ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള 7 സ്വാഭാവിക വഴികൾ (രക്താതിമർദ്ദം)

നിങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ആരെങ്കിലും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (രക്താതിമർദ്ദം) അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനുമുള്ള 7 സ്വാഭാവിക വഴികൾ ഇതാ - ഇത് ജീവിതനിലവാരം ഉയർത്താനും ഹൃദയ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ദയവായി പങ്കുവയ്ക്കുക.

1. ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക

ഉയർന്ന ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉപ്പ് ഉപഭോഗം 2.3 ഗ്രാമിന് താഴെയും പ്രതിദിനം 1.5 ഗ്രാമിന് താഴെയുമായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഉപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അഞ്ച് ലളിതമായ വഴികൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ഉപ്പിടരുത് - ഭക്ഷണത്തിലെ ഉപ്പ് ഒരു ശീലമാണ്
• സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക - നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക
• ഫാസ്റ്റ്ഫുഡ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക - അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും ഉയർന്ന ഉപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
• ഉപ്പ് ചേർക്കാതെ ഭക്ഷണം വാങ്ങുക - ധാരാളം ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഈർപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ധാരാളം ഉപ്പ് ചേർക്കുന്നു
• ഇതിലേക്ക് മാറുക പിങ്ക് ഹിമാലയൻ ഉപ്പ് - ഇത് സാധാരണ ടേബിൾ ഉപ്പിനേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമാണ്

- ടേബിൾ ഉപ്പിനേക്കാളും കടൽ ഉപ്പിനേക്കാളും ആരോഗ്യകരമാണ് ഹിമാലയൻ ഉപ്പ്

2. ദിവസത്തിൽ 45 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ 4-5 തവണ ഓട്ടം, ബൈക്കിംഗ്, നടത്തം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം

നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് വ്യായാമവും വ്യായാമവും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു നല്ല സെഷനുശേഷം നിങ്ങൾ ശരിക്കും വിയർക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് തോന്നുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. ഒരു നീണ്ട നടത്തം, ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

• ഒരു പരിശീലന പങ്കാളിയെ കണ്ടെത്തുക - നിങ്ങൾ രണ്ടുവയസ്സുള്ളവരാണെങ്കിൽ പരസ്പരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്
• പടികൾ എടുക്കുക, ഒരു സാധാരണ പുൽത്തകിടി ഉപയോഗിച്ച് പുല്ല് വെട്ടി ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു ഡെസ്ക് ഉയർത്താനും താഴ്ത്താനും ശ്രമിക്കുക - ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ വലിയ തോതിൽ ബാധിക്കും

3. വിശ്രമിക്കുകയും അഴിച്ചുമാറ്റുകയും ചെയ്യുക - എല്ലാ ദിവസവും

ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ നിന്നും ചുമതലകളിൽ നിന്നും വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ "ഓഫ്-സ്വിച്ച്" കണ്ടെത്താൻ പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

• എല്ലാ ദിവസവും "എന്റെ സമയം" എന്നതിനായി 15-30 മിനിറ്റ് മാറ്റിവയ്ക്കുക - മറ്റെല്ലാം അടയ്‌ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മൊബൈൽ മാറ്റി നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക 
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു നല്ല പുസ്തകം വായിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സംഗീതം കേൾക്കുക - നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വിശ്രമിക്കാൻ സമയമെടുക്കുക
• നിങ്ങൾക്ക് അജണ്ടയിൽ വളരെയധികം ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇല്ല എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുക
• അവധിദിനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക - ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾ സന്തോഷവതിയും കൂടുതൽ ഉൽ‌പാദനക്ഷമതയുള്ളവരുമായിരിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്

4. കുറഞ്ഞ കഫീൻ കുടിക്കുക

അപൂർവ്വമായി കഫീൻ കഴിക്കുന്നവരിലും പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കണ്ടെത്തിയവരിലും കഫീൻ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. കഫീൻ താൽക്കാലികമായി ധമനികളെ കഠിനമാക്കുന്നു, അതായത് ശരീരത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള രക്തം ലഭിക്കാൻ ഹൃദയം കഠിനമായി പമ്പ് ചെയ്യണം - ഇത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

• മിക്ക ഗവേഷകരും കാപ്പി നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ആരോഗ്യപരമായ പല ഗുണങ്ങളും ഇതിലുണ്ട് - ഇതിന് ടിന്നിടസ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു പ്രകൃതിവിരുദ്ധ കഫീൻ ഉറവിടങ്ങൾ മുറിക്കുക, അതുപോലെ എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ.

5. കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ഡി.

ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉള്ളവർക്ക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറവാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ വിറ്റാമിൻ കുറവാണോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ രക്തപരിശോധനയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ ജിപിയെ ബന്ധപ്പെടുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള രണ്ട് വഴികൾ ഇതാ:

• സോൾ - സൺഷൈൻ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉൽപാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഒരു ദിവസം 20 മിനിറ്റ് സൂര്യപ്രകാശം വളരെ ആരോഗ്യകരമാക്കുകയും ചെയ്യും.
• കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം കഴിക്കുക - സാൽമൺ, അയല, ട്യൂണ, ഈൽ എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ഡി, ഒമേഗ -3 എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്, ഇവ രണ്ടും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്.

6. മദ്യവും നിക്കോട്ടിൻ ഒഴിവാക്കുക

മദ്യത്തിനും നിക്കോട്ടിനും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം കുറയ്ക്കണമെന്നും രോഗനിർണയം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ പുകവലി നിർത്തണമെന്നും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

7. സർഗ്ഗാത്മകത പുലർത്തുക - യോഗ അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം പരീക്ഷിക്കുക!

കൂടുതൽ പരമ്പരാഗത വ്യായാമം വിരസമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, എന്തുകൊണ്ട് ഒരു യോഗ ക്ലാസ് പരീക്ഷിക്കുകയോ ഒരു ഡാൻസ് ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുകയോ ചെയ്യരുത്? ഇത് സാമൂഹികവും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നവരായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.

അടുത്ത പേജ്: - ഹൃദയാഘാതം എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം? (ഇത് അറിയാൻ VITAL ആകാം)

ഇതും വായിക്കുക: - അൽഷിമേഴ്‌സിനുള്ള പുതിയ ചികിത്സയ്ക്ക് പൂർണ്ണ മെമ്മറി പ്രവർത്തനം പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും!

ഇപ്പോൾ ചികിത്സ നേടുക - കാത്തിരിക്കരുത്: കാരണം കണ്ടെത്താൻ ഒരു ക്ലിനിക്കിൽ നിന്ന് സഹായം നേടുക. ഈ രീതിയിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ശരിയായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാൻ കഴിയൂ. ചികിത്സ, ഭക്ഷണ ഉപദേശം, ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കിയ വ്യായാമങ്ങൾ, നീട്ടൽ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഒരു ക്ലിനിക്കിന് സഹായിക്കാനാകും, ഒപ്പം പ്രവർത്തനപരമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലും രോഗലക്ഷണ പരിഹാരവും നൽകുന്നതിന് എർണോണോമിക് ഉപദേശം. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് ഓർക്കുക ഞങ്ങളോട് ചോദിക്കുക (നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അജ്ഞാതമായി) ഒപ്പം ആവശ്യമെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളും സ of ജന്യമാണ്.

ഇതും വായിക്കുക: - ഇത് ടെൻഡോണൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡോൺ പരിക്കാണോ?

ഇതും വായിക്കുക: - പലക ഉണ്ടാക്കുന്നതിന്റെ 5 ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ!

ഇതും വായിക്കുക: - മേശ ഉപ്പിനു പകരം പിങ്ക് ഹിമാലയൻ ഉപ്പ് നൽകണം!

ഞങ്ങളെ പിന്തുടർന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിലൂടെ ദയവായി ഞങ്ങളുടെ ജോലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുക:

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

. അത് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, ശുപാർശിത തെറാപ്പിസ്റ്റുകളെ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, എം‌ആർ‌ഐ ഉത്തരങ്ങളും സമാന പ്രശ്നങ്ങളും വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു. സ friendly ഹൃദ കോളിനായി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക)