19/12/2018 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

जलद कंडराच्या उपचारासाठी 8 टिपा

कंडराच्या दुखापतींचे गांभीर्याने विचार करणे आवश्यक आहे, अन्यथा कंडराला पुरेशी पुनर्प्राप्ती होणार नाही आणि ती दुखापत गंभीर होण्याची शक्यता जास्त असते. येथे 8 टिपा आहेत ज्या आपल्या कंडराच्या दुखापतीच्या उपचारात मदत करतील. आम्ही नैसर्गिकरित्या शिफारस करतो की हे सल्लामसलत आणि उपचार एखाद्या डॉक्टरांच्या सल्लामसलतसह एकत्र केले जावे - परंतु ही किमान सुरूवात आहे.

1. विसावा घ्या; रुग्णाला शरीराच्या वेदनांचे संकेत ऐकण्याचा सल्ला दिला जातो. जर तुमचे शरीर तुम्हाला काही करणे थांबवायला सांगत असेल, तर तुम्ही ऐकायला चांगले करता. जर तुम्ही करत असलेल्या क्रियाकलाप तुम्हाला वेदना देत असतील, तर तुम्ही "थोडे जास्त, थोडे जलद" करत आहात आणि सत्रांदरम्यान पुरेसे पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ मिळत नाही हे सांगण्याची ही शरीराची पद्धत आहे. कामावर सूक्ष्म-विश्रांती अत्यंत उपयुक्त असू शकते, पुनरावृत्ती कार्यासाठी आपण प्रत्येक 1 मिनिटांत 15 मिनिटांचा ब्रेक घ्यावा आणि दर 5 मिनिटांनी 30 मिनिटांचा ब्रेक घ्यावा. होय, बॉसला कदाचित ते आवडणार नाही, परंतु आजारी पडण्यापेक्षा हे चांगले आहे.
2. एर्गोनोमिक उपाय घ्या: छोट्या एर्गोनोमिक गुंतवणूकीमुळे मोठा फरक पडतो. उदा. डेटावर काम करताना, मनगट तटस्थ स्थितीत विश्रांती घ्या. यामुळे मनगट शोधकांवर कमी ताण येतो.
3. क्षेत्रात समर्थन वापरा (लागू असल्यास): जेव्हा आपल्याला दुखापत झाली आहे, तेव्हा हे क्षेत्र अशाच तन्य शक्तीच्या अधीन नसल्याचे सुनिश्चित करा जे समस्येचे वास्तविक कारण होते. स्वाभाविकच पुरेसे. कंडराची जखम असलेल्या ठिकाणी किंवा वैकल्पिकरित्या, त्या ठिकाणी समर्थन वापरुन हे केले जाते, ते स्पोर्ट्स टेप किंवा किनेसिओ टेपसह वापरले जाऊ शकते.
4. ताणून पुढे सरकत रहा: नियमितपणे हलके ताणले जाणे आणि प्रभावित क्षेत्राची हालचाल केल्याने हे सुनिश्चित होईल की क्षेत्र सामान्य हालचालीचा नमुना पाळतो आणि संबंधित स्नायू कमी करणे प्रतिबंधित करते. हे क्षेत्रातील रक्त परिसंचरण देखील वाढवू शकते, जे नैसर्गिक उपचार प्रक्रियेस मदत करते.
5. आयसिंग वापरा: आईसिंग लक्षण-आरामदायक असू शकते परंतु आपण शिफारस केली आहे की आईस्क्रीम अधिक वापरत नाही याची खात्री करुन घ्या आणि आपल्याकडे स्वयंपाकघरातील पातळ टॉवेल किंवा बर्फाच्या पॅकच्या आसपास समान असल्याची खात्री करा. क्लिनिकल शिफारस सहसा प्रभावित भागात 15 मिनिट असते, दिवसातून 3-4 वेळा.
6. विक्षिप्त व्यायाम: विक्षिप्त शक्ती प्रशिक्षण (अधिक वाचा येथे आणि व्हिडिओ पहा) 1 आठवड्यांसाठी दिवसातून 2-12 वेळा केल्याने तेंडिनोपेथीवर क्लिनिकदृष्ट्या सिद्ध प्रभाव पडतो. हे पाहिले गेले आहे की चळवळ शांत आणि नियंत्रित राहिल्यास त्याचा प्रभाव सर्वात चांगला आहे (माफी एट अल, 2001).
7. आता उपचार करा - थांबू नका: "समस्येवर मात करण्यासाठी" एखाद्या क्लिनिशिअनची मदत घ्या जेणेकरून तुम्हाला स्वतःचे उपाय करणे सोपे जाईल. एक क्लिनिशियन मदत करू शकतो Shockwave थेरपी, सुई उपचार, शारीरिक कार्य आणि कार्यक्षम सुधारणा आणि लक्षण आराम दोन्ही प्रदान करणे आवडते.
8. पोषण: कोलेजन उत्पादनासाठी व्हिटॅमिन सी, मॅंगनीज आणि झिंक सर्व आवश्यक आहेत - खरं तर, व्हिटॅमिन सी कोलेजेनमध्ये विकसित होण्यापासून व्युत्पन्न होते. व्हिटॅमिन बी 6 आणि व्हिटॅमिन ई देखील कंडराच्या आरोग्याशी थेट जोडले गेले आहेत. म्हणून आपल्याकडे एक चांगला, विविध आहार आहे याची खात्री करणे महत्वाचे आहे. कदाचित बरे होण्याच्या वेळेस आहारात काही पूरक आहार घेणे आवश्यक असेल? या क्षेत्रात तज्ञांसह पौष्टिक तज्ञ किंवा तत्समांशी सल्लामसलत करण्यास मोकळ्या मनाने.

 संपूर्ण लेख येथे वाचा: - हा टेंडोनिटिस किंवा कंडराची दुखापत आहे का?

जेव्हा आपल्याला व्हिटॅमिन सी आवश्यक असेल तेव्हा चुना, लिंबू आणि इतर हिरव्या भाज्या उत्कृष्ट पूरक असतात.

हेही वाचा: - फळी बनवण्याचे 5 आरोग्य फायदे!

हेही वाचा: - त्यापूर्वी आपण टेबल मिठाची जागा गुलाबी हिमालयीन मीठाने बदलली पाहिजे!

मी अगदी वेदनाविरूद्ध काय करू शकतो?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, ताणणे आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना मर्यादेच्या आतच राहा. 20-40 मिनिटांचा दिवसातील दोन चालणे शरीरासाठी आणि वेदनादायक स्नायूंसाठी चांगले करतात.

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल आम्ही जोरदारपणे शिफारस करतो - ते वेगवेगळ्या आकारात येतात जेणेकरून आपण शरीराच्या सर्व भागावर देखील चांगले फटके मारू शकता. यापेक्षाही उत्तम सेल्फ मदत इतर कोणी नाही! आम्ही पुढील (खाली दिलेल्या प्रतिमेवर क्लिक करा) शिफारस करतो - जो विविध आकारात 5 ट्रिगर पॉईंट / मसाज बॉलचा संपूर्ण सेट आहे:

3. प्रशिक्षण: विविध विरोधकांच्या प्रशिक्षण युक्त्यांसह विशिष्ट प्रशिक्षण (जसे की भिन्न प्रतिकारांच्या 6 निट्सचा हा संपूर्ण सेट) सामर्थ्य आणि कार्य प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकते. विणकाम प्रशिक्षणात बहुतेकदा अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण असते, ज्यामुळे अधिक प्रभावी इजा प्रतिबंध आणि वेदना कमी होऊ शकते.

4. वेदना निवारण - थंड करणे: बायोफ्रीझ हे एक नैसर्गिक उत्पादन आहे जे त्या भागास हळूवारपणे थंड करून वेदना कमी करू शकते. जेव्हा वेदना फार तीव्र असते तेव्हा थंड होण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ते शांत होतात तेव्हा उष्णतेच्या उपचारांची शिफारस केली जाते - म्हणूनच थंड आणि गरम दोन्ही उपलब्ध असणे चांगले.

5. वेदना कमी - तापविणे: घट्ट स्नायूंना उष्णता रक्त परिसंचरण वाढवते आणि वेदना कमी करते. आम्ही खालीलप्रमाणे शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य गरम / कोल्ड गॅसकेट (त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) - जे थंड होण्यासाठी (गोठवलेले असू शकते) आणि गरम करण्यासाठी (मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते) दोन्ही वापरले जाऊ शकते.

वेदनांमध्ये वेदना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली उत्पादने

बायोफ्रीझ (कोल्ड / क्रायोथेरपी)

कृपया आमचे अनुसरण करून आणि आमचे लेख सोशल मीडियामध्ये सामायिक करून स्नायू आणि स्केलेटल वेदना समुपदेशन करण्याच्या आमच्या कार्याचे समर्थन करा (आगाऊ धन्यवाद!):

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा FACEBOOK

(आम्ही सर्व संदेश आणि प्रश्नांना चोवीस तासात उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. आपणास कायरोप्रॅक्टर, अ‍ॅनिमल कॅरोप्रॅक्टर, फिजिओथेरपिस्ट, थेरपी, फिजिशियन किंवा नर्समधील निरंतर शिक्षण असणार्‍या फिजिकल थेरपिस्टकडून उत्तरे हवी आहेत की नाही ते निवडा. आम्ही आपल्याला कोणत्या व्यायामास सांगण्यास मदत करू शकतो. हे आपल्या समस्येस अनुकूल ठरते, आपल्याला शिफारस केलेले थेरपिस्ट शोधण्यात मदत करते, एमआरआय उत्तरे आणि तत्सम मुद्द्यांचा अर्थ लावतात. मैत्रीपूर्ण संभाषणासाठी आजच आमच्याशी संपर्क साधा)

प्रतिमा: विकिमीडिया कॉमन्स २.०, क्रिएटिव्ह कॉमन्स, फ्रीस्टॉकफोटो आणि सबमिट केलेले वाचकांचे योगदान / प्रतिमा.