ഞരമ്പിലെ പേശി വലിച്ചുനീട്ടുക (ഞരമ്പ് നീട്ടൽ)

ഞരമ്പിലെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ബാധിച്ച ഭാഗത്ത് അരക്കെട്ടിനുള്ളിൽ വേദനയുണ്ടാക്കും - പുരുഷന്മാരിൽ വേദന ഒരേ വശത്തുള്ള വൃഷണത്തിലാണെന്ന തോന്നലും ഉണ്ടാകാം. ഞരമ്പിലെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം സാധാരണയായി ഒരു വശത്ത് മാത്രമേ സംഭവിക്കുകയുള്ളൂ. ഞരമ്പിലെ കടുത്ത പേശി ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നത് പെട്ടെന്നുള്ള തെറ്റായ ലോഡാണ്, അത് അമിതഭാരവും പേശികൾക്ക് കേടുപാടുകളും വരുത്തിവച്ചിട്ടുണ്ട് - ഒരു ഫുട്ബോൾ കളിക്കാരൻ ഒരു ഫുട്ബോളിനെ ചവിട്ടി അത് ഞരമ്പിലെ പേശികളിലേക്ക് മുറിക്കുന്നു എന്ന് തോന്നുന്നത് പോലുള്ള. വിട്ടുമാറാത്ത പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഒരു നീണ്ട കാലയളവിൽ സംഭവിക്കുന്നു, അതിനർത്ഥം ക്രമേണ തെറ്റായ ലോഡിംഗ്, ഉദാ. മോശം ലിഫ്റ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള ജോലിയിലൂടെ, പേശികളുടെ പ്രകോപിപ്പിക്കലിനോ പരിക്കിനോ ഇടയാക്കുന്നു. ഞരമ്പിലെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം സ്വാഭാവികമായും വലത്തും ഇടത്തും സംഭവിക്കാം. ഇലിയോപ്സോസ് (ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ), അഡക്റ്റർ, തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ പേശികൾ എന്നിവയാണ് മിക്കപ്പോഴും ബാധിക്കുന്ന പേശികൾ.

ഞരമ്പിലെ പേശികളുടെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ

സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, പേശികളുടെ സമ്മർദ്ദത്തിന് രണ്ട് പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട് - ഒന്ന് പേശിക്കും പേശി നാരുകൾക്കും നേരിടാൻ കഴിയുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള തെറ്റായ ലോഡാണ്, മറ്റൊന്ന് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും ക്രമേണയുള്ളതുമായ ഓവർലോഡാണ്, പരിക്ക് സംഭവിക്കുന്നത് വരെ കാലക്രമേണ പേശി നാരുകൾ തകർക്കുന്നു. ആദ്യത്തേതിനെ അക്യൂട്ട് ഗ്രോയിൻ സ്‌ട്രെയിൻ എന്നും രണ്ടാമത്തേതിനെ ക്രോണിക് ഗ്രോയിൻ സ്‌ട്രെയിൻ എന്നും വിളിക്കുന്നു. മുൻ ഇലിയോപ്‌സോസ് പരിക്കേറ്റ വെയ്ൻ റൂണി പോലുള്ള സോക്കർ കളിക്കാരും പെട്ടെന്നുള്ള വളച്ചൊടികളും ചലനങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റ് അത്ലറ്റുകളും മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഞരമ്പിന് പരിക്കേൽക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അരക്കെട്ടിലെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഹിപ്, നിതംബം, പുറംഭാഗം എന്നിവയിലെ വളരെ ദുർബലമായ പേശികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ശ്രമിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളുടെ പിണ്ഡവും ഹിപ് പ്രവർത്തനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്.

ആരാണ് ഞരമ്പിനെ ബാധിക്കുന്നത്?

ഞരമ്പിലെ പേശികൾ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകളെ ഞരമ്പുകളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് പലപ്പോഴും ബാധിക്കുന്നു. വളരെ വേഗത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹിപ് സ്ഥിരത പരിശീലനത്തിന് അനുബന്ധമായി പ്രവർത്തിക്കാതെ തന്നെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരിലും ഇത് സംഭവിക്കാം.

ഞരമ്പിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

അരക്കെട്ടിന്റെ വേദനയുടെ ഏറ്റവും സ്വഭാവഗുണം അരക്കെട്ടിന്റെ വേദനയാണ്, അരക്കെട്ടിന്റെ മുൻഭാഗത്ത്. ഏത് പേശി നീട്ടി, അവയ്ക്ക് പരിക്കേറ്റ അളവ് എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് ലക്ഷണങ്ങൾ അല്പം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. പേശികളെ ഗ്രേഡ് 1, ഗ്രേഡ് 2, ഗ്രേഡ് 3 അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രേഡ് 4 എന്നിങ്ങനെ തരം തിരിക്കുന്നു.

ഞരമ്പിലെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം

ഒരു ക്ലിനിക്കൽ പരിശോധനയിൽ ബാധിച്ച പേശികളുടെ നിഷ്ക്രിയ നീട്ടലിൽ നിന്നുള്ള വേദനയോടൊപ്പം പ്രദേശത്തെ പ്രാദേശിക മർദ്ദം കാണിക്കും. ഞരമ്പിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും ഇന്ഗുഇനല് ഉന്നവും.

ഞരമ്പുകളുടെ സവിശേഷതകളുടെ ഇമേജ് ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് പരിശോധന (എക്സ്-റേ, എംആർഐ, സിടി അല്ലെങ്കിൽ അൾട്രാസൗണ്ട്)

ഞരമ്പിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട്, പേശി ക്ഷതം എന്നിവയ്ക്കായി, ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് അൾട്രാസൗണ്ട് ഉപയോഗിക്കുന്നത് തികച്ചും സ്റ്റാൻഡേർഡാണ് - കാരണം ഇത് പേശി നാരുകളുടെയും ബാധിത പ്രദേശത്തിന്റെയും ചലനാത്മക ചിത്രം നൽകുന്നു. ഒന്ന് എംആർഐ പരീക്ഷ പ്രശ്‌നത്തിലെയും സമീപത്തുള്ള ഘടനകളിലെയും പ്രശ്‌നത്തിന്റെ നല്ല ദൃശ്യവൽക്കരണത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നതും സാധാരണമാണ്. എക്സ്-റേ അല്ലെങ്കിൽ സിടി അപൂർവ്വമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഇലിയോപ്‌സോസ് പേശികളിലെ ഞരമ്പിന്റെ അൾട്രാസൗണ്ട് ചിത്രം (ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ):

- മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിൽ ഇലിയോപ്സോസ് മസ്കുലസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ കാണാം. ചിത്രം പേശികളുടെ കട്ടിയുള്ളതും ടെൻഡോൺ അറ്റാച്ചുമെൻറും കാണിക്കുന്നു.

ഞരമ്പുകളുടെ സവിശേഷതകളുടെ ചികിത്സ

ഞരമ്പിന്റെ സമ്മർദ്ദത്തെ യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സയായും ആക്രമണാത്മക ചികിത്സയായും ഞങ്ങൾ വിഭജിക്കുന്നു. യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സ എന്നതിനർത്ഥം കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യതാ ചികിത്സാ രീതികളാണ്. ആക്രമണാത്മക ചികിത്സ എന്നത് ശസ്ത്രക്രിയ, ശസ്ത്രക്രിയ എന്നിവ പോലുള്ള കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന നടപടിക്രമങ്ങളെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സ ഇനിപ്പറയുന്ന വിഭാഗങ്ങളിൽ പെടുക:

- നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉയരത്തിൽ വയ്ക്കുക: പരിക്കേറ്റ സ്ഥലത്ത് രക്തവും ലിംഫും അടിഞ്ഞു കൂടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ തകർന്ന പ്രദേശം ഹൃദയവുമായി വിന്യസിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

- സ്വസ്ഥത: പ്രദേശം സ്വയം സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിന് വിശ്രമവും കാരണങ്ങളിൽ നിന്ന് ആശ്വാസവും ആവശ്യമാണ്.

- ഐസ് താഴേക്ക്: കൂളിംഗ് വീക്കം കുറയുകയും അനാവശ്യമായി വലുതാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും. പരിക്കേറ്റ സ്ഥലത്തേക്ക് രക്ത വിതരണം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം 3-4 തവണ ഐസ് കുറയുന്നു, പക്ഷേ ഒരു സമയം 20 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഉണ്ടാകരുത്. ചർമ്മവുമായി നേരിട്ട് സമ്പർക്കം ഒഴിവാക്കുക.

- കംപ്രഷൻ: കേടായ സ്ഥലത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള കംപ്രഷൻ തലപ്പാവു വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

- ചികിത്സാ ലേസർ ചികിത്സ: ടെൻഡോണുകൾക്കും പേശികൾക്കും പരിക്കുകൾ വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലേസർ ചികിത്സ കാരണമാകുമെന്ന് സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

പേശിക്കും സന്ധി വേദനയ്ക്കും പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും വല്ലാത്ത പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

പേശികൾക്കും സന്ധി വേദനകൾക്കും വേദന പരിഹാരത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)

ഞരമ്പിലെ ബുദ്ധിമുട്ട് ചികിത്സിക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം പ്രദേശത്തെ പ്രകോപനം നീക്കം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് പ്രദേശം സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുക, ഇത് വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കും. തണുത്ത ചികിത്സ വ്രണ പേശികൾക്ക് വേദന ഒഴിവാക്കും. നീല. ബിഒഫ്രെഎജെ ഒരു ജനപ്രിയ ഉൽപ്പന്നമാണ്. ആക്രമണാത്മക നടപടിക്രമങ്ങൾ (ശസ്ത്രക്രിയ, ശസ്ത്രക്രിയ) അവലംബിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരാൾ എല്ലായ്പ്പോഴും യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സയ്ക്ക് ശ്രമിക്കണം, എന്നാൽ ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇത് മാത്രമാണ് ഏക പോംവഴി.

സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ എങ്ങനെ തടയാം?

ഈ അവസ്ഥ തടയുന്നതിന് നിരവധി നടപടികളെടുക്കാം.

- പരിശീലനത്തിനും ഹെവി ലിഫ്റ്റിംഗിനും കംപ്രഷൻ വസ്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക

- ഹിപ് സ്ഥിരത വ്യായാമം ഞരമ്പുകളുടെ കേടുപാടുകൾ തടയാൻ കഴിയും

- മികച്ച രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക, സാവധാനം എന്നാൽ തീർച്ചയായും വളരുക

ഞരമ്പിന് എതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഞരമ്പിന് പരിക്കേൽക്കുമ്പോൾ കോർ, പ്രത്യേകിച്ച് ഹിപ് എന്നിവ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പ്രതിരോധിക്കും. ശരിയായി വീണ്ടെടുക്കാനും പരിശീലിപ്പിക്കാനുമാണ് പ്രധാന കാര്യം, കാരണം നല്ല വീണ്ടെടുക്കലിനൊപ്പം ശരിയായ പരിശീലനം അരക്കെട്ടിൽ പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

ഇവ പരീക്ഷിക്കുക: - ശക്തവും കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ ഇടുപ്പിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

കൂടുതൽ വായനയ്ക്ക്: - ഞരമ്പ് വേദന? നിങ്ങൾ ഇത് അറിയണം!

കൂടുതൽ വായനയ്ക്ക്: ഞരമ്പിൽ സ്ഥിരമായ അസ്വസ്ഥത? ഇൻ‌ജുവൈനൽ‌ ഹെർ‌നിയ നിങ്ങളെ ബാധിക്കുമോ?

ജനപ്രിയ ലേഖനം: - ഇത് ടെൻഡോണൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡോൺ പരിക്കാണോ?

ഏറ്റവും കൂടുതൽ പങ്കിട്ട ലേഖനം: - പുതിയ അൽഷിമേഴ്‌സ് ചികിത്സ പൂർണ്ണ മെമ്മറി പ്രവർത്തനം പുന ores സ്ഥാപിക്കുന്നു!

പരിശീലനം:

• ക്രോസ്-ട്രെയിനർ / എലിപ്സ് മെഷീൻ: മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം. ശരീരത്തിലെ ചലനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനും നല്ലതാണ്.
• റോവിംഗ് മെഷീനുകൾ മികച്ച മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന മികച്ച പരിശീലന രീതികളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്.
• സ്പിന്നിംഗ് എർഗോമീറ്റർ ബൈക്ക്: വീട്ടിൽ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വർഷം മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് നേടാനും കഴിയും.

ഉറവിടങ്ങൾ:
-

ചമയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ:

-

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക FACEBOOK ൽ

(എല്ലാ സന്ദേശങ്ങളോടും ചോദ്യങ്ങളോടും 24-48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രതികരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. എം‌ആർ‌ഐ പ്രതികരണങ്ങളും മറ്റും വ്യാഖ്യാനിക്കാനും ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.)