माउस हात

माउस आर्म विशिष्ट ओव्हरलोड आहे एक्सटेंसर डिजिटोरम. मनगट पुल्लर्स / मनगट फ्लेकर्समध्ये ताण दुखापत होण्याकरिता सामान्य शब्द म्हणून माउस आर्मचा वापर (काही प्रमाणात चुकीच्या पद्धतीने) केला जातो. माऊस आर्म ही एक व्याधी आहे ज्यास आराम आवश्यक आहे आणि बर्‍याच बाबतीत उपचारांची आवश्यकता आहे. माऊस आर्ममुळे मनगट आणि / किंवा कोपर्यात वेदना होऊ शकते.

अलिकडच्या काळात, माऊस आर्म इतर गोष्टींबरोबरच सामान्य शब्द म्हणून वापरला जातो टेनिस कोपर, गोल्फ कोपर आणि ओव्हरलोडचे इतर नुकसान. आम्ही या लेखात असेच करू. आमचा सल्ला आणि उपाय त्यानंतर पुढच्या भागाच्या ओव्हरलोडशी संबंधित वेदनांना लागू होतील.

माऊस आर्मचे कारण?

माऊस आर्म बहुतेक वेळा संगणकाचे कार्य, संगणक माऊस वापर, चित्रकला किंवा यासारख्या पुनरावृत्ती हालचालींमुळे होतो - बर्‍याचदा स्मार्टफोन आणि टॅब्लेटच्या बर्‍याच वापरासह एकत्रित केले जाते.. माऊस आर्मच्या उपचारात कारणीभूत कारणापासून मुक्तता, त्यामध्ये स्नायूंचे विलक्षण प्रशिक्षण तसेच कोणत्याही प्रेशर वेव्ह आणि / किंवा लेसर उपचारांचा समावेश असतो.

वरील चित्र एक उदाहरण देतो मध्यवर्ती एपिकॉन्डिलाईटिस नुकसान. हे आजारांपैकी एक आहे ज्यास बर्‍याचदा 'माऊस आर्म' म्हटले जाते, जरी या स्थितीचे स्वतःचे विशिष्ट नाव आहे. मध्यवर्ती एपिकॉन्डिलीच्या स्नायू / कंडराच्या जोडात (जे आपल्याला कोपरच्या आतील बाजूस आढळते) लहान सूक्ष्म अश्रू उद्भवतात, जे बहुतेक कारक कारणास्तव सुरू राहिल्यामुळे खराब होऊ शकतात जेणेकरून शरीराच्या स्वतःच्या उपचार प्रक्रियेस याबद्दल काहीतरी करणे अवघड होते. शरीराच्या भागावर देखील एक दाहक प्रक्रिया उद्भवू शकते. अशा परिस्थितीत बाह्य मदतीची आवश्यकता असते प्रकाश, chiropractor किंवा मॅन्युअल थेरपिस्ट. उपचारात सामान्यत: प्रेशर वेव्ह आणि / किंवा लेसर ट्रीटमेंटच्या मिश्रणाने विक्षिप्त प्रशिक्षण असते तसेच समस्येस प्रारंभ झालेल्या कारणांपासून दिलासा मिळतो.

माऊस आर्मची लक्षणे

- कोपरच्या आतील बाजूस वेदना आणि कोमलता. वेदना भीतीकडे जाऊ शकते आणि काही हालचालींसह खराब होऊ शकते.

- ताठ कोपर. कोपर घट्ट वाटू शकतो आणि मुठ्याला हात बांधणे वेदनादायक असू शकते.

हात किंवा बोटांनी अशक्तपणा. कधीकधी, माऊस हाताने बाधित बाजूस असलेल्या हातात दुर्बलता निर्माण होऊ शकते.

- हाताच्या दिशेने खाली वाकणे, विशेषतः रिंग बोट किंवा थोडे बोट दिशेने.

उंदराच्या हाताचा उपचार

टेनिस कोपर आणि मध्यवर्ती एपिकॉन्डिलाईटिसच्या उपचारांसाठी काय उत्तम पुरावे आहेत ते म्हणजे विलक्षण प्रशिक्षण (व्यायामाचे उदाहरण पहा) येथे), शक्यतो प्रेशर वेव्ह आणि / किंवा लेसर ट्रीटमेंटच्या संयोजनात - पुरावा असलेल्या उपचारांच्या इतर प्रकारांमध्ये कोपर संयुक्त मोबिलायझेशन / मॅनिपुलेशनचा समावेश आहे. सह गोल्फ कोपरच्या उपचारांसाठी मानक प्रोटोकॉल Shockwave थेरपी उपचारांदरम्यान 5 आठवड्यासह सुमारे 1 उपचारांवर असतात जेणेकरून पुनर्प्राप्ती / उर्वरित कालावधी इष्टतम असावा.

माऊस आर्मसाठी इतर उपचारः

- एक्यूपंक्चर / सुई उपचार

- मऊ मेदयुक्त कार्य / मालिश

- इलेक्ट्रोथेरपी / चालू थेरपी

- बर्फाचा उपचार

- किरणांच्या उपचार

- संयुक्त सुधारात्मक उपचार

- स्नायू गाठ उपचार / ट्रिगर बिंदू थेरपी

- अल्ट्रासाऊंड

- उष्णता उपचार

माऊस आर्ममुळे वेदना झाल्यास वेदना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली उत्पादने

बायोफ्रीझ (कोल्ड / क्रायोथेरपी)

- सवलतीच्या कोड बॅड2016 चा वापर 10% सूटसाठी!

Shockwave थेरपी प्लांटार फॅसिआइटिस - फोटो विकी

माऊस आर्मच्या उपचारांचा पुरावा

ब्रिटिश मेडिकल जर्नल (बीएमजे) मध्ये प्रकाशित - एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी म्हणून ओळखले जाणारे एक मोठे आरसीटी (बिस्सेट 2006) असे दर्शविले गेले की लैटरल एपिकॉन्डिलाईटिससह शारीरिक संबंधांवर उपचार केले गेले कोपर जॉइंट हेरफेर आणि विशिष्ट व्यायामाचा वेदना आराम आणि कार्यात्मक सुधारणेच्या दृष्टीने लक्षणीय जास्त परिणाम झालाथोड्या काळासाठी प्रतीक्षा करणे आणि शोधणे आणि कॉर्टिसोन इंजेक्शनच्या तुलनेत दीर्घकालीन देखील. त्याच अभ्यासाने हे देखील दर्शविले की कॉर्टिसॉनचा अल्पकालीन प्रभाव आहे, परंतु, विरोधाभास म्हणजे, दीर्घ मुदतीमध्ये तो पुन्हा पडण्याची शक्यता वाढवितो आणि दुखापतीची हळू हळू बरे होण्यास कारणीभूत ठरतो. दुसरा अभ्यास (स्मिट 2002) देखील या निष्कर्षांना समर्थन देतो.

माऊस आर्म विरूद्ध उपाय

गर्दीच्या दुखापतींविषयी सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपण स्नायू आणि कंडराच्या जोडात चिडचिडेपणाने केलेल्या क्रियाकलापांना सहज आणि सहजपणे कापून टाका, हे कार्यस्थळामध्ये एर्गोनोमिक बदल करून किंवा वेदनादायक हालचालींमधून ब्रेक घेऊन केले जाऊ शकते. तथापि, पूर्णपणे न थांबणे महत्वाचे आहे, कारण यामुळे दीर्घकाळापेक्षा जास्त चांगले होते.

कोपर मदत समर्थन देखील शिफारसीय आहे. आम्ही शिफारस करतो शॉक डॉक्टर कोपर समर्थन.

कोपर समर्थनाचे चित्रः

- स्पोर्ट्स टेप, किनेसिओ टेप किंवा स्पोर्ट्स कोपर समर्थन देखील वापरले जाऊ शकते.

माउस आर्म विरूद्ध प्रशिक्षण

पकड प्रशिक्षण: मऊ बॉल दाबा आणि 5 सेकंद धरून ठेवा. 2 प्रतिनिधींचे 15 संच सादर करा.

अगोदरचे उच्चार आणि सुपरिझन बळकटीकरण: आपल्या हातात सूप बॉक्स किंवा तत्सम वस्तू धरा आणि आपल्या कोपर्यात 90 अंश वाकवा. हळू हळू हात फिरवा जेणेकरून हात वरच्या दिशेने जात असेल आणि हळू हळू खाली दिशेने वळा. 2 प्रतिनिधींच्या 15 संचांची पुनरावृत्ती करा.

कोपर वळण आणि विस्तारासाठी प्रतिकार प्रशिक्षणः हाताने तोंड करून सूप कॅन किंवा तत्सम धरून ठेवा. आपल्या कोपरला वाकवा जेणेकरून आपला हात आपल्या खांद्याला सामोरे जाईल. नंतर आपला बाहू पूर्णपणे वाढ होईपर्यंत कमी करा. 2 प्रतिनिधींचे 15 संच करा. आपण जसजसे बळकट व्हाल तसे हळूहळू आपला प्रतिकार वाढवा.

माउस आर्मचे स्ट्रेचिंग

वळण आणि विस्तार मध्ये मनगट जमाव आपल्या मनगट वाकून घ्या (पुढे वाकणे) आणि विस्तार (परत वाकणे) आपल्याला मिळेल तितके. 2 पुनरावृत्तीचे 15 संच करा.

मनगट विस्तार: आपल्या मनगटात वाकण्यासाठी आपल्या दुसर्‍या हाताने आपल्या हाताचा मागील भाग दाबा. 15 ते 30 सेकंद सानुकूल दाबून ठेवा. मग हालचाली बदला आणि हाताच्या पुढच्या भागाला मागे खेचून ताणून घ्या. ही स्थिती 15 ते 30 सेकंद धरून ठेवा. हे ताणण्याचे व्यायाम करताना हात सरळ असावा हे लक्षात ठेवा. 3 संच सादर करा.

अगोदरचे उच्चार आणि सज्जता: कोपर शरीरावर धरून असताना वेदना कोपर 90 डिग्री वर वाकवा. पाम वर करा आणि ही स्थिती 5 सेकंद धरून ठेवा. नंतर हळूहळू आपल्या तळहाताला खाली करा आणि ही स्थिती 5 सेकंद धरून ठेवा. प्रत्येक संचामध्ये 2 पुनरावृत्तीच्या 15 सेटमध्ये हे करा.

माउस आर्म ऑपरेशन

जर पुराणमतवादी उपचार पूर्णपणे सिद्ध झाले आणि वेदना फक्त कायम राहिली तर शल्यक्रिया इजा शस्त्रक्रिया योग्य असू शकते. परंतु जोखीम आणि बिघडण्याच्या संभाव्यतेमुळे, हा शेवटचा उपाय आहे.

माऊस आर्मचे वेदना इंजेक्शन

जर पुराणमतवादी उपचारांची पूर्णपणे चाचणी केली गेली आणि वेदना फक्त कायम राहिली तर माऊस आर्मच्या उपचारात एक इंजेक्शन संबंधित असू शकते. सामान्यत:, कॉर्टिसोन इंजेक्शन ही सर्वात जास्त वापरली जाते - कॉर्टिसोन दुर्दैवाने दीर्घकाळ स्थितीत अधिक वाईट बनवू शकते (बिसेट एट अल, 2006). कोणत्याही शस्त्रक्रियेपूर्वी आपल्याला हे करण्याचा प्रयत्न करायचा आहे.

या पुस्तकात अधिक जाणून घ्या: मस्क्यूलोस्केलेटल औषधातील इंजेक्शन तंत्र (वैद्य आणि विशेषत: स्वारस्य असलेल्यांसाठी)
पुस्तकाचे चित्रः

माऊस आर्म विरूद्ध विलक्षण व्यायाम (विलक्षण व्यायामाचे उदाहरण)

विक्षिप्त व्यायामाची शिफारस माउस आर्मच्या उपचारात केली जाते. खालील व्हिडिओसाठी विक्षिप्त प्रशिक्षण दर्शविले आहे बाजूकडील एपिकॉन्डिलाईटिस.

आपणास हे माहित आहे काय: - ब्लूबेरीच्या अर्कचा सिद्ध वेदनशामक आणि विरोधी दाहक प्रभाव आहे?

माऊस आर्मची इमेजिंग डायग्नोस्टिक परीक्षा

एमआरआय परीक्षा आणि डायग्नोस्टिक अल्ट्रासाऊंड दोन्ही माऊस आर्म, टेनिस कोपर आणि गोल्फ कोपर / मेडियल एपिकॉन्डिलाईटिसच्या संशयासाठी उपयुक्त इमेजिंग तपासणी असू शकतात. सामान्यत: आपण अशा इमेजिंग चाचण्याशिवाय करू शकाल कारण निदान सहसा खूप स्पष्ट असते.

गोल्फ कोपर / मेडियल एपिकॉन्डिलाइटिसची एमआरआय परीक्षा प्रतिमा

गोल्फ कोपर / मेडियल एपिकॉन्डिलाइटिसची अल्ट्रासाऊंड परीक्षा प्रतिमा

ही अल्ट्रासाऊंड प्रतिमा मेडिकल एपिकॉन्डाईलमध्ये स्नायूंचे दाट जोड दर्शवते.

हेही वाचा:

- कोपर मध्ये वेदना - कोपर वेदना कशामुळे होते याबद्दल अधिक जाणून घ्या.

- स्नायू वेदना - स्नायू दुखणे आणि ट्रिगर बिंदूंबद्दल अधिक जाणून घ्या

 

प्रशिक्षण:

• चिन-अप / पुल-अप व्यायाम बार घरी असणे हे एक उत्कृष्ट व्यायामाचे साधन असू शकते. हे ड्रिल किंवा टूलचा वापर न करता दरवाजाच्या चौकटीपासून संलग्न आणि अलिप्त केले जाऊ शकते.
• क्रॉस-ट्रेनर / इलिप्स मशीनः उत्कृष्ट स्वास्थ्य प्रशिक्षण. शरीरातील हालचालींना चालना देण्यासाठी आणि संपूर्ण व्यायामासाठी चांगले.
• रबर व्यायाम विणणे आपल्यासाठी ज्यांना खांदा, बाहू, कोर आणि बरेच काही मजबूत करण्याची आवश्यकता आहे त्यांच्यासाठी हे एक उत्कृष्ट साधन आहे. सभ्य परंतु प्रभावी प्रशिक्षण.
• केटलबेल्स प्रशिक्षणाचा एक अतिशय प्रभावी प्रकार आहे जो जलद आणि चांगले परिणाम उत्पन्न करतो.
• रोईंग मशीन्स एकंदरीत उत्तम सामर्थ्य मिळविण्यासाठी आपण वापरू शकणार्‍या प्रशिक्षणातील एक उत्तम प्रकार आहे.
• स्पिनिंग एर्गोमीटर दुचाकी: घरी असणे चांगले आहे, जेणेकरुन आपण वर्षभर व्यायामाचे प्रमाण वाढवू शकता आणि चांगले फिटनेस मिळवू शकता.

हेही वाचा:
- बाजूकडील एपिकॉन्डिलायटीस / टेनिस कोपरच्या उपचारात विलक्षण व्यायाम

स्रोत:

1. बिस्सेट एल, बेल्लर ई, जूल जी, ब्रूक्स पी, डार्नेल आर, विसेन्झिनो बी. हालचाल आणि व्यायाम, कॉर्टिकोस्टेरॉईड इंजेक्शन, किंवा प्रतीक्षा करा आणि टेनिस एलोसाठी प्रतीक्षा करा. यादृच्छिक चाचणी. BMJ. 2006 नोव्हेंबर 4; 333 (7575): 939. एपब 2006 सप्टेंबर 29.
2. स्मिट एन, व्हॅन डर विंड्ट डीए, ndसेन्डेलफ्ट डब्ल्यूजे, डेव्हिल डब्ल्यूएल, कोर्थल्स-डी बॉस आयबी, बाऊटर एलएम. कॉर्टिकोस्टेरॉईड इंजेक्शन्स, फिजिओथेरपी किंवा पार्श्व एपिकॉन्डिलायटीससाठी प्रतीक्षा-पहा धोरणः यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी. शस्त्रक्रियेचा चाकू. 2002 फेब्रुवारी 23; 359 (9307): 657-62.

शिफारस केलेले साहित्यः

- पुनरावृत्ती होणारी ताण इजा समजणे (अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा)

वर्णन: लोड नुकसान समजून घ्या. ताणतणावाच्या जखमांबद्दलच्या पुराव्यावर आधारित पध्दतीसाठी लिहिलेले एक चांगले पुस्तक.

 

- वेदना मुक्त: तीव्र वेदना थांबविण्याची एक क्रांतिकारी पद्धत (अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा)

वर्णन: वेदनारहित - तीव्र वेदना थांबविण्याची एक क्रांतिकारी पद्धत. सॅन डिएगो मधील सुप्रसिद्ध द एग्स्कोक मेथड क्लिनिक चालवणारे जगप्रसिद्ध पीट एगोस्क्यू यांनी हे खूप चांगले पुस्तक लिहिले आहे. त्याने एक व्यायाम तयार केला आहे ज्यास त्याला ई-सीसेस म्हणतात आणि पुस्तकात तो चित्रांसह चरण-दर-चरण वर्णन दर्शवितो. तो स्वत: असा दावा करतो की त्याच्या कार्यपद्धतीचा पूर्ण टक्केवारीचा दर आहे. क्लिक करा येथे त्याच्या पुस्तकाबद्दल अधिक वाचण्यासाठी तसेच पूर्वावलोकन पहा. हे पुस्तक त्यांच्यासाठी आहे ज्यांनी बर्‍याच उपचारांचा किंवा उपायांचा यशस्वी प्रयत्न केला नाही जेणेकरून यश किंवा सुधारणा न करता.

 

अनुसरण करा Vondt.net वर YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

अनुसरण करा Vondt.net वर FACEBOOK

(आम्ही २-24--48 within तासात सर्व संदेश आणि प्रश्नांना उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. एमआरआय प्रतिसाद आणि यासारखे अर्थ लावण्यात आम्ही आपल्याला मदत करू शकतो.)

गोल्फ कोपर / मेडिकल एपिकॉन्डिलायटीस विषयी वारंवार विचारले जाणारे प्रश्नः

मला माउस आर्म ट्रीटमेंट घ्यावे?

होय, आपण कोणतीही कारवाई न केल्यास कदाचित ही स्थिती आणखीनच तीव्र होईल. जर आपणास लवकर उपचार मिळाल्यास आपण लवकर प्रक्रियेस काही उपयुक्त क्रिया मिळवू शकता ज्यामुळे समस्येवर त्वरीत मात करण्यात मदत होते. आज प्लेगसाठी मदत घ्या, जेणेकरून आपल्याला आयुष्यभर हे तुमच्या बरोबर घेऊन जाण्याची गरज नाही. आपण उपचार घेऊ शकत नसल्यास, नंतर उपाययोजना (कोपर समर्थन) आणि सानुकूलित व्यायाम (लेखाच्या आधीच्या भागात पहा) प्रारंभ करणे कदाचित योग्य आहे.

मी माउस आर्म गोठवू शकतो?

होय, ज्या परिस्थितींमध्ये हे स्पष्ट आहे की मध्यवर्ती एपिकॉन्डिलमधील जोड चिडचिडे आहेत आणि कदाचित सूज देखील आहेत, तर आयसिंग नेहमीच्या आयसिंग प्रोटोकॉलनुसार वापरावे. जास्त थंडीने ऊतकांचे नुकसान होणार नाही याची काळजी घ्या.

माउस आर्मसाठी सर्वोत्तम पेनकिलर किंवा स्नायू शिथील गोळ्या काय आहेत?

आपण औषधोपचार नसलेली वेदना औषधे घेत असाल तर ते दाहक-विरोधी असावे, उदा. आयबॉप्रोफेन किंवा Voltaren. वेदनांच्या कारणास न सांगता पेनकिलरवर अर्ज करण्याची शिफारस केली जात नाही, कारण यामुळे कोपरच्या जोडात काही खास सुधारणा न करता वेदना तात्पुरते मुखवटा लावले जाण्याची शक्यता आहे. डॉक्टर प्रिस्क्रिप्शन प्रिंट करू शकतात स्नायू relaxants गरज असल्यास; मग बहुधा ट्रॅमाडोल किंवा ब्रेक्सिडॉल. कोणतीही वेदना औषधे घेण्यापूर्वी नेहमीच आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.