पॅलेटोफेमोरल पेन सिंड्रोम (धावपटू गुडघा)

पॅलेटोफेमोरल पेन सिंड्रोम, ज्याला धावपटू किंवा धावपटूंच्या गुडघा म्हणून देखील ओळखले जाते, एक जास्त प्रमाणात दुखापत आहे ज्यामुळे गुडघाच्या पुढील भागावर आणि गुडघ्याच्या वाटीच्या मागील बाजूस वेदना होते. पॅलेटोफेमोरल पेन सिंड्रोम विशेषत: हॅमस्ट्रिंग्स (हॅमस्ट्रिंग्स) च्या अतिवापरांशी जोडलेले आहे - याचा अर्थ असा आहे की विशेषत: धावपटू, सायकल चालक आणि बर्‍याच उडी मारणार्‍या खेळांना त्रास होऊ शकतो. गुडघा निदान प्रामुख्याने तरूण .थलीट्सवर परिणाम होतो, परंतु क्रीडा न करणा .्या बहुतेक लोकांवरही याचा परिणाम होऊ शकतो. आमच्याशी संपर्क साधा मोकळ्या मनाने आमचे फेसबुक पेज किंवा आपल्याकडे काही प्रश्न असल्यास लेखाच्या तळाशी असलेल्या कमेंट बॉक्सचा वापर करा.

द पेन क्लिनिक्स: आमचे इंटरडिसिप्लिनरी आणि मॉडर्न क्लिनिक्स

आमचे व्हॉन्डट्क्लिनिकेन येथे क्लिनिक विभाग (क्लिक करा येथे आमच्या क्लिनिकच्या संपूर्ण विहंगावलोकनसाठी) गुडघ्याच्या निदानाची तपासणी, उपचार आणि पुनर्वसन यामध्ये विशिष्ट उच्च पातळीचे व्यावसायिक कौशल्य आहे. गुडघेदुखीवर तज्ञ असलेल्या थेरपिस्टची मदत हवी असल्यास आमच्याशी संपर्क साधा.

- अनेक निदानांसाठी एक छत्री संज्ञा

धावपटूंचा वापर कधीकधी छत्र संज्ञा म्हणून केला जातो आणि ते गुणसूत्र, सायनोव्हियल प्लिका सिंड्रोम आणि इलियोटिबियल बँड सिंड्रोम (आयटीबीएस), परंतु सर्वात सामान्य निदान लक्ष्यित केले आहे ते म्हणजे पॅलेटोफेमोरल पेन सिंड्रोम (पीएफएस). गुडघाच्या वेगवेगळ्या निदानांमध्ये फरक करणे आणि मेनिस्कस किंवा अस्थिबंधनातील जखमांना वगळणे महत्वाचे आहे. म्हणूनच आम्ही शिफारस करतो की जर आपल्याला गुडघा दुखत असेल तर आपण नेहमीच सार्वजनिक आरोग्य क्लिनिक (कायरोप्रॅक्टर, फिजिओथेरपिस्ट, फिजिशियन किंवा मॅन्युअल थेरपिस्ट) चा सल्ला घ्या.

हेही वाचा: आपल्याला मेनिस्कस हस्तकलेविषयी काय माहित असावे

पथक: ते काय आहे? आणि स्क्वॅटचे कार्य काय आहे?

हॅमस्ट्रिंग स्नायूमध्ये तीन वेगवेगळ्या स्नायू असतात, त्या सर्वांना गुडघे टेकण्याचे मुख्य मुख्य उद्दीष्ट असते. आम्हाला मांडीच्या मागील बाजूस हॅमस्ट्रिंग स्नायू आढळतात आणि तेथून ते सीटवर आणि तिबिया (टिबिया आणि फायब्युला) पर्यंत सर्व बाजूंनी खोलवर जोडले जातात.

- शरीरशास्त्र: येथे आम्ही हेमस्ट्रिंग टेंड्स कटिप्रदेशातून कटिप्रदेशातून खोलवर आणि नंतर संपूर्ण दिशेने कातरपर्यंत कसे जोडतो ते पाहतो.

हॅमस्ट्रिंग टेंडस स्क्वॅट्स ओव्हरलोड करून खराब होऊ शकतात. अतिवापर म्हणजे आपण क्षेत्र बरे करण्याच्या शरीराच्या स्वतःच्या क्षमतेवर स्नायू / टेंडन्स / अस्थिबंधन वापरता - कालांतराने यामुळे अधिकाधिक सूक्ष्म अश्रू येतील ज्यामुळे दुखापत आणि वेदनांना आधार मिळेल.

- योगदान देणारा घटक

कमकुवत आसन स्नायू (ग्लूटल स्नायू), मांडीचे स्नायू (हॅमस्ट्रिंग्ज आणि क्वाड्रिसिप्स), पाय स्नायू आणि हिप स्नायू देखील सामान्यत: निदान आणि गुडघेदुखीचे एक मुख्य कारण मानले जाते. म्हणूनच आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही प्रयत्न करा हा प्रशिक्षण कार्यक्रम जर तुम्हाला गुडघेदुखीचा त्रास झाला असेल तर. इतर कारण देणारी कारण म्हणजे घोट्याच्या हालचालीची दृष्टीदोष.

Løperkne येथे मदत आणि भार व्यवस्थापन

धावपटूच्या गुडघ्याच्या पुनर्वसनात भार कमी करणे आणि आरामाचा विचार करणे हे दोन मध्यवर्ती घटक आहेत. आम्ही जोरदार शिफारस करतो की तुम्ही एक प्रयत्न करा गुडघा संकुचन समर्थन प्रभावित बाजूला. हे प्रभावित शारीरिक संरचनांना वाढीव समर्थन आणि रक्ताभिसरण प्रदान करून कार्य करते - आणि अशा प्रकारे ते जलद बरे होण्यास आणि दुखापतीपासून बचाव करण्यासाठी योगदान देते.

टिपा: गुडघा कॉम्प्रेशन समर्थन (लिंक नवीन विंडोमध्ये उघडेल)

अधिक वाचण्यासाठी इमेज किंवा लिंकवर क्लिक करा गुडघा कॉम्प्रेशन समर्थन आणि ते तुमच्या गुडघ्याला कशी मदत करू शकते.

हेही वाचा: - जंपर्स गुडघा विरूद्ध व्यायाम

पॅलेटोफेमोरल पेन सिंड्रोमची लक्षणे (धावपटू)

पॅलेटोफेमोरल पेन सिंड्रोममुळे गुडघाच्या पुढील भागावर आणि विशेषत: फक्त वर आणि पटेलच्या मागील भागावर वेदना होते. वेदना वेगवेगळ्या स्वरुपात असू शकते आणि गुडघ्यात खोलवर पसरली आहे असे वाटू शकते. त्या भागात स्थानिक सूज येऊ शकते, तसेच संरचनेवर दबाव कमी होऊ शकतो.

कारणः पॅलेटोफेमोरल पेन सिंड्रोम / धावपटूंचे काय कारण आहे?

टेंडन आणि स्नायूंच्या नुकसानाचे कारण म्हणजे क्षमतेचा वापर आणि पुनर्प्राप्त करण्याची क्षमता. यामध्ये फंक्शनल सपोर्ट स्नायूंना पुरेसा आराम न मिळाता स्क्वॅट्सचा (हॅमस्ट्रिंग्स) नियमितपणे वापर करावा लागतो.

- दीर्घ-अंतरावरील धावपटू, नैसर्गिकरित्या पुरेसे, उपग्रहफोमोरल वेदना सिंड्रोम आणि गुडघे वाहण्याचे प्रवण असतात.

पॅलेटोफेमोरल पेन सिंड्रोम (धावपटू) प्रतिबंध आणि प्रतिबंध

प्रथम प्राधान्य चतुष्कोण आणि हेमस्ट्रिंग स्नायूंना बळकटी देण्यावर असेल परंतु आपले गुडघे शक्य तितके चांगले ठेवण्याचे अनेक मार्ग आहेतः

शिल्लक प्रशिक्षण: शिल्लक पॅड किंवा शिल्लक मंडळावरील शिल्लक आणि समन्वय प्रशिक्षण दुखापतीपासून बचाव आणि कार्यक्षमता वाढविणे यासाठी कार्य करू शकते. नियमित शिल्लक प्रशिक्षण स्नायूंना वेगवान प्रतिक्रियेची वेळ देते, ज्यामुळे त्यांना वेगाने संकुचित होण्याची परवानगी मिळते आणि अचानक पिळणे किंवा भार यांच्याद्वारे गुडघ्याच्या संरचनेचे संरक्षण केले जाते.

पाय आणि पाय सामर्थ्य प्रशिक्षण: बरेच लोक विसरतात की पाय व वासराला प्रथम संरक्षण होते जेव्हा शोक शोषून घेता येते आणि गुडघा, हिप, पेल्विस आणि पाठीवर जाताना ताण कमी होतो. परिणामी, ते इतर स्नायू गट आणि क्षेत्रास प्रशिक्षण देतात तशाच प्रकारे पायाचे प्रशिक्षण देणे विसरतात. पायाच्या मजबूत स्नायूमुळे अधिक योग्य भार आणि शॉक शोषण होऊ शकते. इतर गोष्टींबरोबरच, पायाची कमान आणि प्लांटार फॅसिआचा एक अतिशय महत्वाचा ओलांडणारा प्रभाव आहे. पायाला प्रशिक्षण आवश्यक आहे आणि त्यास देखील आवडते. फक्त समस्या अशी आहे की बहुतेक लोकांना पाय आणि पाय कमानी कशी मजबूत करावी हे माहित नसते - परंतु आमचे लेख वाचून आपण लवकरच शोधू शकता व्यायाम आणि पाय बळकट.

हिप प्रशिक्षण: जेव्हा गुडघा दुखापतीपासून बचाव (पॅलेटोफेमोरल पेन सिंड्रोम / चालू गुडघ्यासह) तसेच गुडघाच्या दुखापतीनंतर प्रशिक्षण / पुनर्वसन प्रतिबंधित करण्याचा विचार केला जातो तेव्हा हिप आणि हिप स्नायू ही खरोखर सर्वात महत्वाची रचना असतात. ज्यांना धावणे आवडते त्यांच्यासाठी एक महत्त्वाचे क्षेत्र, फुटबॉल खेळाडू आणि हँडबॉल खेळाडू - काही नावे द्या. हिप शॉक शोषक म्हणून कार्य करते आणि गुडघ्यावरील भार मर्यादित करते.

हेही वाचा: - 10 व्यायाम जे मजबूत हिप्स देतात

ल्युट्रेनिंग: या क्षेत्राकडे धावपटूंचे प्रतिबंध आणि पुनर्वसन यावर अधिक लक्ष केंद्रित केले आहे. जेव्हा गुडघा दुखापती टाळता येते तेव्हा मजबूत आणि फंक्शनल फ्रंट (क्वाड्रिसिप्स) आणि मांडीच्या मागील बाजूस (हॅमस्ट्रिंग्स) फार महत्वाचे असतात. येथे आपण सापडेल विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम निराशाजनक निदानानंतर स्वत: चे प्रशिक्षण देण्यात मदत होते.

कोअर मस्क्युलचर: एक चांगला आणि मजबूत कोर स्नायू अधिक योग्य हालचाली आणि अशा प्रकारे काम इजा प्रतिबंधात योगदान देऊ शकतो.

हेही वाचा: - स्ट्रॉन्जर आणि सॉफ्टर बॅक कसे मिळवायचे

आहारः शरीरातील सर्व रचना चांगल्या रक्ताभिसरण आणि योग्य पोषण यावर अवलंबून असतात - बरीच भाजीपाला असणारा विविध आहार घेण्याची शिफारस केली जाते. व्हिटॅमिन सी, उदाहरणार्थ, कोलेजन आणि इलेस्टिनचे एक सर्वात महत्वाचे स्त्रोत (प्री-डिरेरेटिंग) आहे - टेंडन आणि मऊ ऊतकांच्या दुरुस्तीसाठी वापरले जाणारे दोन पोषक ग्लूकोसामाइन सल्फेट संशोधनात चांगले परिणाम दर्शविलेल्या उद्योगाचे आणखी एक उदाहरण म्हणजे - उदा. गुडघा दुखणे आणि गुडघा च्या osteoarthritis.

पॅलेटोफेमोरल पेन सिंड्रोम / धावपटू गुडघा / धावपटूंच्या गुडघा इमेजिंग डायग्नोस्टिक अभ्यास

गुडघ्यात दुखापत झाली आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी, मुख्यत: क्लिनिकल तपासणीचा उपयोग इतिहास घेण्यासह केला जातो, परंतु जर हे गुडघ्याच्या दुखापतीकडे लक्ष देते - तर हे एक्स-रेद्वारे किंवा पुष्टीकरण करणे उपयुक्त ठरेल. एमआरआय परीक्षा. एमआरआयमध्ये क्ष-किरण नसते आणि गुडघ्याच्या मऊ ऊतक, कंडरा आणि हाडांच्या संरचनेची प्रतिमा प्रदान करण्यासाठी चुंबकीय अनुनाद वापरतात. कायरोप्रॅक्टर, मॅन्युअल थेरपिस्ट आणि फिजीशियन हे तीन प्राथमिक संपर्क आहेत जे अशा अभ्यासाचा संदर्भ घेऊ शकतात.

रेडियोग्राफ

- एक्स-रे परीक्षा संभाव्य निदान दर्शवते किंवा नाकारू शकते. या परीक्षेत फाटलेला पटेल दर्शविला जातो - ज्याचा अर्थ असा आहे की पटेल स्पष्टपणे वरच्या दिशेने विस्थापित झाला आहे.

एमआरआय परीक्षा

- येथे आपण एक एमआरआय परीक्षा पाहतो जी पॅटेला आणि फेमरच्या दरम्यान सांध्यासंबंधी जोडात चिडचिडेपणा दर्शवते.

पॅलेटोफेमोरल पेन सिंड्रोम / धावपटूंची शस्त्रक्रिया

अलीकडील संशोधनामुळे नवीन मार्गदर्शक तत्त्वे ठरली आहेत आणि इतर गोष्टींबरोबरच ते असेही पुष्टी करतात की अशा जखमांवर ऑपरेशन करण्यात काहीच अर्थ नाही (जर फाटणे / फाडणे नसेल तर). याचे कारण असे की शस्त्रक्रिया / शस्त्रक्रिया नेहमी खराब होणारी ऊती आणि डाग ऊतींना सोडतात जे स्वतः एक मोठी समस्या बनू शकतात. 2006 च्या (बहर एट अल) च्या मोठ्या अभ्यासानुसार हे सिद्ध झाले की सनकी व्यायामाच्या तुलनेत शस्त्रक्रियेचे कोणतेही फायदे नव्हते. म्हणूनच, आपण दीर्घकालीन सुधारणा शोधत असाल तर प्रशिक्षण आणि पुनर्वसनावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. मूल्यांकन, उपचार आणि इष्टतम व्यायाम कार्यक्रमासाठी सार्वजनिक आरोग्य क्लिनिक (फिजिओथेरपिस्ट, कायरोप्रॅक्टर किंवा मॅन्युअल थेरपिस्ट) शोधा.

बहुतेक लोक बऱ्याचदा "क्विक फिक्स" शोधत असतात, तेव्हा बरेच जण निराश होतात जेव्हा त्यांना कळते की ऑपरेटिंग टेबलवर सपाट होण्याऐवजी त्यांना वेळोवेळी प्रशिक्षण द्यावे लागते आणि त्यांच्या गुडघ्याचे भाग्य स्केलपेलच्या हातात घालण्याऐवजी. दुखापत प्रथम का झाली आणि त्याच स्लिंगमध्ये पुनरावृत्तीची शक्यता कमी करण्यासाठी कारणे हाताळताना खूप कंटाळवाणे विचार करा.

नक्कीच, असेही काही आहेत ज्यांना गुडघ्यावर शस्त्रक्रिया करण्याची आवश्यकता आहे, परंतु हे प्रामुख्याने ज्यांना गुडघेदुपेने दुखापत झाली आहे त्यांच्यावर लागू होते, उदाहरणार्थ, एखाद्या दुखापत फुटबॉल हाताळताना किंवा अशाच प्रकारे.

माझ्या गुडघ्यात स्नायू आणि सांधेदुखीसाठी मी काय करावे?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, ताणणे आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना मर्यादेच्या आतच राहा. 20-40 मिनिटांचा दिवसातील दोन चालणे संपूर्ण शरीरासाठी आणि स्नायूंना चांगले बनवते.

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल आम्ही जोरदारपणे शिफारस करतो - ते वेगवेगळ्या आकारात येतात जेणेकरून आपण शरीराच्या सर्व भागावर देखील चांगले फटके मारू शकता. यापेक्षाही उत्तम सेल्फ मदत इतर कोणी नाही! आम्ही पुढील (खाली दिलेल्या प्रतिमेवर क्लिक करा) शिफारस करतो - जो विविध आकारात 5 ट्रिगर पॉईंट / मसाज बॉलचा संपूर्ण सेट आहे:

3. प्रशिक्षण: विविध विरोधकांच्या प्रशिक्षण युक्त्यांसह विशिष्ट प्रशिक्षण (जसे की भिन्न प्रतिकारांच्या 6 निट्सचा हा संपूर्ण सेट) सामर्थ्य आणि कार्य प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकते. विणकाम प्रशिक्षणात बहुतेकदा अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण असते, ज्यामुळे अधिक प्रभावी इजा प्रतिबंध आणि वेदना कमी होऊ शकते.

4. वेदना निवारण - थंड करणे: बायोफ्रीझ हे एक नैसर्गिक उत्पादन आहे जे त्या भागास हळूवारपणे थंड करून वेदना कमी करू शकते. जेव्हा वेदना फार तीव्र असते तेव्हा थंड होण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ते शांत होतात तेव्हा उष्णतेच्या उपचारांची शिफारस केली जाते - म्हणूनच थंड आणि गरम दोन्ही उपलब्ध असणे चांगले.

5. वेदना कमी - तापविणे: घट्ट स्नायूंना उष्णता रक्त परिसंचरण वाढवते आणि वेदना कमी करते. आम्ही खालीलप्रमाणे शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य गरम / कोल्ड गॅसकेट (त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) - जे थंड होण्यासाठी (गोठवलेले असू शकते) आणि गरम करण्यासाठी (मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते) दोन्ही वापरले जाऊ शकते.

गुडघ्यात स्नायू आणि सांधे दुखीसाठी वेदना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेले उत्पादने

बायोफ्रीझ (कोल्ड / क्रायोथेरपी)

पॅलेटोफेमोरल पेन सिंड्रोम (धावपटू) चे पुराणमतवादी उपचार

नियमित आणि विशिष्ट व्यायाम हे पॅलेटोफेमोरल वेदना सिंड्रोमच्या पुराणमतवादी उपचारातील सोन्याचे प्रमाण आहे. आम्हाला त्वरित यावर जोर द्यावा लागेल. लेखात आपण कोणत्या प्रकारचे प्रशिक्षण दिले पाहिजे यावर आपण लक्ष देऊ शकता - विशेषत: तेथे तिरकस बोर्डांवर विलक्षण व्यायाम येथे दर्शविल्याप्रमाणे, एक अतिशय प्रभावी प्रशिक्षण फॉर्म म्हणून उभे आहे.

एक्यूपंक्चर / सुई उपचार: गुडघाच्या सभोवतालच्या भागात मायोफेशियल प्रतिबंध कमी करू शकता - ज्यामुळे लक्षणांना थोडासा आराम मिळू शकेल.

फिजिओथेरपी आणि फिजिओथेरपी उपचारः फिजिओथेरपिस्ट आपल्याला कसरत कार्यक्रम सेट अप करण्यात आणि आवश्यक असल्यास लक्षण मुक्त-शारिरिक थेरपी प्रदान करण्यात मदत करू शकते.

कायरोप्रॅक्टर आणि कायरोप्रॅक्टर उपचार: फिजिओथेरपिस्टांप्रमाणेच, (आधुनिक) कायरोप्रॅक्टर्सनी त्यांचे 6-वर्षांच्या शिक्षणात पुनर्वसन प्रशिक्षण आणि व्यायामावर जोरदार लक्ष केंद्रित केले आहे आणि अशा प्रकारे आपल्याला एक चांगला व्यायाम कार्यक्रम आणि आपल्या उपग्रहांच्या वेदना सिंड्रोमच्या निदानास कसे जायचे याबद्दल सल्ला दिला जाऊ शकतो. गुडघ्याच्या दुखापतीची पुष्टी करण्यासाठी हे आवश्यक असल्यास इमॅजिंगचा संदर्भ घेण्याचा हक्क कायरोप्रॅक्टर्सना देखील आहे.

कमी-डोस लेसरः लोकप्रियपणे 'एंटी-इंफ्लेमेटरी लेसर' किंवा 'स्पोर्ट्स इजा लेसर' म्हणून ओळखले जाते. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की टेंडरच्या दुखापतींमध्ये अशा प्रकारच्या उपचारांमुळे वेगाने बरे होण्याची वेळ मिळू शकते, परंतु कंडराच्या दुखापतींवर आणि गुडघ्याच्या इतर दुखापतींवर याचा अधिक परिणाम होतो की नाही याचा निष्कर्ष काढण्यापूर्वी त्या क्षेत्रामध्ये अधिक संशोधन आवश्यक आहे. पण सध्याचे संशोधन सकारात्मक आहे.

मालिश आणि स्नायू कार्य: स्थानिक घसा लेग आणि मांडीच्या स्नायूंमध्ये रक्त परिसंचरण वाढवू शकतो जे लक्षण आराम देऊ शकेल.

तीव्र गुडघा दुखापत आणि कंडरा किंवा अस्थिबंधनाच्या संशयित संशयासाठी चांगला सल्ला

डॉक्टरांना भेटा - दुखापतीचे निदान करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून तुम्हाला सर्वोत्तम उपचार आणि पुढील प्रशिक्षण काय आहे हे कळेल. वेगवेगळ्या निदानांसाठी साधारणपणे वेगवेगळ्या उपचार योजनांची आवश्यकता असते. "हे पास होईल" असे तुम्हाला वाटत असले तरीही, समस्येचे निदान करण्यासाठी सार्वजनिकरित्या अधिकृत चिकित्सक (कायरोप्रॅक्टर, फिजिओथेरपिस्ट, डॉक्टर किंवा मॅन्युअल थेरपिस्ट) यांच्याकडे न जाणे मूर्खपणाचे आहे. कारमधील 'विचित्र आवाजा'कडे बराच काळ दुर्लक्ष करण्यासारखे आहे - यामुळे अनपेक्षित समस्या उद्भवू शकतात आणि पुढे मोठा खर्च येऊ शकतो.

विश्रांतीची: जर पायावर वजन ठेवणे वेदनादायक असेल तर आपण लक्षणे आणि वेदनांचे निदान करण्यासाठी एक क्लिनियन पहावे - आणि तसे करणे टाळले पाहिजे. त्याऐवजी, आरईएस तत्त्व वापरा आणि संबंधित आयसिंग आणि कॉम्प्रेशनसह क्षेत्र मुक्त करण्यावर लक्ष केंद्रित करा (समर्थन सॉक किंवा पट्टी वापरण्यास मोकळ्या मनाने वापरा). हालचालींच्या एकूण अनुपस्थितीची शिफारस केलेली नाही.

आयसिंग / क्रायोथेरपी: विशेषत: दुखापतीनंतर पहिल्या 72 तासांमध्ये, अँटी-आयसिंग (याला क्रायथेरपी देखील म्हणतात) वापरणे महत्वाचे आहे. कारण दुखापतीनंतर द्रव साठणे आणि सूज येणे - आणि हे सामान्यतः शरीराच्या भागावर खूप जास्त असते. हा प्रतिसाद शांत करण्यासाठी, दुखापत झाल्यानंतर लगेचच क्षेत्र थंड करणे आणि नंतर दिवसभरात 4-5 वेळा चक्रे करणे महत्वाचे आहे. मग एक तथाकथित डी-आयसिंग प्रोटोकॉल वापरला जातो, याचा अर्थ असा की तुम्ही त्वचेवर थेट बर्फ टाकत नाही (फ्रॉस्टबाइटमुळे होणारे नुकसान टाळण्यासाठी) आणि तुम्ही "15 मिनिटे चालू, 20 मिनिटे बंद, 15 मिनिटे चालू" या चक्रात बर्फ पडतो. .

पेनकिलर्स: डॉक्टर किंवा फार्मासिस्टशी सल्लामसलत केल्यानंतर, परंतु लक्षात ठेवा की एनएसएआयडीएस औषधे (आयबक्स / आयब्युप्रोफेनसह) बरे होण्याची वेळ लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतात.

पॅलेटोफेमोरल पेन सिंड्रोम (धावपटू) वर चांगला सल्ला, उपाय आणि टिपा आवश्यक आहेत?

आमच्याशी थेट संपर्क साधा मोकळ्या मनाने बॉक्स टिप्पण्या खाली किंवा सोशल मीडियाद्वारे (उदा. आमचे फेसबुक पेज). आम्ही शक्य तितक्या मदत करू. आपल्या तक्रारीबद्दल आपण जितके शक्य असेल तितके लिहा जेणेकरून निर्णय घेण्यासाठी आपल्याकडे अधिकाधिक माहिती असेल.

पुढील पृष्ठः - गुडघा घसा? आपल्याला हे माहित असले पाहिजे!

संबंधित व्यायाम: - जंपर्स गुडघा विरूद्ध व्यायाम

हेही वाचा: - घसा गुडघा साठी प्रभावी 6 प्रभावी व्यायाम

स्रोत:
बहर एट अल. 2006 पटेलर टेंडीनोपैथी (जम्परची गुडघा) च्या विलक्षण प्रशिक्षणाच्या तुलनेत सर्जिकल उपचार. यादृच्छिक, नियंत्रित चाचणी. जे बोन जॉइंट सर्ज AM 2006 Aug;88(8):1689-98.

अनुसरण करा Vondt.net वर YOUTUBE

अनुसरण करा Vondt.net वर FACEBOOK