സയാറ്റിക്ക വേദനയ്‌ക്കെതിരായ 4 വ്യായാമങ്ങൾ

ഐസ്ക്രീം വേദന കാലിന് താഴെയാണോ? ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനും കൂടുതൽ സ ible കര്യപ്രദമായ ഇരിപ്പിടവും ഹിപ് പേശികളും നൽകാനും സയാറ്റിക്കയ്ക്കുള്ള 4 വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പലപ്പോഴും സംഭാവന ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പേശികളിൽ കൂടുതൽ ചലനാത്മകത പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു സ്ചിഅതിച സിയാറ്റിക്ക - അതുപോലെ തന്നെ സിയാറ്റിക് നാഡിയിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ കഴിയുന്ന മേഖലകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ അസുഖങ്ങൾ വിപുലമാണെങ്കിൽ, പൊതുവായി അംഗീകൃത ക്ലിനിക്കിലെ വ്യായാമങ്ങൾ വിലയിരുത്തലും ചികിത്സയുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ തീർച്ചയായും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ).

നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു ഫേസ്ബുക്ക് അഥവാ YouTube.

വേദന ബാധിച്ചോ? Facebook ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക «വാതം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന - നോർവേ: ഗവേഷണവും വാർത്തയുംExercise വ്യായാമം, വേദന നിർണ്ണയം, മറ്റ് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണത്തെയും മാധ്യമ രചനയെയും കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ അപ്‌ഡേറ്റുകൾക്കായി. ഇവിടെ, അംഗങ്ങൾക്ക് അവരുടെ അനുഭവങ്ങളും ഉപദേശങ്ങളും കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ - ദിവസത്തിലെ എല്ലാ സമയത്തും - സഹായവും പിന്തുണയും നേടാനാകും.

1. ഫോം റോളർ: നുരയെ സീറ്റും ഹിപ് ചൂടാക്കലും (വീഡിയോയ്‌ക്കൊപ്പം)

നുരയെ റോളർ മസിൽ പിരിമുറുക്കത്തിൽ പതിവായി അഴിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ഇത് ഒരു സന്നാഹമത്സരമായും ഉപയോഗിക്കാം - ഹാൻഡ്‌ബോൾ കളിക്കാർക്കും ഫുട്ബോൾ കളിക്കാർക്കും ഇടയിൽ ഞങ്ങൾ പതിവായി കാണുന്ന ഒന്ന്. വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും പരിശീലനത്തിനുമുമ്പ് ഒരു നുരയെ റോളർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ബാധിത പ്രദേശങ്ങളിലേക്ക് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൂടുതൽ ചലനാത്മകതയ്ക്കും വഴക്കത്തിനും കാരണമാകും. ഇത് സിയാറ്റിക് നാഡിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പ്രകോപനം കുറയ്ക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് തോന്നുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 5-15 വരെ ആയിരിക്കണം.

2. പെൽവിക് ലിഫ്റ്റ് / സീറ്റ് ലിഫ്റ്റ് (വീഡിയോയ്‌ക്കൊപ്പം)

പുറം, പെൽവിസ്, തുട, ഹിപ് പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമമാണ് പെൽവിക് ലിഫ്റ്റ്. ഈ പേശികളെ കൂടുതൽ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലനവും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു - ഇത് നടുവേദനയും അനുബന്ധ നാഡി പ്രകോപിപ്പിക്കലും തടയാൻ സഹായിക്കും. ഓരോ സെറ്റിനും 3-8 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 12 സെറ്റുകൾ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

3. തെറാപ്പി ബോളിന്റെ പുറകിൽ (വീഡിയോയ്‌ക്കൊപ്പം)

സയാറ്റിക്ക പ്രകോപനം മൂലം ഡിസ്ക് പരിക്കുകൾക്കും നാഡി വേദനയ്ക്കും സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്. മൾട്ടിഫിഡ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഡീപ് ബാക്ക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളിലും നാഡി വേരുകളിലും ദോഷകരമായ ബുദ്ധിമുട്ട് തടയാൻ നമുക്ക് കഴിയും. ഒരു സമയം 3-8 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 12 സെറ്റുകൾ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

4. കാലിനും കാലിനും താഴെയുള്ള വേദന വികിരണത്തിനെതിരെ വ്യായാമം നീട്ടുന്നു (വീഡിയോയ്‌ക്കൊപ്പം)

പതിവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ള പേശി നാരുകൾക്ക് കാരണമാവുകയും സീറ്റിലെ സിയാറ്റിക് നാഡിയിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. അത്തരം ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, ഒരാൾ കാലക്രമേണ അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം - ഒരാൾക്ക് ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിരവധി മാസങ്ങളിൽ പല തവണ. 30 സെറ്റുകളിൽ 60-3 സെക്കൻഡ് നീട്ടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അടുത്ത പേജ്: സയാറ്റിക്കയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

സ്വയം ചികിത്സ: വേദനയ്‌ക്കെതിരെ പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

സ്വയം പരിചരണം എല്ലായ്പ്പോഴും വേദനയ്‌ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കണം. പതിവായി സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക (ഉദാ ട്രിഗ്ഗർ പോയിന്റ് പന്തിൽ) ഇറുകിയ പേശികൾ പതിവായി നീട്ടുന്നത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും വല്ലാത്ത പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

വേദന പരിഹാരത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

വഴി ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചു ഞങ്ങളുടെ സ Facebook ജന്യ ഫേസ്ബുക്ക് അന്വേഷണ സേവനം:

- നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ചുവടെയുള്ള അഭിപ്രായ ഫീൽഡ് ഉപയോഗിക്കുക (ഉറപ്പുള്ള ഉത്തരം)