മൊബൈൽ കഴുത്ത്: വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലനവും

മൊബൈൽ കഴുത്തിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഒരു ഗൈഡ്. ഇവിടെ, മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗം മൂലമുള്ള കഴുത്ത് വേദനയ്‌ക്കെതിരെ ഞങ്ങളുടെ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പരിശീലനത്തിലൂടെയും വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും കടന്നുപോകുന്നു.

മുതിർന്നവരും കുട്ടികളും മൊബൈൽ ഫോണിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു. കഴുത്തിലെ ഈ സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡ്, കാലക്രമേണ, കഴുത്തിലെ കാഠിന്യത്തിലേക്കും വേദനയിലേക്കും നയിക്കും. ഇത്തരത്തിൽ കഴുത്തുവേദന ഉണ്ടാകുന്നത് മൊബൈലിലെ എല്ലാ മണിക്കൂറുകളും ആണെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, അതും വിളിക്കപ്പെടുന്നു മൊബൈൽ കഴുത്തിൽ.

- സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡ് മൊബൈൽ കഴുത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം

നമ്മൾ മൊബൈലിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ഇത് പലപ്പോഴും ശരീരഘടനാപരമായ ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥാനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അവിടെ നാം കഴുത്ത് വളച്ച് മുന്നിലുള്ള മൊബൈൽ സ്ക്രീനിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നമ്മൾ കാണുന്ന ഉള്ളടക്കം ആവേശകരവും രസകരവുമാകുമെന്നതിനാൽ, ഞങ്ങൾ പ്രതികൂലമായ അവസ്ഥയിലാണെന്ന് മറക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ദിവസേനയുള്ള ഒരു കൂട്ടം മണിക്കൂറുകൾ ഞങ്ങൾ കണക്കുകൂട്ടലിലേക്ക് എറിയുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് എങ്ങനെ കഴുത്ത് വേദനയിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

- കൂടുതൽ വളഞ്ഞ കഴുത്ത് വർദ്ധിച്ച സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു

ഞങ്ങളുടെ തല വളരെ ഭാരമുള്ളതും വളരെ ഭാരമുള്ളതുമാണ്. വളഞ്ഞ കഴുത്തുമായി നമ്മൾ ഇരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാൻ കഴുത്തിലെ പേശികൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടിവരും. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഇത് പേശികളിലും കഴുത്തിലെ സന്ധികളിലും അമിതഭാരത്തിന് ഇടയാക്കും. ഫലം കഴുത്തിൽ വേദനയും കാഠിന്യവും ആകാം. ഇത് ദിവസം തോറും, ആഴ്ചതോറും ആവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരാൾക്ക് ക്രമാനുഗതമായ അപചയം അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും.

"പൊതുപരമായി അംഗീകൃത ആരോഗ്യ ഉദ്യോഗസ്ഥർ ലേഖനം എഴുതുകയും ഗുണനിലവാരം പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഇതിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളും കൈറോപ്രാക്റ്ററുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു പെയിൻ ക്ലിനിക്കുകൾ ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത് (ഇവിടെ ക്ലിനിക്കിൻ്റെ അവലോകനം കാണുക). അറിവുള്ള ആരോഗ്യപ്രവർത്തകർ നിങ്ങളുടെ വേദന വിലയിരുത്താൻ ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു."

നുറുങ്ങുകൾ: ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവയുടെ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ചും ഗൈഡിൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉപദേശം ലഭിക്കും നുരയെ റോൾ. ഉൽപ്പന്ന നിർദ്ദേശങ്ങളിലേക്കുള്ള ലിങ്കുകൾ ഒരു പുതിയ ബ്രൗസർ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു.

എന്താണ് മൊബൈൽ കഴുത്ത്?

ഒരു നീണ്ട കാലയളവിൽ ഏകപക്ഷീയമായ സമ്മർദ്ദം മൂലം കഴുത്തിന് ഓവർലോഡ് പരിക്കാണ് മൊബൈൽ കഴുത്തിൻ്റെ രോഗനിർണയം. കഴുത്ത് വളയുന്ന അതേ സമയം തലയുടെ സ്ഥാനം വളരെ മുന്നിലാണ് ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണം. ഈ ശരീരഘടനാപരമായ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൻ്റെ ഭാവം, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, ടെൻഡോണുകൾ, കഴുത്തിലെ പേശികൾ എന്നിവയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന ഇൻ്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും (നിങ്ങളുടെ കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള മൃദുവായ, ഷോക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന ഡിസ്കുകൾ).

മൊബൈൽ കഴുത്ത്: സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ

മൊബൈൽ കഴുത്തുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില ലക്ഷണങ്ങളെ ഞങ്ങൾ ഇവിടെ അടുത്തറിയുന്നു. ഇവയിൽ ഉൾപ്പെടാം:

• പ്രാദേശിക കഴുത്ത് വേദന

• കഴുത്തിലും തോളിലും വേദന

• ചലനശേഷി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന കഴുത്തിലെ കാഠിന്യത്തിൻ്റെ ഒരു തോന്നൽ

• തലവേദനയുടെ വർദ്ധനവ്

• തലകറക്കത്തിൻ്റെ വർദ്ധനവ്

പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെയും മാറ്റത്തിൻ്റെയും അഭാവത്തിൽ, സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡ് കഴുത്തിലെ പേശികൾ ക്രമേണ ചെറുതും കൂടുതൽ പിരിമുറുക്കവും ഉണ്ടാക്കും. ഇത് കഴുത്തിലെ ചലനശേഷിയും കാഠിന്യവും കുറയുന്നതിനും കഴുത്തിലെ തലവേദനയും കഴുത്ത് വെർട്ടിഗോയും വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

മൊബൈൽ കഴുത്ത്: 4 നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ

ഭാഗ്യവശാൽ, മൊബൈൽ കഴുത്തിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന നിരവധി നല്ല വ്യായാമങ്ങളും നടപടികളും ഉണ്ട്. ശരി, തീർച്ചയായും സ്ക്രീൻ സമയവും മൊബൈൽ ഉപയോഗവും കുറയ്ക്കുന്നതിന് പുറമേ. ലേഖനത്തിൻ്റെ ഈ ഭാഗത്ത്, വലതു കഴുത്തിലെ പേശികളെയും സന്ധികളെയും നന്നായി ബാധിക്കുന്ന നാല് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ഞങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്നു.

1. ഫോം റോളർ: നെഞ്ചിൻ്റെ പിൻഭാഗം തുറക്കുക

ചുവടെയുള്ള വീഡിയോയിൽ കാണിക്കുന്നു കൈറോപ്രാക്റ്റർ അലക്സാണ്ടർ ആൻഡോർഫ് ഒരു ഫോം റോളർ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം (ഫോം റോളർ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) മുകളിലെ പുറകിലെയും കഴുത്തിലെയും പരിവർത്തനത്തിലെ വളഞ്ഞ ഭാവത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ.

സ subs ജന്യമായി സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ട ഞങ്ങളുടെ യൂട്യൂബ് ചാനൽ കൂടുതൽ നല്ല വ്യായാമ പരിപാടികൾക്കായി.

ഞങ്ങളുടെ ശുപാർശ: വലിയ ഫോം റോളർ (60 സെ.മീ നീളം)

ഒരു ഫോം റോളർ വളരെ ജനപ്രിയമായ ഒരു സ്വയം സഹായ ഉപകരണമാണ്, അത് ഇറുകിയ പേശികൾക്കും കഠിനമായ സന്ധികൾക്കും ഉപയോഗിക്കാം. മൊബൈൽ കഴുത്തിൽ നമ്മൾ പലപ്പോഴും കാണുന്ന മുതുകിനും വളഞ്ഞ കഴുത്തിനും എതിരെ ഉപയോഗിക്കാൻ ഇത് വളരെ അനുയോജ്യമാണ്. അമർത്തുക ഇവിടെ അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ. എല്ലാ ഉൽപ്പന്ന ശുപാർശകളും ഒരു പുതിയ ബ്രൗസർ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു.

2. തോളിൽ ബ്ലേഡ്, കഴുത്ത് പരിവർത്തനം എന്നിവയ്ക്കായി ഇലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം

കഴുത്തിനും തോളിനുമുള്ള പുനരധിവാസ പരിശീലനത്തിൽ ഇലാസ്റ്റിക് പരിശീലനം വളരെ സാധാരണമാണ്. കാരണം ഇത് വളരെ പരിക്ക്-പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതും ഫലപ്രദവുമായ ശക്തി പരിശീലനമാണ്. മുകളിലെ ചിത്രത്തിൽ, മൊബൈൽ കഴുത്തിന് പ്രത്യേകിച്ച് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമം നിങ്ങൾ കാണുന്നു. അതിനാൽ നിർദ്ദേശിച്ചതുപോലെ നിങ്ങൾ ഇലാസ്റ്റിക് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ പിടിക്കുക - തുടർന്ന് അത് വലിച്ചിടുക. പരിശീലന വ്യായാമം ഒരു നല്ല പോസ്ചർ വ്യായാമമാണ്, മാത്രമല്ല കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും കമാനങ്ങളിലെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തെ പ്രതിരോധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ നെയ്ത്ത് ടിപ്പ്: പൈലേറ്റ്സ് ബാൻഡ് (150 സെ.മീ)

യോഗ ബാൻഡ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പൈലേറ്റ് ബാൻഡ്, പരന്നതും ഇലാസ്റ്റിക് ആയതുമായ ഒരു തരം വ്യായാമ ബാൻഡാണ്. വളരെ പ്രായോഗികം. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീടിൻ്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ ഡസൻ കണക്കിന് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ, ഒരു ബാൻഡ് ലഭ്യമാവുന്നത് ശക്തി പരിശീലനത്തെ വളരെ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതാക്കുന്നു. കഴുത്തിനും തോളിനുമുള്ള സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും വർദ്ധിച്ച രക്തചംക്രമണവും ചലനാത്മകതയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇലാസ്റ്റിക് കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക ഇവിടെ.

3. കഴുത്തിനും മുതുകിനും സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമം

നിങ്ങളിൽ മുതുകിലും കഴുത്തിലും വലിഞ്ഞു മുറുകുന്നവർക്ക് ഇതൊരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്. മുതുകിലെയും കഴുത്തിലെയും പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാൻ അനുയോജ്യമായ യോഗാഭ്യാസമാണിത്. വ്യായാമം മൊബൈൽ കഴുത്തുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വളഞ്ഞ ഭാവത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു - കൂടാതെ സജീവമായി വിപരീത ദിശയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ പല തവണ നടത്താം.

4. റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകളും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും

ആധുനികവും തിരക്കേറിയതുമായ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, വിശ്രമിക്കാൻ സമയമെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വിവിധ റിലാക്‌സേഷൻ ടെക്‌നിക്കുകൾ ഉണ്ട്, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിലൊന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരവും ആസ്വദിക്കുന്നതും ആയ ടെക്‌നിക്കുകൾ കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്.

ഞങ്ങളുടെ നുറുങ്ങ്: കഴുത്തിലെ ഊഞ്ഞാലിൽ വിശ്രമം

ഈ ലേഖനത്തിൻ്റെ വിഷയം മൊബൈൽ നെക്ക് ആണെന്ന് മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, നമ്മുടെ ചിന്തകൾ ഈ നെക്ക് ഹമ്മോക്കിലേക്ക് വീഴുന്നു. കഴുത്തിലെ പേശികൾക്കും കഴുത്തിലെ കശേരുക്കൾക്കും അനുയോജ്യമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് നൽകുന്നതിനു പുറമേ, പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ഇത് അവസരമൊരുക്കും. മൊബൈലിൽ മണിക്കൂറുകൾ കഴിഞ്ഞ് കഴുത്ത് നീട്ടാൻ ഇത് ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ സഹായമായിരിക്കും. ദിവസവും 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ മതിയാകും. അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക ഇവിടെ.

സംഗ്രഹം: മൊബൈൽ കഴുത്ത് - വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലനവും

മൊബൈൽ ഫോൺ ആസക്തിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിലൊന്ന്, എല്ലാ ദിവസവും നിരവധി മണിക്കൂർ സ്‌ക്രീൻ സമയം ഉണ്ടായിരിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നു എന്നതാണ്. എന്നാൽ ഇക്കാലത്ത് സമൂഹം ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്, അതിനാൽ രക്ഷപ്പെടാനും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ പരാമർശിക്കുന്ന നാല് വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെ, മൊബൈൽ കഴുത്തുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പല രോഗങ്ങളെയും പ്രതിരോധിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ദിവസവും നടക്കാനും ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തചംക്രമണം നടത്താനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുന്ന പരാതികളുടെ കാര്യത്തിൽ, ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിൻ്റെയോ കൈറോപ്രാക്റ്ററുടെയോ സഹായം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്.

വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ: ആധുനിക ചികിത്സയ്ക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ഞരമ്പുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയിലെ വേദനയുടെയും പരിക്കുകളുടെയും അന്വേഷണം, ചികിത്സ, പുനരധിവാസം എന്നിവയിൽ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളും ക്ലിനിക്കുകളും എല്ലായ്പ്പോഴും ഉന്നതരുടെ കൂട്ടത്തിലായിരിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. താഴെയുള്ള ബട്ടൺ അമർത്തുന്നതിലൂടെ, ഓസ്ലോ (ഉൾപ്പെടെ) ഉൾപ്പെടെ - ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളുടെ ഒരു അവലോകനം നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. ലാംബെർട്ട്സെറ്റർ) ഒപ്പം അകെർഷസ് (റോഹോൾട്ട് og Eidsvoll ശബ്ദം). നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും ആശ്ചര്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

ക്ലിനിക്കിന്റെ അവലോകനം കാണുക

ലേഖനം: മൊബൈൽ കഴുത്ത്: വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലനവും

എഴുതിയത്: Vondtklinikkene-ലെ ഞങ്ങളുടെ പൊതുവായി അംഗീകൃത കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ

വസ്തുതാ പരിശോധന: ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഗൌരവമായ ഉറവിടങ്ങൾ, ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ, ഗവേഷണ ജേണലുകൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് - പബ്മെഡ്, കോക്രെയ്ൻ ലൈബ്രറി എന്നിവ. എന്തെങ്കിലും പിശകുകൾ കണ്ടെത്തുകയോ അഭിപ്രായങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ദയവായി ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.

ഫോട്ടോകളും കടപ്പാടും

1. മുഖചിത്രം (മുമ്പിൽ മൊബൈൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്ന സ്ത്രീ): iStockphoto (ലൈസൻസ് ഉള്ള ഉപയോഗം). സ്റ്റോക്ക് ഫോട്ടോ ഐഡി:1322051697 കടപ്പാട്: AndreyPopov
2. ചിത്രീകരണം (മൊബൈൽ ഫോൺ കൈവശമുള്ള പുരുഷൻ): iStockphoto (ലൈസൻസുള്ള ഉപയോഗം). സ്റ്റോക്ക് ചിത്രീകരണ ഐഡി: 1387620812 കടപ്പാട്: LadadikArt
3. ബാക്ക്ബെൻഡ് സ്ട്രെച്ച്: iStockphoto (ലൈസൻസുള്ള ഉപയോഗം). IStock ഫോട്ടോ ഐഡി: 840155354. കടപ്പാട്: fizkes