സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും | കാരണം, ലക്ഷണങ്ങൾ, പ്രതിരോധം, ചികിത്സ

സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും മാനസികമായും ശാരീരികമായും നമ്മെ ബാധിക്കും. സമ്മർദ്ദം പല രൂപത്തിൽ വരുന്നു, കാലക്രമേണ ഒരാൾക്ക് തലച്ചോറിലും ശരീരത്തിലും ഉത്കണ്ഠയും പ്രക്ഷുബ്ധതയും അനുഭവപ്പെടാം. ശരീരത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള പ്രക്ഷുബ്ധത, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക് ഒരാൾ വ്യാപിക്കാത്ത ഒരു തോന്നൽ എന്നിവയാണ് ഉത്കണ്ഠയെ പലപ്പോഴും വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത്.

തീർച്ചയായും, ചില സമ്മർദ്ദങ്ങൾ തികച്ചും സാധാരണമാണ്. പരീക്ഷകൾക്ക് പഠിക്കാനോ ജോലിക്ക് അപേക്ഷിക്കാനോ ഇത് ഞങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ - അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന്റെയും energy ർജ്ജ അഭാവത്തിന്റെയും രൂപത്തിൽ - ഇത് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ വിഷാദത്തിന്റെ ലക്ഷണമോ മറ്റോ ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഉത്കണ്ഠാകുലനാണെങ്കിൽ, സാമൂഹിക ക്രമീകരണങ്ങളും സാഹചര്യങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി സങ്കടപ്പെടുകയും വിരസത അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, സാധ്യമായ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠ പരിഹാര നടപടികളും അവലോകനം ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ജിപിയുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഞങ്ങളെ പിന്തുടരുക, ഇഷ്ടപ്പെടുക ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് og ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സ, ജന്യ, ദൈനംദിന ആരോഗ്യ അപ്‌ഡേറ്റുകൾക്കായി.

ലേഖനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്യും:

• സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ
• ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ നിലയുടെ കാരണങ്ങൾ
• എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ സഹായം തേടേണ്ടത്
• സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ചികിത്സ
• പ്രതിരോധം

ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ചും ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ചും വിവിധ കാരണങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ, സാധ്യമായ ചികിത്സകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചും ഈ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതലറിയും.

നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ അത്തരം പ്രൊഫഷണൽ റീഫില്ലുകൾ കൂടുതൽ വേണോ? ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജിൽ ഞങ്ങളെ പിന്തുടരുക «Vondt.net - ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വേദന ഒഴിവാക്കുന്നു»അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ Youtube ചാനൽ (പുതിയ ലിങ്കിൽ തുറക്കുന്നു) ദിവസേനയുള്ള നല്ല ഉപദേശത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ വിവരങ്ങൾക്കും.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ: സമ്മർദ്ദം എന്തായിരിക്കും അനുഭവപ്പെടുന്നത്?

സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ബാധിച്ച വ്യക്തിയിൽ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

മസിൽ പിരിമുറുക്കം, തലവേദന, തലകറക്കം

സമ്മർദ്ദം നമ്മെ ശാരീരികമായും മാനസികമായും ബാധിക്കുമെന്ന വസ്തുത കാരണം ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ പേശികൾ അനുഭവിക്കാമെന്നും എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും കഴുത്തിലും മുകൾ ഭാഗത്തും പിരിമുറുക്കവും വേദനയുമുണ്ടാകുമെന്നും ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നു. ഈ പദം പലപ്പോഴും സ്ട്രെസ് നെക്ക് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രതിഭാസമാണ്, ശരീരത്തിലെ കോലാഹലം പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയിൽ ശാരീരികമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ഇത് സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് കഴുത്ത് തലവേദനയ്ക്കും പിരിമുറുക്കത്തിനും കാരണമാകും.

ഇത് സെർവികോജെനിക് തലകറക്കത്തിനും കാരണമാകും - അതായത്, കഴുത്തിലെയും മുകളിലെയും പിന്നിലെ തകരാറുമൂലം ക്ഷണികമായ മിതമായ തലകറക്കം ആക്രമണങ്ങൾ നിങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ വായിക്കുക: - സ്ട്രെസ് ടോക്കിംഗിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

വയറു, വയറിളക്കം, വിശപ്പിലെ മാറ്റങ്ങൾ

സമ്മർദ്ദം വയറുവേദന, വയറ്റിൽ മോശം, വിശപ്പ് മാറ്റാൻ കാരണമാകും. ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും ശരീരത്തിലെ "പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ്" എന്ന പ്രതികരണത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ജീവനുവേണ്ടി പോരാടാൻ ശരീരം തയ്യാറാകുന്ന ഒരു പ്രതിരോധ പ്രതികരണം. അതിനാൽ, രക്തചംക്രമണം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവങ്ങളിലും പേശികളിലും തലച്ചോറിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു - എന്നാൽ ഇത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ തകർച്ച പോലുള്ള ചില ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു, കുറഞ്ഞ മുൻഗണന നൽകുന്നു.

ശരീരം ഈ മോഡിലായിരിക്കുമ്പോൾ, വിശപ്പും ഭക്ഷണവും കുറയുന്നു, കാരണം അതിജീവനം അജണ്ടയുടെ മുകളിലാണ്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് വയറുവേദന, വയറിളക്കം, വിശപ്പ് കുറയൽ എന്നിവ ഉണ്ടാകുന്നത് അത്ര സമ്മർദ്ദത്തിലാകുന്നത് പ്രത്യേകിച്ച് ആരോഗ്യകരമല്ല - എന്നാൽ ജീവിതത്തിലെ പ്രധാന സംഭവങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഇത് പലപ്പോഴും പലരെയും ബാധിക്കുന്നു; പരീക്ഷകൾ, വിവാഹങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ളവ.

കൂടുതൽ വായിക്കുക: - ഈ സാധാരണ നെഞ്ചെരിച്ചില് മരുന്ന് വൃക്ക തകരാറിന് കാരണമാകും

ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളും ക്ഷീണവും

രാത്രിയിലെ അസ്വസ്ഥത, ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയും സമ്മർദ്ദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന ചില സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. തീർച്ചയായും, ഒരാൾ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരാൾ ഉന്മേഷത്തോടെ ഉണരുകയുമില്ല എന്നതും ശരിയാണ്. ഇതിന്റെ പരിണിതഫലമായി നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ energy ർജ്ജ നില കുറവാണെന്നും ദിവസം അവസാനിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാം.

മികച്ച ഉറക്ക ശുചിത്വത്തിനുള്ള ഒരു നല്ല നിർദ്ദേശം പതിവ് സമയങ്ങളിൽ കിടന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക എന്നതാണ് - എല്ലാ ദിവസവും. സാധാരണ ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, മദ്യം, കഫീൻ, കിടക്കയിൽ ഒരു സ്മാർട്ട് ഫോൺ ഉപയോഗം എന്നിവ പോലുള്ള ട്രിഗറുകൾ.

ഹൃദയമിടിപ്പ്, വിയർപ്പ്, വിറയൽ, പതിവ് ശ്വസനം

ലേഖനത്തിൽ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, സമ്മർദ്ദം പലപ്പോഴും ശരീരത്തെ "വഴക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പറക്കൽ" പ്രതികരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, പേശികൾക്കും തലച്ചോറിനും ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവങ്ങൾക്കും ആവശ്യമായ രക്തചംക്രമണം നൽകാൻ ഹൃദയം വേഗത്തിൽ അടിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പായി അനുഭവപ്പെടാം - നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കാത്ത സമയത്തേക്കാൾ ഭാരം കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെ അടിക്കുന്നു.

ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ശരീരത്തിന് ചുറ്റും രക്തചംക്രമണം നടക്കുന്ന രക്തത്തിന് ഓക്സിജൻ നൽകാൻ നമുക്ക് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭാരം കൂടിയതും ഇടയ്ക്കിടെ ശ്വസിക്കുന്നതുമാണ്. ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ അമിത പ്രവർത്തനം കാരണം, അത്തരമൊരു പ്രതികരണം ശരീര താപനില കുറയ്ക്കാൻ വിയർപ്പ് ഗ്രന്ഥികൾ കൂടുതൽ സജീവമാകുമെന്നും അർത്ഥമാക്കുന്നു - കൂടാതെ രക്തചംക്രമണത്തിലുള്ള അഡ്രിനാലിൻ നിങ്ങളെ മിക്കവാറും കുലുക്കാൻ ഇടയാക്കും.

കൂടുതൽ വായിക്കുക: - സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ 3 ശ്വസനരീതികൾ

മറ്റ് മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ലക്ഷണങ്ങൾ

സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ശാരീരിക പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് പുറമേ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും - തീർച്ചയായും. ഇവയിൽ ഉൾപ്പെടാം:

• ഉടൻ മരിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു തോന്നൽ
• യുക്തിരഹിതമായ കോപം
• കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ വൈഷമ്യം
• പരിഭ്രാന്തിയും അസ്വസ്ഥതയും
• അസ്വസ്ഥത

പ്രത്യേകിച്ചും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യപരമായ അനന്തരഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഉള്ളവർക്ക് ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, വിഷാദം എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ഇതും വായിക്കുക: - ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം!

കാരണങ്ങളും രോഗനിർണയങ്ങളും: സമ്മർദ്ദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

മിക്ക ആളുകൾക്കും, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും വരുന്നതും പോകുന്നതുമായ ഒന്നാണ്. മിക്കപ്പോഴും അവ പ്രത്യേക ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളുമായോ സംഭവങ്ങളുമായോ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ചില സാധാരണ കാരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• നീക്കുന്നു: പലരും പൊതുവെ മാറ്റത്തെക്കുറിച്ച് അസ്വസ്ഥരാണ് - ഒരു പുതിയ സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കും പുതിയ പരിതസ്ഥിതിയും ഉള്ള ഒരു പുതിയ ഭ physical തിക വിലാസത്തിലേക്ക് മാറുന്നതിനേക്കാൾ വലിയ മാറ്റം എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? കുട്ടികൾക്കും ചെറുപ്പക്കാർക്കും, ഇത് ഒരു പുതിയ വിദ്യാലയം അർത്ഥമാക്കുന്നു - ഇത് ഇതിനകം ആവശ്യപ്പെടുന്ന പ്രായത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

• സുഹൃത്തുക്കളുടെ കുടുംബത്തിലോ സർക്കിളിലോ മരണം അല്ലെങ്കിൽ രോഗം: മാരകമായ ഒരു ഫലത്തിലൂടെ ഒരു സുഹൃത്തിനോ കുടുംബാംഗത്തിനോ ഗുരുതരമായ രോഗം പിടിപെടുന്നത് വ്യാപകമായ സമ്മർദ്ദത്തിലേക്കും വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു. അത്തരം ദാരുണമായ മരണങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ചില ആളുകൾ മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നു - മാത്രമല്ല പല ആളുകളിലും അത്തരം പ്രതികരണങ്ങൾ നിരവധി വർഷങ്ങളായി തുടരും.

• ജോലിസ്ഥലത്തോ സ്കൂളിലോ ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം: ഒരു പരീക്ഷയുടെയോ ജോലിസ്ഥലത്തെ സമയപരിധിയുടെയോ ഭീകരത ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. ക്ലാസ്സിനോ ജോലിയ്ക്കോ മുന്നിൽ ഒരു പവർപോയിന്റ് അവതരണം നടത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ ലേഖനത്തിൽ മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ച നിരവധി ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചിരിക്കാം.

• മരുന്നുകൾ: നിർഭാഗ്യവശാൽ വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ശരീരത്തിൽ വഷളാകുന്ന സമ്മർദ്ദ നിലയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന നിരവധി മരുന്നുകളും മരുന്നുകളും ഉണ്ട്. ഉപാപചയ മരുന്നുകൾ, ഭക്ഷണ ഗുളികകൾ, ആസ്ത്മ മരുന്നുകൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

എപ്പോൾ സഹായം തേടണം

നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി വിഷാദവും സമ്മർദ്ദ ആക്രമണവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവലോകനത്തിനായി ഇത് നിങ്ങളുടെ ജിപിയുമായി ഉടൻ ചർച്ചചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇവ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ രോഗനിർണയങ്ങളാണെന്ന് തള്ളിക്കളയാൻ ഡോക്ടർക്ക് സഹായിക്കാനാകും, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് രോഗലക്ഷണ പരിഹാരവും പ്രവർത്തനപരമായ പുരോഗതിയും നൽകുന്ന നടപടികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വിളിക്കാവുന്ന സ services ജന്യ സേവനങ്ങളുണ്ട് - 22 40 00 40 (XNUMX-മണിക്കൂർ എമർജൻസി ടെലിഫോൺ) ലെ കിർക്കൻസ് എസ്ഒഎസ് ഉൾപ്പെടെ.

ഇതും വായിക്കുക: - 7 സ്ത്രീകളിൽ ഫൈബ്രോമിയൽജിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ

ചികിത്സയും സ്വയം പ്രവർത്തനവും: സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കുന്നതെന്താണ്?

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി നടപടികളും ചികിത്സകളും ഉണ്ട്. വർദ്ധിച്ച ശാരീരിക വ്യായാമം, പ്രശ്നത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ, ജിപിയുമായുള്ള നല്ല സംഭാഷണം എന്നിവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവയുടെ പരിമിതമായ ഉള്ളടക്കം
• ധാരാളം പച്ചക്കറികളുള്ള ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതമായതുമായ ഭക്ഷണം
• പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും ശാരീരിക ചികിത്സ
• ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ പരിചയക്കാരുമായോ നല്ല സംഭാഷണം
• നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വം
• നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം മാപ്പുചെയ്യുന്നു
• ധ്യാനം
• യോഗ
• ശാരീരിക വ്യായാമം വർദ്ധിച്ചു
• ശ്വസനരീതികൾ പരിശീലിക്കുക

പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ മദ്യവും മയക്കുമരുന്നും ഉപയോഗിക്കുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ച് മിടുക്കനല്ല, മാത്രമല്ല അത് ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, ഇത് മദ്യപാനത്തിന് കാരണമാകാം, ഇത് സമ്മർദ്ദ നിലയെയും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠയെയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

സംഗഹിക്കുകഎരിന്ഗ്

സമ്മർദ്ദം സജീവമായി ചികിത്സിക്കുകയും തടയുകയും വേണം - നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ. ഇത് സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്തുള്ള യോഗ ആകാം അല്ലെങ്കിൽ കാടിന്റെ സമാധാനത്തിനായി ഒറ്റയ്ക്ക് നടക്കാൻ കഴിയും - എന്നാൽ അത്തരം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികൾക്കായി നിങ്ങൾ സമയം നീക്കിവയ്ക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ നിരന്തരമായ ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ കൂടുതൽ പരിശോധനയ്ക്കായി ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ലേഖനത്തെക്കുറിച്ച് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ടിപ്പുകൾ ആവശ്യമുണ്ടോ? ഞങ്ങളുടെ വഴി നേരിട്ട് ചോദിക്കുക ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് അല്ലെങ്കിൽ ചുവടെയുള്ള അഭിപ്രായ ബോക്സ് വഴി.

ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സ്വയം സഹായം

പുനരുപയോഗിക്കാവുന്ന ജെൽ കോമ്പിനേഷൻ ഗാസ്കറ്റ് (ചൂടും തണുത്ത ഗാസ്കറ്റും)

ഇറുകിയതും വല്ലാത്തതുമായ പേശികളിലേക്ക് ചൂട് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കും - എന്നാൽ മറ്റ് സാഹചര്യങ്ങളിൽ, കൂടുതൽ കഠിനമായ വേദനയോടെ, തണുപ്പിക്കൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇത് വേദന സിഗ്നലുകളുടെ പ്രക്ഷേപണം കുറയ്ക്കുന്നു. വീക്കം ശമിപ്പിക്കാൻ ഇവ ഒരു തണുത്ത പായ്ക്കായും ഉപയോഗിക്കാമെന്നതിനാൽ, ഞങ്ങൾ ഇവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഇവിടെ കൂടുതൽ വായിക്കുക (പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു): പുനരുപയോഗിക്കാവുന്ന ജെൽ കോമ്പിനേഷൻ ഗാസ്കറ്റ് (ചൂടും തണുത്ത ഗാസ്കറ്റും)

ആവശ്യമെങ്കിൽ സന്ദർശിക്കുക "നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സ്റ്റോർ»സ്വയം ചികിത്സയ്ക്കായി കൂടുതൽ നല്ല ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കാണാൻ

ഒരു പുതിയ വിൻ‌ഡോയിൽ‌ നിങ്ങളുടെ ഹെൽ‌ത്ത് സ്റ്റോർ‌ തുറക്കുന്നതിന് മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിലോ ലിങ്കിലോ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

അടുത്ത പേജ്: - നിങ്ങൾക്ക് രക്തം കട്ടയുണ്ടെങ്കിൽ എങ്ങനെ അറിയും

അടുത്ത പേജിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക. അല്ലെങ്കിൽ, സ health ജന്യ ആരോഗ്യ പരിജ്ഞാനമുള്ള ദൈനംദിന അപ്‌ഡേറ്റുകൾക്കായി സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങളെ പിന്തുടരുക.

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക FACEBOOK ൽ

(എല്ലാ സന്ദേശങ്ങളോടും ചോദ്യങ്ങളോടും 24-48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രതികരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. എം‌ആർ‌ഐ പ്രതികരണങ്ങളും മറ്റും വ്യാഖ്യാനിക്കാനും ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.)

സമ്മർദ്ദത്തെയും ഉത്കണ്ഠയെയും കുറിച്ച് പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

ചുവടെയുള്ള അഭിപ്രായ വിഭാഗത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ വഴി ഞങ്ങളോട് ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട.