवीन MR प्रतिमा केव्हा मिळाल्या आहेत ते तपासा - आम्ही इच्छित असल्यास त्यांचा अर्थ लावण्यात तुम्हाला मदत करू शकतो.
विनम्र.
अलेक्झांडर v / Vondt.net
पुरुष () 33): तुमच्या उत्तराबद्दल मनापासून धन्यवाद. आधीपासून 'Gyroboard' आहे जे स्केटिंग / स्नोबोर्डिंगसाठी बॅलन्स बोर्ड आहे. त्यामुळे कदाचित ते अधिक वारंवार वापरेल. प्रशिक्षणासह सुस्त होण्याच्या संदर्भात गंभीर प्रशिक्षण शिस्त ही कदाचित सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे. बोसू मला आठवते की मी वापरला आणि आवडला. तुम्हाला काय चांगले वाटते? बॅलन्स बोर्ड, "हाफ बॉल" जे सॉफ्ट किंवा बॅलन्स बोर्ड आहे? मदतीबद्दल धन्यवाद.
हेही वाचा: - आपल्याकडे प्रॉलेप्स असल्यास 5 सर्वात वाईट व्यायाम
- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा YOUTUBE
- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा FACEBOOK
फोटोः विकिमीडिया कॉमन्स २.०, क्रिएटिव्ह कॉमन्स, फ्रीमेडिकलफोटोस, फ्रीस्टॉकफॉटोस व सबमिट वाचकांचे योगदान.
नमस्कार. मी एक 17 वर्षाचा मुलगा आहे फुटबॉल खेळत आहे. मी थोडा काळ माझ्या गुडघ्याशी झगडत आहे. हे शॉवरमधून बाहेर पडण्यापासून सुरू झाले, परंतु नंतर मी खाली पडलो आणि माझ्या उजव्या गुडघाला जमिनीवर जोरदार मारले. त्यानंतर मी चालत गेलो आणि तेथे सूज आली नाही पण मला असे वाटले की मला गुडघाला योग्य प्रहार झाला आहे. त्यानंतर मी काही फुटबॉल खेळ खेळले आहेत, परंतु आतापर्यंत झालेल्या प्रत्येक सामन्यात मला असे वाटते की ते आणखी खराब झाले आहे.
मला असे वाटले की माझे गुडघा अस्थिर आहे आणि मला यावर पूर्णपणे विश्वास ठेवण्याची हिम्मत नाही, अतिशय ओंगळ भावना. म्हणून मी टीममधील फिजिओथेरपिस्टशी संपर्क साधला आणि त्याने गुडघा तपासला आणि काही व्यायाम केले, त्याला वाटले की मी माझ्या क्रूसिएटचे बंधन वाढवले आहे (किंवा ते अर्धवट फाटले आहे). जेव्हा मला संदेश मिळाला तेव्हा मी खूप चिरडले गेलो, परंतु ते वधस्तंभावर फाडून टाकले जाऊ शकते हे तर्कसंगत आहे कारण मी बरेच खेळ (सुमारे games गेम) खेळण्यात यशस्वी झालो. गुडघाला प्रशिक्षित करण्यास सांगितले गेले होते, तसेच मला आश्चर्य वाटते की हे असे आहे की चांगल्या प्रशिक्षणाद्वारे क्रूसीएट अस्थिबंधन पुन्हा बरे होऊ शकेल आणि नियमित क्रूसीएट लिग्मेंट असावे म्हणून सामान्य बनू शकेल? खूप वेगळे ऐकले आहे. मी पुन्हा नुकसान पाहण्यास खूप घाबरलो आहे कारण मी ऐकले आहे की जर आपण प्रथम क्रूसीट लिगामेंटला दुखापत केली असेल तर ते पुन्हा घडण्याची शक्यता आहे. मला श्री गुडघ्याचे चित्र सापडले आणि त्याचा अर्थ सांगण्यासाठी संघर्ष करीत आहेत, आपण मला त्यास मदत करू शकाल? मिस्टरकडून उत्तरे मिळविण्यासाठी नक्कीच एक लांब रांग होती जिथून लवकरच हे जाणून घेण्याची उत्सुकता होती.
हाय अब्दुल,
आमच्या टिप्पणीस उत्तर म्हणून येथे आपले एमआर उत्तर कॉपी करा, आणि आम्ही आपल्याला त्याचा अर्थ लावण्यात मदत करू - तसेच मागील पोस्टमध्ये आपण विचारलेल्या प्रश्नांची उत्तरे द्या.
विनम्र.
निकोले
माझा गैरसमज झाला आहे. असा विचार केला की आपण एमआर प्रतिमांचे स्पष्टीकरण देऊ शकाल. मला गुडघाचे फोटो मिळणे आवडत नाही, परंतु उत्तर नाही. परंतु मी मागील टिप्पणीत लिहलेल्या प्रश्नांची उत्तरे देऊ शकाल का? क्रूसीएट अस्थिबंधन पुन्हा बरा होईल की नाही आणि माझा वधस्तंभ बंद करण्याचा प्रयत्न करण्याची माझ्याकडे जास्त शक्यता आहे का? फिजिओथेरपिस्टच्या म्हणण्यानुसार, माझ्याकडे क्रूसीएट अस्थिबंधन किंवा ताणून (अर्धवट फाटलेले) आहे.