मी किती दिवस आणि किती वेळा एक गुडघे टेकलेले गोठवू शकता?
09/06/2019 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य
मी किती दिवस आणि किती वेळा एक गुडघे टेकलेले गोठवू शकता?
एक चांगला प्रश्न. घश्यावर तासन्तास गोठण ठेवण्याचा मोह होऊ शकतो, या विश्वासाने की यामुळे दुखापत अधिक वेगाने बरे होईल, परंतु यामुळे दुखापतीच्या सभोवतालची सूज कमी होण्यास मदत होते - यामुळे नैसर्गिक प्रतिक्रिया कमी करूनही दुखापत लांबण्यास मदत होऊ शकते. शरीरात दुखापत झाली आहे, आणि बर्‍याच वेळेस बर्फाचा पॅक सोडला तर त्यामुळे तंत्रिका नुकसान होऊ शकत नाही.
- म्हणूनच चांगल्या इजा करण्याचा वेळ मिळविण्यासाठी आपल्या घोट्याला गोठविणे कसे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे.
किती काळ? आईस पॅक पातळ कागदावर किंवा टॉवेलमध्ये असावा, हे ऊतींशी थेट संपर्क टाळण्यासाठी आहे ज्यामुळे अतिशीत नुकसान होऊ शकते. मग एकावेळी 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ बर्फ घालू नका.
किती वेळा? दुखापतीनंतर पहिल्या 4 दिवसात हे दिवसातून 3 वेळा करावे. 3 दिवसांनंतर आइस्किंग आवश्यक नाही.
मी संपूर्ण घोट्याला बर्फ घालू नये? होय, त्या करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे फिजिओद्वारे फुटबॉल आणि हँडबॉल या दोहोंमध्ये वापरलेला लवचिक बर्फ पॅक वापरणे. ब्रॅडली मॅनिंगने नुकत्याच झालेल्या चढाओढ दरम्यान दोन्ही घोट्या फोडल्या तेव्हा एक अलीकडील उदाहरण पाहिले जाऊ शकते (इंग्रजीमध्ये खालील लेखाचा दुवा पहा). प्लास्टिकच्या पिशव्याला चिरलेल्या बर्फाने भरून आपण आपले स्वतःचे आईस पॅक देखील बनवू शकता - नंतर घोट्याला पातळ कागदावर / टॉवेलमध्ये लपेटून घ्या (हिमबाधा टाळण्यासाठी) - आणि त्या जागेवर पट्टी ठेवून ती ठेवून ठेवा.
मी आणखी काय करू शकतो? जर मोच सौम्य असेल तर आपण बर्फ मसाज वापरू शकता. अशावेळी बर्फाचे घन पातळ टॉवेलमध्ये ठेवा आणि त्यातील काही बर्फ घन उघडकीस आणा. गोलाकार हालचालींनी त्या भागाची मालिश करण्यासाठी बर्फाच्या घनच्या उघड्या भागाचा वापर करा - परंतु एका वेळी 30 सेकंदांपेक्षा जास्त काळ भागाची मालिश करु नका.
- आपल्याकडे इतर काही प्रश्न आहेत का - आम्हाला विचारण्यास घाबरू नका. आम्ही उत्तरांची हमी देतो!
संबंधित उत्पादन / स्वत: ची मदत: - कम्प्रेशन सॉक
पायात वेदना आणि समस्या असलेल्या कोणालाही कॉम्प्रेशन समर्थनामुळे फायदा होऊ शकेल. पाय आणि पाय कमी फंक्शनमुळे प्रभावित झालेल्यांमध्ये रक्ताभिसरण आणि रोग बरे होण्यास कॉम्प्रेशन मोजे योगदान देऊ शकतात.
प्रतिक्रिया द्या
चर्चेत सामील होऊ इच्छिता?मोकळ्या मनाने योगदान!