അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 12/09/2021 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

4 മസിൽ നോഡുകൾക്കെതിരെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

രാവിലെ പുറകിൽ കഠിനമാണോ? പിന്നിലെ പേശികളിൽ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുമോ? 

പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഈ 4 വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. ഇടുങ്ങിയ പേശികൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിനോ കുടുംബാംഗത്തിനോ പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. പുറകിലെ പേശി കെട്ടുകൾക്ക് ചില വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതിലൂടെ മിക്ക ആളുകൾക്കും പ്രയോജനം ലഭിക്കും.

ഇറുകിയ പേശികളെ ശക്തമാക്കാനും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളിലും സന്ധികളിലും കൂടുതൽ ചലനത്തിന് കാരണമാകുന്ന 4 വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. ഇറുകിയ പേശികളും പിന്നിലെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും സാധാരണമാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്ന പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്ക് അനുസൃതമായി വ്യായാമം ചെയ്യണം. ഒപ്റ്റിമൽ വീണ്ടെടുക്കലിനുള്ള പരിശീലനത്തോടൊപ്പം പൊതുവായി അംഗീകൃത ക്ലിനിക്കുമായുള്ള ചികിത്സ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഈ 4 വ്യായാമങ്ങൾക്കും ചലനാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ കെട്ടുകൾ അയവുവരുത്തുന്നതിനും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധയുണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ട നിങ്ങൾക്ക് ഇൻപുട്ടും അഭിപ്രായങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ.

നല്ല നുറുങ്ങുകൾ: പരിശീലന വീഡിയോകളും സ്വയം അളവുകളും

ഇതിനായി ചുവടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക രണ്ട് മികച്ച പരിശീലന വീഡിയോകൾ കാണാൻ പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നടുവേദന ഒഴിവാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. ലേഖനത്തിന്റെ ചുവടെ, ഞങ്ങളുടെ ശുപാർശിത സ്വയം നടപടികളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് വായിക്കാനാകും.

വീഡിയോ: മസിൽ നോഡുകൾ കാരണം പുറകിലെ നാഡി പ്രകോപിപ്പിക്കലിനെതിരെ അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ

പുറകിലെ പിരിമുറുക്കവും ഇറുകിയ പേശികളും പ്രവർത്തനപരമായ നാഡി പ്രകോപിപ്പിക്കലിന് കാരണമാകും. ഞരമ്പുകൾ പ്രകോപിതരാകുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് പേശികളെ കൂടുതൽ പിരിമുറുക്കവും വേദനയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. പിന്നിലെ പേശികളിലും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നാഡികളുടെ പ്രകോപിപ്പിക്കലിലും അയവുവരുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് വ്യത്യസ്ത വ്യായാമ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ.

ഞങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ചേരുക, ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക സ exercise ജന്യ വ്യായാമ ടിപ്പുകൾ, വ്യായാമ പരിപാടികൾ, ആരോഗ്യ പരിജ്ഞാനം എന്നിവയ്ക്കായി. സ്വാഗതം!

വീഡിയോ: നട്ടെല്ലിലെ ഇടുങ്ങിയ നാഡീവ്യൂഹങ്ങൾക്കെതിരായ അഞ്ച് ഇറുകിയ വ്യായാമങ്ങൾ (സ്പൈനൽ സ്റ്റെനോസിസ്)

നട്ടെല്ലിനുള്ളിലെ കുറച്ച ഇടം സ്പൈനൽ സ്റ്റെനോസിസ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഈ ഇറുകിയ നാഡീവ്യൂഹങ്ങൾ നാഡികളുടെ പ്രകോപിപ്പിക്കലിനും നാഡികളുടെ തിരക്കിനും ഇടയാക്കും, ഇത് കാലുകളിൽ വികിരണത്തിനും മരവിപ്പിനും കാരണമാകും, അതുപോലെ തന്നെ പിരിമുറുക്കവും. മികച്ച ചലനാത്മകതയും കുറഞ്ഞ മസിൽ പിരിമുറുക്കവും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് മികച്ച സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ കാണാൻ ചുവടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ വീഡിയോകൾ ആസ്വദിച്ചോ? നിങ്ങൾ അവ പ്രയോജനപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുന്നതിനും സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങൾക്ക് തംബ്‌സ് അപ്പ് നൽകുന്നതിനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കുന്നു. ഇത് ഞങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് അർത്ഥമാക്കുന്നു. വലിയ നന്ദി!

ഇതും വായിക്കുക: നടുവേദനയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഈ വ്യായാമങ്ങളുമായി സംയോജിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ചലനം ക്രമീകരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് കുറഞ്ഞ സ്റ്റാറ്റിക് വർക്ക്, ആവർത്തിച്ചുള്ള ലോഡ് (ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ജോലിസ്ഥലത്ത് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ കഴിയുമോ?), പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിൽ നടക്കുകയോ ചൂടുവെള്ളക്കുളത്തിൽ നീന്തുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ തെളിയിക്കപ്പെട്ട രോഗനിർണയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോയെന്ന് നിങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുമായി (ഫിസിഷ്യൻ, കൈറോപ്രാക്റ്റർ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായത്) പരിശോധിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

1. എളുപ്പത്തിലുള്ള സൈഡ് മൊബിലൈസേഷൻ (മുട്ട് റോളർ)

പുറകിൽ സമാഹരിക്കുകയും സമീപത്തുള്ള പേശികളെ നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യായാമം. ജാഗ്രതയോടെയും ശാന്തവും നിയന്ത്രിതവുമായ ചലനങ്ങളോടെ നടത്തണം.

ആരംഭസ്ഥാനവും: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക - ഹെഡ്‌റെസ്റ്റിനായി തലയിണയുള്ള പരിശീലന പായയിൽ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ വശത്തേക്ക് വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് രണ്ട് കാലുകളും നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് വലിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

വധശിക്ഷ: നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് സ്വാഭാവികമായി സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് പതുക്കെ വീഴാൻ അനുവദിക്കുക - രണ്ട് തോളുകളും നിലവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. സ gentle മ്യമായ ചലനങ്ങളുപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക, മറുവശത്തേക്ക് സാവധാനം നീങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഏകദേശം 5-10 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക.

2. സീറ്റിന്റെ നീട്ടലും താഴത്തെ പിന്നിലും കിടക്കുന്നു

ഈ വ്യായാമം ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെയും പിരിഫോമിസിനെയും വലിച്ചുനീട്ടുന്നു - രണ്ടാമത്തേത് സയാറ്റിക്കയിലും സയാറ്റിക്കയിലും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പേശിയാണ്. നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് തറയിൽ പരന്നുകിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് താഴെയുള്ള പിന്തുണയുള്ള ഒരു വ്യായാമ പായയിൽ. തുടർന്ന് വലതു കാൽ വളച്ച് ഇടത് തുടയ്ക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക. തുടർന്ന് ഇടത് തുടയിലോ വലതുകാലിലോ പിടിച്ച് തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തും നിങ്ങൾ നീട്ടുന്ന വശത്തെ നിതംബത്തിലും ആഴത്തിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതായി തോന്നുന്നതുവരെ സ ently മ്യമായി നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് വലിക്കുക. ബുദ്ധിമുട്ട് 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. തുടർന്ന് മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ വർഷവും 2-3 സെറ്റുകൾക്ക് മുകളിൽ അവതരിപ്പിച്ചു.

വീഡിയോ:

ഇരിക്കുന്ന പുറകുവശത്ത് (അരക്കെട്ടിന്റെ നട്ടെല്ല്, പിരിഫോമിസ്, സീറ്റ് എന്നിവ നീട്ടുന്നു)

ഒരു വർക്ക് out ട്ട് പായയിൽ ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ താഴത്തെ പിന്നിൽ നല്ല ഭാവം ഉള്ളത് (അത് വളയ്ക്കാൻ പാടില്ല). അതിനുശേഷം ഒരു കാൽ മറ്റൊന്നിനുമുകളിൽ വയ്ക്കുക, ശരീരം എതിർവശത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുക - ഇത് സീറ്റിന്റെ വശത്തും പുറത്തേക്കും നന്നായി നീട്ടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നണം. ഈ പേശികളിലെ വർദ്ധിച്ച വഴക്കവും ചലനവും താഴത്തെ പുറകിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും താഴ്ന്ന പുറകിലെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമം 30 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് 3 സെറ്റുകളിൽ ഇരുവശത്തും ആവർത്തിക്കുക.

നുരയെ റോളറിന്റെ പിന്നിലെ പേശികൾക്കായി വ്യായാമം വലിച്ചുനീട്ടുക

തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിലും മുകളിലെ പിന്നിലും അല്പം അഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ് ഒരു നുരയെ റോളർ. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാനും ഉപയോഗിക്കാം - ഈ വ്യായാമം പോലുള്ളവ നെഞ്ചിലെ പേശികളിലും പെക്റ്റോറലിസിലും നന്നായി നീളുന്നു.

വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നത് ഇതാ: നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിനും പുറകിനും പിന്തുണ ലഭിക്കുന്നതിന് ഫോം റോളറിൽ പരന്നുകിടക്കുക. 90 സെന്റിമീറ്ററോ അതിൽ കൂടുതലോ നീളമുള്ള വലിയ ഫോം റോളറുകളിൽ മാത്രമേ ഇത് പ്രവർത്തിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പതുക്കെ വശത്തേക്ക് നീട്ടി, അത് നെഞ്ചിലെ പേശികളിലേക്ക് നീട്ടുന്നതായി തോന്നുന്നതുവരെ മുകളിലേക്ക് നീക്കുക. 30-60 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. 3-4 സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക.

ചുരുക്കം:

പിന്നിലെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിനായി 4 വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. ഇറുകിയ പേശികളും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും വളരെ സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും ചലനാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. പരിശീലനം വ്യക്തിക്ക് അനുസൃതമായിരിക്കണം.

പേശികളുടെ കുരുക്കൾക്കും പുറകിലെ പിരിമുറുക്കത്തിനും എതിരെ എനിക്ക് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും?

ഇത് നമുക്ക് മിക്കവാറും എല്ലാ ദിവസവും ലഭിക്കുന്ന ഒരു ചോദ്യമാണ് ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകൾ. ഒന്നാമതായി, ചില നടപടികൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ മികച്ചതായിരിക്കുമെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, ഇവിടെ കൂടുതൽ പൊതുവായ ഉപദേശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു. പുറകിലെ കാഠിന്യത്തിനും പിരിമുറുക്കത്തിനും പൊതുവായ കാരണങ്ങൾ വളരെയധികം സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡ്, വളരെ കുറച്ച് രക്തചംക്രമണം, താഴത്തെ പുറകിൽ അമിതമായ കംപ്രഷൻ എന്നിവയാണ്. ഞങ്ങൾ ഇത് ഒരു ആരംഭ പോയിന്റായി എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഉപദേശം നൽകാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - കൂടാതെ, സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഇത് ഒരു ക്ലിനിക്കൽ ക്രമീകരണത്തിൽ ഞങ്ങൾ ദിവസവും നൽകുന്ന ഉപദേശമാണ്.

നുറുങ്ങ് 1: ചലനം

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ ചലനം. നിങ്ങൾ ഇത് മുമ്പ് കേട്ടിട്ടുണ്ട് - ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ അത് വീണ്ടും കേൾക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രവർത്തനവും ചലനവും ഉള്ള പോക്കറ്റുകൾ ചേർക്കുക. പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നും വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്നും വേദന നിങ്ങളെ തടയുന്നുവെങ്കിൽ, സഹായത്തിനായി ഒരു അംഗീകൃത ക്ലിനിക്കുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

ടിപ്പുകൾ 2: ട്രിഗർ പോയിന്റ് പന്തില്

ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിൽ നിന്നോ ആധുനിക കൈറോപ്രാക്റ്ററിൽ നിന്നോ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം മാറ്റാൻ അവർക്ക് കഴിയില്ല, പക്ഷേ അവരും വിഡ്idികളല്ല. ഒരു സെറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ ട്രിഗ്ഗർ പോയിന്റ് പന്തിൽ (വാങ്ങൽ ഓപ്ഷൻ ഉപയോഗിച്ച് ഇവിടെ ഉദാഹരണം കാണുക - ഒരു പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു) മറ്റെല്ലാ ദിവസവും - സെഷനുകൾക്കിടയിൽ ഒരു വിശ്രമദിനം ഓർക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് വേദന സംവേദനക്ഷമതയുള്ള മൃദുവായ ടിഷ്യു, ടെൻഡോൺ ടിഷ്യു എന്നിവയുള്ള പ്രദേശങ്ങളിലേക്ക് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

നുറുങ്ങ് 3: കൂടെ വ്യത്യസ്തമായ സിറ്റിംഗ് പൊസിഷൻ എർഗണോമിക് കോക്സിക്സ്

നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ ഒരു പിസിയുടെ മുന്നിൽ ധാരാളം ഇരിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നുണ്ടോ (നമ്മിൽ അവിശ്വസനീയമായ എണ്ണം)? അമിത വിലയുള്ള എർഗണോമിക് ഓഫീസ് കസേരയിൽ 10-15 ആയിരം ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് താൽപ്പര്യമില്ലേ? അപ്പോൾ ഒരാൾക്ക് കഴിയും എർഗണോമിക് ടെയിൽബോൺ തലയണ (ഇവിടെയുള്ള ലിങ്ക് വഴി ഉദാഹരണം കാണുക) ഒരു നല്ല പരിഹാരമായിരിക്കും. ഈ തലയിണ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ ഞങ്ങൾ സന്തോഷപൂർവ്വം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സ്വർണ്ണം വിലമതിക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോൾ പുറകിൽ ലോഡ് ലഭിക്കുന്നിടത്ത് അത് മാറുന്നു. പുറകിൽ വ്യത്യാസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇടയ്ക്കിടെ മാറ്റുക. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം കണ്ടെത്താനാകാത്തതിൽ വിഷമിക്കുന്ന നിങ്ങൾക്കും ഇതേ ആശയം ഉപയോഗിക്കാനാകും, എന്നാൽ ഇതിനോടൊപ്പം പ്രത്യേകമായി പൊരുത്തപ്പെട്ട പെൽവിക് തലയിണ (ഇവിടെയുള്ള ലിങ്ക് വഴി ഉദാഹരണം കാണുക).

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൺസൾട്ടേഷൻ ആവശ്യമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ?

ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ട YouTube അഥവാ ഫേസ്ബുക്ക് വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ പേശി, സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളോ മറ്റോ ഉണ്ടെങ്കിൽ. ഇതിന്റെ ഒരു അവലോകനവും നിങ്ങൾക്ക് കാണാം ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകൾ ഇവിടെ ലിങ്ക് വഴി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൺസൾട്ടേഷൻ ബുക്ക് ചെയ്യണമെങ്കിൽ. പെയിൻ ക്ലിനിക്കുകൾക്കായുള്ള ഞങ്ങളുടെ ചില വകുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു എഡ്‌സ്വാൾ ഹെൽത്തി ചിറോപ്രാക്റ്റർ സെന്ററും ഫിസിയോതെറാപ്പിയും (വികെൻ) ഒപ്പം ലാംബെർസെറ്റർ ചിറോപ്രാക്റ്റർ സെന്ററും ഫിസിയോതെറാപ്പിയും (ഓസ്ലോ). ഞങ്ങളോടൊപ്പം, പ്രൊഫഷണൽ കഴിവും രോഗിയും എല്ലായ്പ്പോഴും ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്.

അടുത്ത പേജ്: കഴുത്തിലെ പ്രോലാപ്സിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

അടുത്ത പേജിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

ഇതും വായിക്കുക: - ഓ! ഇത് വൈകി വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ വൈകി പരിക്കാണോ? (രണ്ടുപേർക്കും വ്യത്യസ്തമായ രണ്ട് ചികിത്സകളുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?)

ഇതും വായിക്കുക: - സയാറ്റിക്കയ്ക്കും സയാറ്റിക്കയ്ക്കും എതിരായ 8 നല്ല ഉപദേശങ്ങളും നടപടികളും

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

(എല്ലാ സന്ദേശങ്ങളോടും ചോദ്യങ്ങളോടും 24-48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രതികരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു)

ചിത്രങ്ങൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോസ്, കൂടാതെ സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരന്റെ സംഭാവനകൾ.