നാരങ്ങ തോൾ

തോളിൽ ഇട്ടതും ചിലപ്പോൾ കടുത്ത വേദനയും ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു രോഗനിർണയമാണ് നാരങ്ങ തോളിൽ അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ കുമ്മായം.

കാൽസ്യം തോളിൽ അർത്ഥമാക്കുന്നത് തോളിലെയും റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പേശികളിലെയും (സാധാരണയായി സൂപ്പർസ്പിനാറ്റസ് അല്ലെങ്കിൽ സബ്സ്കേപ്യുലാരിസ്) ടെൻഡോൺ ടെൻഡോണുകളിൽ കാൽസ്യം രൂപം കൊള്ളുന്നു എന്നാണ്. - അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ഒരു കാൽസിഫൈഡ് ടെൻഡിനൈറ്റിസ് (കാൽസ്യം വർദ്ധിക്കുന്നത് മൂലം തോളിൽ വീക്കം) ഉണ്ടാകുന്നു.

നാരങ്ങ തോളിൽ ലക്ഷണമില്ലാത്തതും വളരെ വേദനാജനകവുമാണ് - ഇത് വളരെയധികം വ്യത്യാസപ്പെടുകയും തെറ്റായ ലോഡിംഗിനൊപ്പം അവസ്ഥ 'പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടാനും' കഴിയും. കാലക്രമേണ ക്രമേണ വഷളാകുകയും വളരെ മൂർച്ചയുള്ള വേദനയാകുകയും ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് പലപ്പോഴും വേദന "വിദൂര പ്രഭാവം" ആയി ആരംഭിക്കും.

വ്യക്തി തോളിൽ ഉയരത്തിന് മുകളിലോ തോളിൽ ഉറങ്ങുമ്പോഴോ ധാരാളം ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന പലപ്പോഴും പ്രകടമാണ്. ഈ തകരാറുമൂലം ബട്ടണിംഗ്, ക്രാക്കിംഗ്, ലോക്കിംഗ് എന്നിവ പലപ്പോഴും അനുഭവപ്പെടാം.

ഇതിനായി ചുവടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഒരു പരിശീലന വീഡിയോ കാണുന്നതിന് ഇത് തോളിലെ കാൽ‌സിഫിക്കേഷനുകൾ‌ക്കെതിരെ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

വീഡിയോ: തോളിലെ ടെൻഡോണൈറ്റിസിനും കാൽസിഫിക്കേഷനും എതിരായ 5 ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ

തോളിൽ ജോയിന്റിനുള്ളിൽ അവയവങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിൽ ടെൻഡോൺ വീക്കം ഉണ്ടാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചു. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ മികച്ച രക്തചംക്രമണം നടത്താനും തോളിൽ ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും തോളിൽ കുമ്മായം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദന ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. വീഡിയോ കാണുന്നതിന് ചുവടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

ഞങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ചേരുക, ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക (ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) സ exercise ജന്യ വ്യായാമ ടിപ്പുകൾ, വ്യായാമ പരിപാടികൾ, ആരോഗ്യ പരിജ്ഞാനം എന്നിവയ്ക്കായി. സ്വാഗതം!

വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ബാധിച്ച - അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് വേദനയെക്കുറിച്ച് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? സ Facebook ജന്യമായി Facebook ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക «വാതം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന - നോർവേ: ഗവേഷണവും വാർത്തയുംChronic വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയെയും വാതരോഗങ്ങളെയും കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണത്തെയും മാധ്യമ രചനയെയും കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ അപ്‌ഡേറ്റുകൾക്കായി. ഇവിടെ, അംഗങ്ങൾക്ക് അവരുടെ അനുഭവങ്ങളും ഉപദേശങ്ങളും കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ - ദിവസത്തിലെ എല്ലാ സമയത്തും - സഹായവും പിന്തുണയും നേടാനാകും.

ശരീരഘടന: തോളിൽ കുമ്മായം എവിടെയാണ് രൂപം കൊള്ളുന്നത്?

ചില റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പേശികളുടെ ടെൻഡോൺ അറ്റാച്ചുമെന്റിൽ നാരങ്ങ ബിൽഡ്-അപ്പ് രൂപം കൊള്ളുന്നു എന്നതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായത്. കാൽ‌ക്കറിയസ് തോളിൻറെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രൂപം സൂപ്പർ‌സ്പിനാറ്റസ് എന്ന പേശിയെ ബാധിക്കുന്നു - ഇത് തോളിൻറെ ബ്ലേഡിൽ‌ കിടക്കുകയും തോളിൽ‌ കൂടുതൽ‌ ചേർ‌ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ പേശി ഭുജത്തെ വശത്ത് നിന്ന് ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു - അതിനാൽ ഇത് ബാധിക്കുമ്പോൾ, ഭുജത്തെ വശത്ത് നിന്ന് ഉയർത്തുന്നത് ഭാരവും വേദനയും അനുഭവപ്പെടും, പ്രത്യേകിച്ച് തോളിൻറെ ഉയരത്തിന് മുകളിൽ.

കാരണം: എന്താണ് കുമ്മായം തോളിൽ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത്?

ഒരാൾക്ക് നാരങ്ങ തോളിൽ എത്തുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ല, പക്ഷേ കാരണം പല ഘടകങ്ങളാണ് ഇതിന് കാരണമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പറയാൻ കഴിയുന്നത് നിങ്ങൾ അമിതമായി പാൽ കുടിക്കുന്നതിനാലോ അമിതമായി ചീസ് കഴിക്കുന്നതിനാലോ അല്ല - ഇത് ഒരു നിസാര മിഥ്യ മാത്രമാണ്.

ഒരു സിദ്ധാന്തം, കാലക്രമേണയുള്ള പരാജയം മൂലമാണെന്നും കാൽസ്യം അഴുകുന്നത് കീറുന്നതിനോ ടെൻഡോനോസിസ് തടയുന്നതിനോ ബാധിച്ച ടെൻഡോൺ അറ്റാച്ചുമെൻറിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ശ്രമമാണ്.

വേദന ഒഴിവാക്കൽ: നാരങ്ങ തോളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ മോചനം നേടാം?

കൈകാലുകളുടെ തോളിൽ വേദന പരിഹാരവും വേദന പരിഹാരവും നൽകുന്ന നിരവധി നടപടികളുണ്ട് സജീവവും നിഷ്ക്രിയവുമായ ചികിത്സ. സ്വാഭാവിക കാരണങ്ങളാൽ, ലൈംസ്‌കെയിൽ തോളുകൾക്ക് ചലനത്തെയും പ്രവർത്തനത്തെയും പരിമിതപ്പെടുത്താനാകും.

അതിനാൽ വ്യായാമവും സ്വയം ചികിത്സയും സംയോജിപ്പിച്ച് പേശികളിലും സന്ധികളിലും വിദഗ്ധരായ ക്ലിനിക്കുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രശ്നത്തിന് ചികിത്സ ലഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പ്രഷർ വേവ് ചികിത്സയോട് നാരങ്ങ തോളിൽ പലപ്പോഴും നന്നായി പ്രതികരിക്കും - മാനുവൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ, കൈറോപ്രാക്ടറുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള പൊതുവായി അംഗീകൃത ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ധർ നിർവഹിക്കുന്നു.

സ്വയം അളവുകൾക്കായി, തോളുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പതിവ് വലിച്ചുനീട്ടലും നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (നെയ്ത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ വ്യായാമം ബാൻഡുകൾ), കഴുത്തും പിന്നിലും.

നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ അവതരണത്തിനും പ്രത്യേകമായുള്ള ഇഷ്‌ടാനുസൃത വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ക്ലിനിഷ്യൻ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. സ്വയം മസാജ് പോലുള്ള സ്വയം നടപടികൾ (ഉദാഹരണത്തിന് ട്രിഗ്ഗർ പോയിന്റ് പന്തിൽ) തോളിലെ പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളിലേക്ക്, തോളിൽ ബ്ലേഡ്, മുകളിലെ പുറം എന്നിവ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പിരിമുറുക്കവും വേദന സംവേദനക്ഷമതയുമുള്ള പേശി നാരുകളിൽ അഴിച്ചുവിടുന്നു.

വേദന അവതരണം: കാൽ‌സിഫൈഡ് തോളിൻറെ ലക്ഷണങ്ങൾ

നാരങ്ങ തോളിന്റെ വേദനയും ലക്ഷണങ്ങളും പലപ്പോഴും ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു - കൂടാതെ പലർക്കും വലിയ വേദനയില്ലാതെ തോളിൽ കുമ്മായം ഉണ്ടാകാം.

എന്നിരുന്നാലും, സാധാരണയായി, തോളിൽ ഉയരത്തിന് മുകളിലുള്ള ആയുധങ്ങളുള്ള പ്രവർത്തന സമയത്ത് ഇത് വേദന ഉണ്ടാക്കും. സബക്രോമിയൽ മേഖലയിൽ തോളിൻറെ മുൻവശത്താണ് വേദന സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. ഈ രോഗനിർണയ സമയത്ത് തോളിൽ ജോയിന്റിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുകയോ നുള്ളിയെടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.

നാരങ്ങ തോളിന്റെ മറ്റ് സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാണ്:

• ഒരേ വശത്ത് തോളിൽ ജോയിന്റ് ചലനം കുറച്ചു

• തോളിലെ മർദ്ദവും അനുബന്ധ റോട്ടേറ്റർ കഫ് പേശികളും

• ഒരേ വശത്ത് മുകളിലെ കൈയ്യിൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള അലർച്ചയും അസ്വസ്ഥതയും

• വേദനയും പ്രകോപിപ്പിക്കലും കാരണം ബാധിത പ്രദേശത്ത് അസാധാരണമായ ചലനം

മിക്കപ്പോഴും ഇത് കഴുത്ത് വേദന, ചലനശേഷി എന്നിവ പോലുള്ള മറ്റ് രോഗനിർണയങ്ങളുമായി ഓവർലാപ്പ് ചെയ്യും  - തെറ്റായ ലോഡിംഗും നഷ്ടപരിഹാരവും കാരണം സ്വാഭാവിക കാരണങ്ങളാൽ.

നാരങ്ങ തോളും അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും തീവ്രതയിലും ദൈർഘ്യത്തിലും വ്യത്യാസപ്പെടാം. ചില കേസുകൾ വളരെ സ ild ​​മ്യമാണ്, അവ സ്വന്തമായി പോകുന്നു - മറ്റുള്ളവ, കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ കേസുകൾക്ക്, ദിവസേന പേശികളോടും സന്ധികളോടും ഒപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രൊഫഷണൽ ക്ലിനിക്കുകളുടെ ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്.

എപ്പിഡെമിയോളജി: ആർക്കാണ് ലഭിക്കുന്നത് നാരങ്ങ തോളിൽ? ആരെയാണ് കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നത്?

നാരങ്ങ തോളിൽ സ്ത്രീകളെയും പുരുഷന്മാരെയും ബാധിക്കുന്നു. 30 നും 60 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവരാണ് ഈ അവസ്ഥയെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നത്.

വ്യായാമങ്ങളും വലിച്ചുനീട്ടലും: എന്ത് വ്യായാമങ്ങൾക്കെതിരെ സഹായിക്കും നാരങ്ങ ചുമലിൽ?

ലൈംസ്‌കെയിലിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലനവും വരുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ രണ്ട് പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

1. മറ്റ് റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, അതുവഴി അവ തുറന്ന പ്രദേശത്തെ ലഘൂകരിക്കും
2. പതിവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെയും സ്വയം ചികിത്സയിലൂടെയും പേശി നാരുകളുടെ ചലനാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുക

റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക - കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ - വളരെ പ്രധാനമാണ്. മിക്കപ്പോഴും, തോളിൽ കുറയുന്ന ശക്തി സുഷിരങ്ങളുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്നു - അതിനാൽ സ്വാഭാവികമായും മതി, തോളും മറ്റ് സ്ഥിരത പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, വ്യായാമവും നീട്ടലും professional ദ്യോഗിക അംഗീകാരമുള്ള പേശികളും സംയുക്ത വിദഗ്ധരും (ഉദാ. കൈറോപ്രാക്റ്റർ) ക്ലിനിക്കുകൾ പ്രൊഫഷണൽ ചികിത്സയുമായി സംയോജിപ്പിക്കണം.

ഇവ പരീക്ഷിക്കുക: - ശക്തമായ തോളുകൾ എങ്ങനെ നേടാം

ഇവ: കഠിനമായ കഴുത്തിനായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ചികിത്സ നാരങ്ങ ചുമലിൽ

സാധാരണ തോളുകളുടെ ചികിത്സ സാധാരണ സംയുക്ത ചലനം പുന oring സ്ഥാപിക്കുക, മസിൽ പിരിമുറുക്കം (മിയാൽജിയാസ്), ഹോം വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയുടെ രൂപത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കും. ഞങ്ങളുടെ treatment ഷ്മളമായ ശുപാർശ സ്വയം ചികിത്സ, പരിശീലനം, സമ്മർദ്ദ തരംഗ ചികിത്സ എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ് - പിന്നീടുള്ള ചികിത്സ പൊതു അംഗീകൃത ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ മാത്രമേ നടത്താവൂ.

ചില ചികിത്സാ രീതികൾ ഇവയാകാം:

• അക്യൂപങ്‌ചറും സൂചി ചികിത്സയും: സൂചികൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ചികിത്സ പേശിവേദനയെ സഹായിക്കുകയും അടുത്തുള്ള ടിഷ്യൂകളിൽ രോഗശാന്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് ഇൻട്രാമുസ്കുലർ അക്യുപങ്ചറിനെക്കുറിച്ചാണ് - "ചൈനീസ് അക്യുപങ്ചർ" അല്ല.
• ശാരീരിക ചികിത്സ: TENS, മസാജ്, ചൂട് ചികിത്സ, തണുത്ത ചികിത്സ, വലിച്ചുനീട്ടൽ രീതികൾ എന്നിവ പോലുള്ള ചികിത്സാ നടപടികൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സയും കുത്തിവയ്പ്പും: വേദനസംഹാരികൾക്ക് വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ പ്രശ്നത്തിന്റെ മൂലകാരണം മാറ്റരുത്. ടെൻഡോൺ പരിക്കുകളിൽ എൻ‌എസ്‌ഐ‌ഡി‌എസിന്റെ അമിത ഉപയോഗം ശരീരത്തിൻറെ സ്വന്തം രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയിൽ കുറവുണ്ടാക്കുമെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല കോർട്ടിസോൺ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ, കാരണം ഇത് ദീർഘകാലത്തേക്ക് മോശമായ പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും.
• പേശി ക്നുത് ചികിത്സ: പേശി ചികിത്സയ്ക്ക് പേശി പിരിമുറുക്കവും പുറം, പശുക്കിടാക്കൾ, കഴുത്ത് എന്നിവയിലെ പേശിവേദനയും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
• ജോയിന്റ് ട്രീറ്റ്മെന്റ്: പേശികളിലും സന്ധികളിലുമുള്ള ഒരു വിദഗ്ദ്ധൻ (ഉദാ. കൈറോപ്രാക്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ മാനുവൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്) പേശികളിലും സന്ധികളിലും പ്രവർത്തിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തനപരമായ പുരോഗതിയും രോഗലക്ഷണ ആശ്വാസവും നൽകും. സമഗ്രമായ പരിശോധനയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഈ ചികിത്സ ഓരോ വ്യക്തിഗത രോഗിക്കും അനുയോജ്യമാകും, ഇത് രോഗിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യസ്ഥിതിയും കണക്കിലെടുക്കുന്നു. സംയുക്ത തിരുത്തലുകൾ, പേശികളുടെ ജോലി, എർഗണോമിക് / പോസ്ചർ കൗൺസിലിംഗ്, വ്യക്തിഗത രോഗിക്ക് അനുയോജ്യമായ മറ്റ് ചികിത്സാരീതികൾ എന്നിവ ചികിത്സയിൽ ഉൾപ്പെടും. കാൽ‌ക്കറിയസ് തോളുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, തോളിൽ, തൊറാസിക് നട്ടെല്ല്, കഴുത്ത് എന്നിവയുടെ ചികിത്സയ്ക്ക് പ്രത്യേക is ന്നൽ നൽകുന്നു - കാരണം ഇത് കാൽ‌ക്കറിയസ് തോളിൽ നേരിട്ട് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, തിരിച്ചും.
• ട്രിഗർ പോയിന്റ് മസാജ് / മസിൽ നോട്ട് തെറാപ്പി: പേശികളിലും ടെൻഡോൺ സന്ധികളിലും പിരിമുറുക്കവും പിരിമുറുക്കവും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് വേദന പരിഹാരവും പ്രവർത്തനപരമായ പുരോഗതിയും നൽകും. വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള ഒരു കൂട്ടം ട്രിഗർ പോയിന്റ് പന്തുകൾ ഉപയോഗിച്ചും ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം നേടാൻ കഴിയും.
• യോഗയും ധ്യാനവുംശരീരത്തിലെ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കാൻ യോഗ, ഓർമശക്തി, ശ്വസനരീതികൾ, ധ്യാനം എന്നിവ സഹായിക്കും. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നവർക്ക് ഒരു നല്ല അളവ്.

സ്വയം സഹായം: പേശിക്കും സന്ധി വേദനയ്ക്കും പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

കാൽസ്യം തോളിൽ രക്തചംക്രമണം കുറയാനും തോളിലും പുറകിലും കഴുത്തിലും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിക്കുന്നു. വേദനയ്‌ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിലെ പ്രധാന നടപടികളിലൊന്നാണ് സ്വയം ചികിത്സ എന്ന് ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - പതിവായി സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുന്നത് (ഉദാ. ട്രിഗർ പോയിന്റ് ബോൾ) നീട്ടുന്നത് പേശികളിലും സന്ധികളിലും വേദന തടയാൻ സഹായിക്കും.

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും വല്ലാത്ത പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

6. പ്രതിരോധവും രോഗശാന്തിയും: കംപ്രഷൻ ശബ്ദം ഇതുപോലെ ബാധിത പ്രദേശത്തേക്ക് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പരിക്കേറ്റതോ ധരിക്കുന്നതോ ആയ പേശികളുടെയും ടെൻഡോണുകളുടെയും സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തി വേഗത്തിലാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

വേദനയിൽ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി - ഉൽപ്പന്നത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക)

ഇവിടെ കൂടുതൽ വായിക്കുക: - ഇത് ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം

ഉറവിടങ്ങൾ:

1. ബന്നൂർ, ആർആർ; ഫ്ലേവിൻ, NE; വെയ്സ്ബ്രോട്ട്, ഇ; ഹാർവി, ഡബ്ല്യു; മക്അലിൻഡൻ, ടി (ഏപ്രിൽ 15, 2014). "തോളിൽ വിട്ടുമാറാത്ത കാൽസിഫിക് ടെൻഡിനൈറ്റിസ് ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഉയർന്ന energyർജ്ജമുള്ള എക്സ്ട്രാകോർപോറിയൽ ഷോക്ക്-വേവ് തെറാപ്പി: ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം." ആന്തൽ മെഡിസിൻ അനൽസ്. 160 (8): 542–9. PMID 24733195. doi:10.7326/m13-1982

വഴി ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചു ഞങ്ങളുടെ സ Facebook ജന്യ ഫേസ്ബുക്ക് അന്വേഷണ സേവനം:

- നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ചുവടെയുള്ള അഭിപ്രായ ഫീൽഡ് ഉപയോഗിക്കുക (ഉറപ്പുള്ള ഉത്തരം)