मोबाइल नेक: व्यायाम आणि प्रशिक्षण
मोबाइल नेक: व्यायाम आणि प्रशिक्षण
मोबाईल नेक विरूद्ध व्यायामासह मार्गदर्शक. येथे, आमचे चिकित्सक शिफारस केलेले प्रशिक्षण आणि मोबाईल फोनच्या वापरामुळे मानदुखी विरूद्ध व्यायाम करतात.
प्रौढ आणि मुले दोघेही त्यांच्या मोबाईल फोनवर जास्त वेळ घालवतात. मानेवरील हा स्थिर भार, कालांतराने, मानेत कडकपणा आणि वेदना दोन्ही होऊ शकते. जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की मोबाईलवर तासनतास या प्रकारामुळे मानदुखीचा त्रास होतो, तेव्हा त्याला सुद्धा म्हणतात मोबाइल मान.
- स्टॅटिक लोडमुळे मोबाईल नेक होऊ शकतो
जेव्हा आपण मोबाईलवर असतो, तेव्हा यात अनेकदा विशिष्ट शारीरिक स्थिती असते, जिथे आपण आपली मान वाकवून आपल्या समोरच्या मोबाईल स्क्रीनकडे एकाग्र होऊन पाहतो. कारण आपण पाहत असलेली सामग्री रोमांचक आणि मनोरंजक असू शकते, आपण प्रतिकूल स्थितीत आहोत हे विसरणे सोपे आहे. जर आपण दैनंदिन तासांच्या गणनेत टाकले तर, यामुळे मानदुखी कशी होऊ शकते हे समजणे सोपे आहे.
- अधिक वक्र मानेमुळे ताण वाढतो
आमचे डोके खूप जड आहे आणि खूप वजन आहे. जेव्हा आपण वाकडी मानेने बसतो तेव्हा आपल्या मानेच्या स्नायूंना आपले डोके वर ठेवण्यासाठी खूप मेहनत करावी लागते. दीर्घ कालावधीत, यामुळे स्नायू आणि मानेच्या सांध्यावर ओव्हरलोड होऊ शकतो. परिणाम मान वेदना आणि कडकपणा दोन्ही असू शकते. जर याची पुनरावृत्ती दिवसेंदिवस, आठवड्यातून आठवड्यानंतर होत असेल तर, एखाद्या व्यक्तीला हळूहळू बिघाड देखील अनुभवता येईल.
"लेख लिहिला गेला आहे आणि सार्वजनिकरित्या अधिकृत आरोग्य कर्मचाऱ्यांनी गुणवत्ता तपासली आहे. यामध्ये फिजिओथेरपिस्ट आणि कायरोप्रॅक्टर्स दोन्ही समाविष्ट आहेत पेन क्लिनिक इंटरडिसिप्लिनरी हेल्थ (येथे क्लिनिकचे विहंगावलोकन पहा). जाणकार हेल्थकेअर कर्मचाऱ्यांनी तुमच्या वेदनांचे मूल्यांकन करण्याची आम्ही नेहमीच शिफारस करतो.
टिपा: मार्गदर्शकामध्ये पुढे, तुम्हाला शिफारस केलेले व्यायाम आणि त्यांच्या वापराबाबत चांगला सल्ला मिळेल फेस रोल. उत्पादन शिफारशींच्या लिंक नवीन ब्राउझर विंडोमध्ये उघडतात.
मोबाईल नेक म्हणजे काय?
मोबाईल नेकचे निदान दीर्घ कालावधीत एकतर्फी तणावामुळे मानेला ओव्हरलोड इजा म्हणून परिभाषित केले जाते. डोक्याची स्थिती खूप पुढे असल्याने, त्याच वेळी मान वाकल्यामुळे ही स्थिती उद्भवते. ही शारीरिक स्थिती धारण केल्याने तुमच्या मानेच्या मुद्रा, अस्थिबंधन, कंडरा आणि मानेच्या स्नायूंवर ताण पडतो. याव्यतिरिक्त, यामुळे तुमच्या खालच्या इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कवर दबाव वाढू शकतो (तुमच्या मणक्यांमधील मऊ, शॉक-शोषक डिस्क).
मोबाईल नेक: सामान्य लक्षणे
येथे आम्ही मोबाईल नेकशी संबंधित काही सर्वात सामान्य लक्षणे जवळून पाहतो. यात समाविष्ट असू शकते:
स्थानिक मान दुखणे
मान आणि खांद्यावर वेदना
मानेमध्ये कडकपणाची भावना जी हालचाल मर्यादित करते
डोकेदुखीची वाढलेली घटना
चक्कर येण्याचे प्रमाण वाढले आहे
कृती आणि बदलाच्या अनुपस्थितीत, स्थिर भारामुळे मानेच्या स्नायू हळूहळू लहान आणि अधिक ताणल्या जातील. यामुळे मानेची हालचाल आणि ताठपणा कमी होतो, तसेच मानदुखी आणि मान चक्कर येण्याचे प्रमाण जास्त होते.
मोबाईल नेक: 4 चांगले व्यायाम
सुदैवाने, मोबाईल नेकचा प्रतिकार करण्यासाठी तुम्ही अनेक चांगले व्यायाम आणि उपाय करू शकता. बरं, अर्थातच स्क्रीन वेळ आणि मोबाईल वापर कमी करण्याव्यतिरिक्त. लेखाच्या या भागात, आम्ही चार व्यायाम करतो जे विशेषतः उजव्या मानेचे स्नायू आणि सांधे यांना चांगले मारतात.
1. फोम रोलर: छातीचा मागचा भाग उघडा
खालील व्हिडिओ मध्ये दाखवते कायरोप्रॅक्टर अलेक्झांडर अँडॉर्फ फोम रोलर कसे वापरावे (फोम रोलर म्हणूनही ओळखले जाते) पाठीच्या वरच्या आणि मानेच्या संक्रमणामध्ये वाकड्या मुद्राचा प्रतिकार करण्यासाठी.
विनामूल्य सदस्यता घ्या आमचे youtube चॅनेल अधिक चांगल्या व्यायाम कार्यक्रमासाठी.
आमची शिफारस: मोठा फोम रोलर (60 सेमी लांब)
फोम रोलर हे एक अतिशय लोकप्रिय स्व-मदत साधन आहे जे घट्ट स्नायू आणि ताठ सांधे यासाठी वापरले जाऊ शकते. आपण अनेकदा मोबाईल नेकसह पाहतो त्या झुकलेल्या पाठीच्या आणि वक्र मानेच्या आसन विरूद्ध वापरण्यासाठी हे अतिशय योग्य आहे. दाबा येथे त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी. सर्व उत्पादन शिफारसी नवीन ब्राउझर विंडोमध्ये उघडतात.
2. खांदा ब्लेड आणि मान संक्रमणासाठी लवचिक सह प्रशिक्षण
मान आणि खांद्यासाठी पुनर्वसन प्रशिक्षणामध्ये लवचिक प्रशिक्षण खूप सामान्य आहे. हे असे आहे कारण हे ताकद प्रशिक्षणाचा एक अतिशय दुखापती-प्रतिबंधक आणि प्रभावी प्रकार आहे. वरील चित्रात, तुम्हाला एक व्यायाम दिसत आहे जो विशेषतः मोबाईल नेकसाठी उपयुक्त आहे. म्हणून तुम्ही सूचनेनुसार तुमच्या डोक्याच्या मागे लवचिक धरा - आणि नंतर ते अलग करा. प्रशिक्षण व्यायाम हा एक चांगला आसन व्यायाम आहे आणि मान आणि खांद्याच्या कमानीतील स्नायूंच्या तणावाचा प्रतिकार करतो.
आमची विणकाम टीप: पिलेट्स बँड (150 सेमी)
पायलेट्स बँड, ज्याला योगा बँड असेही म्हणतात, हा व्यायामाचा एक प्रकार आहे जो सपाट आणि लवचिक असतो. खूप व्यावहारिक. बँड उपलब्ध असल्याने स्ट्रेंथ ट्रेनिंग अतिशय सुलभ होते, कारण डझनभर व्यायाम आहेत जे तुम्ही तुमच्या घरी आरामात करू शकता. मान आणि खांद्यासाठी स्ट्रेचिंग व्यायाम देखील वाढीव रक्ताभिसरण आणि गतिशीलता उत्तेजित करतात. लवचिक बद्दल अधिक वाचा येथे.
3. मान आणि वरच्या पाठीसाठी स्ट्रेचिंग व्यायाम
तुमच्यापैकी जे पाठीमागे आणि मान ताठ आणि ताठ आहेत त्यांच्यासाठी हा एक उत्तम व्यायाम आहे. हा एक योग व्यायाम आहे जो वरच्या पाठीच्या आणि मानेच्या स्नायूंना ताणण्यासाठी योग्य आहे. व्यायाम मोबाइल मानेशी संबंधित कुटिल पवित्रा प्रतिकार करतो - आणि सक्रियपणे उलट दिशेने कार्य करतो. व्यायाम दिवसातून अनेक वेळा केले जाऊ शकतात.
4. विश्रांती तंत्र आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम
आधुनिक आणि व्यस्त दैनंदिन जीवनात, आराम करण्यासाठी वेळ काढणे महत्वाचे आहे. विश्रांतीची अनेक भिन्न तंत्रे आहेत आणि सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे अशी तंत्रे शोधणे ज्यात तुम्हाला सोयीस्कर वाटेल आणि ते करण्यात आनंद मिळेल.
आमची टीप: नेक हॅमॉकमध्ये आराम
या लेखाचा विषय मोबाईल नेक्स आहे हे लक्षात घेऊन आपले विचार या नेक हॅमॉककडे येतात. मानेच्या स्नायू आणि मानेच्या कशेरुकांचे रुपांतरित स्ट्रेचिंग प्रदान करण्याव्यतिरिक्त, ते पूर्णपणे आराम आणि आराम करण्याची संधी देखील प्रदान करेल. मोबाईलवर अनेक तासांनंतर मान ताणण्यासाठी हे उपयुक्त ठरू शकते. दररोज 10 ते 15 मिनिटे पुरेसे असतात. त्याबद्दल अधिक वाचा येथे.
सारांश: मोबाईल नेक - व्यायाम आणि प्रशिक्षण
मोबाईल फोनच्या व्यसनाबद्दल सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपण हे ओळखता की दररोज स्क्रीन टाइममध्ये बरेच तास असू शकतात. पण मग अशीही परिस्थिती आहे की आजकाल समाज असाच संवाद साधतो, त्यामुळे दूर जाणेही अवघड आहे. या लेखात आम्ही ज्या चार व्यायामांचा उल्लेख केला आहे ते अंमलात आणून, तुम्ही मोबाईल नेकशी संबंधित अनेक आजारांवरही प्रतिकार करू शकाल. आम्ही तुम्हाला दररोज चालायला आणि तुमच्या शरीरात रक्ताभिसरण चालू ठेवण्यासाठी प्रोत्साहित करतो. दीर्घकाळ टिकणाऱ्या तक्रारींच्या बाबतीत, फिजिओथेरपिस्ट किंवा कायरोप्रॅक्टरची मदत घेणे चांगले.
वेदना दवाखाने: आधुनिक उपचारांसाठी तुमची निवड
आमचे चिकित्सक आणि क्लिनिक विभाग नेहमी तपास, उपचार आणि स्नायू, कंडरा, नसा आणि सांधे यांच्या दुखापतींचे उपचार आणि पुनर्वसन यातील उच्चभ्रू लोकांमध्ये राहण्याचे उद्दिष्ट ठेवतात. खालील बटण दाबून, तुम्ही आमच्या क्लिनिकचे विहंगावलोकन पाहू शकता - ओस्लो (सह लॅम्बर्टसेटर) आणि अकेर्शस (रोहोल्ट og Eidsvoll आवाज). आपल्याला काही प्रश्न असल्यास किंवा कोणत्याही गोष्टीबद्दल आश्चर्य वाटत असल्यास मोकळ्या मनाने आमच्याशी संपर्क साधा.
लेख: मोबाइल नेक: व्यायाम आणि प्रशिक्षण
द्वारा लिखित: आमचे सार्वजनिकरित्या अधिकृत कायरोप्रॅक्टर्स आणि फिजिओथेरपिस्ट वोंडट्क्लिनिकेन येथे
तथ्य तपासणी: आमचे लेख नेहमी गंभीर स्रोत, संशोधन अभ्यास आणि संशोधन जर्नल्सवर आधारित असतात - जसे की PubMed आणि Cochrane Library. तुम्हाला काही त्रुटी आढळल्यास किंवा टिप्पण्या असल्यास कृपया आमच्याशी संपर्क साधा.
फोटो आणि क्रेडिट
- कव्हर इमेज (तिच्यासमोर मोबाईल धरलेली स्त्री): iStockphoto (परवानाकृत वापर). स्टॉक फोटो ID:1322051697 क्रेडिट: AndreyPopov
- चित्रण (मोबाईल फोन धरणारा माणूस): iStockphoto (परवानाकृत वापर). स्टॉक चित्रण ID: 1387620812 क्रेडिट: LadadikArt
- बॅकबेंड स्ट्रेच: iStockphoto (परवानाकृत वापर). IStock फोटो आयडी: 840155354. क्रेडिट: fizkes
