അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 27/12/2023 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

യു‌എസ്‌എയിലെ സ്നോ‌മേക്കിംഗ് - ഫോട്ടോ വിക്കിമീഡിയ

സ്നോ‌മൊബൈലിംഗിന് ശേഷം പുറകിൽ വേദനയുണ്ടോ? വഴിയിലുടനീളം ചിന്തിക്കുക.

നല്ല ധൈര്യത്തോടെ സ്നോ ഗൾ പിടിക്കുന്നവരിൽ ഒരാളാണോ നിങ്ങൾ, പക്ഷേ പലപ്പോഴും സ്നോ ഗല്ലിന് ശേഷം പുറകിൽ മുറിവേൽപ്പിക്കുന്നു. പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കാൻ ചില നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും ഇവിടെയുണ്ട്.

പല തരത്തിൽ, സ്നോ‌മൊബൈലിംഗ് ഒരു വ്യായാമരീതിയായി മാറുന്നു. നിങ്ങൾ ഇത് ഒരു വ്യായാമമായി കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഇടവേളയില്ലാതെ നിങ്ങൾ 100+ റെപ്സ് എടുക്കുമോ? മിക്കവാറും ഇല്ല. വളരെക്കാലമായി 'വ്യായാമ യന്ത്രം' ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇതാദ്യമല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ചും.

സ്നോ‌മൊബൈലിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ നടുവേദന ലഭിക്കും എന്നതിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണമാണ് മുകളിലുള്ള ചിത്രം. ചിത്രത്തിന് ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള വ്യക്തിക്ക് ലംബർ നട്ടെല്ലിൽ ഒരു വിപരീത വക്രമുണ്ട്, അതിനാൽ നട്ടെല്ലിന്റെ തെറ്റായ ഭാഗങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് താഴ്ന്ന ഡിസ്കുകളിലും ഘടനകളിലും ബുദ്ധിമുട്ട് ലഭിക്കുന്നു.

സ്നോ‌മൊബൈലിംഗ് സമയത്ത് നടുവേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ

• 'ബുച്ക്ലിന്ഗ്' - ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഗണിത അസ്ഥിരതയുടെ ഒരു ഇംഗ്ലീഷ് പദമാണ്, അത് പരാജയത്തിലേക്ക് നയിക്കും, പക്ഷേ ഈ പദം ജിമ്മുകളിലും കൂടുതൽ സാധാരണമായി. ഇത് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ അർത്ഥത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, കൂടാതെ മോശം എർണോണോമിക് പ്രകടനം പരാജയത്തിലേക്കും ആത്യന്തികമായി ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും പരാജയത്തിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിന് ഒരു നല്ല (വായിക്കുക: മോശം) ഉദാഹരണം മോശമായി ചെയ്ത സ്നോ‌മൊബൈലിംഗ് എക്സിക്യൂഷനിൽ വ്യക്തിക്ക് താഴത്തെ പുറകിലെ സ്വാഭാവിക വക്രവും ന്യൂട്രൽ നട്ടെല്ല് / വയറുവേദനയും നഷ്ടപ്പെടുകയും തുടർന്ന് താഴത്തെ പിന്നിലെ പേശി, സന്ധികൾ, ഒരുപക്ഷേ ഡിസ്ക് എന്നിവ ലക്ഷ്യമാക്കി ഒരു ഓവർലോഡ് ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• വളരെയധികം, വളരെ വേഗം - ഒരുപക്ഷേ ലോഡുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരിക്കുകളുടെ ഏറ്റവും സാധാരണ കാരണം. നാമെല്ലാവരും ഏറ്റവും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ കഴിയുന്നത്ര ചെയ്യും. നിർഭാഗ്യവശാൽ, പേശികൾ, സന്ധികൾ, ടെൻഡോണുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വളവുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ പേശികളുടെ കണ്ണുനീർ, ടെൻഡോണൈറ്റിസ്, ജോയിന്റ് ഡിസ്ഫംഗ്ഷൻ എന്നിവ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദ പരിക്കുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വളരെക്കാലം മഞ്ഞ് നീക്കംചെയ്യുന്നത് ഇതാദ്യമാണെങ്കിൽ മഞ്ഞ് നീക്കംചെയ്യുന്നതിന് ഇടവേള എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

മഞ്ഞ് നീക്കം കാരണം നടുവേദന - ഫോട്ടോ വിക്കിമീഡിയ

മഞ്ഞ് നീക്കംചെയ്യുമ്പോൾ നടുവേദന എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

• നന്നായി വസ്ത്രം ധരിക്കുക. തണുത്ത പേശികൾ ചുരുങ്ങാനും ഒരുതരം 'രോഗാവസ്ഥ'യിലേക്ക് പോകാനും എളുപ്പമാണ്.
• ചൂടാക്കുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അൽപ്പം സ്ലിപ്പ് ചെയ്ത് ശ്വാസം പിടിക്കുക.
• സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്. ഓരോ ചലനത്തിലൂടെയും ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക
• ന്യൂട്രൽ നട്ടെല്ല് / വയറിലെ ബ്രേസ് തത്വം പരിശീലിക്കുക - വലിയ ലിഫ്റ്റുകളിലും മറ്റും സംഭവിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഈ രീതി നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുമ്പോൾ ശരിയായ വളവിൽ (ലൈറ്റ് ലംബർ ലോർഡോസിസ്) പിന്നിലായിരിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് സാധ്യമാകുന്നു, അങ്ങനെ പിന്നിലെ ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ സംരക്ഷിക്കുകയും കോർ പേശികളിൽ ലോഡ് വിതരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരിയായ സ്നോ നിർമ്മാണത്തെക്കുറിച്ച് ആരെങ്കിലും വാക്ക് എടുക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, അത് കൈറോപ്രാക്റ്ററുകളാണ്. പ്രതിവർഷം, ബഗിൽ നിന്നുള്ള മഞ്ഞ് ലോഡ് കാരണം കൈറോപ്രാക്റ്ററുകൾ പലർക്കും നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനായി നോർവീജിയൻ ചിറോപ്രാക്റ്റർ അസോസിയേഷൻ (എൻ‌കെ‌എഫ്) ഇനിപ്പറയുന്ന പോസ്റ്റർ സൃഷ്‌ടിച്ചുടു - കൂടാതെ പകരം എങ്ങനെ ചെയ്യണം:

നേരെ പോകുക - നടുവേദന ഒഴിവാക്കുക - ഫോട്ടോ എൻ‌കെ‌എഫ്

ഈ ശൈത്യകാലത്ത് സ്നോ‌മൊബൈലിംഗിന് ആശംസകൾ!

അഥവാ….

ക്ഷീണിച്ച ഗോസിപ്പ്? ക്ലിക്ക് അവളുടെ ചില അത്യാധുനിക സ്നോ‌മൊബൈലുകൾ‌ പരിശോധിക്കുന്നതിന്.