इरेक्टर स्पाइन (बॅक स्नायू) ट्रिगर पॉईंट

इरेक्टर स्पायनी हा स्नायूंचा संग्रह आहे जो कोक्सीक्सपासून मान पर्यंत वाढतो. इरेक्टर स्पाइनीमुळे मागच्या, मागच्या आणि मानेस दुखणे येऊ शकते.

हे ओव्हररेटिव्ह, घट्ट व कार्यक्षम झाल्यास उद्भवू शकते. इरेक्टर स्पाइन मायलजिया, इरेक्टर स्पाइनी ट्रिगर पॉइंट किंवा इरेक्टर स्पाइनी स्नायू गाठ, ज्यास कधीकधी इरेक्टर स्पाइन सिंड्रोम म्हणतात. नियमितपणे स्वत: ची मालिश, स्ट्रेचिंग, व्यायाम आणि कोणत्याही स्नायू-पेशी तज्ञाद्वारे तपासणी / उपचार (chiropractor, प्रकाश, मॅन्युअल थेरपिस्ट) ही मायलजियापासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतील अशा सर्व उपायांची उदाहरणे आहेत.

स्केलेटल स्नायू तंतू - फोटो विकिमीडिया

- ट्रिगर पॉईंट म्हणजे काय?

जेव्हा स्नायू तंतू सामान्य दिशेने निघून जातात आणि नियमितपणे अधिक गाठीसारखे तयार होतात तेव्हा ट्रिगर पॉईंट किंवा स्नायू नोड उद्भवते.. आपण कदाचित असे विचार करू शकता की आपल्याकडे एकमेकांच्या पुढे सलग पट्ट्या पडलेल्या आहेत, छान मिसळल्या आहेत परंतु जेव्हा क्रॉसवाइज दिल्यास आपण स्नायूच्या गाठीच्या दृश्यास्पद प्रतिमेच्या जवळ आहात.हे अचानक ओव्हरलोडमुळे होऊ शकते, परंतु सामान्यत: हे विस्तारीत कालावधीत हळूहळू अपयशामुळे होते. जेव्हा अशक्तपणा इतका तीव्र होतो की वेदना होते तेव्हा स्नायू वेदनादायक किंवा लक्षणात्मक होते. दुसर्‍या शब्दांत, याबद्दल काहीतरी करण्याची वेळ आली आहे.

ट्रिगर पॉइंट्स आणि स्नायूंच्या नॉट्स वेदना शरीराच्या इतर भागाकडे निर्देशित करतात. इतर गोष्टींबरोबरच, मागच्या बाजूस, मान आणि खांद्याच्या भागात घट्ट स्नायू येऊ शकतात डोकेदुखी, चक्कर आणि इतर लक्षणे. जैंटोस एट अल (2007) यांना बायोप्सी चाचण्यांद्वारे आढळले की हे ट्रिगर पॉईंट हायपरिरिटेबल आणि इलेक्ट्रिकली सक्रिय होते.

बायोप्सी चाचण्यांमध्ये असे आढळले आहे की सामान्य स्नायूंच्या ऊतकांमध्ये ट्रिगर पॉईंट हायपरिरिटेबल आणि इलेक्ट्रिकली सक्रिय स्नायू स्पिंडल होते. (जॅन्टोस एट अल, 2007)

अनुसरण करा Vondt.net वर YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

अनुसरण करा Vondt.net वर FACEBOOK

(आम्ही २-24--48 within तासात सर्व संदेश आणि प्रश्नांना उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. एमआरआय प्रतिसाद आणि यासारखे अर्थ लावण्यात आम्ही आपल्याला मदत करू शकतो.)

मी स्नायू, नसा आणि सांध्यातील वेदनांविरूद्ध काय करू शकतो?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, ताणणे आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना मर्यादेच्या आतच राहा. 20-40 मिनिटांचा दिवसातील दोन चालणे संपूर्ण शरीरासाठी आणि स्नायूंना चांगले बनवते.

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल आम्ही जोरदारपणे शिफारस करतो - ते वेगवेगळ्या आकारात येतात जेणेकरून आपण शरीराच्या सर्व भागावर देखील चांगले फटके मारू शकता. यापेक्षाही उत्तम सेल्फ मदत इतर कोणी नाही! आम्ही पुढील (खाली दिलेल्या प्रतिमेवर क्लिक करा) शिफारस करतो - जो विविध आकारात 5 ट्रिगर पॉईंट / मसाज बॉलचा संपूर्ण सेट आहे:

3. प्रशिक्षण: विविध विरोधकांच्या प्रशिक्षण युक्त्यांसह विशिष्ट प्रशिक्षण (जसे की भिन्न प्रतिकारांच्या 6 निट्सचा हा संपूर्ण सेट) सामर्थ्य आणि कार्य प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकते. विणकाम प्रशिक्षणात बहुतेकदा अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण असते, ज्यामुळे अधिक प्रभावी इजा प्रतिबंध आणि वेदना कमी होऊ शकते.

4. वेदना निवारण - थंड करणे: बायोफ्रीझ हे एक नैसर्गिक उत्पादन आहे जे त्या भागास हळूवारपणे थंड करून वेदना कमी करू शकते. जेव्हा वेदना फार तीव्र असते तेव्हा थंड होण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ते शांत होतात तेव्हा उष्णतेच्या उपचारांची शिफारस केली जाते - म्हणूनच थंड आणि गरम दोन्ही उपलब्ध असणे चांगले.

5. वेदना कमी - तापविणे: घट्ट स्नायूंना उष्णता रक्त परिसंचरण वाढवते आणि वेदना कमी करते. आम्ही खालीलप्रमाणे शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य गरम / कोल्ड गॅसकेट (त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) - जे थंड होण्यासाठी (गोठवलेले असू शकते) आणि गरम करण्यासाठी (मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते) दोन्ही वापरले जाऊ शकते.

6. प्रतिबंध आणि उपचार: तसा संक्षेप आवाज या प्रमाणे प्रभावित भागात रक्त परिसंचरण वाढवू शकते, ज्यामुळे जखमी किंवा थकलेल्या स्नायू आणि टेंडन्सच्या नैसर्गिक उपचारांना गती मिळते.

वेदनांमध्ये वेदना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली उत्पादने

बायोफ्रीझ (कोल्ड / क्रायोथेरपी)

तुला माहित आहे का?
- बर्‍याच वेळा ताठ आणि अकार्यक्षम सांधे (हे देखील वाचा: सांधेदुखी - संयुक्त कुलूप?) मायल्जियाचे आंशिक कारण असू शकतात कारण मर्यादित संयुक्त संयुक्त स्नायूंच्या कार्यावर देखील नकारात्मक प्रभाव टाकू शकतात. कायरोप्रॅक्टर्स आणि मॅन्युअल थेरपिस्ट अशा संयुक्त बिघडलेल्या कार्यांना मदत करणारे तज्ञ आहेत.

हेही वाचा: तुम्हाला हे माहित आहे काय? आल्यामुळे स्नायूंचा त्रास कमी होतो?

जुने उशा? नवीन खरेदी करत आहात?

विशेष सामग्रीची नवीन उशा देखील उपयोगी असू शकतात आवर्ती मायल्जियाच्या बाबतीत - आपण एखाद्यामध्ये गुंतवणूक करण्याचा विचार करत असाल तर अनेक अभ्यासाची शिफारस करा हा उशी.

उशाचा हा प्रकार आहे नॉर्वे मध्ये वाढवणे जवळजवळ अशक्य, आणि आपल्याला एखादे आढळल्यास, ते सहसा शर्ट आणि काही अधिक खर्च करतात. त्याऐवजी, आम्ही उपरोक्त दुव्यावर असलेल्या लेखाद्वारे उशी वापरून पहा, त्यात बरेच काही आहे चांगले शूटिंग गोल आणि लोक चांगले समाधानी आहेत.

इरेक्टर स्पाइनी स्नायूला कोठे जोडते?

येथे आपण एक उदाहरण पाहू शकता जे इरेक्टर स्पाइनी स्नायू गटाचे स्नायू जोड दर्शवते:

इरेक्टर स्पायनी इलियोकोस्टॅलिसिस ग्रीवासिस, इलिओकॉस्टलिस थोरॅसिस, इलिओकॉस्टलिस लम्बोरम, लॉन्गिसिमस कॅपिटिस, लॉन्सिसमस गर्भाशय ग्रीवा, लॉन्सिसमस थोरॅसिस, स्पाइनलिस कॅपिटिस, स्पाइनलिस गर्भाशय, स्पाइनलस थोरॅसिस - आणि एकत्रिकरित्या स्वतंत्रपणे जबाबदार आहेत.

इरेक्टर स्पाइनी ट्रिगर पॉइंटपासून वेदना?

येथे आपण एक उदाहरण पाहू शकता जे ट्रिगर पॉईंट वेदना नमुना दर्शविते (पासूनचे संदर्भित वेदना) स्नायू गाठ) एरेक्टर स्पाइनसाठी:

इरेक्टर स्पायनामध्ये लाँगिझिमस थोरॅसिस, इलिओकोस्टालिस लम्बोरम आणि इलिओकोस्टालिस थोरॅसीसपेक्षा जास्त स्नायू असतात. परंतु येथे आपण किमान पाहू शकता की इरेक्टर स्पायने कमर दुखणे, बरगडी दुखणे, कमी पाठदुखी आणि उदास वेदना मध्ये कसे योगदान देऊ शकते.

इरेक्टर स्पाइनी ट्रिगर पॉईंटचा उपचार?

ट्रिगर पॉईंट थेरपी, स्नायू तंत्र, स्ट्रेचिंग आणि / किंवा सुई थेरपी (इंट्रामस्क्युलर सुई थेरपी ज्याला ड्राई सुईंग असेही म्हणतात) कधीकधी अशा प्रकारच्या मायग्लियस विरूद्ध मदत करू शकतात. इतर गोष्टींबरोबरच सुई उपचार वापरले जाते chiropractor og प्रकाश. कठोर सांध्यामध्ये हालचाल वाढविणे देखील महत्वाचे आहे, कारण यामुळे वारंवार होणार्‍या स्नायूंच्या समस्येस कारणीभूत ठरू शकते.

- हे देखील वाचा: स्नायू वेदना? ट्रिगर पॉइंट्स आणि स्नायूंच्या गाठींचे विहंगावलोकन!
- हे देखील वाचा: सांधे वेदना?

स्नायूंच्या गाठींचे निदान करण्यासाठी सामान्यत: वापर केला जातो मादीच्या (हातांनी परीक्षा) आणि स्नायू चाचण्या. अल्ट्रासाऊंड किंवा इतर कधीकधी वापरला जाऊ शकतो इमेजिंग दीर्घकालीन स्नायू वेदना समजून घेणे. मध्ये अधिक वाचा आमचा इमेजिंग विभाग.

व्यायाम आणि व्यायाम शरीर आणि आत्म्यासाठी चांगले आहेतः

• • चिन-अप / पुल-अप व्यायाम बार घरी असणे हे एक उत्कृष्ट व्यायामाचे साधन असू शकते. हे ड्रिल किंवा टूलचा वापर न करता दरवाजाच्या चौकटीपासून संलग्न आणि अलिप्त केले जाऊ शकते.
  • क्रॉस-ट्रेनर / इलिप्स मशीनः उत्कृष्ट स्वास्थ्य प्रशिक्षण. शरीरातील हालचालींना चालना देण्यासाठी आणि संपूर्ण व्यायामासाठी चांगले.
  • केटलबेल्स प्रशिक्षणाचा एक अतिशय प्रभावी प्रकार आहे जो जलद आणि चांगले परिणाम उत्पन्न करतो.
  • स्पिनिंग एर्गोमीटर दुचाकी: घरी असणे चांगले आहे, जेणेकरुन आपण वर्षभर व्यायामाचे प्रमाण वाढवू शकता आणि चांगले फिटनेस मिळवू शकता.

• रोमन मशीन (मॉडेल: कॉन्सेप्ट 2 डी) एकंदरीत उत्तम सामर्थ्य मिळविण्यासाठी आपण वापरू शकणार्‍या प्रशिक्षणातील एक उत्तम प्रकार आहे. स्वत: च्या आरोग्यामध्ये चांगली गुंतवणूक होऊ शकते.

संकल्पना 2 रोइंग मशीन मॉडेल डी (वाचा: "रोईंग मशीन ऑनलाइन खरेदी करा? स्वस्त? होय."

हेही वाचा:

- एखादी खास उशी खरोखर डोकेदुखी आणि मान दुखण्यापासून रोखू शकते?

- डोके दुखणे (डोकेदुखीची कारणे आणि त्यापासून मुक्त होण्यासाठी आपण काय करू शकता याबद्दल अधिक जाणून घ्या)

- स्नायू आणि ट्रिगर बिंदू मध्ये वेदना - (तुम्हाला खरोखर स्नायू का येतात? येथे अधिक जाणून घ्या.)

- ओटीपोटाचा वेदना (काही लोकांना श्रोणीमध्ये इतरांपेक्षा जास्त वेदना का होते?)

संबद्ध साहित्य:

- वेदना मुक्त: तीव्र वेदना थांबविण्याची एक क्रांतिकारी पद्धत (अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा)

वर्णन: वेदनारहित - तीव्र वेदना थांबविण्याची एक क्रांतिकारी पद्धत. सॅन डिएगो मधील सुप्रसिद्ध द एग्स्कोक मेथड क्लिनिक चालवणारे जगप्रसिद्ध पीट एगोस्क्यू यांनी हे खूप चांगले पुस्तक लिहिले आहे. त्याने एक व्यायाम तयार केला आहे ज्यास त्याला ई-सीसेस म्हणतात आणि पुस्तकात तो चित्रांसह चरण-दर-चरण वर्णन दर्शवितो. तो स्वत: असा दावा करतो की त्याच्या कार्यपद्धतीचा पूर्ण टक्केवारीचा दर आहे. क्लिक करा येथे त्याच्या पुस्तकाबद्दल अधिक वाचण्यासाठी तसेच पूर्वावलोकन पहा. हे पुस्तक त्यांच्यासाठी आहे ज्यांनी बर्‍याच उपचारांचा किंवा उपायांचा यशस्वी प्रयत्न केला नाही जेणेकरून यश किंवा सुधारणा न करता.

ट्रॅव्हल आणि डॉ. सिमन्सचे ट्रिगर पॉईंट मॅन्युअल:

आपण मायोफॅशनल प्रतिबंधांसह कार्य केले असल्यास, किंवा फक्त या विषयावर स्वारस्य असल्यास (कदाचित आपण आपल्या स्वतःच्या वेदना समजू इच्छित असाल आणि आपण त्याबद्दल काय करू शकता?) - तर आम्ही शिफारस करतो ट्रॅव्हल अँड सिमन्सचे मायफॅझिशियल वेद व बिघडलेले कार्य: द ट्रिगर पॉईंट मॅन्युअल (२ पुस्तके). ट्रिगर पॉईंट्स आणि त्यांचे संदर्भ नमुने जाणून घेण्याचा आणखी एक चांगला मार्ग म्हणजे त्याच दोन डॉक्टरांच्या संपूर्ण पोस्टर्सद्वारे - वेदनांचे ट्रिगर पॉइंट्स: वॉल चार्ट्स (भाग I आणि II), जे कोणत्याही वैद्यकीय कार्यालय, भौतिक संस्था किंवा कायरोप्रॅक्टर क्लिनिकमध्ये योग्य प्रकारे बसते.

स्रोत:
- Nakkeprolaps.no (मान प्रॉलेप्सबद्दल आपल्याला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी जाणून घ्या, यासह उपचार og प्रतिबंधात्मक व्यायाम)