ഇടുപ്പിന്റെ മുൻവശത്തെ വേദന | കാരണം, രോഗനിർണയം, ലക്ഷണങ്ങൾ, ചികിത്സ

ഇടുപ്പിന്റെ മുൻവശത്ത് വേദന? ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഹിപ് മുൻവശത്തെ വേദനയെക്കുറിച്ചും അനുബന്ധ ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണം, ഹിപ് മുൻവശത്തെ വേദനയുടെ വിവിധ രോഗനിർണയം എന്നിവയെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയാം. കൂടുതൽ വികസിക്കുന്നത് തടയാൻ ഇടുപ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഗൗരവമായി കാണണം. ഞങ്ങളെ പിന്തുടരുക, ഇഷ്ടപ്പെടുക ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് സ, ജന്യ, ദൈനംദിന ആരോഗ്യ അപ്‌ഡേറ്റുകൾക്കായി.

ഹിപ് ജോയിന്റ് തന്നെ, ബന്ധപ്പെട്ട ടെൻഡോണുകൾ, മസിൽ അറ്റാച്ചുമെന്റുകൾ, കഫം പ ches ച്ചുകൾ, സമീപത്തുള്ള അപര്യാപ്തതയിൽ നിന്നുള്ള പരാമർശിച്ച വേദന (കാഠിന്യം, താഴ്ന്ന പുറം അല്ലെങ്കിൽ പെൽവിക് വേദന എന്നിവ) കാരണമാകാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നതുപോലെ, ഹിപ് മുൻവശത്ത് നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വേദനയ്ക്ക് അടിസ്ഥാനം നൽകാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാരണങ്ങളും രോഗനിർണയങ്ങളും ഉണ്ട്. ജോയിന്റ് അപര്യാപ്തത (ചലനാത്മകതയുടെ അഭാവം), പിരിമുറുക്കവും ദുർബലവുമായ പേശികൾ എന്നിവയും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വളരെയധികം സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡുമായി കൂടിച്ചേർന്നതാണ് ഹിപ് മുൻവശത്തെ വേദനയ്ക്ക് കാരണം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ ഹിപ് മുൻവശത്തെ വേദനയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും വിവിധ ലക്ഷണങ്ങൾ, രോഗനിർണയങ്ങൾ, ചികിത്സാ രീതികൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയും.

നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ അത്തരം പ്രൊഫഷണൽ റീഫില്ലുകൾ കൂടുതൽ വേണോ? ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജിൽ ഞങ്ങളെ പിന്തുടരുക «Vondt.net - ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വേദന ഒഴിവാക്കുന്നു»അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ Youtube ചാനൽ (പുതിയ ലിങ്കിൽ തുറക്കുന്നു) ദിവസേനയുള്ള നല്ല ഉപദേശത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ വിവരങ്ങൾക്കും.

കാരണവും രോഗനിർണയവും: ഹിപ് മുൻവശത്ത് എനിക്ക് വേദന എന്തുകൊണ്ട്?

ഹിപ് ശരീരഘടന

മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ, സങ്കീർണ്ണമായ നിരവധി അയൽവാസികളുള്ള ഒരു നൂതന ഘടനയാണ് ഹിപ്. ഹിപ് അസെറ്റബുലം (ഹിപ്), ഹ്യൂമറസിന്റെ തല (അതായത് ഇടുപ്പിനോട് ചേർന്നിരിക്കുന്ന സ്ത്രീയുടെ തല), അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, ടെൻഡോണുകൾ, നിരവധി പേശി അറ്റാച്ചുമെന്റുകൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

പ്രധാന ഹിപ് പേശികളിൽ ഇലിയോപ്‌സോസ് (ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ), ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസ്, മിനിമസ്, അഡക്റ്റർ പേശികൾ, തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകുന്ന പേശികൾ, വാസ്റ്റസ് ലാറ്ററലിസ്, വാസ്റ്റസ് ഇന്റർമീഡിയസ്, ഒബ്‌ട്യൂറേറ്റർ ഇന്റേണസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും, ഹിപ് ഫ്ലെക്സറും ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസും ക്വാഡ്രിസ്പ്സ് പേശികളും പലപ്പോഴും ഹിപ് മുൻവശത്തെ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

തോളിനെപ്പോലെ, ഹിപ് ഒരു ബോൾ ജോയിന്റാണ് - ഇതിനർത്ഥം ജോയിന്റിന് മിക്കവാറും എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും ചലനമുണ്ടെന്നതിനാൽ ഉയർന്ന ഡിമാൻഡുകൾ സ്ഥിരതയിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നു എന്നാണ്. അതിനാൽ, തെറ്റ് സംഭവിക്കുന്ന ഒരുപാട് കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

ഇടുപ്പിന്റെ മുൻഭാഗത്ത് വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന രോഗനിർണയം

ഇടുപ്പ് വേദന എല്ലാവരേയും ബാധിക്കുന്ന ഒന്നാണ് - വൃദ്ധരും ചെറുപ്പക്കാരും അതുപോലെ സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും. ഹിപ് മുൻവശത്തെ വേദനയുടെ മിക്ക കേസുകൾക്കും പിന്നിൽ പ്രത്യേകിച്ചും സന്ധികളും പേശികളുമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ വീണ്ടും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിനെ വേദനിപ്പിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില രോഗനിർണയങ്ങൾ ഇവയാണ്:

പശ കാപ്‌സുലൈറ്റ് (ഫ്രീസുചെയ്‌ത ഹിപ്)

പശ കാപ്സുലൈറ്റിസ് ഹിപ്, തോളിനെ ബാധിക്കും. ഫ്രോസൺ തോളിൽ ഫ്രീസുചെയ്‌ത ഹിപ് എന്നതിനേക്കാൾ വളരെ സാധാരണമായതിനാൽ ഇത് പലർക്കും അറിയില്ല. തോളും ഇടുപ്പും ബോൾ സന്ധികളാണെന്ന് ഞങ്ങൾ പരാമർശിച്ചത് നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? സമാന രോഗനിർണയങ്ങളിൽ പലതും അവരെ ബാധിക്കുന്നതിന്റെ കാരണവും ഇതാണ്. രോഗനിർണയം ഹിപ് ജോയിന്റിനുള്ളിൽ തന്നെ ഒരു വീക്കം സൂചിപ്പിക്കുന്നു - എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ വീക്കം ഇല്ല, അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മാത്രമേ എടുക്കാനാകൂ. നിർഭാഗ്യവശാൽ, അതിനെക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രതിരോധമുണ്ട്. രോഗനിർണയം 1 മുതൽ 2 വർഷം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു: ഘട്ടം 1, ഘട്ടം 2, ഘട്ടം 3.

ഫ്രീസുചെയ്‌ത ഹിപ് ഘട്ടം 1: രോഗനിർണയത്തിന്റെ ഏറ്റവും വേദനാജനകമായ ഭാഗമാണ് പശ കാപ്സുലൈറ്റിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടം. ഹിപ് ചലനവും ചലനാത്മകതയും ക്രമേണ കുറയുകയും കഠിനമാവുകയും കഠിനമാവുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഘട്ടം 2 ലേക്ക് പുരോഗമിക്കുന്നു. വേദന പലപ്പോഴും ഹിപ് മുൻഭാഗത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു.

പശ കാപ്സ്യൂലൈറ്റിന്റെ രണ്ടാം ഘട്ടം: ഫ്രീസുചെയ്‌ത ഹിപ് രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ, വേദന കുറവായിരിക്കും, പക്ഷേ ചലനാത്മകത ഗണ്യമായി കുറയുകയും അതിന്റെ മുന്നിലോ വശത്തേക്കോ ലെഗ് ഉയർത്തുന്നത് ഫലത്തിൽ അസാധ്യമാണ്.

തണുത്ത ഹിപ് ഘട്ടം 3: ഇടുപ്പിന്റെ പശ കാപ്സ്യൂലൈറ്റിസിനെ തണുത്ത ഹിപ് എന്നും വിളിക്കുന്നു. തണുത്ത ഹിപ്പിന്റെ മൂന്നാം ഘട്ടം ഹിപ് "വീണ്ടും ഉരുകാൻ" തുടങ്ങുന്ന ഘട്ടമാണ്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ചലനം ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ തന്നെ വേദന ശക്തമാകുന്നു. ഇടുപ്പ് മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ ക്രമേണ വേദനയും കുറയും.

ഇലിയോപ്സോസ് പേശി വേദന

ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ എന്നറിയപ്പെടുന്ന പേശിയാണ് ഇലിയോപ്സോസ് - കാലിന്റെ മുകൾ ഭാഗം നിങ്ങളുടെ നേരെ വളയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് ഉത്തരവാദിയാണ്. മസ്‌കുലസ് ഇലിയോപ്‌സോസിൽ ഇലിയാക്കസ്, പസോസ് മൈനർ, പസോസ് മജസ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ആധുനിക കാലത്ത്, മൂന്ന് പേശികളുടെ ഏകവചനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം ഇതിനെ ഇലിയോപ്സോസ് എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്.

ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ ഹിപ് മുൻവശത്ത് ആഴത്തിൽ അറ്റാച്ചുചെയ്യുന്നു, അത് പെൽവിസിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതിന് മുമ്പായി താഴത്തെ പിന്നിലെ തിരശ്ചീന ശൈലിയിലേക്ക് പോകുന്നു. പിരിമുറുക്കവും വേദനയുമുള്ള ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം താഴത്തെ പുറകിലെയും പെൽവിസിലെയും പ്രവർത്തനരഹിതമാണ്. ഉപയോഗം ട്രിഗ്ഗർ പോയിന്റ് പന്തിൽ (ലിങ്ക് പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു) കോർ പേശി പരിശീലനത്തോടൊപ്പം ഒരു ആധുനിക കൈറോപ്രാക്റ്ററുടെയോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ ഏത് ചികിത്സയും ഈ പ്രദേശത്ത് സാധാരണ പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കുന്നതിനും സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന എല്ലാ നടപടികളുമാണ്.

ഇലിയോപ്സോ മ്യൂക്കോസൽ വീക്കം (ബർസിറ്റിസ്)

ഇലിയോപ്‌സോസ് പേശിക്കടിയിൽ തന്നെ ഇരിക്കുന്ന കഫം സഞ്ചിയിൽ ഒരു വീക്കം ഉണ്ടാകുന്നത് ഇലിയോപ്‌സോസ് ബർസിറ്റിസ് കാണും. നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഇലിയോപ്സോസ് ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ എന്നറിയപ്പെടുന്നു - അതിനാൽ നിങ്ങൾ കാലിനെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അത്തരം വീക്കം ഹിപ് മുൻവശത്ത് കാര്യമായ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഹിപ്സിന് ഷോക്ക് ആഗിരണം നൽകുന്നതിനും ചലനസമയത്ത് സംഘർഷവും പ്രകോപിപ്പിക്കലും കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു ശരീരഘടനയാണ് ബർസ (മ്യൂക്കസ് സഞ്ചി).

ഇടുപ്പിൽ വീണതിനുശേഷം മ്യൂക്കോസൽ വീക്കം സംഭവിക്കാറുണ്ട്. ഇത് വീർക്കുമ്പോൾ വീക്കം സംഭവിക്കുകയും കടുത്ത സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുകയും സ്പർശനത്താൽ പ്രകോപിതരാകുകയും ചെയ്യുന്നത് പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധേയമാണ്. മറ്റ് പല കോശജ്വലനങ്ങളെയും പോലെ, വേദന പലപ്പോഴും രാത്രിയും പകലും ഉണ്ടാകാം.

ലാബ്രം പരിക്ക് (ഇടുപ്പിനുള്ളിലെ ക്ഷതം)

ഹിപ് ബോൾ അറ്റാച്ചുചെയ്യുന്ന പാത്രത്തെ ലാബ്രം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതിൽ തരുണാസ്ഥി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഹിപ് ബോൾ സ്വതന്ത്രമായി നീങ്ങാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - എന്നാൽ ഈ തരുണാസ്ഥിക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് ആഴമേറിയതും മുൻ‌കാലത്തെ ഹിപ് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഹിപ് അക്രമാസക്തമായി വളച്ചൊടിക്കുന്നതും കളിയുടെ ഗണ്യമായ ശക്തിയുമുള്ള ആഘാതത്തിൽ അത്തരം പരിക്കുകൾ സാധാരണ സംഭവിക്കാം.

അരക്കെട്ടിന്റെ മുൻഭാഗത്ത് ടെൻഡോൺ പരിക്ക് / ടെൻഡോൺ വേദന (ട്രോചന്ററിക് ടെൻഡിനോപ്പതി)

നമുക്ക് ഇടുപ്പിൽ ടെൻഡോൺ പരിക്കുകളോ ടെൻഡോൺ വീക്കമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇത് ഹിപ് മുൻവശത്തും വേദനയുണ്ടാക്കും. ദീർഘകാലത്തേക്ക് ക്രമേണ അമിതഭാരം മൂലം അത്തരം ടെൻഡോൺ പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ കടുത്ത പരാജയം സംഭവിക്കുമ്പോൾ (വീഴ്ച, കായിക പരിക്ക് മുതലായവ) പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കാം.

ജോയിന്റ് മൊബിലൈസേഷൻ, മസ്കുലർ വർക്ക്, ടെൻഡോൺ ട്രീറ്റ്മെന്റ്, ബോഗി തെറാപ്പി. കേടായ ടിഷ്യു തകർക്കുന്നതിനും ബാധിത പ്രദേശത്ത് ഒരു റിപ്പയർ പ്രക്രിയയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നതിനും ആധുനിക കൈറോപ്രാക്റ്ററുകൾ രണ്ടാമത്തേത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഇതും വായിക്കുക: - ട്രോകാന്റർ ടെൻഡിനോപ്പതിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ (ഇടുപ്പിൽ ടെൻഡോൺ പരിക്ക്)

ഇടുപ്പിൽ മുൻ വേദനയ്ക്കുള്ള ചികിത്സ

സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഹിപ് മുൻവശത്ത് വേദനയ്ക്ക് പലപ്പോഴും പ്രവർത്തനപരമായ കാരണങ്ങളുണ്ട് - ഇവിടെയാണ് ചികിത്സയുടെയും വ്യായാമത്തിന്റെയും രൂപത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത്. ഹിപ്, ബാക്ക്, പെൽവിസ് എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനം വേണ്ടത്ര മോശമല്ലെങ്കിൽ വേദന സംവേദനക്ഷമതയുള്ള ടിഷ്യു പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്. ശാരീരിക ചികിത്സ, മസ്കുലർ ടെക്നിക്കുകൾ, സ്ട്രെച്ചിംഗ്, മൊബിലൈസേഷൻ എന്നിവ അടങ്ങിയതാണ്, ഈ കേടുപാടുകൾ തീർക്കുകയും പ്രദേശത്ത് വേദന സിഗ്നലുകൾ നൽകുകയും ചെയ്യും.

സന്ധികളുടെയും പേശികളുടെയും ശാരീരിക ചികിത്സ

ആധുനിക കൈറോപ്രാക്റ്ററും ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റും ഹിപ് വേദനയെ ചികിത്സിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ തൊഴിലുകളിലൊന്നാണ്. ഹിപ് മുൻവശത്തെ വേദനയ്ക്ക് പലപ്പോഴും പരിഹരിക്കപ്പെടേണ്ട നിരവധി പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട് - താഴത്തെ പുറകിലെയും പെൽവിസിലെയും സംയുക്ത ചലനം കുറയുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ അടുത്തുള്ള പേശികളിലും ടെൻഡോണുകളിലും ഗണ്യമായ പേശി ടിഷ്യു തകരാറുകൾ - ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ, ബാക്ക് സ്ട്രെച്ചറുകൾ, ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ എന്നിവ.

സാധാരണ ചികിത്സാ രീതികളിൽ സംയുക്ത മൊബിലൈസേഷൻ / ജോയിന്റ് അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റ്, ട്രിഗർ പോയിന്റ് തെറാപ്പി (മാനുവൽ ഡീപ് ടിഷ്യു തെറാപ്പി), മർദ്ദം തരംഗ തെറാപ്പി എന്നിവ സംയോജിപ്പിച്ച് ഗാർഹിക വ്യായാമങ്ങളുടെ രൂപത്തിലുള്ള ക്രമേണ പരിശീലനവും ഉൾപ്പെടുന്നു.

മുൻ‌കാല ഹിപ് വേദന ശസ്ത്രക്രിയ

ആധുനിക കാലഘട്ടത്തിൽ, തലയോട്ടിയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാതെ യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സയിലും പരിശീലനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, കാരണം ഗവേഷണഫലങ്ങൾ ശസ്ത്രക്രിയയുടെ നടപടിക്രമങ്ങളേക്കാൾ മെച്ചപ്പെട്ടതാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഹിപ് മുൻവശത്തെ വേദനയുടെ സമ്മർദ്ദ തരംഗ ചികിത്സ

പ്രഷർ വേവ് ട്രീറ്റ്മെന്റ് കേടായ ടിഷ്യു അല്ലെങ്കിൽ കാൽസിഫൈഡ് സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യുയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന മർദ്ദ തരംഗങ്ങളെ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പ്രചോദനങ്ങൾ കേടായ ടിഷ്യുവിനെയും വടു ടിഷ്യുവിനെയും തകർക്കുന്നു - ഇത് പിന്നീട് കൂടുതൽ നന്നാക്കൽ പ്രക്രിയകൾക്ക് കാരണമാവുകയും പ്രദേശത്തേക്ക് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ലഭ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച ഡോക്യുമെന്റഡ്, ക്ലിനിക്കലി ഫലപ്രദമായ ചികിത്സാ രീതികളിൽ ഒന്നാണ് പ്രഷർ വേവ് തെറാപ്പി. തോളുകൾ, ടെന്നീസ് കൈമുട്ട്, പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ്, കുതികാൽ സ്പർസ് എന്നിവയ്ക്കെതിരെയും ചികിത്സ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഇതും വായിക്കുക: - നിങ്ങൾ പ്രഷർ വേവ് തെറാപ്പി പരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ടോ?

ഇടുപ്പിന്റെ മുൻവശത്ത് വേദന തടയൽ

ഇടുപ്പിന്റെ മുൻവശത്ത് നിങ്ങൾ വേദനിപ്പിച്ചിട്ടില്ല, പക്ഷേ ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ലേഖനത്തിന്റെ ഈ വിഭാഗത്തിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഇത് പ്രാഥമികമായി പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചാണെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടില്ല.

കോർ പേശികളുടെ പരിശീലനം

എല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ, അടിവയറ്റിലെയും പിന്നിലെയും ഒരു ദുർബലമായ കോർ പേശി പലപ്പോഴും എല്ലാ തിന്മയുടെയും മൂലമാണ് - അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് മിക്കവാറും. ചുരുക്കത്തിൽ, പുറകിലെയും കാമ്പിലെയും സ്ഥിരത പേശികളുടെ അഭാവം സന്ധികളിലും ടെൻഡോണുകളിലും പുറം, പെൽവിസ്, ഹിപ് എന്നിവയിലെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണയെങ്കിലും കോർ പേശികൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയം നീക്കിവയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഇതും വായിക്കുക: 4 മസിൽ നോഡുകൾക്കെതിരെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

നിർദ്ദിഷ്ട ഹിപ് പേശികളുടെ പരിശീലനം

സ്വാഭാവികമായും, ഹിപ് മുൻവശത്തെ വേദനയ്ക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് പ്രസക്തമായ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് അധിക പ്രധാനമാണ്. ഹിപ് പ്രവർത്തനവും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു നല്ല വ്യായാമ പരിപാടി ചുവടെയുള്ള വീഡിയോയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.

വീഡിയോ: വേദനാജനകമായ ഇടുപ്പിനെതിരായ 10 ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ

സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ട ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സ health ജന്യ ആരോഗ്യ അപ്‌ഡേറ്റുകൾക്കും വ്യായാമ പരിപാടികൾക്കുമായി.

ഇതും വായിക്കുക: ശക്തമായ ഹിപ്പിനുള്ള 6 വ്യായാമങ്ങൾ

യോഗ

യോഗയെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം പോസിറ്റീവായി ഞങ്ങൾ എഴുതുന്നുവെന്ന് യോഗയെ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവർ നിരന്തരം പറയുന്നു. ഞങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് എഴുതാനുള്ള കാരണം ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നതുകൊണ്ടാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള എല്ലാവർക്കും ശരീര രൂപങ്ങൾക്കായുള്ള മികച്ച പരിശീലനമാണ്.

പൊതു പരിശീലന ഉപദേശം

• ചില വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കണം
• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിനും ഭാരമേറിയ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന പ്രവർത്തനത്തിനും മുമ്പായി warm ഷ്മളത ഓർക്കുക
• നിങ്ങളുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക
• വ്യായാമം വൈവിധ്യമാർന്നതും ശക്തിയിലും ചലനാത്മകതയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

സംഗഹിക്കുകഎരിന്ഗ്

ഇടുപ്പിന്റെ മുൻവശത്തെ വേദന പലപ്പോഴും പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികൾ, ദുർബലമായ കോർ പേശികൾ, സന്ധികളിലെ ഹൈപ്പോമോബിലിറ്റി എന്നിവയാണ്. നിരന്തരമായ അസുഖങ്ങൾക്ക്, പരിശോധനയ്ക്കും ഏതെങ്കിലും ചികിത്സയ്ക്കുമായി ഒരു ആധുനിക കൈറോപ്രാക്റ്റർ, മാനുവൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് എന്നിവരുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ലേഖനത്തെക്കുറിച്ച് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ടിപ്പുകൾ ആവശ്യമുണ്ടോ? ഞങ്ങളുടെ വഴി നേരിട്ട് ചോദിക്കുക ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് അല്ലെങ്കിൽ ചുവടെയുള്ള അഭിപ്രായ ബോക്സ് വഴി.

ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സ്വയം സഹായം

പുനരുപയോഗിക്കാവുന്ന ജെൽ കോമ്പിനേഷൻ ഗാസ്കറ്റ് (ചൂടും തണുത്ത ഗാസ്കറ്റും): ഇറുകിയതും വല്ലാത്തതുമായ പേശികളിലേക്ക് ചൂട് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കും - എന്നാൽ മറ്റ് സാഹചര്യങ്ങളിൽ, കൂടുതൽ കഠിനമായ വേദനയോടെ, തണുപ്പിക്കൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇത് വേദന സിഗ്നലുകളുടെ പ്രക്ഷേപണം കുറയ്ക്കുന്നു.

ഹിപ് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ പലപ്പോഴും അത്തരം അസുഖങ്ങളുമായി വളരെ ഇറുകിയതിനാൽ ഞങ്ങൾ ഇവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഇവിടെ കൂടുതൽ വായിക്കുക (പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു): പുനരുപയോഗിക്കാവുന്ന ജെൽ കോമ്പിനേഷൻ ഗാസ്കറ്റ് (ചൂടും തണുത്ത ഗാസ്കറ്റും)

പരിശീലന തന്ത്രങ്ങൾ - 6x ശക്തികളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റ്: പരിശീലന തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനത്തിന് ഇടുപ്പ് പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ശരിയായ ദിശയിൽ നിന്ന് പ്രതിരോധം നേടാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവ ആവശ്യമാണ്. ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ നേടാനും ഹിപ് ലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും, അല്ലാത്തപക്ഷം അത് ശക്തമാക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഇവിടെ കൂടുതൽ വായിക്കുക (പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു): പരിശീലന തന്ത്രങ്ങൾ - 6 ശക്തികളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റ്

അടുത്ത പേജ്: - നിങ്ങൾക്ക് രക്തം കട്ടയുണ്ടെങ്കിൽ എങ്ങനെ അറിയും

അടുത്ത പേജിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക. അല്ലെങ്കിൽ, സ health ജന്യ ആരോഗ്യ പരിജ്ഞാനമുള്ള ദൈനംദിന അപ്‌ഡേറ്റുകൾക്കായി സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങളെ പിന്തുടരുക.

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക FACEBOOK ൽ

(എല്ലാ സന്ദേശങ്ങളോടും ചോദ്യങ്ങളോടും 24-48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രതികരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. എം‌ആർ‌ഐ പ്രതികരണങ്ങളും മറ്റും വ്യാഖ്യാനിക്കാനും ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.)

ഇടുപ്പിന്റെ മുൻവശത്തുള്ള വേദനയെക്കുറിച്ച് പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

ചുവടെയുള്ള അഭിപ്രായ വിഭാഗത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ വഴി ഞങ്ങളോട് ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട.