ഫൈബ്രോമയാൾജിയയും രാവിലെ വേദനയും
അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 21/02/2024 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്
ഫൈബ്രോമയാൾജിയയും രാവിലെ വേദനയും
നിങ്ങളുടെ ഫൈബ്രോമയാൾജിയ രാവിലെ അധിക വേദനയും ലക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ?
ഫൈബ്രോമിയൽജിയ ഉള്ളവരിൽ പലരും തിരിച്ചറിയുന്ന 5 സാധാരണ പ്രഭാത ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ. ഫൈബ്രോമയാൾജിയയും രാവിലെ വേദനയും നിർഭാഗ്യവശാൽ പലർക്കും നന്നായി അറിയാം, ഇത് രാത്രി ഉറക്കത്തെയും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും സാരമായി ബാധിക്കും.
- രാവിലെ കാഠിന്യം, മോശം ഉറക്കം, ക്ഷീണം
നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഉണരുന്നത് വേദനിക്കുന്ന ശരീരവും, ക്ഷീണിച്ചതും, വടി പോലെ ദൃഢമായതും, വീർത്ത കൈകളും കാലുകളും, അതുപോലെ കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള വലിയ ബാഗുകളുമായാണ്? ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ള മറ്റു പലരും ഇതിനെ അനുകൂലിച്ചുകൊണ്ട് തലയാട്ടും. ഈ പ്രഭാത ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം - ചില പ്രഭാതങ്ങൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ മോശമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഏറ്റവും മികച്ച അഞ്ച് ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവ ലഘൂകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ നൽകാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാനോ ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിലോ ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും ലഭ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
"ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ള ധാരാളം ആളുകൾക്ക് രാവിലെ വായിൽ സ്വർണ്ണമില്ല"
അദൃശ്യ രോഗം: ധാരണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരുമിച്ച്
അദൃശ്യമായ രോഗവും വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും ഉള്ള പലർക്കും തങ്ങൾ കാണുകയോ കേൾക്കുകയോ ചെയ്തിട്ടില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത ലക്ഷണങ്ങളുമായി ജീവിക്കുന്നവരും ശരിക്കും പിന്തുണയും ധാരണയും ആവശ്യമുള്ളവരുമാണ് ഇവർ. പകരം, പല കേസുകളിലും, അവർക്ക് സംശയവും ഉൾക്കാഴ്ചയുടെ അഭാവവും നേരിടേണ്ടി വന്നേക്കാം. ഞങ്ങൾക്ക് ഇത് അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ സോഷ്യൽ മീഡിയയിലും കമൻ്റ് ഫീൽഡുകളിലും ഞങ്ങളുടെ വിവര ഉള്ളടക്കം പങ്കിടുന്നതിൽ നിങ്ങളിൽ പലരും ഇടപെടുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. അതുവഴി, എല്ലാവരോടും ദയയോടും ബഹുമാനത്തോടും സഹാനുഭൂതിയോടും കൂടി പെരുമാറുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനാകും. Facebook-ലെ ഞങ്ങളുടെ പേജിൽ ഞങ്ങളെ പിന്തുടരാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല (വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇൻ്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്), ഞങ്ങൾ അവിടെ പങ്കിടുന്ന പോസ്റ്റുകളിൽ സജീവമായി ഇടപെടുക.
"പൊതുപരമായി അംഗീകൃത ആരോഗ്യ ഉദ്യോഗസ്ഥർ ലേഖനം എഴുതുകയും ഗുണനിലവാരം പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഇതിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളും കൈറോപ്രാക്റ്ററുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു പെയിൻ ക്ലിനിക്കുകൾ ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത് (ഇവിടെ ക്ലിനിക്കിൻ്റെ അവലോകനം കാണുക). അറിവുള്ള ആരോഗ്യപ്രവർത്തകർ നിങ്ങളുടെ വേദന വിലയിരുത്താൻ ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു."
നുറുങ്ങുകൾ: ഗൈഡിൽ കൂടുതൽ താഴേക്ക്, ഉപയോഗം പോലുള്ള സ്വയം സഹായ നടപടികളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉപദേശം ലഭിക്കും എർഗണോമിക് തല തലയണ, നുരയെ റോൾ og ട്രിഗർ പോയിന്റ് ബോൾ.
- അഭിപ്രായ വിഭാഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ കേൾക്കാം
ഈ ലേഖനം ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ളവരിൽ അഞ്ച് സാധാരണ പ്രഭാത ലക്ഷണങ്ങളെ അവലോകനം ചെയ്യുന്നു - അവയിൽ ചിലത് നിങ്ങളെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തിയേക്കാം. ലേഖനത്തിൻ്റെ ചുവടെ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് വായനക്കാരിൽ നിന്നുള്ള അഭിപ്രായങ്ങൾ വായിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഇൻപുട്ട് ഉണ്ടാക്കാം.
1. രാവിലെ ഫൈബ്രോമയാൾജിയയും ക്ഷീണവും
നല്ല ഉറക്കത്തിനു ശേഷം തളർന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ നിങ്ങളും ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടോ? ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ളവരിൽ രാവിലെ ക്ഷീണം, ക്ഷീണം, ക്ഷീണം എന്നിവ ഒരു ക്ലാസിക് പ്രഭാത ലക്ഷണമാണ്. രാവിലെ വിശ്രമിക്കുന്ന ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നമ്മൾ ക്ഷീണിതരായി ഉണരുന്നതിന് തികച്ചും സ്വാഭാവികമായ ഒരു കാരണമുണ്ട്. ഞങ്ങൾ മോശമായി ഉറങ്ങുന്നു.
ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം:
ബ്രക്സിസം (പല്ല് പൊടിക്കൽ)
ഉറക്കമില്ലായ്മ
സ്ലീപ് അപ്നിയയും ശ്വസന വൈകല്യങ്ങളും
വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം (RLS)
പലർക്കും ഗാഢനിദ്രയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന അസാധാരണമായ ഉറക്കരീതികൾ ഉണ്ടെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.¹ തലച്ചോറിനും ശരീരത്തിനും ഏറ്റവും മികച്ചതും മികച്ചതുമായ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്ന ഉറക്ക ഘട്ടമാണിത്. ഭാരം കുറഞ്ഞതും കൂടുതൽ വിശ്രമമില്ലാത്തതുമായ ഉറക്കം അതിലേക്ക് നയിക്കില്ല ചാർജ് - അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ക്ഷീണിതനും നിരാശനും ക്ഷീണിതനും ഉണരാം.
- അസ്വസ്ഥമായ രാത്രി ഉറക്കം
മേൽപ്പറഞ്ഞ പ്രശ്‌നങ്ങളിലൊന്ന് പോലും രാത്രി ഉറക്കത്തിനപ്പുറത്തേക്ക് പോകാൻ പര്യാപ്തമാണ്. അവയിൽ പലതും നിങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന് പല്ലുകൾ പൊടിക്കുന്നതും വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം ചെയ്യുന്നതും, ഇത് രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. ആധുനിക മെമ്മറി ഫോം ഉള്ള തലയിണകൾക്ക് സ്ലീപ് അപ്നിയ, ശ്വസന വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവ മൂലമുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.² അവരുടെ ഫലങ്ങൾ കൂർക്കം വലി കുറയുകയും, മെച്ചപ്പെട്ട ഓക്സിജൻ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും സ്ലീപ് അപ്നിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുകയും ചെയ്തു. വളരെ രസകരമാണ്! ഒരു നല്ല തലയിണ എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു.
ടിപ്പുകൾ 1: ഒരു ആധുനിക മെമ്മറി ഫോം തലയിണ പരീക്ഷിക്കുക
മെഡിക്കൽ ജേണലിൽ നിന്നുള്ള മേൽപ്പറഞ്ഞ പഠനത്തെ പരാമർശിച്ച് വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിലെ അതിർത്തികൾ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യാം ഈ ആധുനിക മെമ്മറി ഫോം തലയണ. ഇത് അസാധാരണമായ നല്ല സുഖം പ്രദാനം ചെയ്യുകയും നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ കഴുത്തിനും ശ്വാസനാളത്തിനും ശരിയായ സ്ഥാനം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. അമർത്തുക ഇവിടെ ഈ തലയിണയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ.
2. അലോഡിനിയയും ഫൈബ്രോമയാൾജിയയും
ഫൈബ്രോമയാൾജിയയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സാധാരണ ഉറക്ക തകരാറുകൾ പരിഗണിച്ച ശേഷം, ബാക്കിയുള്ള ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ലക്ഷണങ്ങളും ഞങ്ങൾ ചേർക്കണം. ഫൈബ്രോമയാൾജിയയെ മുഴുവൻ തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു ഏഴ് വ്യത്യസ്ത തരം വേദന ഇത് തീർച്ചയായും ഞങ്ങളെ ഉണർന്നിരിക്കാനും രാത്രി മുഴുവൻ കിടക്കയിൽ വളച്ചൊടിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും സഹായിക്കും.
- ഉറക്കക്കുറവ് ഒരു മാനസിക പിരിമുറുക്കമാണ്
ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന മാനസിക ഉത്കണ്ഠയും മാനസിക സ്വാധീനവും വിശ്രമിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ശബ്ദത്തോടും പ്രകാശത്തോടുമുള്ള വർദ്ധിച്ച സംവേദനക്ഷമതയുമായി ചേർന്ന്, ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് ഞങ്ങളെ ഉണർത്താൻ കഴിയുമെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം - വീണ്ടും ഉറങ്ങുന്നത് അസാധ്യമാക്കുന്നു.
ടിപ്പുകൾ 2: കണ്ണുകൾക്ക് കൂടുതൽ ഇടമുള്ള നല്ല ഉറക്ക മാസ്ക് ഉപയോഗിക്കുക
പല സ്ലീപ്പ് മാസ്കുകളും അസ്വാസ്ഥ്യകരമാണ്, കാരണം അവ കണ്ണുകൾക്ക് നേരെ അസ്വസ്ഥമായി കിടക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സ്ലീപ്പ് മാസ്കിൻ്റെ ഈ വകഭേദം ശുപാർശ ചെയ്യാവുന്നതാണ്, കാരണം ഇതിന് കണ്ണുകൾക്ക് അധിക ഇടമുണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണ്. അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക ഇവിടെ (ഒരു പുതിയ ബ്രൗസർ വിൻഡോയിൽ ലിങ്ക് തുറക്കുന്നു).
- വെളിച്ചം സ്പർശിക്കുന്നത് വേദനിപ്പിക്കുമ്പോൾ
ഫൈബ്രോമിയൽജിയ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന ഏഴ് വ്യത്യസ്ത വേദനകളിലൊന്നിനെ അലോഡീനിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള വേദനയോടൊപ്പം, ചെറിയ സ്പർശനം, ഡുവെറ്റിൽ നിന്നോ പൈജാമയിൽ നിന്നോ പോലും, വ്യക്തമായ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. ചിലപ്പോൾ ഫൈബ്രോമയാൾജിയ വിളിക്കപ്പെടുന്നു "പയറിലെ രാജകുമാരി" സിൻഡ്രോം നേരിയ സ്പർശനം പോലും വേദനാജനകമായ ഈ എപ്പിസോഡിക് ഹൈപ്പർസെൻസിറ്റിവിറ്റി കാരണം.
3. താപനില സംവേദനക്ഷമത, വിയർപ്പ്, തണുപ്പ്
നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ രാവിലെ ഉണരുന്നത് പൂർണ്ണമായും തണുത്തുറഞ്ഞോ അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും ചൂടുള്ളതോ ആണോ? രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിനെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റൊരു ലക്ഷണമാണ് താപനില സംവേദനക്ഷമത. ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ള നമ്മൾ തണുപ്പിനും ചൂടിനുമുള്ള സംവേദനക്ഷമതയ്ക്ക് വിധേയരാകുന്നു - ഇത് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ ദുർബലമായ കഴിവ് കാരണം; വർദ്ധിച്ച വിയർപ്പ്.
- വലിയ താപനില വ്യതിയാനങ്ങൾ?
ഡ്യുവറ്റിനടിയിൽ കിടന്ന് തണുപ്പ് അനുഭവിക്കാൻ - 30 മിനിറ്റിനുശേഷം ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്നത് മിക്ക ആളുകളുടെയും ഉറക്കം നശിപ്പിക്കും. പ്രഭാതത്തിൽ തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നതായി പലരും പലപ്പോഴും അനുഭവിക്കുന്നു, അവർ ഡ്യുവറ്റിനടിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ പാടുപെടുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജിപിയുടെ ഉറക്ക പഠനത്തിനായി നിങ്ങളെ റഫർ ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഏതെങ്കിലും കണ്ടെത്തലുകൾ (ഉദാഹരണത്തിന് സ്ലീപ് അപ്നിയ കണ്ടെത്തൽ) ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം - സ്ലീപ് അപ്നിയയ്ക്കുള്ള CPAP യന്ത്രം പോലെ. വേദന ഒഴിവാക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ചികിത്സയും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാന താക്കോലുകളാണ്. രാത്രിയിൽ ഒരു നാസൽ ഇൻഹേലർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള നേരിയ നടപടികളിൽ നിന്ന് മറ്റുള്ളവർക്ക് നല്ല ഫലം അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. അത്തരം ഉപകരണങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഓക്സിജൻ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കൂർക്കംവലി കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുമെന്ന് രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ടിപ്പുകൾ 3: മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിനുള്ള നാസൽ ശ്വസന ഉപകരണം (കുറച്ച് കൂർക്കംവലി)
ശ്വാസനാളങ്ങൾ തുറക്കുന്ന താടിയെല്ലിൻ്റെ സ്ഥാനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, അങ്ങനെ വായു "കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നില്ല" അല്ലെങ്കിൽ കൂർക്കംവലി (ശ്വസന വൈകല്യങ്ങൾ) പോലുള്ള പ്രതിരോധം നേരിടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. CPAP നേക്കാൾ ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പവും സ്വാഭാവികമായും കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദവുമാണ്. കൂടുതൽ വായിക്കുക ഇവിടെ.
4. ശരീരത്തിലെ രാവിലെ കാഠിന്യവും വേദനയും
രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതും ശരീരത്തിൽ മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നതും താരതമ്യേന സാധാരണമാണ് - എന്നാൽ ഫൈബ്രോമിയൽജിയ ഉള്ളവർക്ക് ഇത് പലപ്പോഴും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ഫൈബ്രോമിയൽജിയ ഉള്ള പലരും ഈ കാഠിന്യത്തെയും ഫലത്തെയും ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളേക്കാൾ ശക്തമാണെന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കുന്നു.
- ഒരു ചെറിയ വാഹനാപകടം പോലെ
വാസ്തവത്തിൽ, ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് കാര്യമായ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിന് ശേഷം - അല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ വാഹനാപകടത്തിന് ശേഷം പോലും അനുഭവിച്ചേക്കാവുന്ന പേശി വേദനയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്ന വിധത്തിൽ ഇത് ഗണ്യമായ അളവിലുള്ളതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. Sഅറിയാമെങ്കിൽ, മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളിലെയും പേശികളിലെയും ഹൈപ്പർസെൻസിറ്റിവിറ്റിയുമായി ഫൈബ്രോമയാൾജിയ നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം, പേശികൾ സങ്കോചിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഇരിപ്പും ആയാസവും കുറവായിരിക്കണം എന്നാണ്. നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഇരിക്കുന്നതും അൽപ്പം നീങ്ങുന്നതും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കുമോ? നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇത് ആവശ്യപ്പെടുന്നത് ഫൈബ്രോമയാൾജിയയാണ്.
- അടുത്തത് മികച്ചതാണ് (പക്ഷേ രാത്രിയിലല്ല!)
നിരന്തരം നമ്മുടെ സ്ഥാനം ചെറുതായി മാറ്റുന്നതിലൂടെ പേശികളിലെ ബുദ്ധിമുട്ട് വ്യത്യാസപ്പെടും. ഒടുവിൽ, പുതിയ സ്ഥാനം വേദനയ്ക്കും വേദനയ്ക്കും കാരണമാകും. അതിനാൽ ഞങ്ങൾ വീണ്ടും നീങ്ങുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് രാത്രിയിൽ നേടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ് - അതുകൊണ്ടാണ് രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ദൃഢതയും കാഠിന്യവും അനുഭവപ്പെടുന്നത്.
5. വീർത്ത കൈകളും കാലുകളും - കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള വീക്കം
നമ്മളിൽ പലരും ഉറക്കമുണരുന്നത് കൈകളിലും കാലുകളിലും - അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റും നേരിയ വീക്കത്തോടെയാണ്. ഇത് അസഹനീയമായ വേദനയ്ക്കും കാരണമാകും. ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ളവരെ ഇത് കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് പൂർണ്ണമായും ഉറപ്പില്ല. എന്നാൽ നിരവധി സിദ്ധാന്തങ്ങളുണ്ട്.
- ഫൈബ്രോമയാൾജിയയും ദ്രാവകം നിലനിർത്തലും
ചില ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ ദ്രാവകം നിലനിർത്തലും ഫൈബ്രോമിയൽജിയയുമായി ഒരു ബന്ധം കാണിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഈ വിട്ടുമാറാത്ത വേദന രോഗനിർണയത്തിലൂടെ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ ദ്രാവകം ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു. ഈ പ്രതിഭാസത്തെ അറിയപ്പെടുന്നു ഇഡിയൊപാത്തിക് എഡിമ. ഞങ്ങൾ അത് നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു കംപ്രഷൻ കയ്യുറകൾ (ഉദാഹരണം ഇവിടെ കാണുക - ലിങ്കുകൾ ഒരു പുതിയ റീഡർ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു) റുമാറ്റിക് വേദനയിലും കൈകളിലെ വീക്കത്തിലും ഒരു ഡോക്യുമെൻ്റഡ് പ്രഭാവം ഉണ്ട്.
ടിപ്പുകൾ 4: എഡിമയ്ക്കെതിരെ കംപ്രഷൻ കയ്യുറകൾ ഉപയോഗിക്കുക
ഇത് ഒരു നല്ല ജോഡി കംപ്രഷൻ ഗ്ലൗസുകളാണ്, അത് ദ്രാവക ഡ്രെയിനേജ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം നല്ല പിന്തുണയും സംരക്ഷണവും നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അവരെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാം ഇവിടെ. ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഒരു പ്രായോഗിക സ്വയം-അളവ്.
- കൈ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ദ്രാവക ഡ്രെയിനേജ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുക
രാവിലെ ലഘുവായ കൈ വ്യായാമങ്ങൾ വീക്കത്തെ ചെറുക്കാനും രക്തചംക്രമണം നടത്താനും സഹായിക്കും. ചുവടെയുള്ള ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന ഏഴ് വ്യായാമങ്ങൾ നോക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.
ഇതും വായിക്കുക: - കൈ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനുള്ള 7 വ്യായാമങ്ങൾ
വെള്ളം പുറന്തള്ളുന്ന മരുന്നുകളും പ്രകൃതി ചികിത്സയും
ഒരു ഡൈയൂററ്റിക് ഫലമുള്ള മരുന്നുകൾ ഉണ്ട് - അതായത്, പതിവിലും കൂടുതൽ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നത് നമുക്ക് ലഭിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാവരും ഇതിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. വീണ്ടും, ഇത് ഫൈബ്രോമിയൽജിയ ഉള്ള പല ആളുകളിലും പൊതുവെ ദരിദ്ര രക്തചംക്രമണവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കപ്പെടുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു - കൂടാതെ നിഷ്‌ക്രിയത്വം അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കം എന്നിവയിലൂടെ ദ്രാവകം അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
- മികച്ച മോട്ടോർ കഴിവുകളെ ബാധിക്കും
മിക്ക കേസുകളിലും, നീർവീക്കം അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം ഒരു പ്രശ്നത്തിനും കാരണമാകില്ല - എന്നാൽ പലർക്കും ഇത് വേദനയ്ക്കും കൈകൾ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കും ഇടയാക്കും. രാവിലെ വീർത്ത കാലിൽ ചവിട്ടുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന വേദന അല്ലെങ്കിൽ മോണിംഗ് സിക്ക്നസ് ഉള്ള കൈകളിലെ മികച്ച മോട്ടോർ കഴിവുകളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ സാധാരണ പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു (വിചിത്രമായി തോന്നുന്നു).
– വീക്കത്തിനെതിരെ ഇഞ്ചി?
വീർത്ത കണ്ണുകൾ മറയ്ക്കാൻ മേക്കപ്പ് ധരിക്കാൻ കൈകൾ വീർത്തതിന്റെ പ്രശ്നവും പലർക്കും അറിയാം! പതിവ് മരുന്നുകൾക്ക് പുറമേ, തലവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ തന്നെ ഇഞ്ചി കുടിക്കുക എന്നതാണ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണ ഉപദേശം.
- ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ് മസാജും ശാരീരിക ചികിത്സയും
ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ് മസാജും കഠിനമായ സന്ധികളും പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഉൾപ്പെടുന്നു. ചില മരുന്നുകളും വേദനസംഹാരികളും ഒരു പാർശ്വഫലമായി വീക്കം ഉണ്ടാക്കുമെന്നതും എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മരുന്ന് ലഘുലേഖ പരിശോധിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.
ഞങ്ങളുടെ പിന്തുണ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക
ഞങ്ങളുടെ Facebook ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല «വാതം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന - നോർവേ: ഗവേഷണവും വാർത്തയും» നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ. ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് അഭിപ്രായമിടാനും പ്രസക്തമായ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാനും കഴിയും.
സംഗ്രഹം: ഫൈബ്രോമയാൾജിയയും രാവിലെ വേദനയും
ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണെന്നും രാവിലെ വേദനയും ലക്ഷണങ്ങളുമായി ഫൈബ്രോമയാൾജിയയും എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കുമെന്നും ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. അതേസമയം, ഇന്ന് മുതൽ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചില നല്ല നുറുങ്ങുകളും ഉപദേശങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാമെന്നതും ഓർക്കുക.
വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ: ആധുനിക ചികിത്സയ്ക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ഞരമ്പുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയിലെ വേദനയുടെയും പരിക്കുകളുടെയും അന്വേഷണം, ചികിത്സ, പുനരധിവാസം എന്നിവയിൽ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളും ക്ലിനിക്കുകളും എല്ലായ്പ്പോഴും ഉന്നതരുടെ കൂട്ടത്തിലായിരിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. താഴെയുള്ള ബട്ടൺ അമർത്തുന്നതിലൂടെ, ഓസ്ലോ (ഉൾപ്പെടെ) ഉൾപ്പെടെ - ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളുടെ ഒരു അവലോകനം നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. ലാംബെർട്ട്സെറ്റർ) ഒപ്പം അകെർഷസ് (റോഹോൾട്ട് og Eidsvoll ശബ്ദം). നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും ആശ്ചര്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.
ലേഖനം: ഫൈബ്രോമയാൾജിയയും രാവിലെ വേദനയും (5 സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ)
എഴുതിയത്: Vondtklinikkene-ലെ ഞങ്ങളുടെ പൊതുവായി അംഗീകൃത കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ
വസ്തുതാ പരിശോധന: ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഗൌരവമായ ഉറവിടങ്ങൾ, ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ, ഗവേഷണ ജേണലുകൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് - പബ്മെഡ്, കോക്രെയ്ൻ ലൈബ്രറി എന്നിവ. എന്തെങ്കിലും പിശകുകൾ കണ്ടെത്തുകയോ അഭിപ്രായങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ദയവായി ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.
ഗവേഷണവും ഉറവിടങ്ങളും
1. Choy et al, 2015. വേദനയിലും ഫൈബ്രോമയാൾജിയയിലും ഉറക്കത്തിൻ്റെ പങ്ക്. നാറ്റ് റവ റുമാറ്റോൾ. 2015 സെപ്റ്റംബർ;11(9):513-20
2. Stavrou et al, 2022. ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ സിൻഡ്രോമിലെ ഒരു ഇടപെടലായി മെമ്മറി ഫോം തലയണ: ഒരു പ്രാഥമിക ക്രമരഹിത പഠനം. ഫ്രണ്ട് മെഡ് (ലോസാൻ). 2022 മാർച്ച് 9:9:842224.
സുപ്രഭാതം!
രാവിലെ ഒരു ഇംഗ്ലീഷ് പദമാണ്.