അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 27/12/2023 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസിനുള്ള വിചിത്ര പരിശീലനം - ഫോട്ടോ വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ്

ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് / ടെന്നീസ് കൈമുട്ടിനുള്ള വിചിത്ര പരിശീലനം.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് / ടെന്നീസ് കൈമുട്ടിനുള്ള വിചിത്ര പരിശീലനം ഞങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് / ടെന്നീസ് കൈമുട്ടിന് നിലവിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ തെളിവുകൾ ഉള്ള ചികിത്സയുടെ രൂപമാണ് ഉത്കേന്ദ്ര പരിശീലനം. നല്ല തെളിവുകളുള്ള മറ്റൊരു രീതി ചികിത്സാ സമ്മർദ്ദ തരംഗ ചികിത്സയാണ്.

എന്താണ് എസെൻട്രിക് വ്യായാമം?

ആവർത്തനം നടത്തുമ്പോൾ പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം ലഭിക്കുന്നിടത്ത് വ്യായാമത്തിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണിത്. സങ്കൽപ്പിക്കാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പക്ഷേ നമ്മൾ ഒരു സ്ക്വാറ്റ് പ്രസ്ഥാനത്തെ ഒരു ഉദാഹരണമായി എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, പേശി (സ്ക്വാറ്റ് - ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ്) നമ്മൾ കുനിഞ്ഞാൽ കൂടുതൽ നീളവും (ഉത്കേന്ദ്രമായ ചലനം), വീണ്ടും എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ ചെറുതും (ഏകാഗ്ര ചലനം) ).

പട്ടെല്ലകളിലെ ടെൻഡിനോപ്പതിയെ ചികിത്സിക്കാൻ എസെൻട്രിക് സ്ട്രെംഗ്ത് ട്രെയിനിംഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അക്കില്ലെസ് ടെൻഡിനോപ്പതി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ടെൻഡിനോപതികളിലും. ടെൻഡോൺ സുഗമവും നിയന്ത്രിതവുമായ ബുദ്ധിമുട്ട് കാരണം പുതിയ കണക്റ്റീവ് ടിഷ്യു ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കാൻ ടെൻഡോൺ ടിഷ്യു ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതി - ഈ പുതിയ കണക്റ്റീവ് ടിഷ്യു കാലക്രമേണ പഴയതും കേടായതുമായ ടിഷ്യുവിനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കും. തീർച്ചയായും, കൈത്തണ്ട എക്സ്റ്റെൻസറുകളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള വ്യായാമം നടത്തുമ്പോഴും ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ചികിത്സയെന്ന നിലയിൽ ഉത്കേന്ദ്ര വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണ / പഠനങ്ങൾ എന്താണ് പറയുന്നത്?

2007 ലെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം (മെറ്റാ-സ്റ്റഡി) ജേണൽ ഓഫ് അത്‌ലറ്റിക് ട്രെയിനിംഗ് (വാസിലേവ്സ്കി & കോട്‌സ്‌കോ) 27 ആർ‌സിടി (ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത ട്രയൽ) പഠനങ്ങളെ ഉൾപ്പെടുത്തി, അവ ഉൾപ്പെടുത്തൽ മാനദണ്ഡത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇവയെല്ലാം ഉത്കേന്ദ്രശക്തി പരിശീലനത്തെയും ടെൻഡിനോപതികളിലെ സ്വാധീനത്തെയും അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്ന പഠനങ്ങളായിരുന്നു. 

പഠനം നിഗമനം ചെയ്തു, ഞാൻ ഉദ്ധരിക്കുന്നു:

… ««നിലവിലെ ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് എസെൻട്രിക് വ്യായാമം താഴ്ന്ന തീവ്രതയിലുള്ള ടെൻഡിനോകൾക്കുള്ള ഫലപ്രദമായ ചികിത്സാരീതിയാണ്, എന്നാൽ ചെറിയ തെളിവുകൾ ഇത് മറ്റ് ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ മികച്ചതാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതായത് ഏകാഗ്ര വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ നീട്ടൽ. സ്പ്ലിന്റിംഗ്, നോൺ‌തർമൽ അൾട്രാസൗണ്ട്, ഘർഷണം മസാജ് എന്നിവ പോലുള്ള ചില ചികിത്സകളേക്കാൾ എസെൻട്രിക് വ്യായാമം മികച്ച ഫലങ്ങൾ ഉളവാക്കിയേക്കാം, മാത്രമല്ല പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലോഡിംഗിൽ നിന്നുള്ള വിശ്രമവേളയിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദവുമാണ്.»...

 

ടെൻ‌ഡിനോപ്പതികളെ (ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് / ടെന്നീസ് എൽ‌ബോ പോലുള്ളവ) ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ എസെൻട്രിക് സ്ട്രെംഗ്ത് ട്രെയിനിംഗ് ഫലപ്രദമാണ്, പക്ഷേ ഇത് ഏകാഗ്ര വ്യായാമത്തേക്കാളും സ്ട്രെച്ചിംഗ് പ്രോഗ്രാമുകളേക്കാളും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണോ എന്ന് നിശ്ചയമില്ല. പ്രകോപനപരമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഇടവേളയുമായി ചേർന്ന് ചികിത്സ ഉപയോഗിക്കണമെന്നും പറയപ്പെടുന്നു. പിന്നീട് ഉപസംഹാരത്തിൽ അവർ ഇത് പരാമർശിക്കുന്നു:

… ««ആൽഫ്രെഡ്‌സൺ തുടങ്ങിയവർ ആവിഷ്കരിച്ച എസെൻട്രിക് വ്യായാമ പ്രോട്ടോക്കോൾ ക്ലിനിക്കുകൾ പിന്തുടരാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ³⁵ ടെൻഡിനോസിസ് ലക്ഷണങ്ങളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ റിഡക്ഷൻ രോഗികൾക്ക് 4 മുതൽ 6 ആഴ്ച വരെ വിശ്രമിക്കുക. ഈ ശുപാർശകൾ മികച്ച നിലവിലെ തെളിവുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, കൂടുതൽ തെളിവുകൾ ഉയർന്നുവരുന്നതിനാൽ അവ പരിഷ്കരിക്കപ്പെടാനും സാധ്യതയുണ്ട്. » പങ്ക് € |

 

അതിനാൽ, ഉത്കേന്ദ്രശക്തി പരിശീലനത്തിന് പുറമേ, ടെൻഡിനോപ്പതി ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് രോഗി ഉൾപ്പെട്ട പ്രദേശം 4-6 ആഴ്ച വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം.

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ് ദൃ man ത മാനുവലുകൾ‌ / തൂക്കങ്ങൾ‌. 

1) കൈപ്പത്തിയിൽ ഇരിക്കുക, ഈന്തപ്പന താഴേക്ക് അഭിമുഖമായി ഒരു ഉപരിതലത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക.

2) പട്ടിക വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ ഒരു തൂവാല വയ്ക്കുക.

3) നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു റൈസ് ബാഗ് പോലെ ലളിതമായ ഒന്ന് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

4) ഈന്തപ്പന മേശയുടെ അരികിൽ നിന്ന് അല്പം തൂങ്ങണം.

5) നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട പിന്നിലേക്ക് വളയ്ക്കുമ്പോൾ (വിപുലീകരണം) മറുവശത്ത് സഹായിക്കുക, കാരണം ഇത് ഏകാഗ്ര ഘട്ടമാണ്.

6) ശാന്തവും നിയന്ത്രിതവുമായ ചലനത്തിലൂടെ കൈത്തണ്ട താഴ്ത്തുക - നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വികേന്ദ്രീകൃത ഘട്ടം നടത്തുകയാണ്, അത് ഞങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഘട്ടമാണ്.

7) വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു വ്യതിയാനം നിങ്ങൾ ഒരേ ചലനം ഒരെണ്ണം ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുന്നു എന്നതാണ് തെറാബാൻഡ് ഇവി. ഫ്ലെക്സബര്.

ആവർത്തനങ്ങൾ: 10 | കാഴ്ചകൾ: 3 | പ്രതിവാര: 3-5 സെഷനുകൾ

പേശിക്കും സന്ധി വേദനയ്ക്കും പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും വല്ലാത്ത പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

പേശികൾക്കും സന്ധി വേദനകൾക്കും വേദന പരിഹാരത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)

ഉറവിടങ്ങൾ:

"എക്സെൻട്രിക് വ്യായാമം വേദന കുറയ്ക്കുകയും ശാരീരികമായി സജീവമായ മുതിർന്നവരിൽ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം. » ജെ ആഥൽ ട്രെയിൻ 2007 ജൂലൈ-സെപ്റ്റംബർ;42(3): 409-421. നോവ ജെ വാസിലേവ്സ്കി, പിഎച്ച്ഡി, എടിസി, സി‌എസ്‌സി‌എസ്^* കെവിൻ എം കോട്‌സ്‌കോ, മെഡ്, എടിസി^†