पिरिफॉर्मिसिन्ड्रोम

पाय आणि सायटिकामध्ये मज्जातंतू दुखण्याचे सर्वात सामान्य यांत्रिक कारणांपैकी एक म्हणजे पिरिफॉर्मिस सिंड्रोम. सीटच्या आत असलेल्या पिरिफॉर्मिस स्नायूमध्ये घट्टपणामुळे पिरिफॉर्मिस सिंड्रोममध्ये बिघडलेले कार्य आणि वेदना असते. शरीररचनामुळे, पॅल्व्हॉर्मिस स्नायूसारख्या बाजूला पॅल्विक जॉइंटमध्ये नेहमीच थोडीशी हालचाल दिसून येईल - म्हणूनच दोन्ही सांधे (संयुक्त समायोजन / संयुक्त मोबिलायझेशन) आणि स्नायूंचा समग्र आणि चांगल्या प्रकारे उपचार केला पाहिजे.

जेव्हा पिरिफॉर्मिस सिंड्रोमचा विचार केला जातो तेव्हा नेहमी घटकांचे मिश्रण केले जाईल - इतर गोष्टींबरोबरच, आपल्याला बर्‍याचदा असेही वाटेल की ग्लूटेल स्नायू जास्त बाजूला चिडचिडे आणि त्याच बाजूला घसा आहेत. कधीकधी असा दावा केला जातो की हे एक विवादास्पद निदान आहे - परंतु नुकत्याच झालेल्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की निदान विवादास्पद नाही. आमच्याशी फेसबुकवर संपर्क मोकळ्या मनाने करा आपल्याकडे काही प्रश्न किंवा इनपुट असल्यास.

तीव्र वेदनांनी प्रभावित - किंवा कदाचित आपल्याकडे फक्त वेदनांविषयी प्रश्न असतील? फेसबुक गटात विनामूल्य सामील व्हा «संधिवात आणि तीव्र वेदना - नॉर्वे: संशोधन आणि बातमीPain तीव्र वेदना आणि संधिवात संबंधी विकारांबद्दल संशोधन आणि मीडिया लेखनावरील नवीनतम अद्यतनांसाठी. येथे, सदस्यांना त्यांच्या स्वत: च्या अनुभवांचे आणि सल्ल्याच्या देवाणघेवाणद्वारे - दिवसा आणि प्रत्येक वेळी मदत आणि समर्थन मिळू शकते.

शरीरशास्त्र: पिरिफॉर्मिस कोठे आहे - आणि ते काय करते?

पिरिफॉर्मिस स्नायू - शरीरशास्त्र

पिरिफॉर्मिस स्नायू आसन आत खोल बसलेला आहे - आणि आपल्याकडे प्रत्येक बाजूला एक आहे. हे ज्याला आपण सेक्रम म्हणतो त्यास जोडते (जे खाली कोक्सीक्स आणि कमरेच्या मणक्यांपर्यंत जाते) आणि कूल्हेवर मोठ्या त्रिकोणी जोडला जोडते. जेव्हा आम्हाला त्याचे शारीरिकदृष्ट्या महत्त्वाचे स्थान समजले जाते तेव्हा जेव्हा ते खूप घट्ट होते तेव्हा हे खालच्या मागील आणि हिपमध्ये बिघडण्यास कसे योगदान देऊ शकते हे समजणे कठीण नाही. पिरिफॉर्मिस स्नायू, ग्लूटील स्नायू (विशेषत: ग्लूटीस मेडिअस आणि मिनिमस) एकत्रितपणे स्नायू मज्जातंतूच्या सर्वात जवळील स्नायू आहे - आणि यामुळे त्यास स्थानिक चिडचिडे होऊ शकते. यामुळे ज्याला आपण सायटिका म्हणतो कटिप्रदेश.

कारणः पिरिफॉर्मिस सिंड्रोम कशामुळे होतो?

या सिंड्रोमची अनेक संभाव्य कारणे आहेत. सर्वात सामान्य म्हणजे जास्तीत जास्त प्रमाणात किंवा जास्त प्रमाणात जाणे ज्यामुळे स्नायू तंतूंमध्ये संवेदनशीलता, आकुंचन (संकुचन) आणि चिडचिड उद्भवते - ज्यामुळे स्नायूंमध्ये स्वत: आणि आसपासच्या भागात वेदना सिग्नल होते. (१) संशोधनात असेही दिसून आले आहे की खालच्या कमरेतील मेरुदंडातील मज्जातंतू मूळ एस 1 ची चिडचिड यामुळे पिरिफॉर्मिसच्या उच्च विकृतीस कारणीभूत ठरू शकते आणि ते संकुचित होऊ शकते. नंतरचे कारण एस 1 च्या मज्जातंतूच्या सिग्नलमुळे उद्भवते, इतर गोष्टींबरोबरच, पिरिफॉर्मिसमध्ये विद्युत सिग्नल पाठविण्यास सक्षम असतात. त्यानंतर व्यायामासह आणि विशिष्ट व्यायामासह समग्र उपचार (स्नायू आणि सांधे चांगल्या परिणामाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे) सह चिडचिडेपणाचे कारण उपचार करणे आवश्यक आहे.

वेदना कमी करणे: पिरिफॉर्मिस सिंड्रोम कसे बरे करावे?

पिरिफॉर्मिस सिंड्रोमसाठी वेदना आणि वेदना कमी करू शकतात असे अनेक उपाय आहेत - दोन्ही सक्रिय आणि निष्क्रिय उपचार. नैसर्गिक कारणांमुळे, पेरीफॉर्मिसमध्ये नेहमीच पेल्विक सांधे आणि खालच्या कमरेसंबंधित क्षेत्रामध्ये दृष्टीदोष कार्य करण्याचा शारीरिक सहभाग असतो, म्हणून एक क्लिनिकने जोरदार उपचारांची शिफारस केली आहे जो सांधे आणि स्नायू (उदा. कायरोप्रॅक्टर) बरोबर काम करतो - हे एकत्रितपणे प्रशिक्षण आणि अर्थातच सानुकूल व्यायाम. दीर्घकालीन पिरिफॉर्मिस सिंड्रोमच्या बाबतीत, प्रेशर वेव्ह ट्रीटमेंट देखील संबंधित असू शकते - जे मॅन्युअल थेरपिस्ट, फिजिओथेरपिस्ट आणि कायरोप्रॅक्टर सारख्या सार्वजनिकरित्या अधिकृत आरोग्य कर्मचार्‍यांद्वारे केले जाते.

स्व-उपायांसाठी, नियमित ताणून काढणे आणि विशिष्ट व्यायाम जे हिपला बळकट करतात (विणकाम व्यायामासह व्यायाम बँड), आसन आणि कोर. एक क्लिनिशियन आपल्याला आपल्यासाठी आणि आपल्या प्रेझेंटेशनसाठी विशिष्ट सानुकूलित व्यायाम प्रदान करेल. स्व-मालिश जसे की स्वत: चे उपाय (उदा ट्रिगर बिंदू चेंडूत) आसन आणि हिपमधील ताणलेल्या स्नायूंच्या दिशेने रक्त परिसंचरण वाढण्यास आणि तणावग्रस्त आणि वेदना-संवेदनशील स्नायू तंतूंमध्ये मोकळे होऊ शकतात.

वेदना सादरीकरण: पीरीफॉर्मिस सिंड्रोमची लक्षणे

वेदना सादरीकरणामुळे श्रोणी, हिपमध्ये वेदना होऊ शकते आणि सीटच्या खाली खोल मुंग्या येणे / विकिरण देखील होऊ शकते तसेच सायटिक मज्जातंतूच्या जळजळीच्या डिग्रीवर अवलंबून. पीरीफॉर्मिस सिंड्रोम असलेली एक व्यक्ती बर्‍याचदा बाहेरील बाजूच्या बाजूने पाय फिरवितो - कारण या स्थितीत पिरिफॉर्मिस स्नायूवर स्वतःवर कमी दबाव असतो.

च्या लक्षणांमुळे वेदना बर्‍याचदा ओव्हरलॅप होते कटिप्रदेश / कटिप्रदेश. वेदना अनेकदा "खोल", "दातदुखी" आणि कधीकधी पाय खाली वेदना पसरवण्याचे वर्णन केले जाते.

ची इतर सामान्य लक्षणे पिरीफॉर्मिसिंड्रोम आहे:

त्याच बाजूला अशक्त पेल्विक संयुक्त हालचाली
त्याच बाजूला पेल्विक संयुक्त च्या PSIS वर दबाव आराम
अधूनमधून इलिंग / पाय खाली रेडिएशन
सीटच्या आत दातदुखीची भावना
शेपटीच्या वेदनांची भावना देऊ शकते
आसनाजवळ आणि नितंबच्या जवळपासच्या स्नायूंमध्ये दबाव कमी करणे
वेदना आणि चिडचिडीमुळे प्रभावित भागात असामान्य हालचाल

चुकीच्या लोडिंग आणि नुकसान भरपाईमुळे नैसर्गिक कारणांमुळे ते बहुतेक वेळेस लुंबगो आणि पेल्विक हालचाली कमी होण्यासारख्या इतर निदानासह आच्छादित होईल. पिरिफॉर्मिस सिंड्रोमची लक्षणे तीव्रता आणि कालावधी दोन्हीमध्ये भिन्न असू शकतात. काही प्रकरणे सौम्य असतात आणि स्वत: हून जातात - इतर काही गंभीर प्रकरणांमध्ये दररोज स्नायू आणि सांध्याबरोबर काम करणार्‍या व्यावसायिक क्लिनीशियनद्वारे उपचारांची आवश्यकता असते.

महामारी: कोण मिळते पिरिफॉर्मिसिन्ड्रोम? सर्वात जास्त प्रभावित कोणास होतो?

पिरिफॉर्मिस सिंड्रोम स्त्रियांवर पुरुषांपेक्षा दुप्पट वेळा परिणाम करतो - हे पुरुषांच्या तुलनेत स्त्रियांमध्ये पेल्विक स्थान आणि शरीरशास्त्र भिन्न आहे या वस्तुस्थितीशी आहे. 30 आणि 40 वर्षे वयोगटातील लोकांना या परिस्थितीचा सर्वाधिक त्रास होतो.

व्यायाम आणि ताणणे: कोणत्या व्यायामाविरूद्ध मदत करू शकते पिरीफॉर्मिसिंड्रोम?

पिरिफॉर्मिस सिंड्रोमपासून मुक्त होण्यासाठी व्यायाम आणि प्रशिक्षण दोन मुख्य लक्ष्यांवर लक्ष केंद्रित करेल:

सीट स्नायू आणि पिरिफॉर्मिसमध्ये अधिक लवचिकता आणि गतिशीलतेमध्ये योगदान द्या.
उघड्या भागांना आराम देण्यासाठी हिप, कोर आणि सीट स्नायू बळकट करा.

हिप स्थिरता मजबूत करणे - जसे दर्शविले आहे हे व्यायाम - खूप महत्वाचे आहे. बहुतेकदा, हिपमध्ये कमी केलेली शक्ती पिरिफॉर्मिस सिंड्रोमच्या विकासास कारणीभूत ठरते - म्हणूनच नैसर्गिकरित्या, हिप आणि इतर स्थिरतेच्या स्नायूंना बळकट करणे अत्यंत महत्वाचे असेल. उत्कृष्ट परिणामांसाठी, व्यायाम आणि स्ट्रेचिंगला अधिकृतपणे स्नायू आणि संयुक्त तज्ञ (उदा. कायरोप्रॅक्टर) चे अधिकृत चिकित्सकांनी व्यावसायिक उपचारांसह एकत्र केले पाहिजे.

हे वापरून पहा: - मजबूत हिप्स कसे मिळवावेत

आणि हेः 4 पिरिफॉर्मिस सिंड्रोम विरूद्ध व्यायाम

चा उपचार पिरीफॉर्मिसिंड्रोम

फिजिओ

पीरीफॉर्मिस सिंड्रोमचा उपचार या प्रकारच्या समस्येचा उद्देश असलेल्या प्रशिक्षण कार्यक्रमाच्या रूपात सामान्य संयुक्त हालचाली पुनर्संचयित करणे, स्नायूंचा ताण (मायल्जिया) आणि घरगुती व्यायामावर कार्य करण्यावर लक्ष केंद्रित करेल.

काही उपचार पद्धती असू शकतातः

एक्यूपंक्चर आणि सुई उपचार: सुयांनी उपचार केल्याने स्नायू दुखण्यास मदत होते आणि जवळच्या ऊतकांमध्ये उपचार वाढण्यास मदत होते. आम्ही इंट्रामस्क्युलर एक्यूपंक्चरबद्दल बोलत आहोत - "चीनी एक्यूपंक्चर" नाही.
शारीरिक उपचारः यात टीईएनएस, मालिश, उष्मा उपचार, कोल्ड ट्रीटमेंट आणि स्ट्रेचिंग टेक्निक यासारख्या उपचार पद्धतींचा समावेश आहे.
वैद्यकीय उपचार: पेनकिलर वेदना आराम देऊ शकतात, परंतु समस्येचे मूळ कारण बदलू नका.
स्नायू Knut उपचार: स्नायूंचा उपचार केल्याने मागच्या, हिप आणि नितंबांमध्ये स्नायूंचा त्रास आणि स्नायूंचा त्रास कमी होऊ शकतो.
संयुक्त उपचार: स्नायू आणि सांध्यातील एक तज्ञ (उदा. कायरोप्रॅक्टर किंवा मॅन्युअल थेरपिस्ट) तुम्हाला कार्यशील सुधारणा आणि लक्षणांपासून मुक्त करण्यासाठी स्नायू आणि सांध्या दोन्हीसह कार्य करेल. संपूर्ण उपचारांच्या आधारे प्रत्येक रुग्णाला हे उपचार अनुकूल केले जाईल, जे रुग्णाच्या एकूण आरोग्याची परिस्थिती देखील विचारात घेते. उपचारांमध्ये बहुधा संयुक्त दुरुस्त्या, स्नायूंचे कार्य, एर्गोनोमिक / पवित्रा समुपदेशन आणि इतर रूग्णांचा समावेश असतो जो वैयक्तिक रुग्णाला योग्य आहेत. पीरीफॉर्मिस सिंड्रोममध्ये, ओटीपोटाचा सांधे आणि कमरेसंबंधीचा मेरुदंडांवर उपचार करण्यावर विशेष भर दिला जातो - कारण त्याचा थेट परिणाम पिरिफॉर्मिस स्नायूवर होतो आणि उलट.
ट्रिगर पॉइंट मसाज / स्नायू गाठ थेरपी: स्नायू आणि कंडराच्या जोडांमध्ये तणाव आणि तणाव यावर प्रक्रिया करण्याचे कार्य वेदना आराम आणि कार्यात्मक सुधारणा प्रदान करू शकते. येथे आपण भिन्न आकारांच्या ट्रिगर पॉईंट बॉलच्या सेटसह देखील बरेच काही मिळवू शकता.
योग आणि ध्यानयोग, मानसिकता, श्वास घेण्याची तंत्रे आणि ध्यान शरीरात मानसिक ताण पातळी कमी करण्यास मदत करू शकतात. ज्यांना दैनंदिन जीवनात जास्त ताण मिळतो त्यांच्यासाठी एक चांगला उपाय.

बचतगटः स्नायू आणि सांधेदुखीसाठी मी काय करावे?

पीरीफॉर्मिस सिंड्रोममुळे मागील, सीट आणि ओटीपोटाचा स्नायूंचा ताण वाढतो. आम्ही नेहमीच शिफारस करतो की स्वत: ची उपचार ही वेदना विरुद्ध लढण्याच्या मुख्य उपायांपैकी एक आहे - नियमित स्व-मालिशसह (उदा ट्रिगर पॉईंट बॉल) आणि पसरविणे स्नायू आणि सांध्यातील वेदना टाळण्यास मदत करते.

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, ताणणे आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना मर्यादेच्या आतच राहा. 20-40 मिनिटांचा दिवसातील दोन चालणे संपूर्ण शरीरासाठी आणि स्नायूंना चांगले बनवते.

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल आम्ही जोरदारपणे शिफारस करतो - ते वेगवेगळ्या आकारात येतात जेणेकरून आपण शरीराच्या सर्व भागावर देखील चांगले फटके मारू शकता. यापेक्षाही उत्तम सेल्फ मदत इतर कोणी नाही! आम्ही पुढील (खाली दिलेल्या प्रतिमेवर क्लिक करा) शिफारस करतो - जो विविध आकारात 5 ट्रिगर पॉईंट / मसाज बॉलचा संपूर्ण सेट आहे:

3. प्रशिक्षण: विविध विरोधकांच्या प्रशिक्षण युक्त्यांसह विशिष्ट प्रशिक्षण (जसे की भिन्न प्रतिकारांच्या 6 निट्सचा हा संपूर्ण सेट) सामर्थ्य आणि कार्य प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकते. विणकाम प्रशिक्षणात बहुतेकदा अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण असते, ज्यामुळे अधिक प्रभावी इजा प्रतिबंध आणि वेदना कमी होऊ शकते.

4. वेदना निवारण - थंड करणे: बायोफ्रीझ हे एक नैसर्गिक उत्पादन आहे जे त्या भागास हळूवारपणे थंड करून वेदना कमी करू शकते. जेव्हा वेदना फार तीव्र असते तेव्हा थंड होण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ते शांत होतात तेव्हा उष्णतेच्या उपचारांची शिफारस केली जाते - म्हणूनच थंड आणि गरम दोन्ही उपलब्ध असणे चांगले.

5. वेदना कमी - तापविणे: घट्ट स्नायूंना उष्णता रक्त परिसंचरण वाढवते आणि वेदना कमी करते. आम्ही खालीलप्रमाणे शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य गरम / कोल्ड गॅसकेट (त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) - जे थंड होण्यासाठी (गोठवलेले असू शकते) आणि गरम करण्यासाठी (मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते) दोन्ही वापरले जाऊ शकते.

6. प्रतिबंध आणि उपचार: तसा संक्षेप आवाज या प्रमाणे प्रभावित भागात रक्त परिसंचरण वाढवू शकते, ज्यामुळे जखमी किंवा थकलेल्या स्नायू आणि टेंडन्सच्या नैसर्गिक उपचारांना गती मिळते.

वेदनांमध्ये वेदना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली उत्पादने