घट्ट गळ्याचे स्नायू.

गळ्यामध्ये आम्हाला असंख्य स्नायू आढळतात आणि शरीरातील इतर स्नायूंप्रमाणेच ते ओव्हरलोड किंवा ओव्हरलोड केले जाऊ शकतात - स्नायू बिघडलेले कार्य तयार होते जे बहुतेक वेळा स्नायू गाठ किंवा ट्रिगर पॉईंट्स म्हणून प्रकट होतात. (हेही वाचा: स्नायू वेदना?)  काही सामान्य स्नायू ज्या माल्गायस किंवा गळ्यातील ओव्हरॅक्टिव्हिटीमुळे प्रभावित होतात लिव्हॅटर स्कॅपुला, अप्पर ट्रॅपेझियस, स्प्लेनियस कॅपिटिस, suboccipital og इरेक्टर स्पाइन,

अनुसरण करा Vondt.net वर YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

अनुसरण करा Vondt.net वर FACEBOOK

(आम्ही २-24--48 within तासात सर्व संदेश आणि प्रश्नांना उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. एमआरआय प्रतिसाद आणि यासारखे अर्थ लावण्यात आम्ही आपल्याला मदत करू शकतो.)

फोम रोल्स वारा मध्ये आहेत जसे यापूर्वी कधीच नव्हते - म्हणूनच क्रीडा दुकानांमध्ये त्यांची अविश्वसनीय किंमत वाढली. आम्हाला खालील फोम रोलरबद्दल चांगला प्रतिसाद मिळाला आहे ज्यासाठी किंमतीचा काही अंश किंमत आहे (लिहिण्याच्या वेळी केवळ अंदाजे किंमत लागते. 90 नॉर्वेजियन क्रोनर - दुसर्‍या शब्दांत खरी सौदा):

- फोम रोलरबद्दल येथे अधिक वाचा: ब्ल्यू हाय डेन्सिटी फोम रोलर (दुवा नवीन विंडोमध्ये उघडेल)

हेही वाचा: 10 सर्वात लोकप्रिय फोम रोल

घट्ट मानांच्या स्नायूंच्या विरूद्ध ताणणे

लवचिकता विस्तारः आपली हनुवटी खेचत असताना आपल्या मागे सरळ करा आणि आपले डोके खाली पडू द्या. स्ट्रेचिंग काळजीपूर्वक करा. अतिरिक्त ताणण्यासाठी, आपल्या पाठीवर आपल्या हातांनी हलका दाब लावा. प्रति सेट 2 सेकंदासाठी 30 सेट.

साइड बेंड स्ट्रेचिंग: आपल्या मागे सरळ करा आणि आपले डोके बाजूला पडू द्या, रोटेशन टाळण्याचा प्रयत्न करा कारण आपल्याला काही स्नायू अलग ठेवू इच्छित आहेत. स्ट्रेचिंग काळजीपूर्वक करा. अतिरिक्त ताणण्यासाठी, आपण आपल्या डोक्यावर आपल्या हातांनी हलके दाब लावू शकता. प्रति सेट 2 सेकंदासाठी 30 सेट.

हेही वाचा:

- आल्यामुळे स्नायूंचा त्रास कमी होतो

- मान मध्ये घसा?

 

व्यायाम आणि व्यायाम शरीर आणि आत्म्यासाठी चांगले आहेतः

• चिन-अप / पुल-अप व्यायाम बार घरी असणे हे एक उत्कृष्ट व्यायामाचे साधन असू शकते. हे ड्रिल किंवा टूलचा वापर न करता दरवाजाच्या चौकटीपासून संलग्न आणि अलिप्त केले जाऊ शकते.
• क्रॉस-ट्रेनर / इलिप्स मशीनः उत्कृष्ट स्वास्थ्य प्रशिक्षण. शरीरातील हालचालींना चालना देण्यासाठी आणि संपूर्ण व्यायामासाठी चांगले.
• पकड साफ करणारे साधने संबंधित हाताच्या स्नायूंना बळकट करण्यात मदत करते आणि स्नायू बिघडलेले कार्य कार्य करण्यास मदत करते.
• रबर व्यायाम विणणे आपल्यासाठी ज्यांना खांदा, बाहू, कोर आणि बरेच काही मजबूत करण्याची आवश्यकता आहे त्यांच्यासाठी हे एक उत्कृष्ट साधन आहे. सभ्य परंतु प्रभावी प्रशिक्षण.
• केटलबेल्स प्रशिक्षणाचा एक अतिशय प्रभावी प्रकार आहे जो जलद आणि चांगले परिणाम उत्पन्न करतो.
• रोईंग मशीन्स एकंदरीत उत्तम सामर्थ्य मिळविण्यासाठी आपण वापरू शकणार्‍या प्रशिक्षणातील एक उत्तम प्रकार आहे.
• स्पिनिंग एर्गोमीटर दुचाकी: घरी असणे चांगले आहे, जेणेकरुन आपण वर्षभर व्यायामाचे प्रमाण वाढवू शकता आणि चांगले फिटनेस मिळवू शकता.