मी गुडघे टेकणे | कारण, निदान, लक्षणे, व्यायाम आणि उपचार

गुडघेदुखीचा त्रास होतोय? तुमचे गुडघे इतका आवाज का करतात याचा तुम्ही कधी विचार केला आहे का? लक्षणे, कारण, उपचार, व्यायाम आणि गुडघा ठोठावण्याच्या संभाव्य निदानांबद्दल अधिक जाणून घ्या. आम्हाला फॉलो आणि लाईक करायला मोकळ्या मनाने आमचे फेसबुक पेज.

गुडघ्यात आवाज? किंवा तुमच्या गुडघ्यात रेव आहे अशी भावना? पाय ताणताना किंवा वाकवताना अनेक लोकांना गुडघ्यात अशा बटणाने त्रास होतो - आणि हे तुम्हाला वाटेल त्यापेक्षा बरेच सामान्य आहे. हे एका गुडघ्यावर किंवा दोन्ही गुडघ्यांवर परिणाम करू शकते आणि सामान्यतः तणावाशी संबंधित कारणांमुळे होते किंवा काही विशिष्ट प्रकरणांमध्ये आघात झाल्यामुळे देखील होऊ शकते. परंतु ध्वनी स्वतःच सामान्यतः ज्याला आपण "क्रेपिटस" म्हणतो, म्हणजेच दाब किंवा सांध्यातील संरचनात्मक बदलांमुळे आवाज येतो. इतर गोष्टींबरोबरच, हे जागेची कमतरता दर्शवू शकते. हे विशेषतः वृद्धांमध्ये सामान्य आहे, परंतु लहान वयात देखील होऊ शकते. जर तुम्हाला गुडघ्यात वेदना आणि बटणे असतील तर आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही डॉक्टर, फिजिओथेरपिस्ट किंवा आधुनिक कायरोप्रॅक्टरचा सल्ला घ्या आणि संभाव्य उपचार करा.

द पेन क्लिनिक्स: आमचे इंटरडिसिप्लिनरी आणि मॉडर्न क्लिनिक्स

आमचे व्हॉन्डट्क्लिनिकेन येथे क्लिनिक विभाग (आमच्या क्लिनिकच्या संपूर्ण विहंगावलोकनसाठी येथे क्लिक करा) गुडघ्याच्या निदानाची तपासणी, उपचार आणि पुनर्वसन यामध्ये विशिष्ट उच्च पातळीचे व्यावसायिक कौशल्य आहे. गुडघेदुखीवर तज्ञ असलेल्या थेरपिस्टची मदत हवी असल्यास आमच्याशी संपर्क साधा.

- गुडघेदुखीवरील विहंगावलोकन लेख

जर आपल्याला गुडघेदुखीच्या वेदनांविषयी अधिक जाणून घ्यायचे असेल तर आपण खाली या विहंगावलोकन लेखात याबद्दल विस्तृतपणे वाचू शकता. दुसरीकडे, हा लेख, आवाज करणे, क्रंचिंग आणि गुडघे टेकण्यासाठी समर्पित आहे.

अधिक वाचा: - गुडघा दुखण्याविषयी आपल्याला हे माहित असले पाहिजे

आपण काहीतरी आश्चर्यचकित आहात की आपल्याला अशा अधिक व्यावसायिक रीफिल पाहिजे आहेत? आमच्या फेसबुक पेजवर आमचे अनुसरण करा «व्हॉन्डटनेट - आम्ही आपल्या वेदना दूर करतोDaily दररोज चांगला सल्ला आणि उपयुक्त आरोग्य माहितीसाठी.

गुडघा शरीर रचना

गुडघा आवाज, क्रंच आणि अडथळे का करते याबद्दल थोडेसे समजण्यासाठी, गुडघा कसा बनला आहे यावर आपण त्वरित रीफ्रेश करणे आवश्यक आहे.

गुडघा संपूर्ण शरीरातील सर्वात मोठा संयुक्त म्हणून ओळखला जातो, आणि हे फेमर (फेमर), आतील टिबिया (टिबिया) आणि पटेलपासून बनलेले आहे. जेव्हा आपण पाय सरळ करतो किंवा वाकतो तेव्हा गुडघा कॅप मागे व पुढे सरकतो. गुडघ्याच्या सांध्याभोवतीच, आम्हाला अस्थिबंधन, कंडरे ​​आणि स्नायू आढळतात जे संयुक्त स्थिर करण्यासाठी आणि इष्टतम कार्य सुनिश्चित करण्यासाठी उपस्थित असतात. स्वतः गुडघा संयुक्त आत - फीमर आणि टिबिया दरम्यान - आपल्याला मेनिस्कस आढळतो. मेनिस्कस एक प्रकारचा तंतुमय कूर्चा आहे जो आपल्या हालचालींमुळे हाडे मागे सरकण्यास परवानगी देतो. संपूर्ण गुडघा संयुक्त म्हणजे ज्याला आपण सिनोव्हियल जॉइंट म्हणतो - ज्याचा अर्थ असा आहे की त्याला सायनोव्हियल मेम्ब्रेन (पडदा) आणि सायनोव्हियल फ्लुइडचा पातळ थर आहे. नंतरचे कूर्चा वंगण घालते आणि हलवते.

पटेलच्या खाली आपल्याला कूर्चा सापडतो - आणि जेव्हा हे उपास्थि गुडघ्यात आवाज आणि बटणे येऊ शकते अशा फीमरच्या विरूद्ध, किंवा जवळ घासते तेव्हा असे होते. स्थिरतेच्या स्नायूंचा अभाव हे गुडघ्याच्या सांध्यास ताण-संबंधित आणि आघात-संबंधित जखमांचे सर्वात सामान्य कारण आहे.

गुडघेदुखीसाठी आराम आणि भार व्यवस्थापन

गुडघ्यात आवाज आणि ठोठावण्याच्या बाबतीत, गुडघ्याला थोडी चांगली कामाची परिस्थिती आणि स्थिरता देणे चांगली कल्पना असू शकते. एकाचा वापर गुडघा संकुचन समर्थन खराब कालावधीत तुमच्या गुडघ्याला विश्रांती आणि आधार देण्यास मदत करू शकते. कम्प्रेशन सपोर्टमुळे रक्ताभिसरण वाढण्यासही हातभार लागतो आणि त्यामुळे तुमच्या गुडघ्यातील द्रवपदार्थाची सूज कमी होण्यासही मदत होते.

टिपा: गुडघा कॉम्प्रेशन समर्थन (लिंक नवीन विंडोमध्ये उघडेल)

अधिक वाचण्यासाठी इमेज किंवा लिंकवर क्लिक करा गुडघा कॉम्प्रेशन समर्थन आणि ते तुमच्या गुडघ्याला कशी मदत करू शकते.

कारणे: पण माझे गुडघे का चोखत आहेत?

जरी आपण आपल्या गुडघ्यांमध्ये ऐकत असलेले क्लॅंचिंग आणि क्रंचिंग हे कूर्चाच्या जळजळीमुळे / स्नायूंच्या स्थिरतेच्या अभावामुळे होऊ शकते, परंतु हे सामान्य हवेच्या फुग्यांमुळे देखील होऊ शकते. तुम्ही बरोबर ऐकले आहे - जेव्हा आम्ही संयुक्त हलवतो तेव्हा प्रत्यक्षात या सांध्याच्या आत दाब बदलू शकतो आणि संबंधित "बटण". या प्रकारचे संयुक्त फ्रॅक्चर निरुपद्रवी आहे आणि गृहितकाला संबोधित करणारा एक अभ्यास "आपली बोटं काढणे धोकादायक आहे का?" असा निष्कर्ष काढला की संयुक्त बटणिंग हे प्रत्यक्षात सांध्यासाठी मसाजसारखे होते - आणि यामुळे संयुक्त संयुक्त आरोग्यामध्ये संभाव्य योगदान होते.

परंतु बर्‍याच घटनांमध्ये आपण गुडघ्यांचे बटनिंग गंभीरपणे घ्यावे - आपण गुडघे हलवताना संयुक्त पृष्ठभागावर घासणारी उपास्थि त्यात समाविष्ट असू शकते. हाडे आणि नितंबांमध्ये स्थिरतेच्या स्नायूंच्या कमतरतेचा हा एक मजबूत संकेत आहे, ज्याचा अर्थ असा की कूर्चा आणि मेनिस्कसवरील भार खूप जास्त आहे. खरं तर, गुडघ्याच्या बहुतेक समस्या नितंबांच्या स्नायूंमध्ये शक्ती नसल्यामुळे होते. जर आपणास याचा फटका बसत असेल तर - मग आम्ही शिफारस करतो की आम्ही फारच शिफारस करतो हे व्यायाम.

अधिक वाचा: - मजबूत हिप्ससाठी 6 व्यायाम

जर आपल्याला असे वाटत असेल की काही हालचाली दरम्यान गुडघा लॉक होत आहे किंवा गुडघा आत वेदना होत असेल तर हे मेनिस्कस / मेनिस्कस इजा, टिशूचे नुकसान किंवा टेंडन्सची बिघाड दर्शवू शकते. जर तीव्र वेदना आणि सूज येत असेल तर ते देखील त्यास सूचित करू शकते चालू गुडघे, कूर्चा नुकसान किंवा arthrosis.

निदान: गुडघ्यांमधील बटणाचे कारण निदान कसे केले जाते?

एक क्लिनीशियन (जसे की फिजिओथेरपिस्ट किंवा कायरोप्रॅक्टर) कार्यशील चाचण्या आणि स्टोरीटेलिंगद्वारे आपल्या गुडघे आणि जखमांच्या संभाव्य कारणास सूचित करण्यास सक्षम असेल. अशा परीक्षेत ब strength्याच वेळा सामर्थ्य चाचण्या, ऑर्थोपेडिक चाचण्या (ज्यामध्ये अस्थिबंधन आणि मेनिस्कसच्या नुकसानीसाठी तपासणी करणे समाविष्ट असते) आणि हालचाली चाचणी असतात. संरचनांना संशयित नुकसान झाल्यास, प्रतिमा निदान संबंधित असू शकते, परंतु बर्‍याच प्रकरणांमध्ये आपण त्याशिवाय करू शकाल.

गुडघ्यात बटणे उपचार

हे असे म्हणणे चुकीचे आहे की आपण गुडघ्यामध्ये बटण लावण्याचे उपचार करता - कारण आपण जे खरोखर उपचार करता ते हेच बटण घडण्यामागचे कारण आहे, तसेच बिघडण्यापासून बचाव करण्याच्या उद्देशाने (उदाहरणार्थ पुढील उपास्थि पोशाख).

उपचार आणि कोणतीही कृती समस्येचे स्वरूप आणि कारण यावर अवलंबून असेल. काही संभाव्य उपचारांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:

• अ‍ॅक्यूपंक्चर (इंट्रामस्क्युलर सुई थेरपी): वेदना-संवेदनशील वासरे आणि मांडीसाठी सुई उपचार कमी वेदना आणि सुधारित फंक्शनमध्ये योगदान देऊ शकते.
• संयुक्त उपचार: हिप, बॅक आणि ओटीपोटामध्ये गतिशीलता ऑप्टिमाइझ केल्याने, हे गुडघ्यावरील अधिक योग्य ताणण्यासाठी आधार प्रदान करण्यास मदत करू शकते. संयुक्त हालचाली आणि संयुक्त हाताळणी (कायरोप्रॅक्टर किंवा मॅन्युअल थेरपिस्ट) मध्ये तज्ञ असलेल्या सार्वजनिकरित्या परवानाधारक व्यावसायिकाद्वारे संयुक्त उपचार केले पाहिजेत.
• स्नायूंचा उपचार: गुडघेदुखीमुळे वासराला, मांडीला, नितंबात आणि बसलेल्या प्रदेशात वेदना होऊ शकते. घट्ट स्नायू तंतू मोकळे करण्यासाठी, स्नायू तंत्र उपयोगी असू शकते.
• व्यायाम आणि हालचालः कधीही गुडघेदुखी आपल्याला व्यायामापासून रोखू देऊ नका आणि हलवू नका - उलट आपल्या गुडघा आरोग्यास प्रशिक्षण अनुकूल करा. उदाहरणार्थ, आपण जॉगिंगऐवजी चालायला जाऊ शकता - किंवा जेव्हा आपण सामर्थ्य प्रशिक्षण घेता तेव्हा आपले वजन कमी करा (आपल्या वेदनांच्या परिस्थितीशी जुळवून घ्या). प्रशिक्षणापूर्वी चांगले उबदार होणे आणि स्नायू (कोलडाउन) नंतर ताणणे नेहमी लक्षात ठेवा.
• वजन कमीः जास्त वजन असल्यास आपल्याकडे सामान्य बीएमआय नसण्यापेक्षा आपल्या गुडघ्यांवर जास्त ताण येतो. आहार आणि व्यायामाबद्दल विचार करा - हे खरोखर इतके सोपे आहे की 'जर तुम्ही खाल्ल्यापेक्षा जास्त कॅलरी भाजल्या तर तुमचे वजन कमी होईल'.
• एकमेव सानुकूलन: जर आपल्या गुडघ्याचा त्रास ट्रान्सव्हर्स फ्लॅटनेस किंवा ओव्हरप्रोनेशनमुळे तीव्र झाला असेल तर सानुकूल पायांचे पाय आपल्या पायांसाठी योग्य असतील.

आम्ही शिफारस करतो की आपल्या गुडघ्याच्या समस्येसाठी तपासणी आणि उपचारांची आवश्यकता असल्यास आपण सार्वजनिकपणे परवानाधारक थेरपिस्ट (फिजिओथेरपिस्ट, कायरोप्रॅक्टर किंवा मॅन्युअल थेरपिस्ट) शी संपर्क साधा. संभाव्य कारणे तसेच कोणतेही उपचार आणि प्रशिक्षण तपासण्यात ते आपल्याला मदत करू शकतात.

सारांश

गुडघेदुखीमुळे पुष्कळदा अंतर्निहित कारणांमुळे होते - ज्यांना गुडघ्यांना पुढील ताण येऊ नये म्हणून लक्ष देणे आवश्यक आहे. गुडघेदुखीच्या दुखण्यापासून बचाव आणि उपचार, तसेच गुडघ्यांमधील संबंधित बटनिंगच्या बाबतीत जेव्हा आम्ही कूल्हे आणि मांडीच्या वाढत्या प्रशिक्षणावर विशेष लक्ष केंद्रित करतो.

आपल्याकडे लेखाबद्दल काही प्रश्न आहेत किंवा आपल्याला अधिक टिप्स हव्या आहेत का? आमच्या मार्गे आम्हाला थेट विचारा Facebook पृष्ठ किंवा खाली कमेंट बॉक्सद्वारे.

पुढील पृष्ठः - गुडघा दुखण्याविषयी आपल्याला हे माहित असले पाहिजे

पुढील पृष्ठावर जाण्यासाठी वरील प्रतिमेवर क्लिक करा.

अनुसरण करा Vondt.net वर YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

अनुसरण करा Vondt.net वर FACEBOOK

(आम्ही २-24--48 within तासात सर्व संदेश आणि प्रश्नांना उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. एमआरआय प्रतिसाद आणि यासारखे अर्थ लावण्यात आम्ही आपल्याला मदत करू शकतो.)